魅惑のりんご on LIPS 「 今回のテーマは、“#ダイエット”です。中学生や高校生って、..」

こんにちは！Nacoloです😊 今回のテーマは、“#ダイエット”です。中学生や高校生って、女子は特に成長がだいたい終わって、すごく横に広くなるんですよね笑　きっと青春もしたいと思うし、体型もきっと気にすると思うんです。そこで減量をする人もいると思うのですけど、間違った方法や断食などをしてしまうと、逆にリバウンドをしたり、太りやすい体になってしまいます💦ここでは、しっかり減量しながら、健康なラインが見える女性らしい体になれるダイエットを紹介します🥳 目次 1,食事 2,運動 3,生活 4,気持ち ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 　　 今回は「#食事」編です！ No.1 “食事”編 ダイエットといっても食事は何を気をつければいいのか、ここで紹介します！ ⚪︎お菓子は工夫して食べよう！ お菓子は最大の太る素です。でも、工夫して食べることで、ストレスなくダイエットも続けることができますよね！そこで、オススメなのは、｢低GI値｣のお菓子です😙GI値が低いと血糖値が上がりにくく、太りにくい体にできます( °O° )お菓子食べる時はGI値に気をつけるといいですよ✨ (参考として乗せておきますね↓↓↓) [低GI値のお菓子] ・ピーナッツ ・マカデミアナッツ ・ピスタチオ ・高カカオ(70以上)チョコレート ・ヨーグルト ・いちご ・りんご ・ゼリー など 食べたいお菓子があればカロリーよりまずGI値も見てみてくださいね😚 ⚪︎食べたものや摂取カロリーを記録する これは、摂取カロリを少なくするための習慣づけです。私は、FiNCというアプリを使っています！このアプリは、食べ物の写真を撮るまたは商品名を入力すると、カロリーを自動で出してくれます。身長や体重、日頃の運動時間や目標体重、ダイエットペースを入力すると、１日の目安摂取カロリーを出してくれます！また、歩数や睡眠時間の記録、痩せる豆知識などもAIがサポートしてくれるのでぜひ活用してみてください😙 ⚪︎食べる順番、量、時間 食べる順番や量で太りにくい体質を作ることも可能です！ 食べる量は手のひらで測ると、一回の食事で ・両手手のひらの野菜類 ・手のひらサイズのタンパク質 ・手のひら半分の炭水化物 が健康的な量だと言われています！ 食べる順番は必ず 野菜類 タンパク質 炭水化物 の順番で食べることを意識しましょう☺️ そして、 野菜類とは ・野菜・きのこ・海藻　　　などのことを言います タンパク質とは ・肉・魚・大豆製品・卵・乳製品　　などのことを言います！ 炭水化物とは ・ご飯・いも類・麺類・フルーツ・パン　　などのことを言います。 こちらも心がけてみてください👍 また、食べる時間も毎日同じくらいに。 夜ご飯も早めに食べましょう。寝る時に少しお腹が少しすく位にすると良いです😊 ⚪︎主食を変えよう！ 皆さん主食は何を食べていますか？ほとんどの方が白米やパンダと思います。ですが、上のお菓子の部分でも紹介した通り、この白米とパン、すごくすごくGI値が高いんです😨 ほんとに太りやすい食品なんですよ） そこで何かに置き換えたいのですが、炭水化物を抜くのは危ないし、今の主食の代わりにお腹いっぱいになるものはあるの･･･？となりません？実はあるんです、それはズバリ [玄米]と[さつまいも]です！！！ 朝と昼の主食はこれに置き換えましょう😗全然体型が違ってきます。実はこの2つ、白米やパンのGI値が88~95あるのに対し、玄米とさつまいもは55で済むのです。太りにくい体にもしてくれますよ！ぜひ今日から取り組んでみてください！ 是非参考にしてください( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎ 食事編はこれで終わりです。どうでしたか？？ぜひ実践してみてください✨ 最後までご覧頂きありがとうございました。 NEXT⇒「運動」編 2019.6.1 Nacolo