#足_痩せ（10ページ目）

今回は体を引き締める方法を紹介します！✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼1.有酸素運動をする2.腹筋をする3.プランクをする4.ストレッチする✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼こんな感じで今回は体を引き締める方法を紹介しました！スタイルがいいと気分が上がるのでぜひ皆さんもやってみてください！#痩せる方法#体を引き締める　#足_痩せ#お腹痩せ#太もも痩せ#ダイエット　

これは秋冬ガンガン使う！というアイテムをピックアップしました🧚‍♀️✨みなさんのおすすめも教えてください〜🙈#美容習慣#アラサー美容#美容マニア#温活グッズ#保湿ケア#血色マスク#小顔マスク#足痩せ#脚痩せ#むくみ対策#アラサー女子

今回は痩せる運動を紹介します！✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼1.ウォーキング2.縄跳び3.足パカ4.プランク✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼こんな感じでこの4つはとてもいいのでぜひ皆さんもやってみてください！運動後にはストレッチをするとより良いです！#ダイエット#短期間ダイエット#痩せる方法#痩せる#足_痩せ#足_むくみ#あし

ちゃもです🐱今回は、ダイエットweek第2弾🔥クリスマスまで後1ヶ月…！この1週間はストーリーや投稿でダイエットに関する情報を発信していきます🙌一緒に痩せて可愛くなってクリスマスを楽しく過ごしましょう🎄是非チェックしてみてね🐱このアカウントでは可愛くなりたい現役大学生の、オススメ商品を紹介していきます！一緒に可愛くなりませんか？是非フォローよろしくお願いします🐱→@chamo_cute紹介してほしい！テーマがありましたらコメントやDMください💌...

「痩せ体質になる方法まとめ！」続けられる！痩せ体質になって楽にダイエット！私が実際にやっていて続けられているものだけをまとめました🤍簡単なものをまとめたのでぜひ今からでも実践して見てほしいです。何もしないよりは小さな積み重ねが大事です☁️中でも「体を温める」は私が最も重要だなと思うことです！足を温めるようになってから足が細くなった気がする☁️☁️#足_痩せ#垢抜ける方法#痩せる方法

多忙JKによる春休み垢抜け大作戦🔥🔥お久しぶりですー！今回は勉強に部活に大忙しな学生さんのために色々考えてみました！みんな一緒に自分磨き頑張ろ🫠ちなみに…私はなんとなんと推し様（４人組の妖精ギャル←わかる人には伝わる）のライブに参戦させていただくので、それまでに頑張ろうと思います😇春休みも部活のせいでほぼないに等しい…けど推しに会うためになんとか続けようと思いますッッ！これはダイエット編ですが、近々他のことも色々まとめて投稿したいなと思ってます！ではまた！　#垢抜ける方法#可愛くなる方法#自分磨き#ダイエット#垢抜け_高校生#足_痩せ

簡単なのでぜひ皆さんもやってみて欲しいです！1、とにかく歩く！2、自転車に乗る！3、コップいっぱいの水を1日分けて1~2リットル飲む！4、足や腕などをマッサージ！（画像に痩せやすい理由を書いているので見てください！こんな感じですごくおすすめのやり方なのでお試しください！！#ダイエット　#ダイエット方法　#足_痩せ#痩せる方法

脚痩せチャレンジ❗️1日目ディズニーも決まったし、春休みでせっかくだから何かやりたい！！って思って始めます、脚痩せチャレンジ❗️本日はその1日目です。今日やったコト☞ウォーキング☞足痩せストレッチ（https://youtu.be/SZJljLoZHuY）☞太ももマッサージ（https://youtu.be/Mnw4dzV__c8）☞ふくらはぎストレッチ（https://youtu.be/nnDANESu2g4）☞ふくらはぎマッサージ（https://youtu.be/Pd9c_tSeUIE）今日はめちゃ歩きました。友達と散歩したので♪#足痩せ#足痩せ_マッサージ#足_むくみ

2週間飲んで見またら、体重ー2キロ、BMIー0.3,体脂肪ー1.5%！ 続けて飲んで見たいと思います！ ダイエット中の方いればこれおすすめですよ！

でもかなり雑談多めで長いのでダイエット方法だけをご覧になりたい方は、真ん中より下までスクロールしてください！・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今回はアメリカ時代のデブゾウ足さんから人間さんに戻った時の話をしたいと思います。笑私はアメリカに留学をしていました。留学前は身長161cm体重44〜45kgで普通〜やや痩せくらいの体型でした。しかし…アメリカでの食事はほぼ野菜抜き。そんな中、ホストファミリーに意を決して「野菜が食べたい！」と懇願。ホストは「Sure!!!」て感じでしたが実際出てきたのは…チーズでほぼ下が見えないシーザーサラダ。

足痩せ🦵✨しんどい運動ゼロ🙆‍♀️ズボラでも3日坊主でも食べるの大好きでも大丈夫🥳今回は商品紹介ではなく方法紹介です！わたしは筋肉がつきにくく、水を溜めやすい（むくみやすい）ぷにぷに肌のタイプです💧筋トレなどは何回チャレンジしても3日坊主😕食べることが幸せなので食事制限はしたくない！！そんなわがままズボラなわたしが全体で-6キロ、特に足が細くなったね！と言われた生活を紹介します😊まず、わたしはダイエットをしません。え？と思いますよね笑これからダイエットをするぞ！とか毎日これをやるぞ！とか1ヶ月で何キロ落とすぞ！みたいな風に意気込むと、計画を立てただけでやった気になって3日坊主になります🤣...

＼運動不足さん全員集合!!キツくないトレプラン✨／안녕(≧∇≦*)ぷち🍒です！この1ヶ月間で痩せてやろう！と思って自分なりにトレーニングプランを考えてみました🤩ラクに細くなって周りと差をつけましょう‼️(●･ω･)ﾉstart1⃣プランクうつ伏せになって肘とつま先だけ立ててそれ以外床につけないままキープ！10秒キープ↓5秒休憩↓10秒キープ＼_(･ω･`)ｺｺ重要！頭、お尻、ふくらはぎまで一直線になるイメージで楽しようとしてお尻上げちゃダメです！🙅‍♀️2⃣ツイストプランクTWICEのモモちゃんがやっていたトレーニング！プランクの体制から、腰を右左づつ床に付けるこれの右左ワンセットを20回...

以前から脚やせに関しては投稿していて、やり方はほぼ変わってないのですが、昔の脚の写真が出てきて自分でも2度見以上してしまったので恥ずかしながら皆さんにもお伝えしようと今回また投稿させていただきました🙇‍♀️ DAISO フェイス用 かっさ …以前もご紹介しましたが、ボディ用よりもフェイス用の方が私の脚にはフィットして、セルライトも無くなる感じがしました！！ メディキュット 寝ながらメディキュット スパッツ …スリムウォークでもOK！！脚を揉んだ後に履いて寝るとより効果が出やすいです💪 水(家では水道水、外出時はペットボトル水) …これも重要！！お肌も綺麗になるし身体の中の悪いものが出るのか、急に体重も激減しました🙌 WELEDA ホワイトバーチボディオイル …これは安定のセルライト除去オイル！正直色々試してみましたが、これのおかげでセルライトが無くなっているのかは分かりません。

軽量で驚くほど軽い⭐️ 見た目のボリューム感に反して、EVA素材のため、非常に軽いです。 足への負担が少なく、家事などで動き回る際にもストレスを感じにくい設計です😊 そこまで痛くないので、足ツボサンダルが苦手な方でも履きやすいです！ 先行販売のため、取扱店が少ないです💧 また、サイズが少し大きめなので、3種類のサイズの中からぴったりサイズを探すのが難しいです💧

この表を見ると、隠れ肥満の方や痩せているのに肥満だと思い込んでいる方がすぐにわかります！ 太っていると思うこと自体がストレスになって過食してしまうこともあるので、正しい肥満度を知って、自分に合ったダイエットを試してみてください🙌🏻

ひんやり冷感素材で夏でも快適 ✔ 締め付けすぎず寝る時も苦しくない 長時間フライト後の足の軽さが全然違う！ ✔ むくみやすい旅行の日は特に頼れる✨ 着圧はしっかりあるのに、履いていて暑くないのが本当にお気に入り🥹

周りのお友達からよく足が細いって褒めてもらえます😊 足をあげたまま10秒キープを両足3セット これを三日間やるだけで細くなったのが目に見えます(個人差はありますが) 最近使っているクリームはお友達からプレゼントで頂いた#サボン のボディクリームです！ いい匂いがしてマッサージもやる気が出ます😊

実は脚が太く見える原因の多くは“脂肪”だけじゃなくて”むくみ”かも。 脚痩せしたいならまずやることはこの3つ！ ① 水を1.5〜2L飲む 「むくむから飲まない」は逆効果💦 私が美脚を維持してるアイテムはとにかく着圧🧦ドンキとかに売ってるもの◎

【細くなりたい！足痩せの方法】こんにちは😃本日二度目の投稿失礼します、、、🙇‍♀️この投稿では、足痩せに特化した筋トレ、マッサージ、日常生活の注意点を書きたいと思います！！🔥まず、筋トレ！！！！アキレス腱のばしたり、屈伸したり、適度にウォーミングアップをしたら、縄跳び1000回！！！！いや、きっつ！と思ったあなた！！！！意外といけるから心配しないで！！大体、1000回飛んで私はちょこちょこ止まりながらやって十分ちょいで終わります。他のダイエッターさんは三十分くらいやってるので、それに比べたら意外と千回は楽です！！頑張りましょう！！そのあとは、2枚目にある...

　＼太る人と痩せる人の違い／　いくつ当てはまる？太る人と痩せる人の習慣チェック🙌🏻　◯痩せる習慣　・決まった時間にご飯を食べる　・おやつは運動前　・姿勢を良くする　・朝起きたら白湯　・よく噛んで食べる　・水をたくさん飲む　・有酸素運動をする　・1日7時間寝る　◯太る習慣　・夕飯を食べるのが遅い　・食後がおやつ　・姿勢が悪い　・睡眠不足　・20分以内にご飯を食べる　・水を飲まない　・ご飯から食べる　・タンパク質の摂りすぎ　ぜひ参考にしてもらえると嬉しいです🙌🏻　痩せるポイント⏬　#ぽん_ダイエット知識まとめ...

涼しくて夏にピッタリで大好き💕 足がむくみや好き方は必須アイテムだよね😂 以前はもっと着圧が強い黒いものを使っていたので、それに比べると着圧はやや弱めな気がする😭 でも、夏やし涼しく快適に過ごしたいからこっちの方が夏は良いかも？

デリケートゾーン、黒ずみに。 フローラルな香りで癒されるし、保湿力がエグい！ また絶対リピートします！ 朝の白湯に混ぜたりしてます✨ あとリラックスしたい時とか！ビタミンとれてめちゃくちゃオススメ♡♡ メガ割第3段も明日開催だから、楽しみ♡♡

18年連続敏感スキンケア部門1位獲得 ・妊婦に安心な成分 トロリ（ベタつかない） つけた後:長い間しっとり アロマの香りで夜のリラックスタイムに最適✨

いちごミルクみたいな味で飲みやすい！ プロテイン苦手な方にもオススメ( ¯−¯ )♡ 高タンパク15gとか素晴らしい👏(・_・)ｽﾊﾞﾗｼｲ 理想の身体へ導いてくれるプロテインは、、ザバス MILK PROTEIN脂肪0 ストロベリー風味 200ml ¥194

プレミアムというだけあって、やっぱり美味しい🤤 米感強めで好き🎈！ オートミール食べると腸が整うから、肌も生理も調子良いんだよねえ〜⭕️ リピしたくなる味だな👅 また買おうと思います！

寝ながら美脚ケア🦵✨️ 中学生の時からずーーーっと愛用❣️ メディキュット履かないと寝れない😭!! パンパンに浮腫んだ足も 履いて寝れば翌朝にはスッキリ✨ 浮腫がとれて足が軽くなる💕︎︎💕︎ 気持ちのいい引き締め感で寝てる間に脚スッキリに🩵 是非使ってみてください👀✨️

Ｏ脚・Ｘ脚・ＸＯ脚を改善するストレッチです 🙌🏻 「妖精スクワット」とも呼ばれていて 中国で話題になっているみたいです！ やり方は簡単で 片足を前に、もう片足を後ろに曲げて 座ったままスクワットの動きをするだけです！ Ｏ脚の原因は歩き方や座り方にもありますが、 下半身の筋肉不足の場合もあるそうです。 その場合は、特にこのストレッチが効果的です！ ぜひ試してみてください 🙌🏻

お正月や年末年始は、美味しいものをたくさん食べてむくんだり、太りやすくなります。 すぐに、今からできそうなことをまとめてみました！ マッサージクリームはニベアおすすめです👍 マッサージする時に100均のカッサを使うとめっちゃながれるかんじします‼︎

おうち美容💛FIILでボディケア始めた💛EMS＆中周波で、気になるところをしっかりケアできるよ✨私は毎晩寝る前に、お腹と太ももを重点的にケアしてる👍・GYMモード・SLIMモードの2種類があって、私はSlimモードを使ってるよ✨強さは6段階調節なんだけど、めっちゃパワー凄い👀❣️好きなジェルを塗って当てるとかなりビリビリくるよ～💛ピリピリ好きだけど、お腹は4、足や二の腕は2でやってる😂😂手のひらサイズで扱いやすいし、10分で自動offされるから、やりすぎの心配もないよ🙌使い始めて数日だけど、使用後はお肉が柔らかくなるのが分かる😆お腹をケアする時は寝っ転がってやってる😂楽すぎる💕...

《ヤーマンのキャビスパ360で太もも痩せにチャレンジ》ヤーマンキャビスパHDS-36037400円（税込）୨୧୨୧【ヤーマンのキャビスパ360とは？】キャビスパ360はお肌の上を滑らせるだけで超音波振動で凝り固まったぜい肉をほぐすキャビテーションと筋肉を細かく動かして鍛えるEMS（電気信号）が体の気になる部分を引き締める家庭用美容機器でプロのエステティシャンのようにリンパを活性化させて老廃物や遺物を排出するリンパドレナージュもすることができます。これを使えば運動しなくても痩せそうな気がするじゃあないですか（笑）୨୧୨୧【キャビスパの使い方】キャビスパは使用したい箇所を...

去年からダイエット（＆健康管理）の一環として取り入れているBASEFOODに新しくカレーパンが出ていたので早速食べてみました。ベースフードは1食で1日に必要な栄養素の1/3を全て摂ることができる完全栄養食で26種類のビタミンミネラル食物繊維など体に必要な栄養がギュギュッと詰まっているので白ゆりのように偏食気味で自炊が面倒くさい😫けどダイエットしたい怠け者さんにピッタリかと（笑）୨୧୨୧カレーパンのスペックカロリー：253kcal糖質：24.70g炭水化物：28.40g୨୧୨୧【食べてみたレポ】袋から出した瞬間にカレーの香りがぷぅ〜んと…♡コレは完全にカレーパン！プレーンやチョコレよりも...

⧉ボディだけでなくフェイスまで使える ⧉高品質シリコンでマッサージオイルも使える ⧉ 5種類のアタッチメントつき ⧉ 振幅6mm1分間に最大3000回振動で深層部までしっかり筋肉をほぐしてくれる ⧉ 水洗いでき、衛生的✨️ とってもハイパワーで、仕事から帰って足がパンパンだけど、リリースガンは、全身をほぐしてくれとっても気持ちいいよ☺️ 『FITMINI』筋膜リリースガン が来てから、毎日スキマ時間にマッサージして身体が楽になり、手放せません🥺 今なら楽天のクーポンで1500円オフ✨️ しかも、届いてからアンケートすると、Amazonギフト券500円分もらえるよ👌´- さらに、SNSに投稿すると抽選で、Amazonギフト券1万円分もらえちゃうキャンペーンやってます❣️ 保証もしっかりついていて安心♡ プレゼントやギフト自分のご褒美にもおすすめ✨️

もうすぐ夏だよ！！足痩せよ！短パン、ミニスカはこ！今回は私が足痩せした方法についてご紹介します！！ちなみに中学は3年間バレーボール部でした🏐写真を見てわかる通り中3のときはがっしりとした足で太ももに隙間なんてものは存在していませんでした。。。🌸ダイエットを開始したのは春休み🌸高校デビューのためダイエットを始めました！！やったこと・マッサージ　ボディクリームを使ってYouTubeで調べてやってました　でも面倒くさくて1ヶ月続かなかった気がします。。。🐷・空中自転車こぎ　仰向けで足を上げて自転車をこぐように足を動かすあれです　ねww　長くて10分くらいやってました・ひなちゃんねる...

ブリスボールはオーストラリア発祥のお菓子で ❎No Sugar（砂糖なし）❎No Gluten（グルテンフリー）❎No Additives（添加物なし） 天然のフルーツとナッツをメインに作られた チョコレート味のヘルシーなお菓子です。 砂糖不使用なのにちゃんとチョコを食べてる感じがするのが不思議すぎる（笑）

甘み控えめのチョコって感じ…ナッツがアクセントになっていてチョコバーっぽく食べれます。 植物性プロテインが一番含まれています。食べた感じは…普通のチョコって感じで…それ以上でも以下でも無い😮‍💨笑 アップルシナモンをやんわり感じられるチョコバーって感じです🍎

新年初の美容サロン😏 @forlady_kirei @forladyebisu で 脚〜お腹にかけてばっちりお手入れして来ました✨ 今回5回目の施術をしたのだけど ここまでビフォアフで違いが出るとは😳 私自身がびっくり‼️🥹💓✨ 履いていたデニムが緩くなったりと 自分自身でも痩せた実感あるから 今年も通い続けようと改めて感じました✨ 体重も脚周りもサイズダウンしていてプロの力を感じる💪 ちなみにオリジナルの着圧ストッキングも 流通している着圧タイツと全然違くて これを週2-3くらいで履いているお陰かも🙋‍♀️ お年賀で、脚やせサプリ3日分と うさぎちゃんのミニタオルもいただきました🐇 こういうのもほっこり嬉しい〜😆🧧✨

フォーレディは機械をあててセルライトを溶かしてくれるんだけど これが全く痛みもないしむしろあったかくなるから お風呂に入ってるみたいに気持ちいいの☺🫧 身体がポカポカして眠くなるほど😪✨ それでいて代謝もあげてくれるから本当に最高✌️ 痛みゼロで痩せれるなんて最高すぎる🥺❤ 気持ちいいから「また行きたい」と思えるサロン🥰

寝ながらメディキュット ロング これは無難に使いやすくてお気に入りです✨ 履いて寝ると翌朝、足首あるじゃん！と嬉しくなるのでオススメです😇 寝ながらメディキュット スパッツ 骨盤テーピング これはお腹まですっぽりタイプです！お尻がぷりんっとなるので垂れてきてるなぁってときに履いています笑 フワッとキュッと 着圧パジャマレギンス これはお腹まであるんですが、お腹周りはゆったりしていて寝る時も快適です💤 しかし私はちょっと生地がかゆいのが気になりました🙇‍♀️

糖質＆砂糖ゼロのわりには美味しいって感じでした😅 さっぱりした甘さが好きな方にはオススメです⤴︎ 甘さ控えめのチョコですがケーキ生地が甘いのでちょうどいい♡ 糖質＆砂糖ゼロとは思えない甘さで♡ 白ゆり的にはバニラよりショコラの方が好きです🤤

⚠️画像2枚目、太もも注意⚠️今日はリクエストいただいた、私的に効果のあった「太もものマッサージ方法」をご紹介します✨〈やり方〉①ボディクリームを太もも全体に塗る。私はジョンソンエンドジョンソンのラスティングモイスチャースキンケアローションを使っています。※マッサージの途中で摩擦が生じてきてしまったらボディクリームを追加してください。②太もも全体をつまんでほぐす。強くつまみすぎると内出血してしまうことなどがあるので注意です。ボディクリームですべらせながら親指と人差し指＆中指で弾くようにテンポよくほぐしていきます。(片足大体1分くらい)③太ももの外側・内側を両手でねじるようにマッサージする。

パスタスナックは米菓業界で初めてロカボ認証された低糖質スナックだそうです。 チーズ味はフツーに美味しいチーズスナック😍 少し固めのパリパリ感に濃厚チーズが…止まりません（笑） カルボナーラ味はコンソメっぽい？こちらも美味しくて一気に食べてしまいました…

無印良品の大豆ミートハンバーグを食べてみました。1個／290円（税込） 開封しただけで美味しそうな匂いが…♡ 食感も味もそのまんま「肉」です！ カロリーも198kcalだし、これからハンバーグを食べたいときはコレ買うことにしまーす♡

万年むくみが悩みの私の脚はマッサージローラーがないと翌朝大変なことになっています😭 今までは筒状の筋膜ローラーでコロコロしてたんだけど、それだと割とハードでやらない日もあったりしてました😅 だけど、これを買ってからはクリーム塗る時についでにコロコロできるから取り入れやすいのがよかった！ それに1回やっただけで私の脚はだいぶスッキリしてくれる！3枚目に画像載せたけど、たった1回やるだけでやらないより1回りくらい細くなるから毎回びっくりする笑 1000円代で買えるので気になってる方はぜひ取り入れて欲しい！

なめらかチーズケーキは糖質61%カット、糖質：7.7g、カロリー：185kcal ちゃんとチーズを食べてる感じがします😍 甘さが強めなのでいわゆるチーズケーキの味を想像して食べるとちょっと違うかなぁと感じる方もいるかもですが🤭

これはほんっとに大事です！これをしないと，画像のように骨が後ろ側に出てしまい、痩せないだけでなく骨の健康にも影響してしまいます！ 足を閉じて、内側に両足を押し合うようにして座る！これは軽いストレッチもなります！ 太ももをマッサージしながら座る！ツボを押してセルライトを流すことで、血行が良くなり痩せやすい体になります！

販売開始後、2ヵ月で売り切れ！1日5分1回45円で全身をキュット！「キャビテーション」「LED」「EMS」など小さなボディでサロン級のボデイケア体験ができるMAKEQUTTOのご紹介です！頑固なお肉に直接アプローチして、キャビテーションの機能によって、セルライトをほぐし全身の巡りをよくして⠀燃焼運動の効率を上げるみたい✨二の腕のタプタプや、ふくらはぎやふとももが気になるから部分ケアできる器具は試しがいあります！しかも、ボディだけじゃなく顔にも使えるのが神！✨顔痩せも目指せるかも😊肌にあてた場所が、温かくて、EMS機能を試してみると筋肉？がピクピクして運動しているみたい！

やわらか太りの方に 6つの漢方が身体をサポート (甘草·防巳· 大棗 ·白朮 ·生姜·黄耆)が体内の循環を 正常にして老廃物 を流し､むくみを取り､代謝を整えて脂肪が消費されやすくなる｡ むくみ､ 水ぶとり､多汗症にも効く! 疲れやすい方や体力がなくすぐ座りたくなる方､下半身の脂肪が気になる方にピッタリ 飲み始めて2日目で食欲が抑えられるような感覚があって普段から間食が 多いほうですが間食は減って夕飯はご飯半量で十分なくらい満腹感があります｡ お腹が張る感じがしてスッキリはまだなく腰痛になりやすいので 飲む量を調整しながら服用したほうがいいかも｡ 巡りが良くなってシュッと脚スッキリした気がします｡ ただ1日3回4錠を飲むのは私には続けにくかったです｡

足の裏をほぐすと痩せると聞いて、毎日朝晩の歯磨きタイムにマッサージボールで足裏をグリグリしています。 手のひらサイズで重さも単一電池くらいの重さ⚾︎ 100%天然ゴムでできていて滑らないし、汚れたら水洗いもできるので衛生的です。 場所を取らずに自分の力や体重の負荷だけでいつでもどこでも鍛えたい部位を手軽に鍛えることができるのでお気に入り🦶

\魅せたくなる足をつくる秘訣/⁡⁡露出が増えてくるこの季節に向かって出したくなるような脚をつくる準備をしよう⁡⁡💐KUMA.jkjkふくらはぎ用マッサージクリーム⁡⁡⁡脚をマッサージする時に何を使っていますか？⁡ボディクリームもいいけれど脚専用のクリームを使ってみてもいいかも！⁡⁡ビターオレンジ花エキスの効果で血行促進、皮膚柔軟化作用を狙い⁡クダモノトケイソウ果実エキスでむくみ、くすみの改善を狙う⁡⁡さらに自分の手で行うマッサージでリンパを流したり血行を良くしたりして脚全体の巡りをよくすれば…⁡⁡きっと成果は出るはず！⁡でも、マッサージって意気込みがないと続かない😭⁡...