足汗対策！原因とケア方法を徹底解説＆おすすめのグッズも紹介

足に汗をたくさんかいていると、どうしてなのか気になりますよね。暑い夏はもちろん、冬でも足汗が多くて悩んでいる人も多いのではないでしょうか。まずは、足汗が多い原因について見ていきましょう。

足裏には、汗を分泌して体温を調整するエクリン汗腺が密集しています。足裏は、人の身体のなかでもエクリン汗腺の密度が高い部位のひとつ。1平方センチメートルあたり約620個ものエクリン汗腺があるといわれているので、足裏に汗をかきやすいのは自然なことです。

また、足裏は地面をつかむために、進化の過程で汗をかきやすくなった背景があります。地面をしっかりグリップして滑り止めの役割を果たすためには適度な湿り気が必要なので、足に汗をかくようになったといわれています。そのため、足汗をよくかくのは生理的に正常な現象といえるでしょう。

汗を引き起こす原因は、主に3種類あります。

• 温熱性…暑さや体温上昇などにより、体温調節のためにかく汗
• 精神性…緊張や興奮・恐怖ストレスなどの刺激による汗
• 味覚性…辛い食べ物やすっぱい食べ物などで反射的にかく汗

なかでも足汗は、温熱性と精神性によって引き起こされることが特徴です。この他、靴や靴下による蒸れ、ホルモンバランスや自律神経の乱れなどが原因で、足汗をかきやすくなることもあります。

足汗は暑いときにかきやすいですが、人によっては冬の寒い時期でも足汗が止まらない人もいます。それは、緊張やストレスなどが原因の精神性発汗は気温に左右されないから。原因が精神的なものの場合は、冬の時期や夏の冷房下でも関係なく足に汗をかきます。

しかし、精神的に不安定なわけでもないのに日常的に足汗をかき、「冬でも足が蒸れるのはなぜ？」と気になっている人もいるでしょう。冬でも足が蒸れるのは、暖房の効いた室内での温度差や、ブーツや厚手の靴下により空気が滞留していることが原因の場合も。

冬や冷房の効いた部屋でも、人によっては足汗が止まらないケースもあるでしょう。

足汗対策にはいろいろありますが、どのような対策をしたらいいか迷ってしまう人もいるでしょう。そこでここからは、今日からできるセルフケアのやり方を紹介していきます。

足汗対策には、適切な靴下や靴・インソールを選ぶことが大切です。靴下は、綿と化学繊維の両方入った吸湿速乾素材や通気性のよい5本指タイプがおすすめ。ナイロン100％のものは吸水性が低いのでおすすめできません。

靴は、通気性のよいメッシュ素材のものが◎ 同じものを毎日履き続けると汗がこもってしまい、臭いの原因にもなります。2足以上用意し、同じ靴を連日履かない工夫をするのもおすすめです。

靴のなかに敷く足汗対策のインソールには、高い吸湿速乾性があり、抗菌・消臭加工がされたものが適しています。汗をかきやすい季節は1週間～1ヶ月、汗をかきにくい季節でも半年～1年間を目安に交換や天日干しをすることが重要です。

制汗剤やデオドラント製品には、汗対策の有効成分が含まれているものがあります。「塩化アルミニウム」と「ミョウバン」は制汗作用の有効成分で、「ミョウバン」は臭いのもととなる雑菌を殺菌する有効成分でもあります。

汗を抑える制汗剤には塩化アルミニウムなどの有効成分が配合されていることが多く、臭いを抑えるデオドラント製品にはミョウバンなどの有効成分が配合されていることが多いです。

制汗剤もデオドラント製品も足汗対策にはなりますが、汗自体が悩みなら制汗剤、足汗による臭いが悩みならデオドラント製品を選ぶといいでしょう。

制汗剤やデオドラント製品は、濡れた肌に使うと効果が薄れてしまいます。そのため、就寝前の乾いた肌に使用するのがおすすめです。使い過ぎると人によっては肌荒れの原因になる場合もあるので、1日1～2回程度の使用にとどめておきましょう。

足汗対策では、正しい足の洗い方をすることも大切です。正しい足の洗い方をチェックしておきましょう。

1. ボディソープや石けんをしっかりと泡立てる
2. 指の間は1本1本丁寧に洗う
3. すすぎ洗いを十分に行い、清潔なタオルでしっかりふき取る

足裏も忘れずに洗いましょう。また、ミョウバン水も制汗作用があるので、足汗対策におすすめです。ミョウバン水のつくり方も覚えておきましょう。

焼きミョウバンと水道水を空のペットボトルに入れ、よく振って2～3日冷暗所に放置すると、原液が完成します。使うときは原液を水で10倍くらいに薄めて、ティッシュにつけて塗ったりスプレーしたりします。使用前にパッチテストを行うのがおすすめです。

さらに足汗対策には、自律神経を整える生活習慣も大切。質のよい睡眠や入浴、バランスのよい食事など、生活習慣を見直すことでも足汗を抑えることが期待できます。足汗を悪化させる食べ物は、辛いものやカフェイン、アルコールなど。足汗を抑えたいなら控えるようにしましょう。

足汗をよくかく人は、その臭いに悩まされている人も多いでしょう。ここからは、足が臭くなる原因と足の臭いを防ぐ方法について、解説していきます。

足汗をかくと足が臭くなることがあります。それは、汗と臭いには大きな関係があるから。汗自体は無臭なのですが、常在菌である雑菌が汗や角質を分解してイソ吉草酸という非常に強い臭いを発する成分を発生させます。そのため、足汗をかくと嫌な臭いも気になるようになります。

足の臭いを防ぎたいなら、雑菌対策がおすすめ。イソプロピルメチルフェノールなどの殺菌成分配合の石けんや消臭グッズを選ぶといいでしょう。

足の臭い対策には、靴の適切なケアも大切です。靴を乾燥させるために、シューキーパーや新聞紙、UV除菌器などを活用して湿気を取り除くようにしましょう。また、靴のなかに消臭スプレーを吹きかけるのもおすすめです。帰宅直後に消臭スプレーをかけておくとよいでしょう。

足汗を放っておくと、高湿度な状態が続き、水虫を招くリスクがあります。強いかゆみや水ぶくれなど、水虫が疑われる場合は、皮膚科の受診を検討してください。

足の臭い対策でやってはいけないNG行動を確認しておきましょう。

• 足を洗いすぎる
• 通気性の悪い靴を長時間履き続ける
• 汗を気にしすぎてストレスを増やす
• 制汗剤の過剰使用

まず、足を洗いすぎるのは、肌を守る常在菌のバランスを崩してしまうのでNG。また、通気性の悪い靴を履き続けると臭いがこもってしまいます。汗を気にしすぎるとストレスにより精神性の汗が発生してしまう怖れがあります。

さらに、汗を止めようと制汗剤を過剰に使用すると、肌に負担がかかってしまう可能性があります。このようなNG行動は避け、適切に足汗をケアしましょう。足汗対策のアイテムを正しい使い方で使うことも大切です。

それでは次は、おすすめの足汗対策グッズを紹介していきます！ドラッグストアで気軽に買える市販アイテムもあるので、ぜひチェックしてくださいね。

デオナチュレの「薬用足指さらさらクリーム」は、サラサラな仕上がりが特徴の医薬部外品の足用クリームです。有効成分として焼ミョウバンとイソプロピルメチルフェノールを配合。臭いのもととなる雑菌の繁殖も抑え、汗の臭いを防ぎます。

指で塗るクリームタイプなので、足指の隙間までしっかりケアできます。伸ばしやすいクリームタイプで、塗るとサラサラに仕上がるのもうれしいポイント。汗で足裏がベタつきやすいと悩んでいる人にもおすすめですよ。

デオナチュレの「薬用ソフトストーン足指」は、直塗りタイプの医薬部外品のソフトストーンです。クリームタイプと同じく、有効成分として焼ミョウバンとイソプロピルメチルフェノールを配合。

直に塗るストーンタイプなので、時間がないときでもサッと足汗対策をすることができます。手早く済ませたいメンズにもおすすめですよ。こちらもベタつきにくいサラサラな仕上がりが魅力。塗ったあとすぐに靴下やサンダルなどを履けるので、出掛ける前のケアにもぴったりです。

ビオレZeroの「ビオレZero フットクリーム」は、クリームタイプでありながらサラサラな仕上がりが特徴のフットクリームです。足汗は止められないので、汗をかいたそばから蒸発させる新発想！塗ると基材のドライパウダーを含む蒸発膜がつくられ、汗を乾かします。

メントールとペパーミント抽出液も配合。すっきり爽やかな使い心地で、気持ちよく使えます。足汗によるベタつきを抑えつつ、心地よい使い心地にもこだわりたい人におすすめのアイテムです。

久光製薬の「ブテナロック足洗いソープ」は、足用の洗浄料です。有効成分のサリチル酸と、グリチルリチン酸ジカリウムを配合。足を殺菌・消毒して足の汗臭を防ぎます。男性向けのようなパッケージですが、女性も使えますよ。

メントールを配合しているのもポイント。洗い上がりがすっきりするので、心地よい洗い上がりにこだわる人にもおすすめです。ティーツリーオイルの香りも爽やかで、リフレッシュできますね。

NAKICO（ナキコ）の「薬用デオドラントフットミスト」は、使いやすい吹きかけるタイプの薬用デオドラントミストです。有効成分としてイソプロピルメチルフェノールを配合。足の臭いのもととなるイソ吉草酸の発生を抑え、殺菌して汗臭を防ぎます。

いつでも好きなタイミングで使いやすいコンパクトサイズなのも魅力。かばんに入れやすいサイズ感で、持ち運びにも便利です。サンダルやスリッパを履く前にシュッと吹きかけるのもおすすめですよ。

足汗による汗の臭いが気になるなら、Coneflakeの「ズルすぎる足臭ブラシ」がおすすめです。足にフィットする3D立体構造で、雑菌対策ができるうえに古い角質も落とすアイテム。マッサージ感覚で洗いながら、心地よく足のケアができます。フック付きで、吊るしておけるのもうれしいポイントです。

エージーデオ24の「フットスプレー h （無香料）」は、足用の医薬部外品の制汗デオドラントスプレーです。制汗成分として汗吸着パウダーのみょうばんが配合されていて、汗による蒸れを防ぎます。 有効成分としてイソプロピルメチルフェノールも配合。足の臭いも防ぎながら足の蒸れを防ぎたい人におすすめです。

8ｘ4（エイトフォー）の「フットスプレー」は、スプレータイプのデオドラント製品です。殺菌成分としてイソプロピルメチルフェノールを配合し、さらに消臭成分として消臭緑茶エッセンスも配合して嫌な臭いをしっかりとブロックします。スプレーしたときにひんやり感があるので、爽快感を求める人にもおすすめ。

SLIMWALK（スリムフォーク）の「スリムウォーク 美脚ハイソックス」は、履くことで足を引き締めてすっきり見せるハイソックスです。段階的な着圧により、足を引き締めます。通気性のよい全面メッシュ編みの靴下なので、加圧をしながらも足の蒸れが気になりにくいのが魅力。足汗よりも、まずは見た目が気になる人におすすめです。

SHOBIDOの「フットエール ＜ 靴専用 消臭パウダー ＞」は、靴に振りかけるだけで簡単に足汗対策ができる消臭パウダーです。臭いのもとに作用する消臭成分を配合。パウダーで靴の中がサラサラになり、足汗が乾きやすくなります。パウダーですが、粉は時間が経つと気にならなくなりますよ。

ベタベタと気になる足汗ですが、足汗が多すぎる場合は多汗症かもしれません。多汗症の種類や症状について解説しているので、1つの目安としてセルフチェックも試してみてください。気になる人は、医療機関の受診をおすすめします。

足蹠（そくせき）多汗症とは、足の裏にべっとりと普段の生活で支障が出るほどの汗をかく足の裏の多汗症のことをいいます。

はっきりとした原因がない場合は体質や遺伝が原因の「原発性」、他の病気や薬の服用が原因となった場合には「続発性」とされ、続発性の足蹠多汗症はもととなった疾患の治療が優先されるのが一般的です。

多汗症の判断基準としては、国際基準のHornberger診断基準が使われます。はっきりとした原因がないまま局所的な多汗が6ヶ月以上続いている場合は、以下のチェックリストで確認してみましょう。1つの目安として参考にしてみてください。

このなかで2項目以上にチェックが入ると、多汗症の可能性が高いと考えられます。日常生活に支障をきたすかどうかも、多汗症の大きな判断基準となります。多汗症が疑われる場合は、皮膚科を受診して相談しましょう。

足汗については、よくわらかないことが多いもの。ここでは、足汗に関するよくある質問にお答えしていきます。

前述のとおり、足汗が多すぎる場合は足蹠多汗症の可能性があります。放置しておくと嫌な臭いの発生や、水虫の原因になってしまう可能性もあるでしょう。日常生活に支障を与えるほどの足汗は病気の可能性が高いので、早めの受診をおすすめします。気になる人は、まずは上記のセルフチェックリストで確認してみてください。

市販の制汗剤で足汗を抑えることは可能です。有効成分が配合された医薬部外品なら、足汗を出にくくしたり、足汗による臭いを防いだりする効果が期待できます。ただし、市販の薬用アイテムは、あくまでも汗や臭いを防ぐためのもの。根本的な治療にはなりません。

治療したい人は、医師に相談するか、薬局で薬剤師に症状に合った市販薬があるかどうか聞いてみるとよいでしょう。

足汗は、医療機関で治療できます。自費診療で、汗の出口をふさぐ塩化アルミニウム液などが処方されることがあります。脇（原発性腋窩多汗症）のボトックスは保険適用になる可能性が高いですが、足汗治療のボトックスは保険適用外の可能性があります。

皮膚科では年齢に合わせた処方をしてくれるので、子どもでも足汗が気になる場合は医療機関に相談してみましょう。足の裏と手のひらの多汗症は同時に発症することが多く、病院では足と手の治療を同時に受けられる場合も。足と手の両方の汗に悩んでいる人は、皮膚科に相談してみてください。

汗腺が多くて汗をかきやすい足は、セルフケアですっきりすることが可能！足汗対策グッズなら、足汗と同時に足の臭いもケアできます。今回紹介したセルフケア方法とおすすめアイテムを使って足汗対策を徹底し、快適な毎日を過ごしましょう！

フットケアアイテムや制汗・デオドラントアイテム、ボディシートなどが知りたい人は、こちらのランキングもチェックしてみてくださいね。

フットケアのおすすめ人気ランキング。美容皮膚科医が選び方やケア方法を解説

デオドラント・制汗剤のおすすめ人気ランキング。美容皮膚科医監修のもと選び方・使い方を解説

ボディシートのおすすめ人気ランキング。皮膚科医監修のもと選び方や女性・男性向けの違いも解説