栄養ドリンクを毎日飲むとどうなる？いつ飲むのがいい？健康への影響や注意点を解説

疲労回復や栄養補給を目的として使用されることの多い栄養ドリンク。栄養ドリンクは、医薬品や指定医薬部外品に分類されて販売されています。

食事を摂る時間がないときや仕事や勉強、家事などの作業中であっても手軽に栄養を補えるメリットがあるので、必要なタイミングで上手に栄養ドリンクを取り入れてみるとよいでしょう。

しかし栄養ドリンクにはさまざまな成分が配合されています。栄養ドリンクを飲む機会が多いと、毎日飲んでも大丈夫なのか、心配になる人もいるのではないでしょうか。

一部の指定医薬部外品であれば、ドラッグストアやコンビニ、スーパーなどでも手軽に購入できる栄養ドリンク。栄養ドリンクは用法用量を守り、毎日飲んでも良いと記載されている種類であれば、必要なタイミングで毎日飲んでも大丈夫です。

栄養ドリンクを毎日飲む際は、製品に記載されている「用法・用量」を必ず守って飲むように気をつけましょう。

ただし栄養ドリンクにはカフェイン含有量が多いものもあります。1日あたりのカフェイン摂取量が多くなってしまうと、体調不良が現れる可能性もあるため注意が必要です。

カフェインの過剰摂取にならないためにも、栄養ドリンクを飲む際はコーヒーの摂取量を減らしたり、エナジードリンクと組み合わせないようにしたり、十分注意しましょう。

また、大事なのは栄養を食事で摂り、不足しがちな栄養素を栄養ドリンクで補うということ。栄養ドリンクだけに頼らない食生活を意識することを基本とすれば、健康維持にもつながります！

疲れがたまっているときの栄養補給の強い味方になってくれるのが「栄養ドリンク」。医薬品や指定医薬部外品に分類される商品なら、疲労回復の効果が承認されているものも多数あります。

本記事では、指定医薬部外品のみをピックアップしてご紹介。スーパーやドラッグストア・コンビニでも気軽に手に入れることができるので、いざというときに役立ちます。

また、せっかく栄養ドリンクを飲むのであれば、飲むタイミングにもこだわりたいもの。今回は、朝・夜など具体的なシーン別に、おすすめの飲むタイミングをご紹介します。

朝起きたときは、栄養ドリンクの出番！栄養ドリンクは、シャキッとしたい朝に飲むのもおすすめです。

朝起きてすぐのタイミングは、栄養や水分が足りていない状態。朝に栄養ドリンクを飲むことで栄養補給ができ、エネルギーチャージができます。

疲れているときは、夜寝る前に栄養ドリンクを飲むのもおすすめです！

人の体は、夜眠ることで疲労を回復させます。寝る前に必要な栄養素を補給できれば効率的に疲労を回復させることができ、翌朝のスッキリ感も変わるでしょう！疲労回復の効果が期待ができるビタミンB群を含む指定医薬部外品の栄養ドリンクを選ぶのがおすすめです。

指定医薬部外品の栄養ドリンクのなかには、病中病後の栄養補給におすすめのタイプもあります。そのため、風邪の引き始めの栄養補給に飲むのもおすすめです。

”食間”もしくは”食後”など、胃に食べ物が入っている状態で飲むことで、栄養ドリンクに含まれる栄養素をスムーズに吸収できます。

風邪薬などの薬も飲む場合には、栄養ドリンクと薬の注意書きをよく読み、飲み合わせに注意しましょう。自分の体調に合わせて、様子を見て飲むことも大切です。

栄養ドリンクにはさまざまな成分が配合されています。栄養ドリンクは製品によって配合されている成分は違っていますが、今回は代表的な含有成分とそれぞれの効果について解説します。

栄養ドリンクには、疲労回復効果が期待できるビタミンB1やビタミンB2、ビタミンB6などのビタミンB群が豊富に含まれているものがあります。

ビタミンB群は赤身の肉や魚、卵や乳製品、緑黄色野菜などに多く含まれているため、炭水化物に偏った食生活を送っている方や食事量が少ない方では不足しやすくなってしまいます。

全身のだるさがあるときは、疲労回復が期待できる指定医薬部外品の栄養ドリンクからビタミンB群を摂取するのもよいでしょう。

栄養ドリンクにはカフェインが含まれているタイプもあります。

栄養ドリンクに含まれているカフェイン量は製品によって違っていますが、1本あたりに30～100mg程度含まれている傾向があります。

健康な成人は1日あたり400mg以下のカフェイン摂取量にすることが推奨されているため、栄養ドリンクを飲む際は他のカフェイン入り飲料を飲み過ぎないように気をつけましょう。

栄養ドリンクにはアルギニンやグルタミン、BCAAなどのアミノ酸が含まれているタイプもあります。栄養ドリンクのような液体から摂取するアミノ酸は身体への吸収スピードが速く、食事だけでは摂りづらいアミノ酸を手軽に摂取できるメリットがあります。

たとえば、アルギニンは激しい運動をしたあとの筋肉疲労時の栄養補給におすすめ。また、BCAAはエネルギー源になるため、運動を良くする人におすすめです。

栄養ドリンクには、イノシトールが配合されているものもあります。イノシトールとはビタミンB群に似た働きをもつ糖アルコールの一種で、ビタミンB群と一緒に摂取するのがおすすめ。

大豆や大豆製品、ナッツ類や全粒穀物などの食品に多く含まれているため、普段の食事からも比較的摂取しやすい特徴があります。

栄養ドリンクは、製品ごとに決められた用法や用量を守って飲む必要があります。1日あたり1本が用量として定められている場合、2本以上飲むと身体に悪い影響を及ぼす恐れがあるため気をつけましょう。

1日あたりの用量を超えて飲んでしまうと、カフェインやアルコール、糖質などの過剰摂取になる可能性があります。

肉体疲労時の栄養補給におすすめの栄養ドリンクですが、飲むときにはいくつかの注意点があるので、ここで押さえておきましょう！

妊娠・授乳期や産前産後の栄養補給として栄養ドリンクを飲む際は、妊娠中の栄養補給が推奨されている栄養ドリンクを選びましょう。

すべての栄養ドリンクがあてはまるわけではなく、なかには妊娠や授乳期・産前産後に飲むのが推奨されていないものもあります。効能・効果の記載があるところに、「産前産後の栄養補給」・「妊娠・授乳期の栄養補給」などの記載があれば、妊娠中・授乳中の方でも飲むことができます。

必ず、効能・効果を確認し、記載の用法・用量を守って飲むようにしましょう。

現在何らかの病気の治療中の場合は、医師に相談して栄養ドリンクを飲んでも問題ないか確認するようにしましょう。

病気や服用中の薬によっては、栄養ドリンクに含まれる成分と相性が合わない場合もあります。疲れたときに飲みたくなる栄養ドリンクですが、人によっては注意が必要になるため気をつけてください。

また、栄養ドリンクには、体に吸収されやすい糖分が使われています。栄養ドリンクを飲み過ぎることで栄養過多になり、肝臓に負担をかけてしまう可能性もあるので注意しましょう。

体に良い飲み物について知りたい人は、以下の記事も参考にしてみてください。

体に良い飲み物14選！おすすめの飲むタイミングや選び方を徹底解説

ここからは、数ある栄養ドリンクのなかでも、疲れているときや風邪の引き始めの栄養補給におすすめの栄養ドリンクなどを紹介します！

ビタミンB群を多く含むものやカフェインレスのものなど、嬉しい魅力がいっぱいの栄養ドリンクをランキング形式でラインナップしています！ぜひ自分に合った栄養ドリンクを探してみてくださいね。

「リポビタンフィール」は、大正製薬から展開されている栄養ドリンクです。

最大の特徴はカフェインを含まないこと。ノンカフェインタイプなので、特に日中の疲れがたまっているときや風邪の引き始めの栄養補給、寝る前の飲用にもおすすめです。

また、タウリン1000mgやビタミンB群を配合し、疲労を回復させてくれます。甘さ控えめでスッキリした飲み口も魅力のひとつです。

「リポビタンファイン」は、大正製薬が販売する低カロリーの栄養ドリンク。カロリーは1本あたり7kcalと控えめで、栄養不良による疲れがたまっているときやだるさがあるときの予防・改善にもおすすめです。

また、風邪の引き始めの栄養補給にもぴったり。ノンシュガーなので、糖分を気にする方にもおすすめです。

特徴は、タウリン1000mgやビタミンB群を配合し、疲労を回復してくれるところ。疲れがたまった日だけでなく、リフレッシュしたいときやすっきりしたいときにもぴったりの栄養ドリンクです。

ピーチ&グレープフルーツ風味のすっきりとした味わいで、飲みやすいところのも魅力のひとつ。

「チオビタドリンク」は、大鵬薬品が販売するCMでもおなじみのロングセラーの栄養ドリンク。疲労回復がしたいときや風邪の引き始めの栄養補給におすすめです。

主成分に、タウリン1000mgやビタミンB群を配合し、疲れた体を労わってくれます。甘すぎずすっきりとした味わいで、体調がすぐれないときにも飲みやすいのが特徴です。

アリナミン製薬の「アリナミン ナイトリカバー」は、寝る前に飲むことを想定して開発された栄養ドリンクです。カフェインを含まないため、就寝前でも飲みやすく、夜のリラックスタイムにぴったり。疲労回復や風邪の引き始めの栄養補給におすすめです。

最大の特徴は、吸収の良いビタミンB1誘導体「フルスルチアミン」やビタミンB2・B6・グリシンを配合している点。栄養不良による寝付きが悪い、眠りが浅い、目覚めが悪いなどの睡眠の質を改善してくれます。

風邪の引き始めの栄養補給や、疲労がたまっている1日の終わりに飲むのがおすすめです！

「リポビタンD」は、大正製薬が販売する定番の栄養ドリンク。「栄養ドリンク」と聞いて、「リポビタンD」が頭に浮かぶ方も多いでしょう。

「リポビタンD」は、主成分としてタウリン1000mgやビタミンB群を配合し、疲労を回復してくれます。体調がすぐれないときでも、ドリンクなので飲みやすいのが嬉しいポイント。

疲労回復や風邪の引き始めの栄養補給にもおすすめです。忙しいときや疲れが抜けないときにもぴったりの一本です。

「アリナミンV ZERO」は、エネルギー作りのサポートと疲労回復が期待できる栄養ドリンク。最大の特徴は、糖類ゼロ・カロリーオフで、糖質やカロリーが気になる健康を意識した方でも飲みやすいところ。

また、吸収の良いビタミンB1誘導体（フルスルチアミン）やビタミンB2・B6を配合しており、疲労の予防にもおすすめ。

カフェインが含まれているため、夜寝る前よりも朝の飲用に向いています。すっきりとした味わいで飲みやすいのも魅力です。

「キューピーコーワiドリンク」は、目の疲れや体のだるさを感じるときにおすすめの栄養ドリンク。疲労回復を促してくれるとともに、栄養不良による目の疲れにもおすすめのドリンクです。

成分には、ビタミンB1・B2・B6を配合し、疲れた体をサポート。特に、目がツライときにおすすめです。

「キューピーコーワαゼロドリンク」は、疲労回復や風邪の引き始めの栄養補給におすすめの栄養ドリンク。糖類ゼロのため、カロリーを気にする方にも飲みやすいのが特徴です。

主成分として、タウリン1500mg、ビタミンB1・B2・B6を配合。疲労回復や体力の維持・改善をサポートします。

すっきりした飲み口なので、無理なく飲みやすいところも嬉しい魅力。日々の疲れを感じたときにも手軽に取り入れられます。

「アルフェ ネオ」は、鉄分やビタミンを補給できる栄養ドリンク。疲労回復や風邪の引き始めの栄養補給、寝る前におすすめです。特に、貧血気味の方や栄養不良により疲労を感じる方に向いています。

主成分として鉄分（クエン酸鉄アンモニウム）やタウリン・ビタミンB群・ローヤルゼリーを配合。鉄分を含んでいるため、女性の体調管理や美容のサポートにも役立ちます。鉄分不足や疲れを感じたときに、無理なく飲める一本としておすすめです。

さらに、カフェインが含まれていないため、寝る前にも飲みやすいところも魅力のひとつ。

「アルフェミニ」は、鉄分やビタミンを手軽に補給できる栄養ドリンク。鉄分不足や疲れを感じたときに、手軽に取り入れられる一本としておすすめです。

主成分として鉄分（クエン酸鉄アンモニウム）、タウリン、ビタミンB群を配合しています。特に貧血気味の方や栄養不良によって疲労を感じる方にもぴったりの栄養ドリンクです。

低カロリー設計で、甘さ控えめのすっきりした飲み口も嬉しい魅力。飲みやすいため、体調が優れないときでも無理なく摂取できます。

栄養ドリンクの効果の持続時間は、飲む人の体質や体調によって異なります。栄養ドリンクの効果時間に関して、具体的なデータは公開されていません。しかし、栄養素は消化吸収されてやがて排出されてしまうため、栄養ドリンクの効果は一時的なものととらえると良いでしょう。

栄養ドリンクに含まれていることが多いカフェインに関しては、摂取後30～120分で最高血中濃度に到達するといわれています。その後徐々に減少していきますが、個人差があるため一概にはいえません。

また、カフェイン同様に栄養ドリンクに含まれていることの多い糖は、摂取後素速くエネルギーに変わる栄養素です。

このように、栄養ドリンクの効果が持続する時間に明確な情報はなく、個人差もあるため、「不調を感じたときの栄養補給として飲む」ととらえておくと良いでしょう。

*参考：カフェインと睡眠

医薬品や指定医薬部外品に分類される栄養ドリンクは、疲労感があるときや頑張りたいときにおすすめです。

しかしさまざまな栄養成分が配合されている分、飲み過ぎると体調不調を引き起こす可能性があるため使い方には注意が必要です。

製品ごとに定められている用法や用量を守り、毎日飲むことが推奨されているものであれば毎日でも活用可能なので、自分の体質や体調、状態に合わせて栄養ドリンクを上手に取り入れてみてくださいね。

おすすめの栄養ドリンクを知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください！

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