日焼けした肌を白くする方法はある？もとの肌色を取り戻すケア方法&美白アイテムを紹介

※本記事における美白とは、日焼けによるシミ・そばかすを防ぐこと、またはメーキャップ効果で肌を白く見せることを指します。

日焼けとは、紫外線により皮膚が炎症し赤くなることや、その後色素沈着することを指します。もともとの肌トーンや肌質によって、その症状はさまざま。日焼け後、炎症して皮膚が赤くなっても色素沈着しない人もいれば、メラニンが増加して肌トーンが黒くなる人もいます。

褐色の小麦肌は見た目もヘルシーで素敵ですが、日焼けは紫外線が皮膚に影響を与えていることに違いはありません。

日焼けには、大きく分けて「サンバーン」と「サンタン」と呼ばれる2種類の症状があります。なお、「サンバーン」は紫外線のUV-B（中波長紫外線）の影響を受け、「サンタン」はUV-A（長波長紫外線）の影響を受けます。

夏のリゾートなどでうっかり日焼けすると真っ赤になってしまって、シャワーの水圧や寝返りを打つだけでもこすれて痛い……そんな経験をされたことがある人も多いのではないでしょうか？

UV-Bは表皮までしか到達しないものの、その影響力は大きく、日焼けを起こす力はこの後お話するUV-Aの600-1000倍強いといわれています。

「サンタン」により日焼けした肌は、皮膚のターンオーバーとともに徐々に元の肌状態に戻っていきます。つまり、日焼けした肌をより早く元の肌色にするためには、皮膚のターンオーバーを促すことが大切です。

日焼けした肌をより早く元の肌色に戻すために、まずは「ターンオーバー」の仕組みを知りましょう。「ターンオーバー」とは、肌の細胞が一定の周期で生まれ変わることで、肌の一番外側にある「表皮」で起きます。

紫外線で日焼けした肌の場合、大量に生成されたメラニン色素が「ターンオーバー」によって排出されていきます。その結果、肌が元のトーンに戻っていくのです。

「ターンオーバー」の周期は、大体4週間〜6週間程度。ただし、年齢や紫外線ダメージの大きさなどによって周期が遅れがちになります。逆に、早ければ早いほど良いというわけではありません。「ターンオーバー」が早すぎると、未熟な肌細胞が表面に押し上げられることで、水分保持力がない乾燥肌や、外部刺激に弱い敏感肌になってしまいます。

日焼けした肌を元の色に戻すためには、正しい「ターンオーバー」が行われるように肌をサポートすることが大切！もちろん、肌が日焼けしにくいよう、日頃から美白アイテムを使ったり、日焼け止めを塗ったりなどの予防もしっかり行っておきましょう。日焼け予防は、春夏だけではなく、紫外線の力が少し弱まる秋冬でも重要です。

美白アイテムや日焼け止めのおすすめの詳細は、ぜひ以下よりチェックしてみてくださいね。

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どんなに予防して気をつけていても、うっかり日焼けは誰にでも起こりうることです。また、リゾートなどに旅行したら、多少の日焼けも許容範囲と思って楽しみたくなりますよね。

もし日焼けをしてしまったら、アフターケアをすることが大切。ここでは、日焼けした肌をケアする方法を5つご紹介します。

それぞれの方法について詳しく解説します。

ここでは、ステップ1の「冷やす+保湿ケア」の方法と注意点についてご紹介します。肌が敏感になっていることを念頭に置いてケアしてあげましょう。

肌にはあらゆる刺激から守る「バリア機能」が備わっていますが、日焼け直後のお肌はその機能が弱っています。過剰なスキンケアは肌にとって刺激になってしまい、美白どころか肌トラブルを招きかねません。

日焼けした肌は「軽いやけどの状態」！また、「肌が乾燥している状態」なので、やけどと同じようにケアしてあげましょう。具体的には、冷やすケアと、失われた水分を補給する保湿ケアが重要です。

冷やす際は、肌に刺激を与えないよう、こすったり引っ掻いたりしないように気をつけましょう。シャワーを使用する場合も水流が刺激にならないよう、水圧は弱めに。

日焼け後はすぐにでも美白成分配合のアイテムを使用したくなりますが、日焼けした直後は避けたほうがベター。美白成分が刺激となり、肌の炎症を悪化させて、色素沈着を促してしまう可能性があるからです。日焼け直後はそれくらい肌が敏感な状態ということを意識し、保湿ケアに重点をおきましょう。

日焼け直後の保湿ケアには、肌のバリア機能を高めてくれる「セラミド」を配合したスキンケアアイテムがおすすめ。なるべく刺激の少ないものを選ぶことが大切です。

ここでは、日焼け直後の炎症して敏感になっている肌におすすめのスキンケアアイテムをご紹介します。刺激はなるべく与えずに、しっかり保湿できるセラミド・ヒアルロン酸・コラーゲンなどの保湿成分が配合されたアイテムを選びましょう。

セラミドとコラーゲンを配合した、肌をたっぷりと保湿できるLITS（リッツ）の化粧水「モイスト ローション」です。とろっとしたテクスチャーですが、肌に乗せるとすっとなじんで密着。日焼けしてダメージを受けている肌にうるおいをしっかりチャージできます。

また、香料・着色料・鉱物油・パラベン・アルコール不使用なので、日焼けによって敏感な肌状態に傾いている人にも使いやすいアイテムです。

ヒフミドの化粧水「エッセンスローション」はヒト型セラミド*1 を3種配合。日焼けによりバリア機能が弱まっている肌に効率的にセラミドを届けてくれます。

とろみのあるテクスチャーで、肌に吸い付くようになじみます。それでいて、使い心地はさっぱり。日焼けして水分量が足りなくなっている肌をしっとりと保湿してくれます。

*1 天然セラミド（保湿成分）

老舗の日本酒メーカー・菊正宗（キクマサムネ）による「日本酒の化粧水 高保湿」。菊正宗の純米吟醸酒（コメ発酵液）と日本酒に多く含まれるアミノ酸が保湿成分として配合されています。セラミドも配合されているので、さらっとしたテクスチャーながらしっとりと肌になじむのが魅力です。

大容量のボトルでポンプタイプなので、バシャバシャ使えるのも嬉しいポイント。顔だけではなく全身に使えるので、日焼け後のボディケアにぴったりの化粧水です。

4種のヒアルロン酸 を配合し、保湿にこだわった肌ラボの「極潤ヒアルロン乳液」。とろっとした柔らかなテクスチャーで、肌にたっぷりとうるおいを届けます。

香料・着色料・鉱物油・アルコール・パラベン不使用なので、日焼けで敏感になっている肌にも使いやすいのが魅力。プチプラなので、気兼ねなく使えてしっかり保湿できるのも良いですね。

ミルクのようにとろりとした濃厚なテクスチャーで肌を保湿してくれるMINON（ミノン）の「ミノン アミノモイスト モイストチャージ ミルク」。肌が重いと感じることなく、すっとなじんでくれて、日焼けによる乾燥や炎症でごわつきがちな肌をやわらかく整えてくれます。

香料・着色料・アルコール・パラベン・紫外線吸収剤フリーと、敏感な肌のことも考えた使い心地です。

なお、あわせて敏感肌におすすめのスキンケアについて知りたい方は、以下よりチェックしてみてくださいね！化粧水・乳液・フェイスクリームなどをご紹介しています。

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次に、ステップ2の「やさしく洗顔する」方法と注意点についてご紹介します。肌負担のない洗顔料を選ぶこと、すすぎ残しのないように洗うことがポイントです。

日焼けした肌をより早く元の肌のトーンに戻すためには、素肌を整える役割のある洗顔が大切です。

日焼けした肌は紫外線のダメージを受けており、乾燥して敏感な状態です。洗顔するときは、肌をゴシゴシこすらず、たっぷりの泡で優しく洗うのがおすすめ。

※角質層まで

ここでは、日焼けした肌におすすめのクレンジングや洗顔料などの洗顔アイテムをご紹介します。肌に負担をかけすぎないためにも刺激が弱めで、敏感肌向けのアイテムを選ぶと良いでしょう。

ミルクのようにとろける質感で肌あたりの優しいなめらかさが特徴のMINON（ミノン）「ミノン アミノモイスト モイストミルキィ クレンジング」です。力を入れる必要がなく、肌になじませることでメイクを浮かせながら毛穴汚れまでしっかりオフ。洗い上がりがぬるっとしないうえ、しっとりとした肌に。

香料・着色料・アルコール・パラベン・紫外線吸収剤フリーで、敏感な肌のことを考えた刺激の少ない使い心地です。

肌あたりの優しいミルクでこすらずにメイクを落とせるCOVERMARK（カバーマーク）の「トリートメント クレンジング ミルク」。保湿成分を配合し、肌をいたわりながらメイクオフ。

すすいだ後は、しっとり、もちもちとした質感の洗い上がりです。合成香料、着色料、アルコールフリーで、肌への刺激は少なめにメイクオフできます。

しっとりふわふわの濃密泡が、古くなった角質や肌の汚れを肌あたり優しくオフしてくれるオルビス（ORBIS）の「オルビスユー フォーミングウォッシュ」。

洗い上がりに肌が突っ張りにくく、しっとりとした質感になります。日焼け後で乾燥しやすく、敏感になっている肌にぴったりの洗顔アイテムです。

日焼け後の乾燥してデリケートな肌を、まるでクッションのような濃密泡で包み込んでくれるCOW（カウブランド無添加）の「うるおい洗顔」です。セラミド、ヒアルロン酸、アミノ酸と、素肌由来の保湿成分を配合し、肌にうるおいをプラス。

着色料・香料・パラベンなどの防腐剤・品質安定剤・鉱物油・アルコールは不使用で、肌のことを考えた使い心地です。

乾燥性敏感肌向けのスキンケアアイテムを展開するCurel（キュレル）の「潤浸保湿 泡洗顔料」。泡で出てくるポンプ式の洗顔料で、忙しい朝でも手軽に使えるのが魅力です。

きめ細やかな泡なので肌の摩擦を抑え、肌への負担を少なく洗えます。また、肌の必須成分であるセラミドを守りながら、不要な汚れはすっきりオフ。洗い上がりがしっとりしているので、うるおいをキープしてくれます。

その他にも敏感肌さん向けの洗顔アイテムを詳しくご紹介しています。ぜひ、以下の記事をチェックしてみてくださいね。

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敏感肌におすすめの洗顔料23選！ドラッグストア・プチプラ・デパコス一挙紹介

次に、ステップ3の「肌の状態が落ち着いたら美白ケア」の方法と注意点についてご紹介します。日焼けで炎症してしまった肌状態が落ち着いてから行うのがポイントです。

冷やすケア・保湿ケアのあとは、敏感になった肌をやさしく洗顔して角質ケアを行います。日焼けによる赤みやほてりが引いて、肌の状態が落ち着いてきたらあわせて美白ケアを開始しましょう。

美白ケアアイテムの使用量を守らずに多めに使うと、肌の負担になってしまうことも。逆に、「もったいない」と少なめの量しか使わないと、肌になじませる際に摩擦が起きて刺激になってしまう可能性もあります。

肌のトーンはすぐには戻りません。焦らず、優しくケアを継続することを意識しましょう。

なお、厚生労働省が定めた美白有効成分には以下のようなものがあります。

ここでは、日焼けした肌におすすめの美白アイテムをご紹介します。先ほどお話した美白有効成分を含んだアイテムを選びました。ぜひ、美白ケアの参考にしてくださいね。

さらっとしたテクスチャーで肌にすっとなじみながら肌を整えてくれる肌美精（ハダビセイ）の「ターニングケア美白 薬用美白美容液」[医薬部外品]です。

高純度ビタミンCとトラネキサム酸を配合し、Wの美白有効成分でメラニンの生成を抑制。保湿成分と肌を整える成分も配合し、肌にうるおいを与えます。プチプラで、ドラッグストアやドンキでも気軽に買えるので、美白ケア初心者さんにおすすめです。

みずみずしいテクスチャーで肌になじみやすく、肌にうるおいを与えるASTALIFT（アスタリフト）の化粧水「ホワイト ブライトローション」[医薬部外品]です。

美白有効成分にアルブチンを配合し、メラニンの生成を抑制。乾燥でくすんだ印象の肌も整えてくれます。

敏感肌に着目したETVOS（エトヴォス）の美白美容液「ホワイトニングクリアセラム」[医薬部外品]です。美白有効成分のトラネキサム酸を配合し、メラニンの生成を抑え、シミやそばかすを防ぎます。軽めの付け心地で、朝のメイク前の使用にもぴったり。

石油系界面活性剤・鉱物油・シリコン・着色料・香料・パラベン・アルコールが不使用なので、肌に刺激の少ない処方。敏感肌でも美白ケアが叶うアイテムです。

みずみずしいテクスチャーでオールシーズン使い心地のよいONE BY KOSE（ワンバイコーセー）のビア白美容液「メラノショット W」[医薬部外品」です。

天然由来の美白有効成分コウジ酸を配合し、メラニンの生成を抑え、シミやそばかすの発生を防ぎます。柔黄エキス・カリンエキス・濃グリセリンなどの保湿成分も配合。乾燥気味の肌もケアしてくれます。

なめらかな使い心地で美白ケアが叶うHAKU（ハク）の「メラのフォーカスEV」[医薬部外品]。トラネキサム酸と4MSKという美白有効成分を2種配合しているので、メラニンの生成を防ぎ、シミやそばかすを防ぐことで明るく澄んだ印象の肌へとケアできるアイテムです。

さらに、肌を整えて保護する成分としてエイジツエキスを配合。肌にうるおいを与えながら整えます。

次に、ステップ4の「ピーリング化粧品での角質ケア」の方法と注意点についてご紹介します。ピーリングが刺激にならないよう、肌への負担も考えてケアしましょう。

日焼け後1〜2週間経って肌の状態が落ち着いていれば、ピーリング化粧品を使って肌の角質ケアを行うのもおすすめです。顔や身体の古い角質を取り除くことで、日焼けした肌をより早く元のトーンに戻すことができるかもしれません。

ただし、肌の状態が落ち着く前にピーリングを行ってしまうと肌に負担がかかり、肌トラブルの原因にもなるので注意が必要です。

ピーリング成分は、以下の3種類があります。

肌のダメージが心配な方や、ピーリングを初めて使う方は、ピーリング成分による刺激を和らげてくれる保湿成分も配合したアイテムを選びましょう。

ピーリングの詳しい方法は、以下の記事からチェックしてみてくださいね！

ピーリングジェルの使い方講座《使う順番・頻度》おすすめアイテムも！

ここでは、日焼けした肌におすすめのピーリングアイテムをご紹介します。古い角質層を取り除いて肌環境を整えるアイテムを選びました。肌の状態と相談しながら使用しましょう。

角質ケアと保湿ケアの両方が叶うMEDIHEAL(メディヒール）の「ティーツリーカーミングエッセンスパッド」です。美容液ひたひたのコットンは2種類の使い方が可能。

ざらざらしたエンボス面を肌に滑らせるように拭き取れば、肌の汚れや不要な角質をオフ。さらさらした面を肌に乗せて少し時間を置けば部分パックにも。マイルドで気軽にできるデイリー角質ケアにおすすめのアイテムです。

One-day's you（ワンデイズユー）の「ヘルプミー! ダクトパッド」も美容液がたっぷり染み込んだコットンで角質ケアができるアイテムです。

ざらざらのエンボス面で肌を拭き取り、古くなった角質をオフ。8種のヒアルロン酸とツボクサエキスなどの保湿成分も配合しているので、同時に保湿もできます。お風呂上がりや朝の時間がないときにも気軽に使えるアイテムです。

濡れた肌にもそのまま使えるDetclear（ディーイーティークリアー）の「DETクリア ブライト＆ピール ピーリングジェリー」です。果実AHAと植物BHAを配合。洗顔後にくるくると肌になじませると、古い角質がぽろぽろと剥がれ落ちます。

肌への負担は少ない低刺激のピーリングアイテムで、週に1〜2回のスペシャルケアにおすすめ。

肌に溜まった古い角質をケアできるORBIS（オルビス）の「アクアピーリングジェル」です。ミネラル豊富な海洋深層水配合の水80%と、角質柔軟効果のあるアンズ果汁*を配合。

水の作用で角質を自然に剥がれやすく浮かせて取り除くので、酸などは使用せず、肌への刺激も少なく角質ケアが叶います。使用は肌の状態に合わせて週1〜2回がおすすめです。

*保湿成分

ロゼットの「ロゼット ゴマージュ 角質つるつるこするジェル さっぱりタイプ」は、乳酸・クエン酸・リンゴ酸と3種のAHA成分配合のピーリングアイテムです。肌にくるくるとなじませると、古い角質をぽろぽろとオフ。保湿成分も配合し、ピーリングの刺激を和らげます。

顔だけでなく、ひじ・ひざ・かかとなどの全身にも使えるアイテム。しっかり水気を拭き取ったあとに使うアイテムなので、濡れたまま使わないように注意が必要です。

これまでは、肌からアプローチするケア方法をご紹介してきましたが、最後に身体の内側からの美白ケアをご紹介します。食べ物や生活習慣を見直して、身体の内側からもアプローチしましょう。

日焼けした肌を元の肌色に戻すには時間がかかります。だからこそ毎日の食事で内側からケアをすることも大切です。

日焼け後のケアにおすすめの栄養素と、その栄養素を多く含む食べ物は以下の通りです。

どれも積極的に食事から摂取したい栄養素ですが、忙しくて食事にそこまで気が回らないという場合は、美容サプリを取り入れて栄養素を補給するのも一つの方法です。

また、睡眠不足だとターンオーバーが乱れ、日焼けした肌が元の色に戻るまで時間がかかる場合も。十分な睡眠時間を確保し、良質な睡眠をとることでターンオーバーを促進します。食事・睡眠両方の生活習慣を見直してみましょう。

ここでは、日焼けした肌におすすめのサプリや医薬品をご紹介します。スキンケアなどの外側からのケアと併用して内側からもケアしましょう。

TRANSINO（トランシーノ）の「ホワイトCクリア」（医薬品）は、ビタミンC1000mg、L-システイン240mgとビタミンE・ビタミンB2・ビタミンB6・ニコチン酸アミドを配合しています。

できてしまったシミや日焼け後の色素沈着に内側からアプローチ。医薬品なので、1日2回の服用という用法・用量をしっかり守りましょう。ドラッグストアで購入できる気軽さも嬉しいですね。

ビタミンCを効率的に摂取できるよう液体化された「リポカプセルビタミンC」。田中みな実さんなどの美容エキスパートの方が飲んでいるということで話題になりました。

味にクセがあると感じる方も多く、オレンジジュースに混ぜて飲んだり、炭酸水と割って飲んだりと、飲み方はさまざま。サプリメントなので飲むタイミングは自由ですが、食前の空腹時がおすすめです。

ASTALIFT（アスタリフト）「サプリメント ホワイトシールド」は、“飲む紫外線ケア”として内側からアプローチできるサプリメントです。アスタキサンチンをはじめ、リコピン・ビタミンC・ビタミンE・コラーゲンなど、肌の紫外線ケアやうるおいに必要な成分を配合。乾燥によるダメージからも肌を保護します。

摂取の目安量は1日2粒。小粒で喉にひっかりにくく、飲みやすいソフトカプセルです。

ORBIS（オルビス）の「ディフェンセラ」は、水無しで飲めるパウダータイプの特定保健用食品です。高純度グルコシルセラミドを配合し、肌表面から流出してしまうセラミドを補給。肌の水分を逃しにくくしてくれます。

ご紹介しているゆず風味のほか、ピーチ風味・マスカット風味の3種類。飲みやすいからこそ続けやすいのが嬉しいですね。

「ホワイトショット インナーロック タブレット lXS N」は、タブレットタイプのサプリメントです。

植物「マンゴージンジャー」から抽出した独自成分であるマイオMGエキス、ハーブ「トゥルシー」より抽出された成分トゥルシーエキス、ハーブ「デビルズクロー」より抽出されたデビルズクローエキス、メロンから抽出したメロングリソディンなど他のサプリメントではなかなか見かけない成分を配合しているのも特徴です。

1日2粒で良いので、飲み忘れもなさそう！内側からしっかりケアして、肌の状態をクリアに整えましょう。

うっかり日焼けもきちんとケアしないと色素沈着してシミの原因になってしまいます。とはいえ、焦って美白ケアをするのも日焼けした肌には刺激になってしまうことも。

日焼けした後はタイミングと肌の状態をしっかり見極めて、保湿ケア・美白ケア・角質ケア・インナーケアなどを取り入れましょう。肌が元のトーンに戻るようにサポートしてあげたいですね。