ザバス シェイプ＆ビューティー(ボディサプリメント)の口コミ「　＼基礎代謝を上げる１３の方法／　「基礎代..」

１ヶ月もしないうちに3キロ痩せた！私は49.8kgが46.8kgになりました！ちゃんとご飯を食べているので食事制限系のダイエットでは無いです。続けるのが苦手な私は帰り道に電車を控え歩くというふうにしてました。是非やってみてください。#ダイエット#体型維持法#痩せる方法#脚やせ#太もも痩せ#ダイエット方法#ダイエット_食事#ダイエット_運動#体型維持#美容体型#シンデレラ体重#綺麗になる方法#可愛くなる方法

約1週間で−1.5kg！朝の6分！！痩せやすくなるゆるゆるおすすめダイエット方法🥰今回は私が1週間で-1.5kgのダイエットに成功したダイエット方法を紹介します！苦しくなく楽しくいつの間にか減量してました！！しかもちゃんとお腹周りを中心に痩せました✨主に4つですが、特に大切なのは２の「基礎代謝」です。長いけど是非みてね🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️１　早起きして水を飲む　手軽さ★★★★★　効果★★★★★早起きして生活リズムを整え、目覚めと寝ている間の身体の脱水状態を回復するために水を飲みます。美容にもいいよ🍀２　朝の代謝上げ運動(超大切)　手軽さ★★★★★効果★★★★★★YouTubeで「朝　体操」って検索して気が向いたものを再生してその真似をして運動します🕺🕺🕺ポイントは、「基礎代謝上げ」と記されているものです！！５分前後のもので簡単にできちゃいます👏＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「激しい運動」で痩せるダイエットと「基礎代謝」で痩せるダイエットの違いについて＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝よくyoutubeで「たった数十分！１日で痩せる！」とかって動画もあると思いますが、圧倒的に続かない。しんどいです😇このような「ハードな運動」系のダイエット動画は、「運動によるダイエット」を目的としています。これは「基礎代謝上げ運動」とは違います。もう少し詳しく説明しますね！まず、人間がなぜ毎日ご飯を食べているのに体重が大きく変動しないか、分かりますか？？これは普段の生活ですでにカロリーを使っているからです✨通勤・通学する、シャワーを浴びる、寝ている、など、生きているだけで身体に起こるカロリー消費です。これをさっくり「基礎代謝」と呼んでいます。そしてこれが人間の１日の消費カロりーのうち8割を占めます。残りの2割が「運動」によるものです💪私のダイエット方法は、この「基礎代謝」をあげることを目的としました👍基礎代謝が上がれば、普段の生活で消費されるカロリーも増加するからです。運動量を増やしてカロリーを消費するよりも、普段生きてるだけで消費されるカロリーを増やすことで「痩せやすい身体」になります。では、基礎代謝を上げる方法は？①筋肉量を上げる②規則正しい生活と食事を取るこれらが大切です！！特に、筋肉量は基礎代謝の消費カロリーと直結します✨筋肉量を上げる、とは言ってもあまりムキムキになるほど運動する必要はなく、身体全体の筋肉量を底上げするだけなら負荷のない運動で十分です🥰なので、基礎代謝上げダイエットの運動は、痩せる激しいダイエット運動よりも、無理のない運動ですみます。しかもその運動をしていない時間にもカロリー消費に影響を与えダイエットの効果が上がるのです！！！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝というわけで、私は、朝に基礎代謝を上げる運動をすることで、その日の基礎代謝によるカロリー消費を有効にするのです🥰🥰これを毎日続けることで、次第に筋肉量も増加し、どんどん痩せやすい体になります🥰🥰あと朝に運動することでスッキリして、１日を快適に過ごせます✨✨✨激しいダンスや運動によるダイエットは短期間では有効ですが、負担も大きく、辞めた後の反動も大きいので、長期間続けて痩せたい方には私はあまりお勧めしません🤔でも食べ過ぎなどを無かったことにしたい！となったら良いと思います🙆‍♀️また、筋肉をつける・部分痩せという目的で胸筋・腹筋などの筋トレはとっっってもお勧め👍これは毎日でなくて良いので無理なく気が向いたらやってみてね☺️３　食事に気をつける　手軽さ★★★☆☆効果★★★★★私は食べるものに気をつけるよりも、食べる時間帯に気をつけました✨時間帯としては、「空腹」と「睡眠」の時間が被るようにしました☺️空腹中って、身体が食べ物を消化して他の機能が発達している時なので痩せるチャンスなんです！！なので、夜20時以降には食べないようにして、お腹空きそうになったらそこで寝るようにしました！！休日などの場合はさらに次の日の朝11時くらいまでは何も食べないようにしました💪あえて空腹の状態を16時間取れると、脂肪を減らす働きをしてくれるので、週に１日は取れるといいですよ！でも無理はしないでね☺️☺️☺️(私もたまに夜22時におやつ食べてた笑)あとは、お腹が空いていないのに食べない！！毎日3食無理に食べるのではなく、口寂しいから食べるのではなく、なんとなく食欲が湧いたからではなく、「お腹がすいた」という本物の食欲が湧いたら食べてください！！！食事はタンパク質多めに、脂質や炭水化物を少なめに意識しましょう✨皮や脂の少ない肉、魚、豆腐、豆類を中心に、パンやご飯、麺類はやや少なめを意識！おかずを多く食べる！おやつは控えめに！（とか言いながら私は結構普通にパンも揚げ物も食べて、チョコもケーキも食べてたし外食もした笑　ので無理そうなら大丈夫です🙆‍♀️でもこれらを意識することでさらに効果アップ！）４　飲み物に気をつける　手軽さ★★★★☆　効果★★★★★飲み物はできる限り水や白湯で！もしくはカロリーゼロのお茶類！！牛乳は数杯なら可🙆‍♀️飲み物にカロリーを使うならおやつやご飯に使え！！栄養はご飯でとれ！！飲み物にお金を使うなら美容に使え！！みたいな意識をしていました👍以上が私なりの1週間-1.5kgダイエット方法でした！まとめると、１　朝起きて水を飲む２　朝に代謝をあげる運動をする３　お腹が空いたら食べる。食事は20時以降は取らない(できればでOK)４　飲み物は水を中心に。もしくはお茶。です！特に２は超重要です！！！！もし全部が難しそうなら２だけでもやってみて！！！！健康に痩せるから！！！！長くなったけど是非健康的に楽しく痩せようね☺️☺️☺️質問などありましたらコメントで！📝📝#ダイエット#ダイエット_1週間#ダイエット_食事#食事制限なし#食事制限なし_ダイエット#ダイエット_運動#垢抜け運動#垢抜ける方法#楽スリム#楽しく😆#雑談#公開ダイエット#春休みダイエット#コロナダイエット#コロナ太り#痩せる方法#痩せたい#ダイエット方法#美容

食べすぎない！！ダイエットに効く食事のコツ😊私は食べることが大好きです✨美味しく楽しく食べることは生きる上でもとても大事💕でも、ダイエット中なのに、ついご飯を食べすぎた…という罪悪感で、自分を責めてしまうことも😢そこで今回は、食べすぎないコツをお話しします！！①食べ方について・口に入れたものを飲み込んでから食べるまだ口に食べ物がある状態で、さらに食べようとしてませんか？一回ずつ、ちゃんと噛んで飲み込むことを意識してみましょう！！・ながら食べをしないスマホをいじりながら食べない！！！ご飯を食べた満足感が減ってしまい、物足りなく感じてしまいます😢考え事をせず、目の前のご飯やおやつを最大限味わいましょう！！・かき込まないいっぺんに食べない！！！血糖値が急上昇してしまいます！・マナーを意識した食事をしてみるこれを機にマナーを意識した食事をしてみましょう！！お箸の持ち方、受け皿を使う、などなど…(以前のテーブルマナーの投稿も是非みてね😊)これは時間の余裕がある夕食やおやつの時におすすめです🍽毎日はちょっと難しいけど、一度やってみて！！友達とご飯やデートの時にも役立ちます✨・バランスの良い食事を心がける毎日だったり毎食だったり同じものを食べていると飽きちゃう💦一つのものをたくさん食べるよりも、いろんなものをバランスよく食べることを心がけてみてね✨②食べた後・食べ終えたら、一度席を立ってみるおかわりしようかな？食べ足りない？と感じたら、一度立ってみる！意外とお腹に溜まっていて「お腹いっぱい」の状態を認識できます！食後の追加のおやつなどの食べ過ぎを防ぎます✨③お腹がすいた？と感じたら・飲み物を飲むことを意識するまず、水など飲み物を飲みましょう！！特に、体が冷えていると食べ物を欲することがあるので、暖かいお茶などを飲んでまずは落ち着きましょう😌・冷蔵庫のあるリビングから離れる自分の部屋に行って、食べ物の情報を遮断しましょう！！・歯を磨く特に効果的な方法です✨食欲が後退するのと、歯が綺麗になり虫歯防止にもなっておすすめです！・何かに集中する！ぼーっとせず、課題や読書など、何かに集中しましょう！！いつのまにか食欲が消えます🥰・消化の良い食べ物をじっくりと食べるそれでもお腹すいた！集中できない！！と思ったら…ヨーグルト、バナナ、スープなどの消化に良いものを食べましょう！口寂しいだけだったら、飴や一粒のチョコなどで誤魔化してみても良いかも・糖質制限されたお菓子や個包装のお菓子を食べる、袋菓子を完食しない甘いものが食べてぇ！！！となったら…糖質カットされたお菓子を食べましょう✨もし家になかったら、個包装のお菓子を一つだけ摘みましょう！袋菓子は開けたからって全部食べるのはNG🙅‍♀️④ストレスによる過食を防ぐにはよくストレスで食べすぎてしまうという方はストレスの発散の仕方を変えてみましょう🙆‍♀️一度冷静になって、「私は今、食べることでストレスを発散させようとしている」と自分の心の状態を認識します。そして、食べる以外での発散方法がないかを考えてみましょう✨外に出て歩く、音楽を聴いてみるなど特に過度な食欲を睡眠で補うことで心が安定することが多いです！夜だったらさっさと寝ましょう！！⑤我慢しなくて良い時生理前や生理中の食べ過ぎはしょうがない！！生理現象だから！！！むしろ「自分を甘やかす」期間です☺️ラッキー✨でも生理前に食べすぎると生理痛に響くのでちょっとだけ抑えましょう…また、暴飲暴食には気をつけましょう！ご飯のおかわりはしない、ケーキを食べすぎたら夕飯は少し抑えめにする、など、自分でできる範囲で暴食を防ぎましょう✨以上が私なりの「食べ過ぎを防ぐ方法」でした☺️食事制限というよりは、無駄に多く食べないというのが大切！！食べすぎによる自己嫌悪を防いで、毎日気分よく過ごしましょう💕#ダイエット#ダイエット_食事#痩せる方法#体型維持#食事制限#食事制限なし#食事制限なし_ダイエット#美容体型#食べ過ぎ#雑談#理想体重#痩せたい#ダイエットお菓子#ダイエットおやつ

♡褒められる私の体型を維持する方法♡友達や、好きな人に褒められる私の体型を維持してきた方法をご紹介します♡♡自己流なのですが、毎日気をつけるだけで体型維持できる簡単な方法が5つあります♡♡🍓体型を維持してきた5つの理由🍓1.太りにくい食べ物を食べる私が普段食べてる太りにくい食べ物↓↓↓豆類・玄米・鶏ササミ・サラダ・バナナ・リンゴ・グラノーラ・ヨーグルト・アボカド等もちろん揚げ物やお菓子も大好きなので食べますが基本的に太りにくい食べ物を主に食べるようにしてます！あと間食もよくしますが、ほんとにちょっとしか食べないようにしてます🥲2.軽めの運動をする1日のうちに軽めの運動をすると太りにくくなります！私は家の周りを2.30分ジョギングしてますが、グータラしたい日もあるので、そうゆう日は家の中で動き回ったり夜寝る前に脚やせマッサージだけしてます！3.全身鏡で自分の全身をチェックお風呂入る前に全身鏡で自分の全身をチェックするようにしてます！全身チェックすることで太ったか太ってないか分かりやすいです！痩せたらモチベが上がり、太ったら泣きながらダイエットし始めます！4.着圧スパッツを履き、脚痩せマッサージをする私は1番脚が太るのが嫌なので脚やせマッサージをしています！よくスカートを履くので見られるところはしっかりマッサージで細さを保ちたいです！レグエースジェルというマッサージジェルで滑らせながらマッサージして肌に負担をかけないようにしています♡♡着圧スパッツも同様にレグエーススパッツってダイエット用のスパッツを使っていますが、正直着圧スパッツの中で一番おススメで、凄く痩せますｗマッサージ必須ですが、レグエーススパッツに出会ってから世界が変わりました。脚痩せを行いたい方や下半身を重点的に痩せたい方は是非使ってみてください(*´艸｀)5.シンデレラ体重から2キロ増えたら軽めのダイエット自分の身長に合ったシンデレラ体重を把握して、なるべくシンデレラ体重を維持するようにしています！その体重から2キロ増えたらダイエット開始🙅🏻🍔🍜🍰ただ、急なダイエットは身体に負担がかかるので、軽めのダイエットをします！2キロぐらいなら直ぐに元通りになります♡最後のページにシンデレラ体重の一覧表を載せています🤍私のダイエット方法↓↓↓間食禁止・夜ご飯は早めに食べる・いつもより少食を心がける・痩せるダンスダイエットほんとに軽めのダイエットですが、効果はあるので是非参考にして欲しいです‪𓂃𓈒໒꒱‪𓏸#ダイエット#ダイエット方法#ダイエット_食事#ダイエット_運動#体型維持#美容体型#シンデレラ体重#綺麗になる方法#可愛くなる方法

今回は生理周期ダイエットについて話します。生理中は食欲がふえてしまって食べすぎてしまうのは普通のことなので生理後のダイエットを頑張りましょう！生理中の過激なダイエットは生理周期の乱れなどにつながるのでやめておきましょう。ダイエットに最も適しているのは、生理の終わりから約2週間。これは「エストロゲン」というホルモンの量が増えてくることが理由なんです。エストロゲンは代謝を良くする効果があるので少しの運動でも脂肪を燃焼することが期待できます。さらに食欲を抑えるともいわれているので食べすぎを防いでくれます。つまりエストロゲンはダイエットの味方となるホルモンなんです！なので生理後2週間は痩せやすいタイミングといえます。この時期は運動やトレーニングなどを行い、脂肪燃焼をするのが効果的です！どんなトレーニングが効果的かというと筋トレなどですね！生理後には夜寝る前にストレッチを入れてみたりしてはどうでしょうか?効率的に痩せられると思います。私は今絶賛生理中なので実際に生理後、生理周期ダイエットをしてみようと思います。どれくらい痩せたのか、どれほど引き締まったのか、どんなダイエット方法をしたのかをまた投稿しようと思います。皆さんのモチベをあげるために良い結果を残せるよう頑張るのでフォローしてまってていただけると嬉しいです！♡とフォローが本当に励みになるのでお願いします。皆さんも一緒にダイエット頑張りましょう！#ダイエット#生理用品#生理中_ダイエット#生理後_ダイエット＃生理周期　＃生理周期ダイエット　#痩せる方法#痩せる#かわいくなる#可愛くなる方法　#綺麗になりたい　#綺麗な肌　#痩せる　#健康的に痩せる

食べて痩せる!?!?効率よくエネルギーを消費しよう！！こんにちは!ゆきです！「リバウンドもしたくないから、健康的なダイエットをしよう！」そのためには、食事はちゃんと摂らなきゃですよねですが、食事はそのまま運動もこれまでどうり...今までと変わらんじゃんΣ＼(￣―￣；)と、思い!今回は!《エネルギーを消費する方法やポイント》をまとめました！ぜひ最後まで見てってください<(__)>ﾚｯﾂﾗｺﾞｰ٩(´･ω･`)و────────────まず人間のエネルギー源(エネ源)になるものは、主に3つです！🍎炭水化物🍏脂質🍑たんぱく質です。あの家庭科で習う、黄色のゾーンが中心ですね主(ﾅﾂｶｼｰこのエネルギーたち「とりあえず運動」ってやっても、なかなか消費できない曲者なんです(´TωT｀)この３つのエネ源を「効率よく」消費する方法を、ひとつひとつ説明します。🍎炭水化物炭水化物は、エネ源の中で一番最初にエネルギーに変わり、最初に消費されます。でも、炭水化物は「すぐにはエネルギーに変わってくれないんです!!」＜じゃあどうしたらいいの?運動する前には、ストレッチなどの軽い運動を15分ぐらい行いましょう。すると、炭水化物がエネルギー変わってから、運動を始めることができます！公園を、15分走ろう！と、走り終えても今炭水化物がエネルギーに変わってこれから消費!なんて悲しいですよね。ですが、おうちで15分ストレッチしてリフレッシュしてから、15分走ると...同じつらさなのに、消費カロリーが全然変わってきます！！炭水化物を効率よく消費するポイント『15分ぐらい運動する』-----------------------------------------🍏脂質炭水化物の次にエネルギーに変わる脂質脂質の消費するには、酸素が必要です!あれですよ有酸素運動ってやつです。縄跳びとか、簡単なものでできます!!!脂質を効率よく消費するポイント『有酸素運動』-------------------------------------------🍑たんぱく質最後です！たんぱく質はどうすればエネルギーになるのか？正解は...たんぱく質はエネルギーにするべきじゃない！たんぱく質はこれまでの身体を動かす、活動代謝と呼ばれるものでなく人が生きるために使われる、基礎代謝で消費します！たんぱく質は身体を作るのエネルギーとして、使いましょう！マッチョはたんぱく質好みますよね？筋肉を作ってくれるからです。筋肉が増えると基礎代謝量が上がります。ですが、チョコレートなどのたんぱく質は炭水化物や脂質なども含まれてるので、低糖質高たんぱく質がいいでしょう！そんな食べ物の代表は鶏もも肉ですね(*^^*)たんぱく質を活動代謝として使い始めたら、アウトです！貧困の子供ってお腹出てるイメージありませんか??全然食べれていないはずなのに、お腹ぽっこりしてる...これ、内蔵を支える筋肉＝たんぱく質まで、活動代謝にするしかないからです。ちゃんと、たんぱく質を摂りましょう!!たんぱく質を効率よく消費するのポイント『生きるために、残そう』----------------------------------------------ここまで読んでくださりありがとうございます！感謝です😭皆さんの健康的なダイエットに少しでも関われたら、幸いです！食べて痩せるぞーーーーーーﾊﾞｲﾊﾞｲ(｡･ω･)ﾉﾞ追記間違えて、画像なしであげてしまいました！すみません💦#ダイエット#ダイエット_学生#ダイエット方法#ダイエット_食事#痩せる方法

📎体型キープ法．私は166.5cm46.5kg健康には良くないと思います😂なのでこの身長でこの体重はおすすめしませんが、体重をキープするために普段からしていることをいくつか箇条書きにします✏️＊朝起きたら白湯を飲む＊毎日水を３リットル飲む(常温)＊三食しっかり食べる＊お米を食べるのは朝昼のみ＊間食おやつなどは食べない＊ジュースや炭酸飲料などのまない＊小麦を取らないようにする(パン、麺)＊携帯いじるときは筋トレ＊ご飯を食べるときはサラダから＊たくさん噛んでゆっくり食べる＊なるべく歩くor階段＊野菜、キノコ類などを食べ消化をよくする＊毎日体重を測るなど、、、、？被っていることは多いかもしれないですが、ダイエットというより、普段から気をつけることなので意識はしていません！．炭酸が飲めないから必然的にコーラなどが飲めないという仕方ない部分もあるのですが笑普段からここら辺を気をつけて生活しています🤲ですが、私は朝昼はがっっっつりたべます笑その代わり夕飯はサラダ、豆腐、納豆、お味噌汁、キノコ類、くだもの、など控えめにしています😋．質問あればコメントください✏️．[注意]※この肥満度が良い！と推奨しているわけではありません。異常ですきっと。ですが私は顔から肉がついてしまうタイプなのでこの体重をキープしているだけであって、皆さんも自分に合ったダイエットをしましょう！#ダイエット#食事制限#食事制限なし#ダイエット法#本気ダイエット#ダイエット方法#水ダイエット#痩せる方法#肥満度#BMI#痩せる#健康方法#私のおうち美容#体重#美容体重#標準体重#シンデレラ体重#体重公開#体重計公開#体重計

^._.^あんまり無理せず体型維持〜食事と代謝編〜🐾初投稿になります。よろしくお願い致します(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)身長155cm、体重36kgを維持して4年ほど経過したので、あらためて自分の生活を振り返ってみました。体型維持、ダイエットに関連して参考になる部分があったら幸いです✨今回は食事編です。食べることでストレスを感じず、少しずつ体質に働きかけます。1.食事量について……腹八分目、「ちょっと物足りないかな〜」を意識！普段一人前に追加、大盛りなどをする方は規定量にするとちょうどいいでしょう◎→食べたカロリー、栄養を余すことなく使い、体内に脂肪として溜めないよう心掛けます。2.食事回数とタイミング…めちゃくちゃ空腹感を感じてから食べるようにします！お腹が空かない限り食べないようにするため、時間や回数は気にしません。(今まで7時朝食、12時昼食、18時夕食のリズムだった場合、お腹が空いたタイミングで食べるので、7時朝食、14時昼食、20時夕食になっても構わない)→飢餓感を感じている時は、胃の働きが悪くなるので量が食べられなくなります。これを利用し、「食べない」バイタリズムを作ります。…私は現在一日2食です！(7時朝食、18時夕食)※胃が荒れる原因になるので、無理のないようにご自身の体と相談してください。※会社や学校で「食べないといけない時間」がある場合は、腹八分目だけでも意識してください。3.間食→基本は食べないように！…とはいえ、お腹すきますし、私もケーキ大好きですw低カロリー、高ビタミン、ノンシュガーを意識して、フルーツやナッツ、こんにゃくゼリーなどを中心に食べています。(ビタミンと食物繊維をとって腸内環境を整えることで、肌荒れや便秘改善になります。お通じがない＝体に溜まってる、と判断し、便秘気味になったら納豆やヨーグルトで整えています)また、紅茶やコーヒーを飲む時にお砂糖を入れないだけでも違います！無理にお水だけを飲むこともないですが、ジュースやお酒は控えめにしたいところ🍹(砂糖は摂取しすぎると肌荒れや依存症の原因になります💦)食事はするけれど、量を減らし、体内に余分な栄養素を蓄えないことをめざしますが、急に量や回数を減らし、ダイエット食品だけに頼ると「生命維持に必要な分だけ食べる」状況になり、体に負担を掛けます。また、栄養素が一定以下になると肌荒れや急な肥満の原因にもなるので、気をつけてください！食事リズムの改変はだいたいひと月で慣れると思います！次回からシェイプアップのお話などをしていきたいと思います〜。#ダイエット#ダイエット_食事#自分磨き#痩せる方法#体型維持#はじめての投稿