野苺いちご🍓🍟 on LIPS 「 参考になるかわからないけど見て行ってね〜 ..」

（🍓´∀`)🍓こんばんわ〜頭痛かったのですがだいぶよくなりました〜今回は風邪のときにおすすめの食べ物は？について紹介していきたいと思います～ 参考になるかわからないけど見て行ってね〜 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 主にウイルスが原因で、喉の痛み、発熱、鼻水といったつらい症状を引き起こす"風邪"。誰しも風邪をひいたら少しでも早く治したいものですが、そのために重要なことの一つが、食事です。 免疫力や抵抗力を高めて風邪を乗り切りましょう。 【せき・のど（喉）の痛み】 ・野菜ジュース 固形物が食べられないほどのどが痛いときは、野菜ジュースを飲むことでビタミンA・ビタミンCなどを補給することができます。 ・フルーツがたくさん入ったゼリー ビタミンCなどが豊富に入ったフルーツを手軽に摂ることができます。喉ごしが良いため食べやすい点でもおすすめです。 ・レモネード・ゆず茶 ビタミンCとハチミツを同時に摂ることができ、水分補給にも役立ちます。 【発熱・悪寒】 ・卵がゆ・卵入り煮込みうどん エネルギーとビタミンB2を効率よく補給できます。温かいおかゆやうどんは胃腸にも優しくおすすめです。 ・湯豆腐 消化によく、ビタミンB1と水分を摂ることができます。豆腐は大豆からできているため、炭水化物を摂りにくいときのエネルギー補給にも良いでしょう。 ・梨 水分が多いため、発熱時の体の火照りを冷ますのを助けてくれるでしょう。ただし、体を冷やしてしまうので悪寒があるときには避けると良いでしょう。 【鼻水・鼻づまり】 ・野菜たっぷり具沢山スープ 数種類の野菜を入れることで、ビタミン補給に役立ちます。味噌、コンソメ、塩などを使って、風邪などの具合が悪い時でも食べられる味に工夫すると良いでしょう。 ・鍋料理 野菜の他に、魚や肉、豆腐など様々な具材を手軽に摂ることができます。具材や味付けは体調と相談して、無理せず食べられるものを選びましょう。 【下痢・吐き気・お腹の調子が悪い】 ・すり下ろしりんご りんごに含まれる食物繊維の一種であるペクチンは、腸内で異常発酵する有害物質が体内に吸収されるのを防ぐ作用があります。さらにペクチンは、腸内の乳酸菌を増殖させる働きもあり、お腹の調子を整えるのに役立ちます。もともと胃腸への負担が少ない果物ですが、すり下ろすことによってさらに消化がよく、食べやすくなります。 ・ヨーグルト ヨーグルトに含まれる善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌には、腸内環境を整える作用があります。消化吸収がよく、タンパク質やビタミンB2、カルシウムを含んでおり栄養も豊富です。胃腸への負担を軽くするため、常温に戻してから食べるのがおすすめ。 また、下痢の症状があるときは、悪化を防ぐために下記の食べ物を避けることを心がけましょう。 ＜下痢のときに避けたほうがよい食べ物＞ 香辛料、コーヒー、炭酸飲料、アルコール類などの刺激物、食物繊維が多い食材、オリーブオイルやマーガリンなどの植物油、お腹を冷やす作用がある食材（柿や梨など）、冷たいもの 風邪引いたときぜひ一度試してみてね ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ #風邪　#風邪のときにおすすめの食べ物　#食べ物 #食事　#だるい時　#熱　#喉　#体調　#腹痛　 #鼻水