リンゴ酢を飲むメリット・デメリット！体に負担がかかる理由も解説

リンゴ酢とは、リンゴを発酵させて作られるお酢のこと。リンゴの甘い風味がお酢に加わることで、お酢特有の酸味がまろやかになり飲みやすいのが特徴です。

リンゴ酢を摂る際は水や炭酸水と割って飲んだり、ドレッシングとして使用したりして取り入れるとよいでしょう。

リンゴ酢は、美容や健康に良い影響をもたらしてくれるので、毎日の健康管理に取り入れるのがおすすめ。本記事では、リンゴ酢を飲むメリットやデメリットを紹介しているので、健康や美容のために上手にリンゴ酢を取り入れてみてくださいね。

リンゴ酢を毎日飲むことで、どんなメリットがあるのか気になる方も多いのではないでしょうか。

リンゴ酢には、酢酸やクエン酸、カリウムなど豊富な栄養素が含まれています。それらの栄養素によってリンゴ酢は健康や美容によい効果をもたらしてくれます。

たとえば、リンゴ酢には「ポリフェノール」や「ビタミンC」などが豊富に含まれているため、美容に良い効果があります。

ビタミンCを含む食品と一緒にリンゴ酢を摂取することで、栄養素の吸収率を高める効果が期待できることもメリット。リンゴ酢と一緒に、ビタミンCを多く含む果物や野菜などを摂ることを意識してみるのも良いでしょう。

美容への効果を期待するなら、食事中や食後に加えて、寝る前にリンゴ酢を摂取するのもおすすめです◎

また、栄養素だけでなく、リンゴ酢の酸味は料理の味を引き立てる効果があるため、料理に使うことで減塩につながるというメリットもあります。

健康や美容意識の高い方に人気のリンゴ酢。リンゴ酢は毎日飲んだり、飲み過ぎたりすると体に悪い影響があるのか不安になる方も多いのではないでしょうか。

リンゴ酢を上手に取り入れるためにも、リンゴ酢を飲むデメリットについて知っておきましょう。

リンゴ酢の主成分は、強い酸性成分の酢酸です。そのためリンゴ酢を過剰に摂取すると、体に負担をかけてしまう場合があることがデメリットです。

リンゴ酢を飲む際は、体に負担をかけないための対策が重要です。

リンゴ酢で体に負担をかけないための対策としては、以下のようなものがあります。

• 毎日飲む場合は適量（1日大さじ1～2杯）を守る
• 空腹時を避け、食後にお腹がいっぱいになっている状態で飲む
• 水や炭酸水などで薄めて飲む

リンゴ酢を原液のまま飲むのは避け、水や炭酸水、牛乳などで割って飲みましょう。水や炭酸水などで割ることで、強い酸性成分を和らげられます。

またリンゴ酢は空腹時に飲んだり、多量に摂取したりすると体に負担をかけやすいデメリットがあります。適量を守って、食事中や食後など飲むタイミングに気をつけながら楽しみましょう。

リンゴ酢には、人工甘味料や砂糖などの甘みが添加されている商品も販売されています。また、着色料・香料・ブドウ糖果糖液糖など、添加物が多く含まれている場合も。

健康のために飲んでいるつもりが、糖分の摂り過ぎにつながってしまう場合があるので、リンゴ酢選びは慎重に行いましょう。

人工甘味料・砂糖を摂り過ぎないための対策としては、以下のようなものがあります。

• 商品を購入する際に、「砂糖不使用」「人工甘味料不使用」などと記載された商品を選ぶ（成分をしっかりチェックする）
• さまざまな原材料を加えて飲みやすくした「飲用酢」より、シンプルな醸造酢を選ぶ

とくに、ダイエット中の栄養補給に飲むリンゴ酢を選ぶ際は、人工甘味料や砂糖が添加されていない「醸造酢」から選ぶとよいでしょう。

人工甘味料や砂糖が添加されている「調味酢」「飲用酢」を選ぶ場合は、飲む量に注意が必要です。調味酢は甘みがあるので、飲みやすいからといって多量に飲むのは避け、適量を守って楽しみましょう。

またダイエット中の方で人工甘味料や砂糖が添加されているリンゴ酢を使用する場合は、水や炭酸水などを多めに使用して割る飲み方がおすすめです。

リンゴ酢の1日の摂取量の目安は、大さじ1～2杯程度です。これを水や炭酸水、お湯などで5～10倍に薄めて飲むのが一般的。リンゴ酢は酸性の強い物質のため、原液のまま飲むと体に負担をかけてしまう可能性があります。適量を守り、しっかりと水などで薄めて摂取しましょう。

リンゴ酢の酸味が気になる人は、ドリンクにはちみつを入れると、甘さがプラスされて飲みやすくなります。また、牛乳や豆乳で割るととろみが出て、ヨーグルトのような味わいが楽しめますよ！ドリンクだけでなく、デザートにかけてみたり、料理の調味料として使ったりするのもおすすめです♪

リンゴ酢の飲み方・おすすめレシピが知りたい人は、以下の記事もチェック！

リンゴ酢の飲み方10選！リンゴ酢の健康効果とおすすめレシピ＜水・牛乳・炭酸水＞を紹介

リンゴ酢は食品なので、飲むタイミングが明確に決まっているわけではなく、基本的にはいつ摂取してもOK！ただし、空腹時は体に負担がかかる場合があるので、摂取を控えましょう。

おすすめのタイミングは、食事中や食後、運動後や就寝前などです。空腹時を避けるために食事中や食後がおすすめのタイミングですし、運動後は栄養補給が必要なタイミングなので、リンゴ酢の摂取がおすすめです。

また、就寝前は、就寝中に長時間食事を摂らないため、栄養補給をしておくタイミングとしておすすめです。

リンゴ酢を飲むおすすめタイミングについてさらに知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。

リンゴ酢を飲むタイミングはいつがいい？おすすめの飲み方を解説！

健康や美容にさまざまなメリットをもたらすリンゴ酢。ただし強い酸性成分を持つリンゴ酢にはデメリットもあります。

リンゴ酢を効果的に摂取するためにも、飲み方や飲む量、飲むタイミングなどのポイントを押さえて楽しむとよいでしょう。健康や美容のためにも、リンゴ酢を毎日の生活に上手に取り入れてみてくださいね。