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《スキンケア方法》ダノンオイコス 脂肪0(ゼロ) |オイコスの使い方・効果 -下腹をへこませる家でできる筋トレを調べてみました🍀

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下腹をへこませる家でできる筋トレを調べてみました🍀 美容ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 1. 筋力トレーニング 🍀ドローイン 仰向けになり、 お腹をへこませて5秒キープ。   息を吐きながらお腹をへこませるのが ポイントです。 🍀レッグレイズ 仰向けになり、 足をゆっくりと上げ下げします。 下腹部を意識して行いましょう。 🍀クランチ 仰向けになり、 上体を少し起こします。 腹直筋を鍛えることができます。 🍀フロントブリッジ うつ伏せになり、 肘とつま先で体を支えます。 体幹を鍛えることができます。 🍀プランク (ツイスト) 横向きのプランクから、 腰をひねる動作を加えます。 わき腹を鍛えることができます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵      2. 有酸素運動 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ウォーキング、ジョギング、 水泳、サイクリングなど、 脂肪燃焼効果のある運動をしましょう。 週に150分以上の有酸素運動が 推奨されています。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵       3. 食生活 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 食物繊維を多く含む 食品(野菜、果物、豆類など)を 積極的に摂りましょう。 発酵食品(ヨーグルト、納豆など)も 腸内環境を整えるのに役立ちます。 バランスの取れた食事を心がけ、 過度な食事制限は避けましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵       4. 姿勢 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀正しい姿勢を保つことで、 下腹部の筋肉が意識されやすくなります。 🍀座る時は浅く腰かけ、 背筋を伸ばすようにしましょう。 🍀便秘気味の場合は、 腸もみを試してみるのも良いでしょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ストレスを溜めないように、 リラックスする時間も大切です。 これらの方法を継続することで、 下腹を効果的にへこませることができます。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ!!ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別 チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南!中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #夏の美ボディ計画 #ダイエット #健康 #脚やせ #ガチレビュー #美脚 #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー #下腹 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。

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