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リンゴ酢はダイエットに効果ある?おすすめの飲み方や目安量も解説!

フルーティーで飲みやすいのが魅力のリンゴ酢。健康や美容のために取り入れている人も多い人気のお酢です。一方で、「リンゴ酢にはダイエット効果があるの?」「どのタイミングでどのくらい飲んだら良いの?」など、疑問を持っている人も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、リンゴ酢はダイエットに活用できるのか、おすすめの飲み方、摂取量目安について徹底解説!これからダイエットを始める予定があり、リンゴ酢を飲みたいという人は、ぜひ参考にしてみてくださいね!

konifumi
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目次

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「リンゴ酢」とは?

リンゴとリンゴ酢

リンゴ酢とは、リンゴを発酵させて製造されるお酢のこと。果実酢のなかでもポピュラーで、フルーティーで飲みやすいのが特徴です。そんなリンゴ酢は、美容や健康にさまざまな良い影響をもたらしてくれます

本記事では、リンゴ酢をダイエットに取り入れるメリットや、どのように毎日の健康をサポートしてくれるのか、などについて詳しく解説します。リンゴ酢を飲むことで得られるメリットを知り、上手にダイエットに取り入れていきましょう!

リンゴ酢はなぜダイエットにいいの?

ランニングをしている女性

リンゴ酢には、発酵の過程で生成される「酢酸」をはじめとしたさまざまな成分が含まれています。健康に良いことはもちろん、ダイエット時に補給するメリットもあります

リンゴ酢に豊富に含まれている「ポリフェノール」も、ダイエットや美容、健康をサポートしてくれます。

ただし、「リンゴ酢を飲むだけで痩せる」というわけではないので注意してくださいね。

ダイエット時に飲むなら低カロリータイプがおすすめ

ダイエット時にリンゴ酢を飲むなら、低カロリーのリンゴ酢を選びましょう。リンゴ酢には、甘みがありジュース感覚で飲めるタイプや、素材そのものの味を楽しめる純リンゴ酢など種類が豊富です。

そのなかでもダイエット時に飲むなら、無糖タイプがおすすめ。調味酢や清涼飲料水に分類されるリンゴ酢には砂糖が含まれるものが多いですが、主に醸造酢に分類されるリンゴ酢のなかには無糖タイプもあります。

糖分が含まれていないものは比較的カロリーが低めのため、摂取カロリーが気になるダイエット時に取り入れるのに適しています。

水で薄めるだけじゃない!リンゴ酢のおすすめの飲み方や摂取量目安

リンゴ酢ドリンク

ここからは、リンゴ酢のおすすめの飲み方や摂取量目安について解説します。リンゴ酢のおすすめの摂取タイミングもご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね!

お酢は1日に「大さじ1杯」がおすすめ

大さじに入ったお酢

1日に摂取するリンゴ酢の量は、大さじ1杯(15ml)程度*が適量といわれています。カロリーや糖質が低めのリンゴ酢ですが、摂りすぎはNG。

リンゴ酢に含まれる酢酸は酸性の物質なので、過剰に摂取すると体に負担をかけてしまう可能性があります。適量を守って摂取しましょう。

リンゴ酢の飲み方としては、水やお湯、炭酸水で割るのが一般的。はちみつを少し入れると、甘味がプラスされて飲みやすくなります。また、牛乳や豆乳で割ると酸味がまろやかになり、ヨーグルトのような味わいが楽しめますよ。

さらに、ドレッシングに使ったり、料理やデザートにかけてみたりするのもおすすめ。ダイエット中の食事に、上手にリンゴ酢を取り入れてみましょう!

*参考:酢の力:お酢の効果、取り方、レシピをご紹介|ミツカン

リンゴ酢のおすすめの摂取タイミング

水を飲んでいる女性

リンゴ酢は食品なので、薬のように明確な飲むタイミングはなく、基本的にはいつ摂取してもOKです。自分に合ったタイミングで取り入れてみましょう。

朝食前であれば、睡眠中に消費された栄養素を効率よく補給できます。ただし、空腹時にリンゴ酢を飲むと、体に負担がかかる可能性があるため、食事中や食後の摂取がおすすめ。

また、ダイエット中であれば、リンゴ酢に含まれる「クエン酸」という栄養素を補給することで、良い影響をもたらしてくれます。運動を取り入れたダイエットをしている人は、運動の前後にリンゴ酢を取り入れてみましょう。

ダイエット時に飲む際のおすすめリンゴ酢

ダイエット時にリンゴ酢を取り入れるなら、どのようなリンゴ酢が良いのかご紹介します。スーパーやドラッグストアなどでも手軽に購入できるリンゴ酢を活用していきましょう。

ダイエットにおすすめのリンゴ酢①ミツカンのリンゴ酢

ミツカン(mizkan)の「リンゴ酢」は、原液100gあたり27kcalと低カロリー。1日分の目安量は15~30ml(大さじ1~2杯程度)のため、水で薄めて飲めば約4~8kcalです。炭水化物は100gあたり8.0gありますが、脂質は0gなのでダイエット時の栄養補給に適しています。

果肉入りのリンゴ酢を独自に作って飲んでいる方もいるようです。

リンゴ酢/ミツカン/りんご酢 by 🌷おはなまつり🐰

〜作り方〜 材料(瓶一つ分の量) ☆お好みのフルーツ(いちご・りんご・キウイなど):100g ☆りんご酢:100ml ☆氷砂糖:100g ※瓶(350ml以上のサイズ推奨)は100均やホームセンターで買えるもので大丈夫ですが蓋がアルミのものだとお酢の酸で腐食・錆びることがあるので注意! ①フルーツと氷砂糖を交互に重ね入れる ②りんご酢を注ぐ ③上下にゆっくり振って混ぜる 氷砂糖が溶けたら飲めるようになります!(早くてだいたい2〜3日後から!) だいたい大さじ1くらいの量を炭酸で希釈すると美味しく飲めます!もちろん果肉ごといただけます😋

🌷おはなまつり🐰
🌷おはなまつり🐰

ダイエットにおすすめのリンゴ酢②ミツカンの純リンゴ酢

同じくミツカン(mizkan)の「純リンゴ酢」は、国産のリンゴ果汁だけを原料にしたリンゴ酢。まろやかな風味と口あたりの良さから、そのまま飲んでも料理に活用してもおいしく摂取できるのが特徴です。

原液100gあたり28kcalで脂質0gとなっており、こちらも低カロリーなのでダイエット時におすすめ。ぜひ毎日の健康管理に役立ててみてください。

純リンゴ酢/ミツカン/りんご酢 by nakari 🌼

ミツカン 純リンゴ酢 🌼🌿 私は酢キャベツとして使ったり、水や豆乳や炭酸で割ったりして使っています🫶🩷 豆乳で割るととろとろになってスイーツみたいになります!

nakari 🌼
nakari 🌼

リンゴ酢にしそを入れて、シソジュースにして飲んでいる人もいるようです。色が鮮やかで、見ているだけで元気になりそうですね。

純リンゴ酢/ミツカン/りんご酢 by 桜🌸

材料 水 1000ml しそ(青、アカどちらでも)80g きびオリゴ(気にならない方はグラニュー糖)80g 純りんご酢 100ml 必要なもの 大きいなべ ざるか茶こし 清潔な1リットル入るボトル ♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ♡ 作り方は前回と同じですがおさらい お鍋に水1000ml入れて沸騰させます 沸騰したらしそを投入して4分くらい煮ます しそを茶こしなどで絞って取り出し きびオリゴ(家にある砂糖系)を入れます 冷ましてからりんご酢を入れます 清潔な1Lくらい入る容器に入れて 冷蔵保管しましょう 3日くらいで飲みきるのがおすすめ

桜🌸
桜🌸

ダイエットにおすすめのリンゴ酢③ReFa(リファ)のリンゴ酢

ReFa(リファ)の「リファスリムアップビネガー」は、3-(4-ヒドロキシ-3-メトキシフェニル)プロピオン酸(HMPA)が配合された機能性表示食品のリンゴ酢。この成分はBMIが高めの方の腹部の内臓脂肪と、ウエスト周囲径を減らす機能が報告されています。

人工甘味料不使用で、リンゴ果汁とはちみつの自然な甘みだけなので、甘みが強いリンゴ酢が苦手な人でも飲みやすいでしょう。

ダイエットにおすすめのリンゴ酢④ミツカンのりんご黒酢

お酢の有名メーカーであるミツカン(mizkan)からは、多数のリンゴ酢が販売されています。「りんご黒酢」も人気商品のひとつ。国産玄米を100%使用して醸造した黒酢に、リンゴ果汁がプラスされているので飲みやすく仕上がっています。

ミツカン(mizkan)の「りんご黒酢」は、酢の主成分である酢酸が含まれている機能性表示食品。酢酸には、肥満気味の方の内臓脂肪を減少させる機能や、日常生活で生じる軽い運動(5〜6METs)による一時的な疲労感を軽減する機能があることが報告されています。

りんご黒酢/ミツカン/りんご酢 by 沙夜

ストレートも購入したことがありますが割って飲めるこっちの方が何回も買いに行かなくていいしコスパがいいような気がするので希釈タイプを購入しました。

沙夜
沙夜

ミツカン(mizkan)の「りんご黒酢」は、希釈しないでそのまま飲む「ストレートタイプ」も販売されています。そのまま飲んでも濃いと感じる場合は、水で薄めてみても良いでしょう。

りんご黒酢/ミツカン/りんご酢 by pipi♡

そんなに酸味も強くなくて、 飲みやすーい♡

pipi♡
pipi♡

リンゴ酢をダイエット時に飲む際の注意点

ストローが刺さったドリンク

ここからは、リンゴ酢をダイエット時に飲む際に注意したいことをご紹介します。摂取方法や飲みすぎのリスクなどを解説しますので、ぜひ参考にしてください。

食生活は、主食・主菜・副菜を基本にバランス良く摂ることが大切です。ダイエットに嬉しいメリットがたくさんあるリンゴ酢ですが、「飲めば飲むほど痩せる」というわけではありません。過剰摂取にならないよう気をつけましょう。

リンゴ酢は水やお湯で割って飲む

コップに入った白湯

リンゴ酢は原液のまま飲まず、水やお湯で割って飲むことが大切です。1日に摂取するリンゴ酢の量は、大さじ1~2杯程度が適量。そのまま飲むと体に負担をかけてしまうため、5倍~10倍程度の水またはお湯で薄めて*飲みましょう。

お酢が苦手な人や体に不調をかかえている人は、摂取を控えるか医師に相談することをおすすめします。

*参考:酢の力:お酢の効果を得るためには|ミツカン

リンゴ酢は空腹時を避けて飲む

リンゴとリンゴ酢

リンゴ酢は酸味が強く、空腹時は水で薄めていても体に負担がかかる場合があります。気になる場合は食事と一緒に飲むか、食後に飲むのがおすすめです。

また、リンゴ酢の飲み過ぎも体に負担をかける場合があるため、摂取量には十分気をつけましょう。

リンゴ酢をダイエット時の栄養補給に役立てよう!

トレーニングをしている女性

今回は、リンゴ酢をダイエット時に飲むメリットやおすすめの飲み方・摂取量目安などについて解説しました。ダイエットに嬉しいメリットがあるリンゴ酢は、適切な飲み方と摂取量目安を守って飲むことが大切です。

体調などによりお酢を飲むことに不安がある場合は、医師に相談のうえ、無理のない範囲で取り入れてみてください。ぜひ本記事を参考にダイエット時にリンゴ酢をプラスし、健康や美容に役立てましょう!

健康のためにおすすめな酵素ドリンクをチェックしたい人は、以下の記事も参考にしてみてください!

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ミツカン

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純リンゴ酢 / ミツカン

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私は酢キャベツとして使ったり、水や豆乳や炭酸で割ったりして使っています🫶🩷

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リファスリムアップビネガー / ReFa

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リファスリムアップビネガー

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りんご黒酢 / ミツカン

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りんご黒酢

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2025年06月05日(Thu)
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