![LIPS[リップス] - コスメのクチコミ検索アプリ](https://cloudflare.lipscosme.com/assets/lips_logo_full_2022-bc7b4bc9dd66035bc5696b0d16bc3d38a7be357186656c039e68cc4cf21ae675.png){kind=logo}
１ヶ月で4㌔2ヶ月で9㌔痩せた私流ダイエット方法ー食事編ーはじめまして！お久しぶりです！あおはです☺︎︎すぐ見たい！ってひとは🐸の集団まで飛んでください🙏🏻前の投稿で｢学校一可愛い友達に教えてもらった可愛くなる方法｣のダイエット方法とにてるところもあるのですが、こっちもぜひ見て見てください😊今回はネットとかで色々探し回っていいなーって思ったのを実践していきました⭐️色々一気に始めたので、正直どれが効果があってないのか、または全部効果があるのかが分からないのですが、それは大目に見てください😖🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸〈本題〉1.お酢ダイエット...
もっと見る
1998
1274- 2019.08.14
1血糖値の上昇がゆるやかに「セカンドミール効果」というものがあるそうです。これは何かというと、朝に食物繊維豊富なものを食べると、朝食後だけでなく昼食後も血糖値が上がりにくいのだとか。野菜は食物繊維豊富(*¯꒳¯*) 2脳が活発に野菜はシャキシャキしたものが多く、しっかり噛むことで頭が働きます。 3#美肌効果野菜は食物繊維だけでなく、ビタミン、ミネラルと栄養豊富♪カリウムも含まれているので、むくみにも効果的です。 4#便秘改善食物繊維豊富な野菜を朝に食べることで、お通じが良くなるかも。朝ごはんを食べることにも便秘改善こうかがありますね。 5栄養バランス向上野菜の摂取量を増やせるので、食事の栄養バランスも良くなります。
もっと見る
- 37
- 2
- 2023.08.04
やっほ〜＼('ω')／みななです！！今日もね、とにかく暑かった〜(・・;暑すぎて溶けるかと思ったw僕ね今日、1歩もお外に出てなくて筋トレとかもやりたくなくてやってない！！だから、食事を気をつけたよ〜(๑•̀ㅂ•́)و✧朝ご飯(8:30〜･パパ特製枝豆おにぎり🍙⋯1個･トマト(プチトマトじゃない方のトマト！)…½個･牧場のヨーグルト⋯1個これをびっくりするほど時間をかけてゆっくり噛みながら食べました笑いつもより、満腹感があっておぉ〜✨ってなったwお昼ご飯(12時10分〜･パパ特製枝豆おにぎり🍙⋯1個･トマト(プチトマトじゃない方のトマト！)…½個･スクランブルエッグもどきw⋯卵2個分...
もっと見る
- 39
- 0
- 2022.08.28
七時間睡眠、日付まわる前には寝る、朝起きたら水飲む、お風呂つかる、たくさん笑う、野菜食べる、タンパク質心がける。 パーソナルカラー知る、骨格を知る、顔タイプを知る、自分に合う髪型を知る、盛れる角度を知る。 健康的に痩せる、汗をかくようにする、食事前後に水飲む、食事中はできるだけ水飲まない。
もっと見る
- 32
- 1
- 3ヶ月前
〰️現役JCの私が－10kgした方法〰️食事編はじめまして！ふう。です！今回は私のダイエット方法をお教えします！学生さんあるあるの給食があっても全然大丈夫なんです！🚶🚶💭😊□朝ごはん☀️🌱・ヨーグルト(脂肪0無糖､フルーツ・ナッツ・はちみつ🍯かけてもOK)・おから蒸しパン・焼き芋・フルーツ・食パン(全粒粉・ライ麦食パン)・おにぎりなどのどれかを食べてました！食パン食べていいの？！て思うかもしれませんが朝はその日の代謝を作るのでOKです！ただし食パンの上にバターはNG！菓子パンはカロリーが高い+糖質が高いのであまりおすすめしません🙅♀️□お昼ご飯🍴🌞〜給食がある場合〜白ご飯減らすor食べない...
もっと見る
- 85
- 3
- 2021.12.21
夜22時前食事終了の効果‼️をご紹介しました〜⸝⸝o̴̶̷̥᷅ ̫ o̴̶̷̥᷅⸝⸝ #晩御飯 #夜ご飯 #食事 #食事制限 #制限なし #ダイエット #早寝早起き #消化 #ダイエットサポート #ダイエット方法 #ゆらぎシーズンの肌ケア #可愛い #痩せたい #痩せる方法 #フォロバ #フォローミー #フォロバ100 #いいね #いいね返し #おすすめ #オススメ #おすすめ美容 #美容 #美容好きな人と繋がりたい
もっと見る
- 57
- 0
- 6ヶ月前
🎋まだ大丈夫！身長を伸ばす方法🎋あと○○cmあれば…って思うことありません？！最近はK-popアイドルになりたいって人が多いと思うんですけど、K-popアイドルは160cm以上じゃないと余程のことがない限り合格にはならないそうです😇まぁそれは置いといて、タイトルでも言った通り身長を伸ばすのはまだ間に合います！ひっっさしぶりの投稿スタート✄✄○寝る前のストレッチ身長を伸ばすには寝る前と起きたあとが大事😤寝る前にやった方がより効果的なストレッチの方法って…？①仰向けの状態で横になる②頭の上で両手を伸ばす③両手を組み、両手の甲が頭側に来るようにポーズする④手の先の方を見ながら腕と首、つま先も伸ばす...
もっと見る
- 388
- 248
- 2020.12.11
かしこいダイエットでの食べ方・女のコはダイエットしたくなっちゃいますよね！無理せずに好きなものを食べたい！って時にオススメの食べ方・・〘グラタン〙サラダを先に食べて酵素と食物繊維をタバスコをかけると脂肪燃焼の効果○・〘お寿司〙ガリで代謝アップ！濃い緑茶を飲んで糖質の吸収を抑える🍵1位︰タコ・イカ2位︰エビ3位︰甘エビ たちが低カロリー♪・〘ケーキ〙紅茶やコーヒーはノンシュガーで☕チーズケーキは糖質・脂質・カロリー低めなので選んで！ここからは本気ダイエットversion🔥〘きゅうり〙食事前に1本🥒ホスホリパーゼが脂肪吸収を抑えて体内の脂肪を排出・〘酢キャベツ〙食事前に🥬食物繊維豊富で胃腸にいい・...
もっと見る
- 81
- 28
- 2020.04.18
160cm36.6kgの私の3日間の食事❕❕生理前でも無く普通の日のかなり食べる日です！1日目🌼朝昼食べませんでした16時半いちご半パックそして深夜の夜食（今度の投稿で見てください👀🍰）2日目🐩朝食べませんでした13時半チャーハン19時小さいおにぎり2個生姜焼き1枚サラダ少し3日目🌸朝食べませんでした14時チーズピザ6等分のものを3枚20時大根とお肉の煮物少しそしてまたまた深夜の夜食（見てね？🥺）こんな感じです(⚈̍̑⚈̍̑͜⚈)♡食べる日と全然食べない日があるように見えると思いますが、食べない日の夜食はえぐいです☆結構あいだあいだに🍊や🍓など食べてると思います！！ご参考になれば嬉しいです！
もっと見る
- 31
- 1
- 2022.03.19
バランスよく食べる ☆五大栄養素☆ ミネラル,脂質,ビタミン,タンパク質,糖質 お風呂に浸かる 副交感神経が高まる→質の良い睡眠💤 決まった時間に食べる 不規制な時間に食べると体に脂肪がつきやすくなる 野菜から食べる 血糖値の上昇を抑えれる
もっと見る
- 11
- 0
- 2023.11.26
～私がダイエットするときの食事～どうもなのなのです！今回はいろはちゃんのリクエストで、私のダイエットの時の食事です！だけどありがたいことにお母様に作っていただいていてヘルシーな物を作って貰っているのでそれを紹介します！では、ﾚﾂｺﾞｰ！朝ごはんヨーグルト(何でもOK)白米(合わないっていうことは秘密🙊)昼ごはんサラダ(できればドレッシング×)(できれば)玄米夜ごはん(できれば)玄米おでん🍢間食あまり食べないで欲しいけど、ホントにお腹がすいた時は蒟蒻ゼリーとかですね！まとめ明日レシピ書くね！見てくれてありがとう🎵食べなくて痩せるのも良いけど筋トレも頑張る！
もっと見る
- 33
- 0
- 2022.05.01
痩せるためにやっていること・ゆっくり食べること30回を噛むようにしています。・食べる順番野菜→スープ→おかず→ご飯血糖値の上昇を抑えるようにしています。・簡単なトレーニングひなチャンネルを見て頑張っています。やらないこと・21時以降食べないエネルギーとして消費されず、脂肪として体内にため込まれる。結果、体重が増えてしまうので。・ながら食べ以前はテレビを見たり携帯を触ったりしながら食べていましたが満腹になるまでやはり時間がかかり食べすぎてしまう。・毎日頑張ることストレスになって余計ドカ食いしてしまうのでオフ日を作って適宜頑張っています。#ダイエット #食事 #運動
もっと見る
- 35
- 0
- 2021.10.14
- 5/5
＃食事×ボディサプリメント人気の商品
| 商品画像 | 商品情報 | 参考価格 | 評価 | ランキングIN | 特徴 | 商品リンク |
|---|---|---|---|---|---|---|
 | メタボリック キトサン・アフターダイエット 徳用 | オープン価格 |
| ボディサプリメントランキング第127位 | 食べすぎたと感じる日の胃もたれが軽くなったように思いました！！ | 詳細を見る |
 | Bionetic ゼロイート サイデックス マックス |
| ボディサプリメントランキング第129位 | そのまま口に含むと味がなくサッと口内で溶けて飲みやすい。 | 詳細を見る | |
 | スベルティ 3倍ぱっくん分解酵母プレミアム | 1,998円 |
| ボディサプリメントランキング第104位 | 食べるのが大好きな方の食生活をサポートしてくれます。 夜食や外食が多い、炭水化物大好き、な方におすすめです❤️ | 詳細を見る |
 | ファンケル カロリミット | 1,563円 |
| サプリメント・フードランキング第91位 | 続けやすい価格なのも嬉しい！ | 詳細を見る |
 | VITALBEAUTIE メタグリーンスリムアップ | 3,960円 |
| サプリメント・フードランキング第174位 | お腹の調子が整った気がするのとたくさん食べ過ぎてしまった時のお守りに心強いアイテム！ | 詳細を見る |
 | マイクロダイエット マイクロダイエット | 18,480円 |
| ボディサプリメントランキング第139位 | ご飯がモチモチで美味しすぎる🫶🏻 チーズ好きにはたまりません (ﾉ ´ω`)ﾉ=͟͟͞͞🧀 | 詳細を見る |
 | えがお フトラント | 2,700円 |
| 飲み込みやすい大きさの錠剤で独特のくせとかもなくて飲みやすかった❤︎ | 詳細を見る | |
 | 生きてる酵母シリーズ 生きてる酵母＋食物繊維 | 7,560円 |
| ボディサプリメントランキング第89位 | こちらはスルンと飲むことが出来ます。 ほんのり抹茶味で美味しい！ | 詳細を見る |
 | nuon CISSUS HUE DIET |
| ボディサプリメントランキング第174位 | アールグレイの紅茶味ってなってるけど、 紅茶というか、ほんのり甘いお湯みたいな☕️ 不味くはないので全然飲めます☺️ | 詳細を見る | |
 | 自任堂 コンビファン |
| ボディサプリメントランキング第67位 | 詳細を見る |
＃食事×健康サプリメント人気の商品
| 商品画像 | 商品情報 | 参考価格 | 評価 | ランキングIN | 特徴 | 商品リンク |
|---|---|---|---|---|---|---|
 | 大塚製薬 賢者の食卓ダブルサポート | 693円 |
| 健康サプリメントランキング第89位 | 無味無臭だから料理の味も変わらず美味しくいただける✨個包装だからバックに忍ばせていつでも使えるのもいいね | 詳細を見る |
 | 小林製薬 イージーファイバー |
| サプリメント・フードランキング第87位 | 便秘で悩んでる方にめちゃくちゃおすすめです◎ 飲みやすさも◎です | 詳細を見る | |
 | ベースミネラル+Fe ベースミネラル+Fe | 3,300円 |
| フラつきや身体のだるさを感じることもなく飲めています♪ | 詳細を見る | |
 | DHC カルシウム／マグ | 418円 |
| サプリメントランキング第177位 | カルシウムおよびマグネシウムを飲んでみると、不思議、今では、足がつることがなくなりました！ | 詳細を見る |
 | エビオス錠 エビオス錠 | 957円 |
| サプリメント・フードランキング第194位 | 胃もたれ ・消化不良 ・おなかのハリに | 詳細を見る |
 | Bio-Nomarizer 青パパイヤ酵素 顆粒タイプ | 10,800円 |
| サプリメント・フードランキング第28位 | 甜菜糖のような優しい甘さで口の中でじんわり溶けるから水入らず♪ | 詳細を見る |
 | ファンケル マルチビタミン | 648円 |
| １日1粒でつるんとしていて飲みやすい👌 | 詳細を見る | |
 | NICORIO（ニコリオ） Lakubi（ラクビ） | 2,980円 |
| 体内環境サポートサプリメント。1粒には1,700万個の酪酸菌が含まれており、生きたまま届くおすすめサプリメントです！ | 詳細を見る |
＃食事×食品人気の商品
| 商品画像 | 商品情報 | 参考価格 | 評価 | ランキングIN | 特徴 | 商品リンク |
|---|---|---|---|---|---|---|
 | MEAL TOKYO amachabi |
| 飲みたくなるおいしさ！うまみが聞いているからか味に飽きない♪ | 詳細を見る | ||
 | POLA BIDISH |
| 結構ボリュームもあり、しっかりとおかずの一品として活躍してくれます🙏 それにめちゃくちゃ美味しかった | 詳細を見る | ||
 | 明治 チョコレート効果 CACAO72％ | 0円 |
| サプリメント・フードランキング第46位 | ハイブリッドチョコ♡高カカオ！チョコ好きさんのダイエットの味方です♪ | 詳細を見る |
 | タマチャンショップ 三十雑穀 |
| ご飯炊くときにささっと 入れるだけの超絶簡単なので 手軽で続きやすいのがいいところ👏 | 詳細を見る | ||
 | オリヒロ 蒟蒻ゼリー |
| 健康・美容・ダイエット食品ランキング第40位 | １個辺りのカロリーも少なく、満腹感が得られるので小腹が空いた時にもオススメです♫ | 詳細を見る | |
 | セブンプレミアム 寒天ゼリー |
| 健康・美容・ダイエット食品ランキング第101位 | 普通のゼリーと何ら変わらない 食感に味に甘さ、、寒天ゼリーを食べない理由が 見当たらないくらい美味しいです🤤 | 詳細を見る | |
 | FOODOLOGY コレオロジーカットゼリー | 830円〜 |
| サプリメント・フードランキング第72位 | 赤いゼリーで甘みを感じるザクロ味だから 苦みが苦手な私も続けやすいの🌺 | 詳細を見る |
 | UCC 職人のコーヒーまろやか味のマイルドブレンド |
| 健康・美容・ダイエット食品ランキング第134位 | 詳細を見る | ||
 | 無印良品 素のままミックスナッツ | 999円 |
| 意外と美味しい！アーモンド、クルミはとくに栄養価高いから食べるべきです！ | 詳細を見る | |
 | 真誠 とろけるきな粉 |
| 簡単に溶けてなめらかで、麦芽糖・黒糖・オリゴ糖入りだから優しい甘みが！ | 詳細を見る | ||
 | 泉湖食品 罪なきからあげ |
| しっかりとした味付けと歯ごたえで満足感があります◎ | 詳細を見る | ||
 | グリコ メンタルバランスチョコレート ＧＡＢＡ |
| 健康・美容・ダイエット食品ランキング第186位 | 1日5粒にして58カロリーやし1口サイズやからいいよね🎶 | 詳細を見る | |
 | トップバリュ カップ入スープ春雨 |
| 小腹満たしにも朝食、ランチにもぴったり。すごくおすすめ。 | 詳細を見る | ||
 | ピックルス ご飯がススム |
| 乳酸菌pne-12入り(ピーネ乳酸菌)。ちょっと甘めでちょっととろみがある感じ♡ | 詳細を見る | ||
 | MIYONG LAB ミヨンラボ 米粉ダイエットクッキー | 328円 |
| 健康・美容・ダイエット食品ランキング第101位 | コーヒーのお供に良き！ 一袋ペロリと食べきっちゃった🥴 | 詳細を見る |
 | 小林製薬 イージーファイバーダイエット |
| コーヒーに入れても味変わらないし個包装だから衛生的にも◎手軽に取れるのが本当に助かる🫣♡ | 詳細を見る | ||
 | UHA味覚糖 忍者めし 梅かつお味 |
| 健康・美容・ダイエット食品ランキング第74位 | ハードグミなので、噛み応え抜群‼️ 小腹が空いた時にオススメ✨ | 詳細を見る | |
 | マイサイズ マイサイズ 100kcal シリーズ |
| サプリメント・フードランキング第161位 | 低カロリーとは思えない旨みのきいた美味しさです！ | 詳細を見る | |
 | マンナンフーズ ララクラッシュ |
| サプリメント・フードランキング第139位 | カロリーが低くて腹持ちも良くって 1つ当たりがさっと食べれる量というのが 嬉しい♡ | 詳細を見る | |
 | ラカント ラカント フローラビオ |
| サイズも卓上で使うのにちょうど良いし、ワンタッチで開くキャップになっていて、手軽に使えますね | 詳細を見る |
＃食事×美容ドリンク人気の商品
| 商品画像 | 商品情報 | 参考価格 | 評価 | ランキングIN | 特徴 | 商品リンク |
|---|---|---|---|---|---|---|
 | JINBANG JINBANG GINGER YUZU |
| 美容ドリンクランキング第136位 | 甘いので心が満たされてGOOD!! 水がお湯に溶かすだけで飲めるドリンク◎ | 詳細を見る | |
 | 井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク |
| 美容ドリンクランキング第116位 | 一食を置き換えるだけ‼️ 簡単で美味しいダイエットシェイク！ | 詳細を見る | |
 | ヘルシーストア コグマパウダー |
| 美容ドリンクランキング第124位 | 体内環境を整える食物繊維イヌリンを豊富に含むキクイモ、さらに9種のミネラルや乳酸菌を配合しています。 | 詳細を見る |
＃食事×低糖質食品人気の商品
| 商品画像 | 商品情報 | 参考価格 | 評価 | ランキングIN | 特徴 | 商品リンク |
|---|---|---|---|---|---|---|
 | ぐーぴたっ ナリスアップ ぐーぴたっ 豆乳おからビスケット | 176円 |
| 健康・美容・ダイエット食品ランキング第42位 | しっとりしていてよく噛んで食べれました！罪悪感なく食べられるのが嬉しい♡ | 詳細を見る |
 | サラヤ ラカントS | 627円 |
| サプリメント・フードランキング第36位 | ラカントは天然素材からできた甘味料で 砂糖と同じ甘さなのにカロリー0✨ | 詳細を見る |
 | セブンプレミアム サラダチキン |
| 健康・美容・ダイエット食品ランキング第54位 | 何しろ開ければ食べられるし濃すぎないジュレ的な味が丁度いい！肉質としてはジューシーで柔らかめ♡ | 詳細を見る | |
 | LAWSON (ローソン) サラダチキン |
| 健康・美容・ダイエット食品ランキング第178位 | サラダチキンはあっさりしていて胃にもたれない上に腹持ちもいいです！ | 詳細を見る | |
 | チュチュル ヘルシースタイル雑炊 |
| 低糖質食品ランキング第29位 | 冷めるととろみが増してゼリー状になりさらに満足感がアップするよ(♥Ü♥)↑↑ | 詳細を見る |
＃食事×完全栄養食人気の商品
| 商品画像 | 商品情報 | 参考価格 | 評価 | ランキングIN | 特徴 | 商品リンク |
|---|---|---|---|---|---|---|
 | ベースフード BASE BREAD | 255円 |
| サプリメント・フードランキング第123位 | 26種のビタミンやミネラル、 たんぱく質、 食物繊維など、 からだに必要な栄養素が ぎゅっと詰まった ベースブレッド💞 | 詳細を見る |
 | BASE FOOD BASE PASTA® |
| 完全栄養食ランキング第8位 | 生パスタなので柔らかくって、麦の香りと色を 感じさせるよ✨手軽にささっと作れるし、もちもち食感で 食べごたえもある | 詳細を見る | |
 | BASE FOOD BASE BREAD ミニ食パン・プレーン |
| 完全栄養食ランキング第12位 | みずみずしい甘みが『じゅわ～(￣￢￣)💕』 | 詳細を見る | |
 | COMP COMPパウダー トータルバランスドモデル おさつどきっ風味 1.0 | 4,980円 |
| 完全栄養食ランキング第7位 | 粉っぽさや独特な味はしなくて 飲みやすかったです！ | 詳細を見る |
＃食事×ドリンク人気の商品
| 商品画像 | 商品情報 | 参考価格 | 評価 | ランキングIN | 特徴 | 商品リンク |
|---|---|---|---|---|---|---|
 | 日清食品 トリプルバリア |
| 詳細を見る | |||
 | COCOLAB MCTオイル |
| 健康・美容ドリンクランキング第152位 | このオイルは無味無臭で、 加えると少しまろやかーな口当たりに…♡ | 詳細を見る | |
 | SKAEIN SKAEIN（スケイン） | 7,980円 |
| グレープフルーツみたいな柑橘系の味がして飲みやすい🙌🏻個包装で持ち運びにも便利 | 詳細を見る | |
 | COMP COMP Powder TB v.5.1 | 5,000円 |
| 忙しい朝にも、栄養たっぷりで腹持ちもいいので前向きに取り入れることができました❤️ | 詳細を見る | |
 | バンホーテン 腸活ココア |
| サプリメント・フードランキング第196位 | 溶けやすくて、面倒な一手間が要らないのが本当に魅力だと思いました。 | 詳細を見る | |
 | 森永製菓 純ココア |
| 健康・美容ドリンクランキング第162位 | 純ココアは甘みがなく そのまま飲んでも、好みで甘みを足してもOKです | 詳細を見る | |
 | 花王 ヘルシア緑茶a | 176円 |
| 健康・美容ドリンクランキング第116位 | 内脂肪を減らすのを助けるお茶🍵最初は苦く感じましたが、慣れたので美味しく感じます。 | 詳細を見る |
 | 伊右衛門 伊右衛門 特茶 |
| お茶本来の甘香ばしい豊かな香りと程良い苦味が楽しめる味わいです💚 | 詳細を見る |
＃食事×野菜ジュース人気の商品
| 商品画像 | 商品情報 | 参考価格 | 評価 | ランキングIN | 特徴 | 商品リンク |
|---|---|---|---|---|---|---|
 | 野菜生活１００ 野菜生活100 | オープン価格 |
| サプリメント・フードランキング第3位 | 忙しい朝には野菜生活は必須‼️ 美味しくたっぷり野菜が摂れる | 詳細を見る |
 | カゴメ 野菜一日これ一杯 | オープン価格 |
| 野菜ジュースランキング第30位 | 甘みが強いんですが、なんと砂糖も甘味料も不使用！ これは嬉しい👏✨ | 詳細を見る |
 | カゴメ 野菜生活Care＋ | オープン価格 |
| 野菜ジュースランキング第21位 | 味も美味しくて、美容にもいいとか最高だと思いました꒰˘̩̩̩⌣˘̩̩̩๑꒱♡ | 詳細を見る |
関連する記事＃食事
関連する記事
＃食事
プロテインの置き換えダイエットなら飲むタイミングはいつがいい？おすすめのやり方を解説
konifumi｜2933 view
完全栄養食だけでの生活は可能？メリットとデメリットを徹底解説
konifumi｜567 view
プロテインダイエットの正しいやり方！置き換え方法や成功のポイントを徹底解説
由梨｜780 view
プロテインバーは太る？ダイエットには意味ない？太る原因と太りにくいおすすめの食べ方を解説
konifumi｜3052 view
16時間断食で飲んでいいものとは？空腹を乗り切るためのドリンクの選び方
由梨｜5297 view
プロテインバーを食べ続けた結果どうなるの？ダイエットには意味ない？メリット・デメリットを解説
konifumi｜7315 view
プロテインは1日に何回飲んでいい？筋トレ・ダイエット時に取り入れる際のおすすめの飲み方を解説
いとみ｜1030 view
マルチビタミンサプリのおすすめ15選｜選び方や飲み方のポイントも解説
Kiwako｜918 view
落ちにくいデパコスリップ30選！デートや飲み会に◎落ちない塗り方のコツも解説
鳴海 千穂｜340317 view
日焼けした肌を白くする方法はある？もとの肌色を取り戻すケア方法&美白アイテムを紹介
Kiwako｜6088 view
