リンゴ酢はダイエットに効果ある？おすすめの飲み方や目安量も解説！

リンゴ酢とは、リンゴを発酵させて製造されるお酢のこと。果実酢のなかでもポピュラーで、フルーティーで飲みやすいのが特徴です。そんなリンゴ酢は、美容や健康にさまざまな良い影響をもたらしてくれます。

本記事では、リンゴ酢をダイエットに取り入れるメリットや、どのように毎日の健康をサポートしてくれるのか、などについて詳しく解説します。リンゴ酢を飲むことで得られるメリットを知り、上手にダイエットに取り入れていきましょう！

リンゴ酢には、発酵の過程で生成される「酢酸」をはじめとしたさまざまな成分が含まれています。健康に良いことはもちろん、ダイエット時に補給するメリットもあります。

リンゴ酢に豊富に含まれている「ポリフェノール」も、ダイエットや美容、健康をサポートしてくれます。

ただし、「リンゴ酢を飲むだけで痩せる」というわけではないので注意してくださいね。

ダイエット時にリンゴ酢を飲むなら、低カロリーのリンゴ酢を選びましょう。リンゴ酢には、甘みがありジュース感覚で飲めるタイプや、素材そのものの味を楽しめる純リンゴ酢など種類が豊富です。

そのなかでもダイエット時に飲むなら、無糖タイプがおすすめ。調味酢や清涼飲料水に分類されるリンゴ酢には砂糖が含まれるものが多いですが、主に醸造酢に分類されるリンゴ酢のなかには無糖タイプもあります。

糖分が含まれていないものは比較的カロリーが低めのため、摂取カロリーが気になるダイエット時に取り入れるのに適しています。

ここからは、リンゴ酢のおすすめの飲み方や摂取量目安について解説します。リンゴ酢のおすすめの摂取タイミングもご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね！

1日に摂取するリンゴ酢の量は、大さじ1杯（15ml）程度*が適量といわれています。カロリーや糖質が低めのリンゴ酢ですが、摂りすぎはNG。

リンゴ酢に含まれる酢酸は酸性の物質なので、過剰に摂取すると体に負担をかけてしまう可能性があります。適量を守って摂取しましょう。

リンゴ酢の飲み方としては、水やお湯、炭酸水で割るのが一般的。はちみつを少し入れると、甘味がプラスされて飲みやすくなります。また、牛乳や豆乳で割ると酸味がまろやかになり、ヨーグルトのような味わいが楽しめますよ。

さらに、ドレッシングに使ったり、料理やデザートにかけてみたりするのもおすすめ。ダイエット中の食事に、上手にリンゴ酢を取り入れてみましょう！

*参考：酢の力：お酢の効果、取り方、レシピをご紹介｜ミツカン

リンゴ酢は食品なので、薬のように明確な飲むタイミングはなく、基本的にはいつ摂取してもOKです。自分に合ったタイミングで取り入れてみましょう。

朝食前であれば、睡眠中に消費された栄養素を効率よく補給できます。ただし、空腹時にリンゴ酢を飲むと、体に負担がかかる可能性があるため、食事中や食後の摂取がおすすめ。

また、ダイエット中であれば、リンゴ酢に含まれる「クエン酸」という栄養素を補給することで、良い影響をもたらしてくれます。運動を取り入れたダイエットをしている人は、運動の前後にリンゴ酢を取り入れてみましょう。

ダイエット時にリンゴ酢を取り入れるなら、どのようなリンゴ酢が良いのかご紹介します。スーパーやドラッグストアなどでも手軽に購入できるリンゴ酢を活用していきましょう。

ミツカン(mizkan)の「リンゴ酢」は、原液100gあたり27kcalと低カロリー。1日分の目安量は15～30ml（大さじ1～2杯程度）のため、水で薄めて飲めば約4～8kcalです。炭水化物は100gあたり8.0gありますが、脂質は0gなのでダイエット時の栄養補給に適しています。

果肉入りのリンゴ酢を独自に作って飲んでいる方もいるようです。

同じくミツカン(mizkan)の「純リンゴ酢」は、国産のリンゴ果汁だけを原料にしたリンゴ酢。まろやかな風味と口あたりの良さから、そのまま飲んでも料理に活用してもおいしく摂取できるのが特徴です。

原液100gあたり28kcalで脂質0gとなっており、こちらも低カロリーなのでダイエット時におすすめ。ぜひ毎日の健康管理に役立ててみてください。

リンゴ酢にしそを入れて、シソジュースにして飲んでいる人もいるようです。色が鮮やかで、見ているだけで元気になりそうですね。

ReFa(リファ)の「リファスリムアップビネガー」は、3-(4-ヒドロキシ-3-メトキシフェニル)プロピオン酸（HMPA）が配合された機能性表示食品のリンゴ酢。この成分はBMIが高めの方の腹部の内臓脂肪と、ウエスト周囲径を減らす機能が報告されています。

人工甘味料不使用で、リンゴ果汁とはちみつの自然な甘みだけなので、甘みが強いリンゴ酢が苦手な人でも飲みやすいでしょう。

お酢の有名メーカーであるミツカン(mizkan)からは、多数のリンゴ酢が販売されています。「りんご黒酢」も人気商品のひとつ。国産玄米を100%使用して醸造した黒酢に、リンゴ果汁がプラスされているので飲みやすく仕上がっています。

ミツカン(mizkan)の「りんご黒酢」は、酢の主成分である酢酸が含まれている機能性表示食品。酢酸には、肥満気味の方の内臓脂肪を減少させる機能や、日常生活で生じる軽い運動（５〜６ＭＥＴｓ）による一時的な疲労感を軽減する機能があることが報告されています。

ミツカン(mizkan)の「りんご黒酢」は、希釈しないでそのまま飲む「ストレートタイプ」も販売されています。そのまま飲んでも濃いと感じる場合は、水で薄めてみても良いでしょう。

ここからは、リンゴ酢をダイエット時に飲む際に注意したいことをご紹介します。摂取方法や飲みすぎのリスクなどを解説しますので、ぜひ参考にしてください。

食生活は、主食・主菜・副菜を基本にバランス良く摂ることが大切です。ダイエットに嬉しいメリットがたくさんあるリンゴ酢ですが、「飲めば飲むほど痩せる」というわけではありません。過剰摂取にならないよう気をつけましょう。

リンゴ酢は原液のまま飲まず、水やお湯で割って飲むことが大切です。1日に摂取するリンゴ酢の量は、大さじ1～2杯程度が適量。そのまま飲むと体に負担をかけてしまうため、5倍～10倍程度の水またはお湯で薄めて*飲みましょう。

お酢が苦手な人や体に不調をかかえている人は、摂取を控えるか医師に相談することをおすすめします。

*参考：酢の力：お酢の効果を得るためには｜ミツカン

リンゴ酢は酸味が強く、空腹時は水で薄めていても体に負担がかかる場合があります。気になる場合は食事と一緒に飲むか、食後に飲むのがおすすめです。

また、リンゴ酢の飲み過ぎも体に負担をかける場合があるため、摂取量には十分気をつけましょう。

今回は、リンゴ酢をダイエット時に飲むメリットやおすすめの飲み方・摂取量目安などについて解説しました。ダイエットに嬉しいメリットがあるリンゴ酢は、適切な飲み方と摂取量目安を守って飲むことが大切です。

体調などによりお酢を飲むことに不安がある場合は、医師に相談のうえ、無理のない範囲で取り入れてみてください。ぜひ本記事を参考にダイエット時にリンゴ酢をプラスし、健康や美容に役立てましょう！

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