ニベア スキンミルク(しっとり)(ボディローション・ミルク)を使ったクチコミ

こんにちは。すーたろです(*´ч`*)初投稿の今回は脚やせマッサージと脚やせトレーニングについてのお話をしたいと思います私自身昨日始めたばかりなので効果があるかは次の投稿でお話しようと思います今回はやり方だけ！|ω･`)ｽﾐﾏｾﾝまずは脚やせトレーニングのやり方1,仰向けになって(ベッドなど背中が痛くないところでやるといいです)脚を床と垂直になるようにあげます。そのまま脚を広げて閉じてを1分間繰り返します。この時できるだけ膝が曲がらないよう気をつけましょう！巷で噂の足パカってやつです٩(｡•ω•｡)و2,次に1の足パカの進化系で、足をクロスさせて広げて閉じて、パカパカします。右脚、左脚が交互に前になるようにクロスさせてください。これも1分です。3,次は右脚をくるくる回します。右脚をそろえて床と垂直になるようにあげ、左脚は楽な状態で床につけます。その状態で右脚を付け根からくるくる回してください。外回しでも内回りでも大丈夫です(◍´꒳`)b同じく1分です。4,今度は左脚を3と同様くるくる回してください。1分！5,次は縦足パカです。仰向けに寝た状態で右脚を床と垂直になるようにあげてください。膝は曲がっていても大丈夫です。次に左脚も同様にあげます。交互に1分続けてください。6,今度はうつぶせに寝て肘を付き手はお祈りするみたいに握ります。身体を右に向け右脚を上に引き上げます。膝は曲がっていても大丈夫です。今度は身体を左に向け、左脚を上に引き上げます。これを交互に1分続けてください。7,6の最初と同じ体勢になります。脚は膝まで床にぴったりつけ、続けて足首を脚と垂直になるように曲げつま先は床につけてください。そして、ふくらはぎを床と垂直になるように曲げ、足首もピン！と伸ばします。膝からつま先まで真っ直ぐになるようにしてください。これを1分間繰り返します。8,次は横足パカ(右)です。身体が右をむくように左肘を床につけて、腰から先の左脚は床にぴったりつけてください。右脚を上げ下げ⤴⤵し、パカパカします。1分間繰り返してください。9,左脚も8と同様に1分間パカパカします。10,最後は自転車こぎです。仰向けに寝た状態で脚を上にあげ、自転車をこぐようにぐるぐるします。できる限り速くこぐと有酸素運動にもなるのでよりグッドです。1分間続けてください。この方法はYouTubeでMuscleWatchingという方が紹介していたので、私の語彙貧説明ではわからない！！という方はそちらをご覧下さい！m(*__)mおつぎは脚やせマッサージです！ふくらはぎと太ももに分けてご説明します。《ふくらはぎ》1,まずはボディクリームやオイルを塗って滑りを良くし、さすることでふくらはぎ全体を温めます。2,次に両手でふくらはぎを両側から包むようにし、足首から膝下まで少し強めに流します。10回くらい繰り返してください。3,今度はふくらはぎの内側の骨の下を5回くらいに分けて足首から膝下までぎゅっぎゅっと押していきます。これも10回くらい繰り返します。4,次はふくらはぎのお肉をつまんでグリグリします。強くやりすぎると、アザになってしまうので気をつけてください！これは1分くらいします。5,次にふくらはぎを雑巾絞りのように絞ります。5回くらいやれば大丈夫です。6,最後に膝裏のツボを5秒推し、5秒離す、を3回繰り返します。両足マッサージし、ふくらはぎはd(ゝω・´○)OKです《太もも》1,まずボディクリームやオイルをつけ、太もも全体をさすり、温めます。2,次にふくらはぎと同様、両手で両側から包み込み、付け根の方に流します。10回繰り返します。3,次は、太ももも外側の筋肉をほぐしていきます。利き手を下にして手を重ねて外側の筋肉にあて、手のひらの下らへんでぎゅっぎゅっと10回に分けて膝から付け根にかけて押していきます。これを3回繰り返してください。4,今度は太ももの内側から外側に押し上げるように3と同じく押していきます。こちらも3回程度です。5,次は太ももの外側も3と同様に押していきます。6,次は、太ももの外側のにっくき贅肉もつまんでグリグリします。付け根の方は特に固くなっているお肉があるので入念に。1分続けます。手が痛くなってきますが、根性です！笑7,6と同様に太ももの内側のお肉も1分間つまんでいきます。8,最後に太ももの付け根のツボを3回ほど5秒押して、5秒離すを繰り返します。太もものマッサージはYouTubeの石井亜美AmiIshiiさんのマッサージ動画を参考にしているので、わかりにくい！という方はそちらをご覧下さいm(*__)mどうだったでしょうか？？私なりに、YouTubeでたくさん見た中で良さそうなものを紹介してみました。私もこれからこのトレーニングとマッサージを続けて、１週間後、1ヶ月後の経過様子をまとめたいと思います。ちなみに、私はジョンソン＆ジョンソンのベビーローションを使っています。#はじめての投稿

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• 1ヶ月前

こんにちは´ω`)ﾉここ数日投稿できずにすいません🙇‍🙏いろいろ忙しかったもので(言い訳)今回は、前回まで食事面でのダイエットについてのお話をしていたので、それ以外のこと主に運動についてお話していこうかなと思います。part1です。一枚目の画像に書きましたように、「これをすれば痩せれる」というものではないので参考までにということで、優しい目で見てほしいです今回は日常的にほぼ毎日していることについてのご紹介にします！それでは、スタートです基本的にほぼ毎日していることは、お風呂の中での下肢のマッサージと足クロス（自分で命名）です。お風呂の入浴時間は、最低でも5分、最長で15分にしてます。普通の入浴ですと、長く入りすぎてもあまり意味がないようなことを以前ネットで見まして、それからはこの長さにしていますマッサージについては他の方のを見たほうがもっとわかりやすくやってらっしゃると思うのでそちらを見てあげてください🙏🙏足クロスは、そのままなんですけど、足パカってあるじゃないですか、アレの逆みたいなものです。『足痩せ　クロス』とかで検索かけたら出てきますよ〜本当はお風呂の中でしないんですけどねwお風呂の中でする利点として、私の家のお風呂がクロスさせたときに反対側の壁にぎりぎりつくかつかないかくらいの幅なのでそこに合わせるようにクロスしやすいことと、足を少し上げてするのですが、水がある分、上げやすかったりするからです。（意味わからなかったらごめんなさい）ちなみに、お風呂に入ってないときもすることはあります。そのときは上げ下げもくっつけてしてます。学校のある日の場合は、行き帰りのバスを歩きに変えたりしてウォーキングにしています。時間があるときは学校から駅まで全て歩いたりもしてます。あとは、学校内ではなるべく階段を使うようにはしています。休みの日（じゃなくてもですけど）は踊ってますねw大学でダンスサークルに入っておりまして、それのダンスをしていたり、youtube等によく上がっている『踊ってみた』を覚えて踊ったりしています。あとは、ながら的な感じで、テレビを見ながらや歯磨きしながら出来る簡単なストレッチをしたりしております。寝る前もしてたりはするのですが、それについては長くなるので、次回に回します。こんな誰得かもわからないグダグダな投稿になってしまいましたが、見てくださってありがとうございます。ご質問等ございましたらコメント下さればお答えします。

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• 1ヶ月前

⚠️写真の脚の細さは加工はしていません⚠️独自の方法の為、医学的根拠がない場合もあります。⚠️マッサージには痛みを伴う場合があります（自己責任でお願いします）前回投稿した私の体型維持方法脚編で、嬉しいことに脚痩せ方法を知りたいと言う方がいたので紹介しようと思います🙈💕まず私の脚タイプは脂肪型です！筋肉は少なく脂肪が固まって太くなるタイプです。なので筋肉質の人には効果はあまり無いと思います😅では説明していきます▷私は運動が嫌いなので基本マッサージだけで細くなりました！かといって、私は面倒くさがりなので何ヶ月も継続してマッサージをしていません👀続けられて1週間が限界です😅マッサージの前に、写真2枚目の3箇所のツボを押して老廃物を流しやすくします！面倒な方は①②はとばしてもいいですが（出来ればする方がいい）③は絶対にして欲しいです！自論ですが脂肪は結局全て上に上げてしまうので、初めに③をほぐしておかないと脂肪が流れづらくなる気がします。なので脚の付け根をめっちゃ押したり揉んだりしてください✨長くなりましたが、ここからがマッサージです。私と同じ脂肪型の皆さんセルライトありますよね(^^)？？？それ潰しましょう(^^)潰すセルライトはふくらはぎの外側と太ももの外側です！（写真3枚目）ここのセルライトを潰せば細く見えるようになります！そう見えるのです！全部潰すのが1番良く本当に細くなると思うのですが、それだとすごい時間と体力がいります😭私はそんなに継続力がないので、この2つをピンポイントに潰し細く見せてます😏w潰し方は簡単です💡外側の脂肪をわし掴みにすると、ボコボコと醜いセルライトが現れます。それを思いきり文字通り潰してください。つねったり、思いきり力を入れ雑巾しぼりをしたり。するとたまにブチブチという音が聞こえます....めっちゃ痛いです🙀内出血します（力加減が馬鹿）。ですが私はこの音こそカチコチに固まったセルライトがほぐれだした音だと信じて気がすむまでやります！最後に3回ほど脂肪をなんとなく脚の付け根まで流すイメージで持ち上げると終わりです🎉マッサージの後はメディキュットを履いて寝るだけです。私はこれを脚太い！痩せたい！とモチベーションが上がったときに、1週間ぐらい続けてはやめてを半年ぐらいしていると今の細さまでになりました。だいたい1週間でちょっとスッキリした👀✨と、私は実感するので一旦やめてしまいます😅おそらく継続力のある方なら2ヶ月ぐらいでめっちゃ細くなると思います👍あと、マッサージする時にはベビーオイルやボディクリームを使うことをお勧めします。長くなりましたが、ここまで読んでくださりありがとうございました✨皆さん一緒に脚痩せ頑張りましょう！！

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• 5ヶ月前

こんにちは⭐️今回は、効果がすぐみえる太もものマッサージ法について紹介します！私は中学の時にバレー部で、元々体質的に筋肉が付きやすいこともあり、案の定筋肉がついて、張ってるし固いしおまけにセルライトはつくわ、、ずーっと太ももについて悩みが絶えませんでした。。そんな時、足の細いモデルさんや韓国アイドル、友達が『足のマッサージを必ずやる！』と言っていたので私もやってみることにしました。最初は自分の足が固すぎて揉むのもできないぐらいだったんですが、3日ぐらいで｢あれ？柔らかい！揉める！｣となり、太ももと太ももの間がくっつくぐらいむくんで太かった太ももの間に隙間が、、！めちゃめちゃ感動したんですよ！😭だから私がやっているマッサージを自己流ではありますが紹介して、みなさんとこの感動を共有できたらいいなと思い投稿しようと思いました！✄------------------------ｷﾘﾄﾘ-----------------------✄長くなりましたが本題です！順番に私が毎日やっている太もものマッサージを紹介していきます。①なんでもいいので、オイルかクリームを太もも全体に塗って滑りをよくし、あっためます！私はジョンソンのボディークリームを使っています！前はNIVEAのボディークリームでした！⚠️これをしないと摩擦で肌をきずつけてしまいます！でも塗りすぎ注意！後で揉む時に揉みずらくなってしまいます😥②太ももの外側を10回ぐらいに分けて下から上に向かって押していきます！私は手を重ねて強く押しています。これを2〜3回繰り返します！③太ももの内側を10回ぐらいに分けて下から上に向かって筋肉をほぐして行きます。これも2〜3回繰り返します！④太ももの内側から外側に向かって下から順に押し上げます。これは気がすむまでやって下さい！⑤太ももの外側を③と同様に10回ぐらいに分けて下から上に向かって筋肉をほぐして行きます。これは2〜3回繰り返します！⑥手のひらを広げて小指側の面で(手刀的な)太もも全体をたたきます！🙆‍♀️このとき太ももの付け根に向かうほど固くなっていると思うのでそこを重点的にたたきます！⑦膝の上にぐっと指を差し込んで、膝の上にのったお肉を揉みこみます！ちょっと痛いかもしれませんが、消えろおおと思いながら私はやっています笑⑧太ももの外側をよーく揉みます！私はほんっとに固かったので最初は掴めませんでした笑(しかもめちゃめちゃ痛い)でもだんだん柔らかくなるから諦めないで！(誰)筋肉というよりは、脂肪を揉む、またはセルライトをつぶすイメージです！🙆‍♀️この時も太ももの付け根を重点的に揉んであげます。⑨太ももの内側をよーく揉みます！ここは⑧と同様です！⑩太もも全体を雑巾を絞るように下から上にギュッギュッとやります。これは気がすむまでやって下さい！⑪太ももをギュッと掴んで下から上に向かって撫で上げます。これも気がすむまでやって下さい！⑫最後に太ももの付け根にリンパが溜まっているのでギュッギュッと何度か押します！これを左右両方の足をやったら終わりです！押す所やほぐす所、押し上げる所、揉む所は画像を参照して下さい🙏✄----------------------ｷﾘﾄﾘ-------------------------✄ちょっとめんどくさいし痛いしって最初は思うかもしれないんですけど3日ぐらいやってみて下さい！本当に変わります！実際、家族にも友だちにも｢あれ？足細くなったね！痩せた？｣と言われました！(太ももマッサージ以外にも別の部位のマッサージや筋トレもしていましたが、このマッサージの効果は個人的に1番凄かったです)体重はそんなに変わってないのに(小声)数字を気にしがちだけど体型を変えるって大切だなーとしみじみ🙃次は膝下のマッサージとか二の腕とかもリクエストがあれば投稿してみようかなと検討中です🤔ここまで読んでいただきありがとうございました🥰もしこの投稿が参考になれば、💗📎👤💬よろしくお願いします！〜追記〜画像1枚の写真について、著作権、肖像権等の指摘を受けたため、差し替えさせて頂きました！失礼しました🙇‍♀️よく調べたところ、マスタニムの写真はもちろん、dispatch等の写真、公式から出ている写真、本人が撮った自撮りの写真など全て、保存するのは自由ですが、LINEやTwitterのアイコンなどで使用するのは禁止だそうです。みなさんも気をつけましょう💦#マッサージ

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• 3ヶ月前

足痩せしたい女子必見!!!私がモデルになるまでで一番効いた足痩せ法！皆さんに伝授します😆✨1　「足パカ」👣①　仰向けに寝て足を垂直に上げる②　垂直に上げたら、5秒かけて横に広げる（広がるところまで！）③　足を広がるところまで広げたら、その状態を3秒キープする④　3秒キープしたら、5秒かけて足を垂直に戻す⑤　その繰り返し✨※ケータイや雑誌を見てるときにやると効率良き！😄2　自転車こぎ🚲①　仰向けに寝て自転車を漕ぐように足を回す回すときは大きく！大袈裟に回すと痩せ率UP！※音楽とか聞きながらすると意外と楽しく感じる！3　垂直キープ①　仰向けに寝て足を垂直に上げる壁につけてでもOK！　②足を垂直に上げたままキープ※お風呂上がりにやってます!4　マッサージ💆①足首から付け根まで、グー✊の手でひたすら擦る！　　②肉が気になるところは入念に！③　最後に付け根を揉む！10回くらい!!!※マッサージでは「ジョンソンのボディークリーム」を使ってます♪ピーチとアプリコットの香りがおすすめ！🍑足も細くなるし、いい香りでリラックス〜✨いかがでしたか？少しは参考になりましたか？　　　　　　　　なってれば嬉しいです♡#足痩せ　#女子　#必見　#モテ　#ボディー　#クリーム　　　#ジョンソン　#香りいいね・コメント　お気軽に♪　フォーローは是非是非！笑

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• 2ヶ月前

こんにちはきららです❁*.ﾟ今回は私が約1年で－7.1kg落とした方法を紹介します🙌MAX>>159.7cmの62.9kg現在>>163.0cmの55.8kgーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー★なぜダイエットを始めたのか･過去の自分の写真を見てショックをうけた･とにかく可愛くなりたい気持ちーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー🌟START〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜①ジュースを止めて水を飲むようにした･最初の頃はジュースが大好きで、毎日ジュースを飲んでいました…だから、ジュースから水に移転する時は本当に苦しかったです😖朝起きたら白湯を飲んだらいいって聞いて１回試してみたけど自分の口には合わず、直ぐにやめて、常温の水にしました💦♡効果･次の日の目覚めが良くなった･体の調子が良くなった･－2キロ◎感想･私は、毎日ジュースを飲んでいて糖分を沢山取っていたので、それをやめたことにより－2キロを実現できたのかなと思います！それ以来ジュースが苦手です．水は本当にいいと思います🙆‍♀️あと、人に負けないくらいのめんどくさがり屋なのでこれくらいで－2キロになったって考えると、とてもお得でした⛅️〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜②お菓子を控えめにした･お菓子を完璧にやめれるならそっちの方を断然オススメします笑笑でも、私はお菓子が大好きです．というのも、完全なる甘党です．そんな私がお菓子を完璧にやめることはできませんでした。むしろ、我慢してしまってストレスがたまってしまい、そのあと結局食べて太りました笑笑甘党派の人や塩党派の方もいらっしゃると思います💭･そんな時は自分が今食べるんだという量を先に決めて食べるのをオススメします！！我慢は禁物？です😖♡効果･バカ食いをしなくなった･罪悪感が減った･ストレス解消！◎感想･チョコは、ストレス解消にも繋がるらしく、今はダイエット中にも食べれるチョコレートとか売ってあるのでいいと思います🙆‍♀️(量はちゃんと決めてね笑)･女性の敵はストレスだー！！！〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜③通学をなるべく歩くか自転車にするように･私の家から駅までがかなり遠くて、寝坊した日やだるい日は毎回車で送ってもらってました。それもなるべく控えて、ちゃんと歩くようにしました！！だいたい、30分くらいです🤔〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜④お風呂上がりのマッサージ･これはもう本当に私の1番大っ嫌いだったことです。理由はシンプルにめんどくさいからです笑笑でも、何日かすると習慣になってきました！続けることで、マッサージ＝したいになりました！もちろん、めんどくさい時もあります笑でも、次の日の朝の足の重さがとにかく違う！ということに、気づいたんです🥺🌟マッサージSTART⚠️マッサージクリームなど使ってください⚠️①足首を揉む②ふくらはぎを揉む③手をグーにして、下から上にあげる④膝の裏の所を押す⑤ふくらはぎを雑巾をしぼるようにする⑥太ももを揉む⑦手をグーにして、下から上にあげる⑧足の付け根のところを親指で離したり押したりする⑨ぞうきんしぼり⑩気になるところを揉む⑪メディキュットを履く⚠️個人差があると思うし、私流なので科学的にいいかは分からないのでご了承ください．♡効果･足が細くなったねと褒められた･次の日の朝の足の軽さ･メディキュットを履くことにより足のむくみが取れる！！◎感想･マッサージ大っ嫌いなのが普通くらいになって良かったです(？)本当の本当にめんどくさがり屋なので、他の方のマッサージの説明書とかやりながらすることすらめんどくさいんです…なので、私流のやり方でやると忘れることがなく、気軽にできるようになりました！！〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜⑤早く寝る･私は、いつも寝るのが遅くなります笑休みの日とかはなるべく早く寝るようにしてます…･これは私だけかも知れませんが、夜中の2時くらいに寝たあとに朝体重を計ると、1gも減っていませんでした。23時くらいに寝ると600ｇ程減っていました！なので、早く寝るのはオススメかと思います．♡効果･早く起きれる･体重が減る･ニキビ予防◎感想･とりあえず早く寝ることが大事ってことに気づきました😖そんなことを言いながら、今日は夜更かし気味です…〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜⑥夜はお腹空いてから寝るようにした･これはお腹すいて寝る。という、文字通りのことです😂･夜食を少し食べてしまった時もお腹空いてから寝るようにしてます！さっきの⑤と少し矛盾してますが、、早めにご飯食べてお腹すかせてすぐ寝る！を心がければいいと思います🙆‍♀️♡効果･次の日スッキリ･朝ごはん食べ終わったあとにすぐにトイレへ◎感想･私はこれを初めて、朝ごはんを食べたあとにすぐにトイレへと行きたくなることが増えて、便秘解消に繋がりました！！！〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜●まだまだ痩せたいので一緒に頑張りましょう！！！まだまだだけど、痩せてから可愛くなった痩せたなど男の子からも言って貰えるようになりました！！！これからも無理せず続けていきます🤤🌟ここまで読んでくれた方ありがとうございました！！質問はコメントなどでいつでも答えさせてもらいます🌾#ダイエット#めんどくさがり屋#マッサージ#可愛くなる#はじめての投稿#メディキュット

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• 2週間前

もうすぐ夏ですね‪‪☺︎‬けど、足が太いから脚を出せない…なんてイヤ😱夏までに脚やせして、いっぱいおしゃれしたい！一緒にダイエット頑張りませんか！？私が実践するダイエット法を紹介します！まずは絶対に守るルールを決めます！〜私の場合〜①間食を減らす間食を止めると言っても、1個も食べずに我慢することはできないと思います。wなので、どうしても我慢できない時は、梅やスルメなど低カロリーなものを選びましょう。ポテチやチョコはNGです。アーモンドやチーズなど腹持ちの良いものもオススメ！我慢し過ぎも良くないのでご褒美dayも作るといいと思います。②ジュースを水にかえるジュースは絶対NGです。水をたくさん飲むことで代謝が良くなり、痩せやすい体を作ってくれます。緑茶やウーロン茶でもokです。私は腹持ちの良いアーモンド効果をよく飲んでます。③毎日湯船につかる最低でも10~20分は浸かります。半身浴などもオススメです。たくさん汗をかいて代謝を良くしましょう！お風呂に入る前に水を飲むと効果が大きくなります！④早寝早起きをする10:00~2:00はゴールデンタイムと言われています。ゴールデンタイムには寝てるようにしましょう。守ることは以上です！プラスで筋トレ・ストレッチ・マッサージを行います。☆筋トレ☆・足パカ運動仰向けに寝た状態で脚を垂直にあげます。そのまま脚をパカッと開きます。そろえます。開きます。そろえます。これを20回！！・足パカ(ちょいキツ)やり方はさっきとほとんど変わりません。そろえる時に、脚をクロスします。右、左、右と交互にやってください。これも20回！！・足パカ(横向き)横向きに寝ます。上になってる脚を垂直に持ち上げます。下げます。上げます。下げます。これも20回！！反対の脚もやってくださいね！※生理の日は無理しないでお休みしましょう。☆ストレッチ☆･長座体前屈脚をまっすぐ伸ばしたまま脚の付け根から折り曲げるように体を倒してください。脚の裏が伸びて気持ちいいくらいで大丈夫です。･正座正座をします。そのまま体を後ろに倒して寝そべります。前ももが伸びます。きつい人は片方正座で片方伸ばした状態で寝そべっても🙆です。☆マッサージ☆ふくらはぎから太もものマッサージをします。私は脚の脂肪を潰すイメージでやっています。太ももに向かってリンパを流します。膝の裏と太ももの付け根は老廃物の溜まり場なので、よく揉みほぐしましょう。私が今日から実践することはこれで終わりです。ストレスは良くないので絶対に無理せず自分にあったダイエット法を見つけてやってみましょう。#はじめての投稿

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• 1週間前

お久しぶりです💗みーです！いきなりですが私……ダイエットはじめます🔥-------------------------------------------------------------------本編は🌹🌹🌹から~私163.8cmで58kgまで太りました😢実は正月以降部活がなく早帰りの日はリビングに布団を持ってきてお菓子をボリボリ。。。こんな生活をしてたら太ってました(*'ᵕ')よく見れば顔周りがぷくってしてる？？お腹出てね？？いやぁぁぁぁぁみたいな感じでした。。。。ただでさえガタイがいいのに太ったらやべーじゃんと思ったので夏までに-8kg痩せたいのです！！これだけだと思うでしょ？？実はまだあるんです💦最近男子に『声の割に体でかっ』て言われちまちましたよ。この時友達が喋ったのをアフレコ？口パク？してたんです。そしたらいわれました。萎えです。てことで本格的にダイエット始めます！-------------------------------------------------------------------🌹🌹🌹ダイエットって数字にも出ますがやっぱ体がほっそりすると思うんですよね。私的には『足』『おなか』『二の腕』を中心にやってきやすぅぅ♡︎︎☺︎夜ルーティーン︎︎☺︎筋トレ、マッサージはお風呂上がりにします！お風呂とか時間はバラバラなので時間は書きません💦1⃣お風呂忘れることが多いのですがお水を入る前とあとに飲無ことを心がけます。お風呂では最低でも10分は湯船に浸かりましょう。週二で百均のピーリングジェル。毎日こんにゃくパフをしてます。(月一に変えるといいらしい。)2️⃣顔のマッサージお風呂上がりに顔のマッサージをします下にマッサージメニューのせます。マッサージメニューは🌷🌷まで飛ばしてね\♥︎/3️⃣筋トレ筋トレはお風呂上がって髪乾かしたりしてから暇になったらします。筋トレメニューは🌼🌼まで飛ばしてね\♥︎/4⃣足、二の腕マッサージマッサージは寝る前にしてます。筋トレメニューは🌸🌸まで飛ばしてね\♥︎/5️⃣寝る寝る前はお水を飲みましょう！最近は足に枕など置いて高くして寝てます。-------------------------------------------------------------------語彙力がないのはすみません。分からなかったらコメントでお願いします。🌷顔のマッサージ🌷①フェイスラインを拳であげます。②フェイスラインの部分を親指と人差し指ではさんで耳の下まで！③ほっぺたらへんのお肉を流す。④耳の下のツボをおす。⑤耳の下から鎖骨まで流す~目編~私一重なのでいつもやってるマッサージを！①眉毛を挟む(眉頭から眉尻までなんかいかにわけて)②瞼のお肉をながす。③目頭と目尻を抑えて2分間二重にする④寝る時に絆創膏で癖付をする~鼻編~①目の斜め上の窪みをおす②目頭の横らへんのくぼんでる所を引っ張るようにおす③小鼻の上ら編？を前に向かって引っ張るようおす④鼻先を上下に！⑤小鼻を押す-------------------------------------------------------------------🌼筋トレ🌼①スクワット10回は普通にします。足を肩幅に開いて逆八の字にしますそしたら90度になるまで下げます。その時背筋を伸ばすことを意識します。また手を伸ばすことで二の腕も引き締まるのでのばすことをおすすめします。もう10回は下ろした時に10秒キープ🤚最低でも3回は連続で！きつくてもおしりは突き出さない❌②腹筋腹筋は連続100回やってます。足に大きいペットボトルにお水をいっぱいに入れたものを挟んでやってます。③おしり上げ下げこれはおしり、太ももを引き締めます。腹筋で使ったペットボトルを足に挟みます。そしたら寝っ転がって足を曲げます。そしたらおしりを上げ下げ！！これは100回連続でやってください！④足ぶらぶらこれは定番の定番なのですが空中で自転車を漕ぐようにしてくるくる！(1分以上)そのあと連続で足を90度に挙げてブラブラ〜(1分以上)(⑤逆腕立て)これはたまにやってます。二の腕に効くよ〜逆四つん這いになって腕の方に体重をかけて腕立てをします！20回3セットしてます。今日これやったのですがやった後足がプルプルして変な感じしましたw効いてる証拠かな？？w-------------------------------------------------------------------🌸足二の腕マッサージ🌸~足~①太もも、ふくらはぎを3分ずつ揉みますこれはセルライトを潰しているので少し痛いですが我慢！右ふくらはぎ、左ふくらはぎ…とわけてやりましょう！！②ふくらはぎふくらはぎは『ひなちゃんねる』さんのをしてます詳しくはひなちゃんねるさんの最速で変わるマッサージ法っていうのをみてください！！それがめんどくさいよーって人は1足首を回す2足首から膝までぐぃぃぃっと上げてください！③太もも太ももの前に膝のマッサージ？をしますひざがすっきりしてるのをイメージして膝のお肉を上にあげます。太ももは膝から股関節までぐぃぃぃっとあげてください。最後に股関節を押して廃棄物を溜めないようにしましょう！(④二の腕)二の腕はたまにやります。お風呂の中とかでやるといいかも？二の腕はかんたん！ひじから上にぐいぃっとあげるだけですw-------------------------------------------------------------------以上私のルーティーンでしたw多いですね。毎日は面倒。。だと思う人もいるでしょう！(私もその1人)私の場合は筋トレは毎日がベストだけど週4.5はやる足二の腕マッサージは週3はする顔のマッサージは毎日と決めています。たまに暇な時は縄跳びをしてます100×○回か15~20分間飛んでます-------------------------------------------------------------------みなさんも夏までに私と一緒に痩せましょう！太い太もも、太い二の腕、むにむになお腹とさよならしましょ🥺ここに投稿したからにはちゃんとやらねば。だせたら1.2週間ごとに経過を出していきます！長くて申し訳ない💦💦ありがとうございました\♥︎/#ダイエット#がんばるぞい

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• 2日前

これで足マッサージすると足が白くなるし、めっちゃ細くなれる！！！ほんとー？って思うと思うけどほんとなの！！①とりあえずNIVEAを塗りたくる。片方ずつやっていくよ！②ふくらはぎを手で揉む。③ふくらはぎを✊にして中指を少し出して下から上に膝まで持ちあげる。ちょい痛いくらいで！④膝からふくらはぎを手で揉む。⑤ふくらはぎをやったみたいに✊にして足の付け根まで持ちあげる。⑥足の付け根を手でほぐすように揉む。(そこにろん廃物が溜まるから！)これを両足やったら細くなるよ！！これにプラスでメディキュット履くともっといい！私も元バレー部で足が太かったんだけど前よりは全然細くなった！だからスキニーとか履くのも全然苦じゃないよ！でもまだまだだから一緒に頑張ろう！#脚やせ#ダイエット

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• 1ヶ月前

初投稿です🌟私が、「あんたの肌に光が反射してる！」「真っ白じゃん！」「脚細くなったね！」って言われたスキンケアと、マッサージ＆ストレッチを2つに分けて紹介したいと思います☻«準備品»·ハトムギ化粧水·ボディクリーム·メディキュット①お風呂あがりにハトムギ化粧水を肌に馴染ませるように優しくたたきながら脚全体に塗ります。バシャバシャ使っちゃいます！(私は百均で買ったミニスプレーボトルに入れてふきかけてます)②ボディクリームを手に取って脚に塗ったら手をグーにしてくるぶし辺りから膝裏まで痛気持ちいいくらいの加減で下から上へ持ち上げます。太ももは膝横からももの付け根まで、もも裏は脚を抱え込むようにして膝裏から付け根までマッサージします。(クリームは2枚目の画像の物を使っています。お好みの匂いのものを使うと長く続けていけると思います！)③両足を同じようにやったらあとはメディキュットを履いて寝ます。効果には個人差があると思いますが、これから春夏と日差しが強くなってくるので今のうちからしっかりケアしておけばみんなよりも白い肌をキープできると思います！雨でも曇りでも日焼け止めは必須です！読んで頂きありがとうございました✨#はじめての投稿

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• 1ヶ月前

みんな一緒にダイエット頑張ろう！！成功させて、新学期＆新学年ぎゃふんと言わせよう！！Riiです🙇‍♂️本気でダイエット頑張りましょう！！私は、体重などは言いませんが身長が小さいのに体重がある方なので、身長伸びたらダイエットなんてしなくても痩せるのにねって言われます……笑なので少しでも痩せられたら！！って思って始めます！！やること書いときます👇👇✓.縄跳び…前跳び1000回･二重跳び30回を2日に1回数えるのがめんどくさい！！って方は家族などに数えてもらったり、時間制にしても🙆🏻👌✨5分とか、10分とか！！私は前跳び200回やって1分休憩×５をやったあとに二重跳びを30回やってます🙌つっかかっても、回数を減らしてもちょっとずつでいいのでやって行ったらだんだんつっかからなくなるのでそうしてから回数増やしてもいいかも……！（運動は苦手なんですが、縄跳びだけは得意な方なので回数もっと増やしてやろうか考え中です……。）✓.ランニング…20分以上を2日に1回私は外で走ったりするのがどうしても嫌いなので、家にあるランニングマシンでやります←小走りで20分以上〜私は音楽だけだと寂しい（なんなんこいつ）なんでYouTube見ながらやってます🙂この2つを|縄|ラ|縄|ラ|縄|ラ|縄|＼1週間|月|火|水|木|金|土|日|／縄…縄跳びラ…ランニングどちらも2日に1回なので交互にやってどっちかをひとつ多くして行きます。7日なので片方が多くなるんですが、この表の通りにやって次は、ランニングを最初にやって……っていうやり方もあると思うんですが、私はランニングが苦手なので縄跳びの方を多くやりたいと思います笑本当は苦手な方を多くやるのがいいかな？って思います💦でも得意な方をやってもいいと思います🙆🏻👌✨やったあとはお腹がすくんですが、少し経つとお腹すいてる感じがなくなるのでちょっと我慢すればいけると思います！そして多分ですが、ランニングよりも縄跳びの方が筋肉痛になると思います……😂･追記･どうしても次の日などに用事があって筋肉痛になりたくないって方とかは、軽いストレッチや筋トレをすることをオススメします🙆🏻👌✨私が筋肉痛になりたくない時は、縄跳びを2~300回だけやってます🙇‍♂️✓.二の腕と足をマッサージ…毎日今日紹介したジョンソンボディケアのやつを使ってマッサージしてます🙆🏻👌✨お風呂上がりの方が筋肉がほぐれてる？だかなんだかなのでお風呂上がりにやっております(◜௰◝)足首を絞るのと、足の肉を下から上にグリグリしながら流す？のと、膝の裏を押すのと、太ももの余った肉を揉み揉みしまくるのと太ももを絞るのと、太ももの付け根を押すのをやってます🙇‍♂️マッサージは自分の好きなように痩せろ痩せろって思いながらやってみて下さい(´⚰︎`)ついでに私はこのジョンソンボディケアのやつで二重マッサージもやってますよ✨✓.お風呂で…毎日お風呂で何をするかと言うとお風呂の浴槽の底に両手を伸ばして付けて肘曲げて足は浴槽の底につかないようにしてまた両手を伸ばして肘曲げての繰り返しを50〜100回しますー！これは気軽にできるし誰でも出来ると思います🙆🏻👌✨✓.断食🙅‍♀️断食はしません……！より痩せたいって人は夜ご飯の炭水化物を抜いたりするのはいいと思います🙆🏻👌✨サラダを先に食べたり……それは自由です🙇‍♂️私はご飯は食べたいので少し量は減らしつついつも通りの食事を取ろうと思います。✓.間食私は普段めちゃお菓子を食べる人間なので絶対に食べないってふうにはしません！！前、運動の大変さがわからないままお菓子を食べてからお菓子を食べた分の運動をしようって考えだとすごく運動が大変だってなるから、運動をしてからその運動した分より少ないくらいのお菓子を食べるのがいいみたいなのを聞いたので（ごいりょくぅぅぅぅ！！😂）縄跳びやランニングをやってどうしてもお腹がすいたりしたらすこーしだけ軽めのお菓子を食べたりします……🍭🍬🍫🍿🍩だからダメなんだよ！、って思うかもしれないですが……😂より痩せたいって方は間食もなくすのがいいかな？って思います🙇‍♂️（私はお菓子と言っても、ゼリーなどを食べるようにしてます。カロリー少ないヤツ笑）✓.食事の後私はよく食べたあとすぐ寝っ転がるくせがあるのですこしでも寝っ転がらないようにしたいと思います…！でもゴロゴロするの好きなんですよね😂･追記･✓.ダンス私はダンスを約9年間習ってたんですが、即興ダンスとか得意ってか好きなので、よく家で踊ってたりします。（変人じゃん、てかみんな興味ないよね……笑）自分の好きな音楽などを聞いて、即興で踊ってみたり好きなアイドルとかのダンスの振り付けを覚えつつやってもいいし、私は昔痩せたいと思ってた時はYouTubeで痩せれるダンスを見てそれをやってました笑（痩せたわけじゃない……痩せて0.5kgくらいだった笑）なので、何曲か踊るのをオススメします…！✓.つま先立ち暇な時はつま先立ちをしてます🙂✓.片足立ち両足1分ずつ×3をやります🙂あげてる方の足はもう片方の足につけて三角形になるようにします▷or◁←このような感じつま先立ちと片足だちはドライヤーをかけている時にやってます🌬ロングなのでドライヤーの時間が長いのでYouTube見ながらつま先立ちと片足立ちやってますが、めんどくさいなって時はやってません笑✓.なるべく階段で！！出来るだけ階段を使うほうがいいと思います🙂✓.たくさん水orお茶を飲むたくさん飲み物を飲んでたくさん尿を出すことで、お腹もスッキリします🙆‍♀️こんだけずぼらでも充分痩せると思います🙆🏻👌✨痩せたい！！って人たくさんいると思うので少しでも役に立てたら嬉しいです……！他にも新学期＆新学年になる前にやることみたいなの出すかもしれません！！みんな！！努力は報われるよ！！一緒に頑張ろう！！分からないことがあったらどんどん聞いてください！！良ければ+👤＆❤＆📎＆💬お願いします🙇‍♂️してくれたら飛ぶように喜びます。👼🏻🌤👋✨#ダイエット#みんなで頑張ろう！#縄跳び#ランニング#マッサージ

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• 3週間前

皆さんこんちにはなっつ🥜です！！初投稿なんで色々間違っちゃったりしてるかもしれませんが、暖かい目で見て頂けると幸いです(●︎´▽︎`●︎)今回は！画像であった通り私のナイトルーティーン紹介したい！と！思います！！(誰得)なんかぁクラスの男子にぃ、「性格いいブスと性格悪い美人どっちがいい？」って聞いたらァ、「性格悪い美人だろ(¯-¯)顔7性格3だな(¯-¯)」って皆言うんですよ！！世の中不平等ですよね！？(泣)つーわけで見た目が1番なこの理不尽な世の中に上手く乗ってやろうと思い、最近見た目に気を使い始めました！！最初は、「え、変わってる？」とか思ってましたが、時間が経てば経つほど周りに「痩せた？」とか「白くなった？」とか「髪サラサラだね！」とか「顔小さくなった！」とか「足細いなぁお前おい！羨ましいわクソが！！」とか言われるようになりました！！数値的にも見た目的にも絶対１週間で効果出るからもう続く続く！！あとは自分で「あー私今めっちゃ美意識たけー。女子力たけー。まじ女子の鏡だわー。」って思ってると自然とやる気出て続きます！笑あ、前置き長いねごめんね…本編行きましょうまずは！！夜やってることです！・スキンケア・顔のマッサージ・足のマッサージ・小顔トレーニング・ヘアケア・足のエクササイズ・バストアップ・肩幅小さくするやつ・まつ毛の保湿くらいですね！多いんで1つずつ簡単に説明します笑①スキンケア私はめんどくさがり屋なのでお風呂の中でします！髪洗ってから湯船に浸かって、桶はちゃんと洗った後に、ぬるま湯をくんでおきます。体があったかくなったら一旦上がって、(私は入ったままやります笑)洗顔料を使って洗顔します。(お風呂であったまったあとだと毛穴が開いているので汚れが落ちやすくなります！)指で擦って洗わず泡で洗ってください！その後びゃーって流したらバッて上がってバッて服着てすぐ保湿です！化粧水は、ハトムギを顔全体に塗って頬に白潤塗ってます！しっかり浸透する直前くらいに乳液を塗ってください！せっかく化粧水塗ったのに逃げちゃいます！これで終わり！②顔のマッサージ二枚目の写真見たらわかると思います！顔にはクリームとか摩擦が起きにくくなるものを塗っておいてください！1つ目は、まず鼻の横に人差し指がくるように手を置く→顔の肉を全部外側にやるように手を外に持っていく→耳の下の部分、エラの後ろの部分に指を置いて押してほぐす→首を通って鎖骨まで流すこれは5～10回くらいです！です！これは顔全体のむくみが取れて顔がスッキリします！2つ目は、チョキをして指を曲げる→顎の中心のところからエラまで軽く力を入れて流す→耳の下の部分、エラの後ろの部分を押してほぐす→首から鎖骨まで流すこれを左右10回くらいやってます！輪郭部分のむくみがスッキリしてまるまるな感じじゃなくなります！③足のマッサージ三枚目の写真を見てください！やる前に滑りやすくなるものつけてね！私は血行がよくなるお風呂場で、ボディーソープつけてやってます！笑まず足の甲をグーで自分の方に持ってくるように軽くグリグリする→足の指を指先に向けて指でマッサージ→次に足首の後ろの部分を軽くもんで、ふくらはぎから膝の裏まで肉を押し上げるように流す→膝の裏を揉む→ふくらはぎの時のように太ももから足の付け根まで流す→足の付け根を揉むこれはリンパマッサージです！セルライトがほぐされて(？)足が細くなりやすくなります！④小顔トレーニングこれは簡単！大袈裟に50音を言うだけ！1音5秒ずつ！私はお風呂入ってから上がるまでずっとやってます！顔に筋肉がついて引き締まります！⑤ヘアケアまずお風呂の前に髪をとかします！髪を水で濡らすときは念入りに！汚れをそこでちゃんと落としてください！そしてシャンプーの後にもとかします！リンスは3分くらい付けておきます！流す時はキシキシになるまでじゃなくて、うるうる～っみたいなとこでやめてあげてください！お風呂上がったら髪とかします！タオルで拭くときはガシャガシャーってするともうダメなんでやめてね🙃ある程度水気とったらオイル塗りましょオイル！手のひらに五円玉くらいで横髪→後ろ髪→前髪の順で塗ります！塗りすぎはベタベタになっちゃうから丁度いいくらいで👍しっかり乾かしたら冷風をあててキューティクルを閉じるようにしてください！そーしないと天使の輪っかは出来ないし、乾燥にもつながります！それちゃんとするとしない時より髪が伸びやすくなる…(小声)⑥足のエクササイズひとつはブライドサイトのやつ！めっちゃ効果あります！YouTubeで「ブライドサイト足細く」って検索すれば出てきます！！もう1つ！まず枕をふたつに折ってくるぶし辺りに挟む→足を伸ばして垂直まであげる(曲げると効果ないです💦‬)これを20回！上にあげた時に挟む力を強く下げた時に力を抜くようにしてください！これだけですぐ「あれ、足細くなったよね？」って言われちゃいます！⑦バストアップ私は胸がEで垂れてきちゃうので、この筋トレをしてます！まず手と手を胸の前で合わせるひじは手と垂直になるようにあげておく→手と胸筋に力を入れて、手と手を押し合わせるこれを15秒3セット！息を吐きながらやってください！力の入れる場所を間違えると二の腕ムキムキのゴリラになります🙂ナイトブラは神です！形整えてくれるし胸も大きくなるし最強✨⑧肩幅小さくするやつ(語彙力)まず背中の後ろで手を組む→上にグーっとあげる→10秒まつこれを3セットくらいかなぁ…女の子は肩幅狭い方が抱き心地いいしか弱くてかわいいからね！笑⑨まつ毛の保湿簡単！ただまつ毛にヴァセリン塗るだけ！※ヴァセリンは不純物が入っているので目に入らないよう気をつけて！まつ毛が保湿されることによって、伸びが良くなります！！てか洗い流さなかったら、まつ毛がセパレートされてふつーよりも伸びるから、学校メイクみたいなのにいいかも……残った指についてるやつは唇につけちゃいます笑ヴァセリン最強✨ーーーーー以上で私が夜いつもやっていることは終わりです！こんな長い文読んでくれてありがとう(泣)またいつか投稿した時に会いましょう……せーのっアデュー！！#はじめての投稿#最近のスキンケア

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• 2ヶ月前