一重を可愛く見せる方法を調べてみました🍀


美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

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まぶたに陰影をつけるアイメイク、
まつ毛を根元から上げるビューラーと

マスカラ、
顔全体のバランスを整えることが
大切です。

アイシャドウは透明感のある
ブラウン系を使い、

ハイライトで
メリハリを出すのがおすすめ。

アイラインは
ブラウンなど柔らかい色で、

まつ毛は上げたら
すぐにマスカラ下地で

キープすると効果的です。

眉毛を整え、

リップで色をプラスするなどの工夫で、
顔全体の印象を

さらに魅力的にできます。﻿

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アイメイクで目元を魅力的に
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🍀アイシャドウ

透明感のあるブラウン系の
アイシャドウでまぶたに陰影をつけ、

ハイライトで目元に
立体感を出すのがポイントです。

暖色系や重い色は
目を小さく見せる可能性があるので

避けましょう。﻿


🍀アイライン

黒のアイラインはキツく見えやすいため、
ブラウンやグレーなどの

柔らかい色を選ぶと、
自然な印象になります。﻿


🍀まつ毛

一重のまぶたに
かぶさりがちな根元よりも、

まつ毛の中間から
毛先にかけてカールさせるのが効果的です。

根元より少し後ろから
ビューラーを当て、

まつ毛の根元から毛先までを
しっかりと上げるようにしましょう。﻿



🍀マスカラ

ビューラーでまつ毛を上げたら、

すぐにマスカラ下地を塗って
カールのキープ力を高めましょう。

マスカラはまつ毛が扇状に
広がるセパレートタイプがおすすめです。﻿


🍀涙袋

涙袋に少量のグリッターを置くと、
キラキラとした可愛い目元を演出できます。﻿

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顔全体のバランスと印象アップ

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🍀眉毛

眉毛の形を整えることで、
目元とのバランスが良くなり、

一重の個性が引き立ちます。﻿


🍀スキンケア

メイク前の保湿を徹底し、
肌に透明感とツヤ感を与えることで、

メイク崩れを防ぎ、
肌を綺麗に見せることができます。﻿


🍀リップ

ナチュラルメイクで地味顔になる場合は、
リップにしっかりした色味をプラスすると

顔立ちが引き締まり、
美人な印象になります。﻿


🍀顔のバランス

鼻筋が通っていたり、
口元が整っていたりと

顔全体のバランスが良いと、
一重がさらに
魅力的に見えます。﻿


#新シーズンあか抜け計画

知識だけで「美しくなる情報」も発信しています
人気記事は、こちらから。

🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法

https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法

https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。

https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。

https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。

https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵

https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷

https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方

https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ

https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。

https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる

https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方

https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵プルンと「美胸」の育て方

https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア

https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩷美は知識から。お金をかけなくても
知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷



#すずらん#美容ライター#Kindle作家

#ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア




信頼されるお仕事メイクを調べてみました🍀イメージも味方になります🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

「清潔感」と「信頼感」を与える、
健康的でナチュラルなメイク。

具体的には、
肌のキメを整えて

健康的な血色感と自然なツヤを演出し、
肌馴染みの良いブラウンやベージュ系の

アイメイク、
濃すぎないチーク、
肌色に合ったリップ、

そしてきちんと整えられた眉が
ポイントです。

派手なラメや濃すぎる色は避け、
ビジネスシーンにふさわしい上品な印象を
目指しましょう。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
「清潔感」と「信頼感」を
演出するメイクのポイント

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀ベースメイク

:厚塗りを避け、
肌本来のツヤや透明感を

活かしたセミマットな仕上がりにします。
ファンデーションを薄く伸ばし、

必要であればコンシーラーで
肌の悩みをカバーしましょう。 


🍀アイメイク

:肌馴染みの良いブラウンや
ベージュ系のアイシャドウを使用し、

目元を明るく見せるようにします。
アイラインは細すぎず、

派手なラメやパールは避けましょう。 


🍀眉

:眉の太さを整え、
眉尻を細くすることで、

顔全体の印象が柔らかくなります。
カーブが強い場合は、

眉を描き足してなだらかにすると、
キツイ印象を和らげることができます。 


🍀チーク

:濃すぎず、
健康的な血色感を与える
まろやかなカラーを選びます。

頬の高い位置に、
自然な血色感が出るように入れるのが
ポイントです。 


🍀リップ

:肌色に馴染みやすいカラーを選び、
唇の輪郭をリップブラシや

ペンシルで整えます。
リップクリームで保湿し、

プレストパウダーを
はたくと色持ちが良くなります。 

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避けるべきメイク
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⚠️派手な色や強いラメ、パール

:ギラギラした印象を与えるため、
ビジネスシーンには不向きです。 


⚠️過度な濃いメイク

:濃すぎるアイメイクやチーク、
リップは、やりすぎ感が出て

逆に信頼感を損なう可能性があります。 


これらのポイントを踏まえ、
自分の顔立ちや肌色に合わせて調整し、
清潔感のある印象で仕事に臨みましょう。 

#こっくりカラーに夢中 

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一重女子に似合う髪型を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

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一重を魅力的に見せるには、「韓国風ボブ」や
「マッシュ」などのスタイルが

おすすめです。

ポイントは、
前髪を長めにして目元を
チラ見せする「うざバング」や、

おくれ毛でラフさを出すこと。

前髪のボリュームでクールな印象を
和らげたり、

目元に抜け感を作ることで、
大人びた色気をプラスできます。 

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一重に似合う髪型
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🍀韓国風ボブ

毛先のワンカールと
顔周りの外巻きが特徴で、

柔らかなカールがクールな
一重の印象を中和します。


前髪を長めにして輪郭に沿うように
流すことで、小顔効果も期待できます。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
マッシュ（メンズ向け）
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男性の一重には、
目の鋭さを柔らかくカバーしてくれる

マッシュが向いています。


ショートヘアと組み合わせることで、
より洗練された
クールな印象になります。 

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似合うスタイリングのポイント
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🍀目元を見せる前髪

前髪を短くする、
または長さを残して

目元をチラ見せすることで、
重たく暗い印象になるのを防ぎます。

うざバングのように、
長めにカットした前髪で

目元や頬にラフにかかるようにするのも
おすすめです。 

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抜け感と大人っぽさを出す
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
前髪や毛先にオイルでツヤを出し、
軽やかな抜け感を出すと、

大人びた雰囲気が増します。


韓国風ボブのように、
毛束にカールをつけたり、

おくれ毛で動きを出したりするのも
効果的です。 

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#新シーズンあか抜け計画 


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#一重
#ヘアスタイル 


鼻のむくみを取る方法を調べてみました🍀


美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

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まず塩分を控えて
体内の余分な水分を減らし、

リンパの流れを促す
マッサージが有効です。

具体的には、
小鼻の横にある

「天迎香（てんげいこう）」というツボを押し、
そこから眉頭、

そして首から鎖骨のリンパ節へと
指を動かして老廃物を流します。

また、鼻周辺を温めたり、

顔の運動で血行を促進したりするのも
効果的です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

塩分を控える﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀理由

塩分の摂りすぎは、
体が水分を溜め込みやすくなり、

顔全体のむくみを引き起こします。

食事から塩分を控えることで、
体内の水分バランスを整えること
が期待できます。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
マッサージでリンパを流す﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀ツボ押し

小鼻の横（下ライン）にある
「天迎香（てんげいこう）」のツボを、

両手の薬指と人差し指で
斜め上に向かって2分間押します。﻿


小鼻の窪みに人差し指を当てて
3～5秒キープし、

そこから上方向へ眉頭まで
指を沿わせるように上げていきます。

眉頭のツボ（攅竹：さんちく）も
3～5秒押しましょう。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
リンパドレナージュ
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

小鼻の横の窪み部分から、
鼻筋を沿って眉頭へと指を移動させ、

優しく撫で上げます。﻿

最後に、
鎖骨の上にあるくぼみの
リンパ節に向かって、

耳の下を通って首から鎖骨へ
老廃物を流すように

優しくマッサージします。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
注意点
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

マッサージを行う際は、
肌に強い摩擦を与えないよう、

オイルやワセリンなどを使用し、
優しく丁寧に行いましょう。﻿


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
温める
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団子鼻の原因がむくみである場合、
冷たいタオルや保冷剤などで

鼻周辺を冷やすことで、
引き締め効果が期待できます。﻿

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顔の運動
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

適度な運動をすることで
血行が促進され、

鼻の粘膜の血管が収縮して
鼻の通りが良くなることがあります。﻿


これらの方法を試すことで、
鼻のむくみを軽減し、

すっきりとした印象を
目指すことができます。﻿



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#鼻
#鼻むくみ

一重さんの薄化粧で垢抜ける方法を調べてみました🍀

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🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

肌の透明感と清潔感を出すことが重要です。

眉毛を自然に整え、
目の周りをマッサージして

むくみをとることで目がすっきりし、
血行を促進します。

目の周りにハイライトを入れることで
顔全体が明るくなり、

より垢抜けた印象になります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
眉毛の整え方
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眉毛を下に描きすぎず、
スクリューブラシで

ぼかして自然な形に整えます。﻿


眉マスカラを使用して、
眉毛の毛流れを整え、

立体感を出すと垢抜けた印象になります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
目の周りのマッサージ
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

円を描くように
マッサージすることで、

目の周りの血行が良くなり、

むくみが解消されて目がすっきりします。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
ハイライトの活用
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

目頭や目の下に優しく
薄くハイライトを塗ると、

顔全体がパッと明るく見え、
洗練された印象になります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
まつ毛のカール
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

まつ毛の根元よりも
少し後ろからビューラーで

カールさせることで、
自然に目力が強調され、抜け感が出ます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
肌の透明感を出す﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

顔全体の透明感を高めることで、
一重の魅力がより引き立ちます。

日頃から肌のケアに力を

入れることも大切です。﻿


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🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ

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🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。

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知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷


#すずらん#美容ライター#Kindle作家

#ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア


好感度を上げるメイクのコツを調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

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「ナチュラルメイク」を意識し、

肌の魅力を自然に引き出すことが
大切です。

具体的には、
肌なじみの良いファンデーションで

素肌感を残しつつ、
明るい血色を与える

ピーチやピンク系のチークを
ほんのりON。


アイメイクは、
ブラウンなど自然な色のアイシャドウや、

まつげの隙間を
埋める程度のアイラインを使用。

マスカラはロングタイプを選び、
まつげに自然なカールを

つけるのがおすすめです。

リップは、

乾燥を防ぐ潤いのあるセミマットな
コーラル系リップが知的で好印象を
与えます。 

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ベースメイク
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🍀肌のトーンを上げる

発光ツヤ系の下地を使い、

ファンデーションや
粉を重ねてマットな質感にすることで、
洗練された印象になります。 


🍀ブラシ使いでふわっと

パフで厚塗りするのではなく、
柔らかいブラシで粉をふわっと乗せると、

自然で厚みのない仕上がりになります。 


🍀立体感をプラス

クリームタイプのハイライトを、

目の周りのCゾーン、
おでこ、鼻筋、顎先などに指で乗せると、
顔に立体感と明るさが出ます。 

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アイメイク
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🍀肌なじみの良いアイカラーを

ベージュラメや
オレンジブラウンなど、

温かみのある色で
目元に深みと潤いを与えます。 


🍀まつげはカールを

ビューラーでまつげに
自然なカールをつけ、

マスカラはロングタイプで
ボリュームアップするのではなく、

自然に整えることを意識しましょう。 


🍀アイラインとマスカラは薄めに

アイラインは髪の色に合わせて細く引き、
マスカラも

まつげの隙間を埋める程度にすると、
自然な目元が作れます。 

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チークとリップ
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀チークはピーチやピンク系で血色感を

チークはほんのりと、
顔色が明るく見えるピーチや

ピンク系の色を選びましょう。 


🍀リップはセミマットな仕上がりで

ツヤ感を抑えた
セミマットな仕上がりの

コーラル系リップは、
知的で洗練された印象を与えます。 


🍀潤いを与える


リップクリームを
塗ってから口紅を塗るのではなく、

保湿力のある口紅を直接塗ることで、
なめらかなテクスチャーを保てます。 

#こっくりカラーに夢中 

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🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法

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🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。

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🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。

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🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵

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🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷

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🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方

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🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ

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🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。

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🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる

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🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方

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🩵プルンと「美胸」の育て方

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🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア

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🩷美は知識から。お金をかけなくても
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#すずらん#美容ライター#Kindle作家

#ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア


「一重美人」の特徴を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

一重まぶたの特性を活かし、
自分に自信を持って魅力を

表現する人のことです。
具体的には、まつげをカールさせて

目力をアップさせたり、
すっきりとした顔の輪郭や

肌や髪のケアで全体の透明感を
高めたり、

目元に立体感を与えるメイクを
施したりすることで、

個性的でミステリアス、
あるいはクールな印象の美しさを

引き出している人を指します。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
一重美人の特徴
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

目元の特徴

✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
💎切れ長でミステリアスな印象

横にスッと伸びた切れ長な一重は、
色気やミステリアスさを感じさせ、

クールで大人っぽい印象を与えます。﻿


💎すっきりとした目元

まぶたの厚みがなく、
まぶたに折り目がないことで、

すっきりとした清潔感のある
印象になります。﻿


💎まつ毛の長さやカール

長くカールされたまつ毛は、
一重の目元に視線を集め、

目力を強調します。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
顔全体の印象
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

💎シャープな輪郭

フェイスラインがすっきりしていると、
目元が引き締まり、

クールビューティーな印象が
際立ちます。﻿


💎全体の透明感

肌や髪のお手入れに力を入れており、
透明感があることで、

目元だけでなく全体的に
洗練された印象になります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
内面の要素
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

💎自己肯定感と自信

自分の持つ特徴を個性として捉え、
メイクやファッションで

積極的に見せることで、
内面から輝きを放ちます。﻿


💎多様な美の表現

メイクの自由度が高く、
自分に合ったメイクを見つけることで、

目元の魅力を最大限に引き出し、
個性的な美しさを表現できます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

一重の魅力を引き出すメイクのポイント

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

💎下まぶたや涙袋の活用

下まぶたに色を乗せたり、
涙袋を強調したりすることで、

目元に立体感と
華やかさを与えられます。﻿


💎縦のグラデーションを意識する

横に広げるグラデーションではなく、
目元の骨格に合わせて縦に

グラデーションを入れることで、
彫りを深く見せることができます。﻿


💎目尻にラインを引く

目尻にアイラインをしっかり引くことで、
目元が引き締まり、

切れ長な印象が強調されます。﻿


💎まつげをしっかりカールさせる

アイラッシュカーラーで
根元からしっかりカールさせ、

マスカラでカールをキープすることで、
目力をアップさせます。﻿

#新シーズンあか抜け計画 


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メイク直しや旅行に、「メイク落としシート」が
あれば、便利だなーと
探してみました🍀


今、LIPSの商品説明をみて
傷ついたのですが
もしかしたら
詰め替え用なのかな？

ソフティモ
ソフティモ メイク落としシート
ヒアルロン酸
つめかえ 52枚入

とりあえず
シール式でちゃんと
塞がるから
大丈夫かもと思いつつ
美容液ヒタヒタっぽいので

ジップロックに入れて持ち運びます。

目元がヨレたり
パンダ目になりやすいので

重宝しそうです。





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#ソフティモ メイク落としシート#ソフティモ#メイク直し


カラコン用に買いました。

コンプリート　ダブルモイスト。

2本入りでケースも2個ありました。

すべてのソフトコンタクトレンズでも
大丈夫です。




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🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ

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🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。

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🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる

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🩵プルンと「美胸」の育て方

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#カラコン
#ソフトレンズ

#コンタクト保存液 


みんなの垢抜けメイク計画を集めてまとめてみました🍀


美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
正しいスキンケアの基礎を固め、

眉メイクと目元メイク、
そして肌なじみの良いカラーを選ぶことが
重要です。

具体的なメイクテクニックとしては、
眉周りを明るくする、

単色アイシャドウで
目元を軽やかに仕上げる、

チークの位置を調整する、
そしてファンデーションを

薄く塗るなどが挙げられます。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
1. スキンケアの土台を整える 
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀正しいクレンジングと洗顔

メイク汚れをしっかり落とし、
肌を清潔に保つことが大切です。 


🍀丁寧な保湿

化粧水や保湿クリームで
肌の潤いを保ち、乾燥を防ぎましょう。 


🍀スキンケアの延長

日焼け止めは必ず使用し、
紫外線ダメージから肌を守りましょう。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
2. 眉メイクで垢抜けを叶える 
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀眉の形を整える

眉サロンを利用するなどして、
自分の顔立ちに合った

黄金比の眉毛に整えると、
顔の印象が大きく変わります。 


🍀眉周りを明るく

肌の色より明るめのコンシーラーで
眉の周りを軽く囲み、

境目をぼかすことで、
目元に自然な立体感と明るさが生まれます。 


🍀明るい眉マスカラ

眉マスカラを眉毛に沿って
一度塗ることで、

眉の色がトーンアップし、
顔色も明るく映えます。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
3. 目元に立体感を出す 
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀軽やかなアイメイク

アイシャドウは
肌なじみの良いオレンジや
ブラウンの単色シャドウを使い、

目元に軽やかさを出すのがポイントです。 


🍀カラーコンタクト

黒は避け、
ブラウンのアイラインを引くことで、
目元を軽く引き締めましょう。 


🍀涙袋の活用

ラメを3点置きして
涙袋に立体感を出すことで、

より魅力的な目元を演出できます。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
4. 肌なじみの良いカラーを選ぶ 
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀パーソナルカラー診断

イエベにはブラウンやベージュ、
オレンジ、ブルベにはアッシュや

ラベンダーなど、
肌に似合うカラーを選ぶことが重要です。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
5. ファンデーションは薄塗りで自然に仕上げる 
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀薄塗りの心構え

ファンデーションは
顔の中央から薄く伸ばし、

素肌感を残しながら
美人な肌に仕上げましょう。 


🍀コントロールカラー

ファンデーションの前に
コントロールカラーでくすみを

カバーすることで、
ムラのないきれいな肌が作れます。 


#新シーズンあか抜け計画 




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🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。

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🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる

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🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方

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髪質改善トリートメントとは？調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
髪内部の結合を修復し、
弱いウネリやパサつき、

乾燥などを改善する施術です。

特に酸熱トリートメントが代表的で、
髪のタンパク質に作用して

ハリ・コシを与え、
手触りや見た目を滑らかにします。


効果の持続期間は1～2ヶ月が目安で、
ホームケアも重要です。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
髪質改善トリートメントとは
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

毛髪内部の乱れた結合を
健康な状態に近づけ、

髪のゴワつきや広がり、
パサつきといった悩みを改善する施術です。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
酸熱トリートメント
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

髪内部のケラチンを、
酸と熱の力でコントロールして整え、

ツヤやまとまりを
向上させます。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
システムトリートメント
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

ダメージ補修成分や
コーティング剤で髪を補修する施術で、

薬剤を使用しないため
施術の痛みが少ないのが特徴です。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
期待できる効果
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀髪のパサつき・乾燥の改善

🍀髪のゴワつき・うねり・広がりの軽減

🍀髪にツヤとまとまりを与える

🍀手触りの改善（サラサラ・ツヤツヤに） 


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
持続期間とホームケア
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀持続期間

一般的に1〜2ヶ月が目安です。

髪質や施術内容、
日々のホームケアによって変動します。 


🍀ホームケア

髪質改善トリートメントの効果を
長持ちさせるためには、

適切なホームケアが重要です。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
施術を受ける際のポイント
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀サロン選び

「髪質改善」を謳うサロンでも、
酸熱トリートメント、

システムトリートメントなど、
様々な種類があります。

どのような施術で髪質を改善するのか、
事前に確認しましょう。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
同時施術の注意点
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

カラーと同時に
施術できる場合もありますが、

効果が下がることがあるため、
別日に行う方が良い場合もあります。 


施術後、髪を結ばないでおくなど、
適切な過ごし方が効果を持続させる鍵と
なります。 




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🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ

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🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。

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🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる

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🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方

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🩵プルンと「美胸」の育て方

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🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア

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#秋の夜長のルーティンケア

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#髪質改善トリートメント 

首を細くするためのセルフケアを調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

日頃から姿勢を正し、
顔や首のむくみ・たるみを解消することが

重要です。具体的には、
正しい姿勢を保つ、

首周りの血行を促進する
マッサージやストレッチ、

適度な筋トレ、
フェイスラインをすっきりさせるための
ダイエットなどを習慣にしましょう。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
セルフケアで首を細く見せる方法
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀正しい姿勢を保つ

耳・肩・背骨が一直線になるように
意識し、

猫背やストレートネックを
改善しましょう。﻿



🍀血行促進とむくみ解消

軽いストレッチや「あいうえお体操」で
首周りや表情筋を鍛え、

血流を促してむくみやたるみを解消します。
深呼吸をして
肩の力を抜くことも有効です。﻿


🍀首周りのマッサージ

首の後ろの筋肉をつまんでほぐしたり、
首の付け根から鎖骨に向かってオイルで

流したりするマッサージを
取り入れましょう。

🍀顎下をほぐすことも、
首が細長く見えやすくなる効果があります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
適度な筋トレと有酸素運動
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
肩甲骨を動かすトレーニングは
首のラインを美しく見せる効果があります。

上半身中心の有酸素運動や筋トレは、
首周りの脂肪蓄積を防ぐのに役立ちます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
食生活の見直し
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

上半身に脂肪がつきやすい方は、
首や肩の脂肪を意識した
ダイエットも取り入れましょう。﻿




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🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア

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🩷美は知識から。お金をかけなくても
知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷

#秋の夜長のルーティンケア

#すずらん#美容ライター#Kindle作家

#ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア#首


指先の血行不良を改善する方法を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

全身を温める生活習慣を取り入れ、
手を動かす・マッサージする・

ストレッチするなどの方法が効果的です。

具体的には、
体を温める食材の摂取、

適度な運動（特に足の筋肉を鍛える）、
38～40℃のお風呂にゆっくり浸かる、

指のツボを刺激するマッサージ、
指の運動やストレッチなどが挙げられます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
生活習慣の改善
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀体を温める食事

生姜やネギ、唐辛子などの
体を温める食材を積極的に摂り、

冷たい飲み物は避けましょう。﻿


🍀適度な運動

ウォーキングやスクワットなどで
全身の血行を促進し、体温を上げます。﻿


🍀温かい入浴

38～40℃の
ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、

リラックスすることで
血行が良くなります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
手のマッサージと運動
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀指の揉みほぐし

反対の手で指の爪の付け根や
爪の両側を優しく揉む。﻿


🍀指のストレッチ

指をぎゅっと握って開く、
足の指をグー・パーと動かす、

手首を回す、など指を
積極的に動かします。﻿


🍀指先のマッサージ

親指と人差し指で爪の両端を
プッシュし、指の腹も押す。﻿



🍀質の良い睡眠

質の良い睡眠は自律神経を整え、
体温調整を助けます。﻿  





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#冷え症 #冷え性 

「美肌遺伝子」を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
肌質に関わる遺伝子群の総称、
あるいは特定の遺伝子

そのものを指す言葉です。

資生堂の研究では、
コラーゲンやヒアルロン酸の

前駆体を増やす

働きを持つ「CCN2遺伝子」が
「美肌遺伝子」として発見され、

肌のしなやかな強さや輝きに
深く関わっていることが示されています。

遺伝子検査によって
個々の肌タイプを遺伝子レベルで把握し、

その結果に基づいた
パーソナライズされたスキンケアや

生活習慣を見つけることが、
将来の美肌維持に役立ちます。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
美肌遺伝子とは？
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀肌質に関わる遺伝子の総称

一つの遺伝子ではなく、
肌のバリア機能、

コラーゲン生成、
抗酸化力、紫外線への弱さなど、

美肌を構成する要素に
影響を与える複数の遺伝子を指します。 



🍀特定の遺伝子を指す場合

資生堂が発見した「CCN2遺伝子」の

ように、
美肌に直接的に働く特定の遺伝子を

「美肌遺伝子」と呼ぶこともあります。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
美肌遺伝子が関わる要素
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

美肌遺伝子検査では、
以下のような肌の要素に関わる
遺伝子タイプを分析します。 


💎シミ・シワ

コラーゲンの分解・生成、
メラニン生成の制御に関わる遺伝子。 


💎肌の抗酸化力

活性酸素を分解する
抗酸化酵素の働きに関わる遺伝子。 


💎バリア機能・乾燥

肌のバリア機能や潤いに関わる遺伝子。 


💎敏感肌

アレルギー反応に関わる遺伝子。 

💎紫外線耐性


紫外線によるダメージへの弱さ。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
美肌遺伝子とスキンケアの活用
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

💎遺伝子検査で肌質を把握

遺伝子解析技術を用いて、
自分の肌質のリスクや

傾向を遺伝子レベルで明らかにします。 



💎パーソナライズされたケア

検査結果に基づき、
自分に最適なスキンケア方法、

栄養素、生活習慣を見つけ出し、
より効果的な美肌ケアを実現します。 


💎予防的なアプローチ

肌タイプを知ることで、
肌悩みの予防や将来の美肌の維持に
繋げることができます。 



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#秋の夜長のルーティンケア

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#美肌遺伝子

崩れにくいベースメイクのコツを調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

スキンケアで肌をしっかり保湿し、
テカリやすい部分の

油分と水分を軽く
ティッシュオフします。

次に、肌に密着する
化粧下地を均一に塗布し、

ファンデーションは
薄く塗り重ねます。

最後にフェイスパウダーで
全体をセットし、

メイク持ちを良くするために
フィックスミストを使うのも効果的です。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
崩れにくいベースメイクのコツ
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀スキンケアで肌を整える

洗顔後、化粧水や
乳液で肌にたっぷりと潤いを与え、

肌の柔軟性を高めましょう。


🍀余分な皮脂をオフ

スキンケア後、
顔に余分な油分や水分が残っている場合は、

ティッシュで軽く押さえてオフします。


🍀化粧下地を丁寧に塗る

肌の凹凸を整え、
ファンデーションの密着を
高める化粧下地を塗布します。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀Tゾーンなど、
皮脂が出やすい部分は指でクルクルと

擦り込むように塗ると、
毛穴にフィットし崩れにくくなります。
　
🍀ファンデーションは薄づきに

ファンデーションは、
必要最低限の量を薄く伸ばしましょう。


🍀気になる部分は、
コンシーラーやパウダーで

部分的にカバーするのがおすすめです。


🍀パウダーでテカリを防ぐ


フェイスパウダーを
パフやブラシに含ませ、

肌をこすらないように
優しく押さえるように塗布します。


特に皮脂が出やすいTゾーンから　
塗り始め、頬など広い面へ広げていきます。


🍀フィックスミストで仕上げる

メイクの最後にフィックスミストを使うと、
メイクが肌に密着し、
乾燥やメイク崩れを防ぎます。 

#残暑を乗り切る鉄板ベース 


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首を細く見せる方法を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
血行を促進しむくみや
コリを解消する「マッサージ」と、

首周りの緊張をほぐして
姿勢を改善する「ストレッチ」が
効果的です。

リンパを流すマッサージや、
肩・首周りの筋肉をほぐすストレッチ、

また巻き肩を改善する
エクササイズを取り入れることで、

首が長くスッキリした印象になります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

1. リンパを流して
むくみやコリを解消するマッサージ


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

首の血流を改善し、
むくみやコリをほぐすことで

首を細く見せる
効果が期待できます。﻿


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
【耳下から鎖骨へ】

耳の下から鎖骨に向かって、
優しく数回リンパを流します。


【耳下から肩先へ】

耳の下から肩先に向かって、
同様に繰り返します。


【僧帽筋をほぐす】

肩から首にかけての僧帽筋を、
手で圧迫しながらさすり、

最後に首の付け根を
円を描くように

優しく押して刺激します。


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
2. 巻き肩を改善するストレッチ
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

巻き肩になると
肩や肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、

首が太く見える原因になります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
【胸を開く】

肩甲骨を背骨に引き寄せるように、
胸を開いて肩を後ろに引き、

その状態をキープします。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
3. 顔のたるみを引き締め、
首を長く見せるストレッチ
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

フェイスラインのたるみを
引き締めることで、

首が長く見える効果が期待できます。﻿


【舌を突き出す】

舌を思いっきり突き出し、
左右に動かすことで

フェイスラインが引き締まります。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
注意点
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

首は神経や血管が密集している
デリケートな場所です。

マッサージのやりすぎや強い刺激は、
痛みやしびれを引き起こす可能性があるため、

優しく行いましょう。﻿


首だけが太い場合は、
通常の脂肪が原因ではなく、

巻き肩や姿勢の悪さ、

血行不良などが考えられます。﻿


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秋の夜長に「おすすめのスキンケア」を調べてみました🍀


美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

夏の間に受けた
肌ダメージを回復させるための

集中保湿と角質ケアが
重要です。

肌のバリア機能をサポートするために、
うるおいを満たす化粧水やシートマスク、

そして油分でフタをするクリーム、
プラスワンのアイテムとして

美容液を取り入れましょう。
また、肌の状態をチェックし、　　

乾燥やハリ不足には保湿を、　
ゴワつきには角質ケアを重点的に
行うのがおすすめです。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
秋のスキンケアのポイント
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀徹底的な保湿

夏の間の紫外線や
エアコンの影響で肌は

乾燥しやすくなっています。

化粧水やシートマスクで
肌に水分を与え、
　

乳液やクリームで
油分を与えて水分蒸発を防ぎましょう。 


🍀角質ケア

肌の表面に古い角質が蓄積すると、
肌がゴワついたり

くすんで見えることがあります。

角質ケアを取り入れて、
肌のターンオーバーをサポートし、

美容成分の浸透を高めましょう。 


🍀プラスワンのアイテム

いつものスキンケアに
美容液やナイトクリームなどを

プラスすることで、
より集中的なケアができます。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
バリア機能のサポート
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

刺激の強い洗顔料の使用を控えたり、
摩擦を

与えすぎないように
丁寧にスキンケアを行ったりすることで、

肌のバリア機能を
守ることが大切です。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
秋の夜長のスキンケアにおすすめ
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀保湿アイテム

保湿化粧水、保湿クリーム、
フェイスパック、
高保湿のナイトクリームなど。 


🍀角質ケアアイテム

角質ケアができる
洗顔料やフェイススクラブなど。 


🍀プラスワンアイテム

美容液、ナイトセラム、
高機能なマスクなど。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
スキンケア
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀洗顔後

肌の状態を確認し、
ゴワつきがあれば角質ケアを取り入れ、

その後、化粧水で
肌に水分をたっぷりと補給します。　

🍀保湿ケア

化粧水で潤った肌に、
乳液やクリームでフタをします。


🍀プラスワン

さらに、美容液やナイトクリームで
集中的にエイジングケアを行いましょう。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
おやすみ前のハンドクリームや
リップクリームも、

秋の夜長にはおすすめです。 

このように、
秋の夜長を利用して

丁寧なスキンケアを行うことで、

夏のダメージから
肌を回復させ、健やかな肌を
保つことができます



知識だけで「美しくなる情報」も発信しています
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🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。

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🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる

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🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方

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🩵プルンと「美胸」の育て方

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🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア

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#秋の夜長のルーティンケア

#すずらん#美容ライター#Kindle作家

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#保湿


#秋の夜長のルーティンケア 

日本のメイクの歴史を調べてみました🍀なかなか、おもしろいですが、これからも、変わるのでしょうね🍀


美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
時代と共にメイクは
大きく変化し、

古代の魔除けとしての役割から、
平安時代の貴族の権威の象徴を経て、

明治・大正の西洋化と
モダンガールの登場、

戦後の洋粉文化への移行、
そして現代の個性を活かした

多様なトレンドへと
進化してきました。

現代の日本のメイクは、
素肌感を活かした

ナチュラルな仕上がりを
基調としつつも、

個人の多様な美意識を
反映した幅広いスタイルが存在します。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
歴史的な変遷
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀原始・古代（縄文〜古墳時代）

赤色の塗料で目や口、
体に模様を描く魔除けの化粧が始まり。 


🍀平安時代

白粉（白）、紅（赤）、眉墨（黒）の
三色を基本とする「和の様式美」が
確立され、貴族の権威の象徴となる。 


🍀江戸時代

経済の発展と共に化粧品が庶民に普及し、
文化として定着。 

🍀明治・大正時代

西洋の石鹸やクリームが輸入され、
お歯黒や眉剃りが禁止され、

薄化粧が主流となる。
「モダンガール」の登場により、

洋風のリップスティックや
頬紅などが流行。 


🍀昭和時代

水溶性から油性のファンデーションへ、
個性を活かすメイクへと移行。

アイメイクが広がり、
目力を強調するメイクなどが流行。 

🍀現代（平成・令和）

「透明感」「ツヤ感」のあるナチュラルな
ベースメイクが支持される。

カラーメイク、盛りメイク、

個性的な
ストリートメイク（ギャルメイクなど）など
多様なスタイルが共存。

マスク生活の影響で、
眉毛や目元のメイクが重要視され、

シースルーバングなどの
前髪スタイルも流行した。 
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
現代の日本のメイクの特徴
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀素肌感と透明感

:薄づきで肌本来の質感を
活かすナチュラルメイクが人気。 


🍀立体感とツヤ

ハイライトなどを使って
自然な立体感を演出するスタイルが主流。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
多様化するトレンド
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀華やかさを出すメイク、
クールで近未来的なメイク、

個性的なギャルメイクなど、
多種多様なトレンドが存在する。 


🍀SNSとビューティー意識の高まり

:SNSを通じてメイク情報が共有され、
美容への関心が高まっている。 


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
令和の人気コスメを貼っておきますね
プチプラで機能重視なのは
物価も関係あるのでしょうか。



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🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法

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🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。

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最近、流行りのこっくりカラーとは、何か調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

濃厚で深みのある色合いを表す言葉で、
特に秋に多く見られる、

落ち着いた暖かみのある色調のことです。

ブラウン、ボルドー、
マスタード、オリーブ、カーキ、

チョコレートブラウン、
ベリーカラーなどが代表例で、

大人っぽく上品な印象を与え、

季節感を演出するのにぴったりです。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
具体的な特徴
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀色の深みと濃厚さ

「こっくり」という言葉は、
濃厚なクリームや

重めのテクスチャーを
表現する際に使われるように、

色も同様に深みのある濃い色を指します。﻿


🍀暖かみのある色合い

茶色や赤褐色を中心に、
秋冬の季節感を表現する

暖かみのある色が選ばれることが多いです。﻿


🍀落ち着いた印象

派手さよりも落ち着いた雰囲気があり、
大人らしい上品な印象を

与えることができます。﻿


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

💎ブラウン系

チョコレートブラウン、モカ、
キャメルなど


💎赤系

ボルドー、ワインレッド、
ベリーカラーなど

💎緑・黄系

オリーブ、カーキ、
マスタードイエローなど



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#こっくりカラーに夢中 

口臭予防のための歯磨きのやり方を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

まずデンタルフロスで
歯間の汚れを取り除き、

次に歯ブラシを45度に当てて
歯と歯茎の境目を磨き、

その次に歯ブラシを90度に
当てて歯の表面を磨くという


手順で行います。
舌苔（ぜったい）ケア、

そしてマウスウォッシュや
シュガーレスガムの活用も効果的です。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
歯磨きの具体的な手順
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀歯間清掃（デンタルフロス、歯間ブラシ）


歯磨きの前にデンタルフロスや
歯間ブラシを使い、

歯と歯の間や歯周ポケットのプラーク（歯垢）や食べかすを取り除きます。


これにより、後の歯ブラシで
歯の表面の汚れを落としやすくなります。


🍀歯と歯茎の境目を磨く

歯ブラシを歯の根元に45度の角度で当て、
歯茎の溝に毛先が入るように

小刻みに振動させます。

力を入れすぎると歯茎を傷つけるので、
優しく動かすのがポイントです。


🍀歯の表面を磨く

歯ブラシの毛先を歯に対して
90度に当て、

各歯を1本ずつ丁寧に磨くようにします。


歯の表面だけでなく、
裏側も同様に磨きましょう。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
舌苔（ぜったい）をケアする
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
舌の表面に付着した細菌の塊（舌苔）は
口臭の大きな原因となるため、

舌専用のブラシで優しく取り除きます。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
口臭予防のポイント
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀所要時間

1回の歯磨きに3分程度を目安に、
時間をかけて丁寧に行いましょう。 


🍀力加減

歯ブラシを強く当てるのではなく、
歯ブラシの毛先が届くように軽く当てて、

小刻みに動かすのがコツです。 


🍀定期的なチェック

歯ブラシだけでは歯の汚れの約6割しか
除去できないと言われています。

デンタルフロスや歯間ブラシを
併用しましょう。 


🍀マウスウォッシュ

歯磨き後、マウスウォッシュで
口をゆすぎ、口内を清潔に保ちましょう。 


🍀シュガーレスガム

唾液の分泌を促し、
口内を潤すことで、

口臭の発生を抑えることができます。 

🍀歯科検診

定期的に歯科医院で検診を受けることも
大切です。 



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#口臭予防 

男性のスキンケアの基本的な順番を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵


洗顔 → 化粧水 → 乳液です。
洗顔で汚れを落とし、

化粧水で水分を与え、

乳液やクリームで水分の蒸発を
防ぐことが大切です。

美容液を使う場合は化粧水の後、
日焼け止めはスキンケアの最後に、

パックは化粧水の後に使います。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

基本のスキンケア手順

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀洗顔

まず、洗顔料で顔の汚れや余分な
皮脂を落とします。﻿


🍀化粧水

洗顔後、肌に水分をしっかり補給します。﻿


🍀乳液・クリーム

化粧水で与えた水分が蒸発しないように、
乳液やクリームで蓋をします。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
さらにプラスするスキンケア手順
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀美容液

化粧水で肌を整えた後、
美容液を塗布します。

ブースター（ブースター美容液）として
化粧水の前、または日焼け止めの前に
使うタイプもあります。﻿


🍀パック・シートマスク


化粧水の後にパックを使用します。
その後、美容液や乳液を使うのが

一般的な流れです。﻿


🍀日焼け止め・BBクリーム

スキンケアの一番最後に、
紫外線から肌を守る日焼け止めや
BBクリームを塗布します。﻿


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀シェービング

シェービングは洗顔後、
化粧水を使う前に行います。﻿


🍀オールインワンアイテム

化粧水と乳液の役割を兼ね備えた
オールインワンタイプは、

手軽にケアできるため
初心者の方にもおすすめです。﻿


🍀肌質と相談

自分の肌質（脂性肌、乾燥肌など）に
合ったアイテムを選ぶことが、

健やかな肌を保つために重要です。﻿




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爪が割れた場合は、どうすれば良いか？調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

まず清潔な水で爪を洗い、
割れた部分を絆創膏や医療用テープ、

または爪の補修剤で保護・固定します。

割れが深い場合は、
爪のカットやファイルで整え、

必要に応じてネイルグルーや
補修シートでの接着、

あるいは皮膚科を受診して
専門的な治療を受けるのが適切です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
応急処置
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀爪を洗う

割れた部分の汚れや異物を
清潔な水で洗い流します。﻿


🍀保護する

絆創膏・テープ

絆創膏や医療用テープで
割れた部分を覆い、固定します。

糸やゴミが入り込むのを防ぎ、

割れの広がりを抑えます。﻿


🍀爪補修剤

液状の速乾タイプや
シルク繊維の補修シートが

薬局やオンラインで手に入ります。

爪の割れ目を埋めたり、
強度を高めたりする効果があります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
割れが深い場合
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀爪やすりで整える

深すぎる割れは、
ハサミで慎重にカットした後、

ネイルファイル（爪やすり）で
爪の表面を滑らかに整え、

引っかかりをなくします。﻿


🍀ネイルグルー（爪用接着剤）を使う

爪の亀裂部分にネイルグルーを
少量垂らし、

ウッドスティックなどで固定して
乾かします。﻿

🍀補強コーティング剤を使う

爪を保護するコーティング剤も、
爪の補修や強化に役立ちます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
受診の目安﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
🍀爪の根本まで傷ついている

爪の付け根が傷ついている場合は、
根元から割れている可能性があります。


🍀痛み、出血、感染の兆候がある

痛みが強い、出血が止まらない、
爪の周囲が赤く腫れている、

熱感があるなどの場合は、
皮膚科や形成外科を受診しましょう。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
予防とケア
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

爪を乾燥させないように保湿し、
栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。﻿


水仕事をする際は、
ゴム手袋を着用すると

爪の負担を減らせます。﻿

マニキュアやジェルネイルを
している場合は、

定期的なメンテナンスを行い、
爪を傷つけないように注意しましょう。﻿



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肌荒れ時のスキンケア方法を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

低刺激性の洗顔料で優しく洗い、
化粧水・乳液・クリームで

徹底的に保湿することが重要です。

摩擦を避けるよう、
泡で洗顔し、ハンドプレスで

化粧品を肌になじませ、
紫外線対策も行いましょう。

症状がひどい場合は皮膚科を受診し、
生活習慣の改善も併せて行うと、

肌のバリア機能をサポートし、

健やかな肌を目指せます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

洗顔のポイント
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
🍀低刺激の洗顔料を使う


敏感肌用や肌に優しい

「低刺激タイプ」の洗顔料を選びましょう。﻿


🍀しっかり泡立てて洗う

洗顔料は泡立ててから、
泡で肌を包み込むように洗い、

指の腹で優しく洗います。﻿


🍀優しくすすぐ

ぬるま湯でていねいにすすぎ、
タオルでゴシゴシこすらず、

ポンポンと押さえるように
水分を拭き取ります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
保湿のポイント
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀肌に合った保湿剤を選ぶ

乾燥が気になる場合は、
ヘパリン類似物質や

セラミドが配合された
保湿剤がおすすめです。﻿


🍀やさしくなじませる

化粧水や乳液などは、
肌を摩擦しないよう、

手のひらで優しくハンドプレスして
なじませます。﻿


🍀角質層までうるおいを浸透させる

洗顔後の肌は乾燥しやすい状態なので、
すぐに保湿ケアを行い、

肌のバリア機能をサポートします。﻿


🍀紫外線対策をする

紫外線は肌にダメージを与えるため、
日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。﻿


🍀生活習慣を整える

十分な睡眠、バランスの取れた食事、
ストレス解消も肌荒れ改善に大切です。﻿


⚠️症状が続く場合は皮膚科へ

痛みがひどい、
かゆみが治まらないなどの場合は、

自己判断せずに皮膚科を受診しましょう。﻿

#UVダメージメンテ術 


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人気記事は、こちらから。

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🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方

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🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。

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🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる

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🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方

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🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア

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🩷美は知識から。お金をかけなくても
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#すずらん#美容ライター#Kindle作家

#ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア#低刺激洗顔料#肌荒れ


体臭を良い香りにする方法を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
「体内の臭い物質を抑える」

「肌に良い菌を増やす」

「外部から良い香りをプラスする」の

3つのアプローチがあります。


具体的には、
殺菌・消臭効果のある入浴剤や
デオドラント剤を使う、

ビフィズス菌など善玉菌を
増やす食品を摂取する、

ラクトンなどの甘い香りの成分を
配合した製品を使う、

といった方法が挙げられます。﻿


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
体内の臭いを抑える方法
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀食事の改善

ビフィズス菌のエサとなる
食物繊維やオリゴ糖（プレバイオティクス）を

多く含む食品（ヨーグルト、ごぼうなど）を
摂り、腸内環境を整えましょう。

シャンピニオンエキス入りの
サプリメントなども、

体臭や口臭を抑える効果が期待できます。﻿



🍀生活習慣の見直し

喫煙や飲酒、ストレスを避けることで、
体臭の原因となる物質の発生を抑えられます。﻿


🍀汗の適切な処理

汗をかいたらこまめに拭き取り、
清潔に保つことが大切です。

汗拭きシートや
デオドラントスプレーを

活用すると良いでしょう。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
肌に良い菌を増やす方法﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀腸内環境の改善

善玉菌であるビフィズス菌を
増やすことで、体臭を軽減したり、

甘く良い香りを出すことも
可能だと報告されています。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
外部から良い香りをプラスする方法
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀「飲む香水」の利用

フレグランスサプリメントなど、
体の中から甘い香りを放つ成分を
摂取できる製品もあります。﻿


🍀ラクトン配合製品の利用

ラクトンは、
年齢とともに減少する甘い
フルーツの香り成分で、

ボディソープやシャンプー、
制汗剤などに配合されている製品があります。﻿


🍀香水やボディバームの利用

清潔な肌に、お好みの香りの香水や
ボディバームをつけることで、

良い香りを演出できます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
注意点﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

体を清潔にしてから香りを
プラスすることが大切です。

肌が汚れていると、

汗や皮脂と香水が混ざり合って
不快な臭いになることがあります。


#夏バテ肌レスキュー 



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「目を大きく見せる錯覚メイク」調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
まぶたの縦幅を出すアイラインと
アイシャドウ、まつ毛、

そして眉を短くすることで、
目を錯覚的に大きく見せるメイク術です。

具体的なテクニックとしては、
目のキワに細いラインを引き、

涙袋にキラキラしたアイシャドウをのせ、
まぶたのくぼみに影を入れると、

目が大きく見えます。
さらに、眉を短くする、
まつ毛を長く見せることも効果的です。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
アイメイク
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀アイライン

目のキワに沿って細く引きます。

黒目の下など、
目を縦に大きく見せたい部分に
ラインを入れると効果的です。 


🍀アイシャドウ

まぶたに影を作るように、
肌色よりワントーン暗い色を

上まぶたのくぼみができる
位置まで塗ります。

涙袋を強調するために、
黒目の下にだけキラキラした

アイシャドウをのせ、
立体感を出すと丸みが際立ちます。


🍀一重で腫れぼったく見えがちな場合は、

パール感のあるクリームタイプで
ほんのりブラウンを仕込むと、

まぶたに奥行きが出て
腫れぼったさを防げます。 


🍀マスカラ

ロングタイプのマスカラで
まつ毛を縦に長く見せることが

効果的です。

下まつ毛にもしっかり塗ると、
目の縦幅がさらに広がります。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
眉メイク
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀眉の長さ

眉を短く描くことで、
目が大きく見えるという錯覚が生まれます。 

🍀眉の形
短く太めの眉で、
まぶたの距離を狭めるように描くと、

目を大きく見せることができます。 


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
デカ目効果を狙ったテクニック
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

「デルブーフ錯視」という

目の錯覚を利用して、
周りの円を大きく描くことで

内側の円が大きく見える効果を
アイメイクに応用したのが
上記のデカ目メイクです。



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ベースメイクの粉っぽさを解消する方法を調べてみました🍀


美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
まずメイク前の徹底的な保湿が重要です。

洗顔後には化粧水でたっぷり潤いを与え、
乳液やクリームで水分を閉じ込めましょう。

メイクを直す際は、
カサつく部分に乳液やクリームを

なじませて拭き取り、
保湿してからファンデーションや

コンシーラーで
軽くカバーします。

仕上げにオイルミストや
保湿バームを吹きかけるのも効果的です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
メイク前の対策
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀徹底した保湿ケア

洗顔後、化粧水を肌にしっかり浸透させ、
その後に乳液やクリームでフタをします。﻿


🍀保湿力の高い下地や
ファンデーションを選ぶ


リキッドやクリームタイプの
ファンデーションは、

水分量が多いので乾燥を防ぎやすいです。﻿


🍀スキンケア後の適切な時間

スキンケア後すぐにメイクを始めず、
5分程度時間を置くことで、

肌にスキンケア用品がしっかりなじみ、
化粧下地が密着しやすくなります。﻿


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
メイクの直し方（外出先でもできる応急処置）

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

1. カサつく部分を保湿


カサつきが気になる部分に、
乳液、クリーム、オイル、

またはオールインワンジェルなどを
指の腹で軽く塗ります。﻿


2. 余分な油分を拭き取る

コットンやティッシュで、
肌になじんだ保湿剤を軽く拭き取ります。﻿



3. 保湿してから再度メイク

再度少量の保湿剤を肌になじませてから、
コンシーラーや

パウダーファンデーションを少量、
軽くのせて周りと馴染ませます。﻿



4. ミストで仕上げる

仕上げに保湿効果の高い
オイルミストを顔から30cmほど

離してスプレーし、

手のひらで軽く馴染ませると、

肌のうるおいを長時間キープできます。﻿



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喫煙が美容に良くない理由を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

血流の低下と女性ホルモンの減少により、
シミ・シワ・たるみ、

くすみなど肌の老化が早まる
「スモーカーズフェイス」に進行します。

また、歯の変色や歯周病、薄毛、
肌荒れ、口臭なども悪化させ、

美容の大敵です。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
具体的な美容への悪影響
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀肌の老化の加速
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼


⚠️シミ、シワ、たるみ

ニコチンによる血管収縮で
肌への血流が悪くなり、

酸素や栄養素が不足します。
また、ビタミンCが破壊され、

コラーゲンの生成が阻害されるため、
肌のハリや弾力が失われ、

深いシワやたるみが生じやすくなります。



⚠️くすみ、乾燥、毛穴の目立ち

肌のターンオーバーが乱れ、
乾燥肌になったり、

毛穴の開きや黒ずみが目立ったりします。



⚠️肌の老化速度が速まる

「スモーカーズフェイス」と
呼ばれる喫煙者特有の顔立ちになり、

非喫煙者と比べて
5倍の速さで肌が老化すると言われています。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
口腔内や歯への影響
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵


⚠️歯の変色・黒ずみ

タバコのタール成分が
歯に付着して黄色くなり、

歯肉の黒ずみの原因になります。


⚠️口臭・歯周病のリスク増加

タール成分が口内や舌に付着し、
口臭の原因となるほか、

歯周病のリスクも高まります。 


⚠️薄毛・抜け毛

血行不良により髪の毛根に
必要な栄養素が届きにくくなり、

脱毛のリスクが高まります。 


⚠️女性ホルモンの減少と閉経の早期化

喫煙は女性ホルモンの代謝に影響を与え、
エストロゲンレベルを低下させます。

これにより、
肌の潤いや張りが損なわれるだけでなく、
閉経の時期が早まる可能性があります。 


💎禁煙による改善の期待

禁煙をすると、
肌の血行が改善され、

2〜3週間で肌のくすみが改善し、
肌のトーンアップが期待できます。

また、髪や歯の健康も取り戻せる
可能性があります。 





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#喫煙
#スモーカーズフェイス




ネイルで人気のアースカラーとは、何色❓調べてみました🍀


美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

大地・土・木・草・海・空などの
自然界に存在する色を基にした、

ナチュラルで落ち着いた
色合いの総称です。

代表的な色としては、
ベージュ、ブラウン、カーキ、
グリーン、テラコッタなどがあり、

海や空を彷彿とさせるブルー系も
含まれます。温かみがあり、


肌馴染みが良いのが特徴です。﻿


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
アースカラー（アーストーン）とは？
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀アースカラーの特徴

💎自然由来の色

地球の大地、植物、空、
海などをイメージした色が特徴です。﻿


💎落ち着いた色合い

パステルカラーやビビッドカラーと比べ、
低彩度で落ち着いたトーンのものが多く、

ナチュラルな印象を与えます。﻿


💎汎用性の高さ

ベーシックカラーと相性が良く、
ファッション、インテリア、

メイクなど様々な分野で活用されます。﻿


💎リラックス効果

癒しや鎮静効果があるとも言われ、
心地よい空間やストレスを

軽減する効果が期待できます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
具体的なアースカラー
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

💎ブラウン・ベージュ系

大地、砂漠、木材などを
連想させる色です。﻿


💎グリーン・カーキ系

森林や植物を思わせる色です。﻿


💎ブルー系

広大な海や空の色を指すこともあります。﻿

💎テラコッタ

赤みがかった土をイメージさせる華やかな色合いもあります。﻿




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#アースカラーで輝く指先 

マスカラでパンダ目になるのを防ぐ方法を調べてみました🍀美容、恋愛ライターのすずらんです🍀
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

1. 下地作りで油分をオフする﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
🍀油分をティッシュオフ

ベースメイク後、
目の周りやまつげに余分な油分が

残っていると、
マスカラが落ちやすくなるため、
ティッシュで優しくオフしましょう。﻿


🍀フェイスパウダーでサラサラに

マスカラを塗る前に、
目の際にもフェイスパウダーを

パフの角を使って
軽く叩くようにのせると、

パンダ目予防になります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
2. マスカラを選ぶ・使う﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀ウォータープルーフマスカラを選ぶ

涙、汗、皮脂に強い
ウォータープルーフタイプや、

フィルムタイプのマスカラは
パンダ目になりにくいためおすすめです。﻿


🍀マスカラ下地・コーティング剤を使う


マスカラを塗る前にマスカラ下地や、
仕上げにマスカラコートを使うことで、

マスカラの持ちが良くなります。﻿


🍀ホットビューラーで上向きカールにする


ホットビューラーで
まつ毛をしっかり上向きに

カールさせておくと、
パンダ目になるのを防ぎ、

上向きカールのキープ力も高まります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

3. マスカラの塗り方を工夫する

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀ブラシを横にしてつける

ブラシを横にして
まつ毛の根元から毛先に向かって、

上まぶたのまつ毛に
優しく塗ります。﻿


🍀まつ毛の根元にだけつける

まつ毛の根元に液がつくように意識し、
まつ毛の先に液が

つきすぎないようにすると
パンダ目を防ぐことができます。﻿


🍀下まつげにも注意

下まつげにもマスカラを塗る場合、
下まぶたに液がつきやすいので、

ブラシを縦にして慎重に塗るか、
マスカラ全体をクリアマスカラで
仕上げるのも良い方法です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
4. 仕上げ・お直しの工夫﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀フェイスパウダーをはたく

最後に再度、目の周りに軽く
フェイスパウダーをはたくことで、

皮脂による滲みを抑えることができます。

#新シーズンあか抜け計画 




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#パンダ目#メイク崩れ


足を良い匂いに近づけるには、どうすれば良いか？調べてみました🍀


美容、恋愛ライターのすずらんです🍀


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

まず毎日の丁寧な手洗いで
汗や汚れを落とし、

足指の間をしっかり乾燥させることが
重要です。

次に、天然素材の靴下を履き、
同じ靴を毎日履かないように

ローテーションさせ、
足用の消臭ケア用品を活用しましょう。

さらに、重曹を使った
足湯で角質や皮脂をケアしたり、

爪の垢をきれいにしたりするのも
効果的です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
足を洗う際のポイント
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀足指の間まで丁寧に洗う

雑菌が繁殖しやすい
足指の間や爪の間まで、

石鹸やボディソープを
しっかり使って洗いましょう。﻿


🍀足用の石鹸を使う

殺菌成分入りの石鹸を使うことで、
臭いの原因となる

雑菌の繁殖を
抑えられます。﻿


🍀スクラブで角質ケア

角質は臭いの原因になるため、
スクラブ入りの石鹸などで

古い角質や垢を落としましょう。﻿

🍀しっかり拭く

お風呂の後は、
足指の間までしっかりとタオルで拭き、


湿り気をなくすことが大切です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
臭いの予防と対策
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀清潔な靴下を履く

汗を吸いやすい綿や
シルクなどの天然繊維でできた靴下を選び、
毎日洗い替えましょう。﻿


🍀靴のローテーション

同じ靴を毎日履くのを避け、
複数足の靴を履き替えることで、

靴に臭いが蓄積するのを防ぎます。﻿


🍀消臭スプレーやデオドラントシートを
活用する

外出先で臭いが気になったときは、
足用の消臭スプレーや

除菌・抗菌効果のある
デオドラントシートでケアしましょう。﻿


🍀足の爪をケアする

爪垢は雑菌の温床になるため、
こまめに爪を切り、

爪ブラシなどで爪と指の間の汚れを
きれいに取り除きましょう。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
自宅でできるセルフケア﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀重曹足湯
重曹を溶かしたぬるま湯に

足をつけて足湯をすると、
臭いの原因物質を中和し、

角質を柔らかくする効果が
期待できます。

🍀食用の重曹を使う

掃除用ではなく、
食用の重曹を使用しましょう。


🍀肌荒れに注意する

重曹は肌をアルカリ性に傾けるため、
使用しすぎや熱すぎるお湯は避け、

肌に異常が出た場合は
使用を中止しましょう。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵




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#秋の夜長のルーティンケア

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#脚やせ #足指さらさらクリーム #足の臭い 
#足の匂い 

毎日の習慣で肌を綺麗にする方法を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

クレンジングと洗顔で汚れを落とし、
適切な保湿を行う「スキンケア」と、

バランスの取れた食事、
質の良い睡眠、適度な運動、

紫外線対策といった「生活習慣の改善」の
両方からアプローチすることが重要です。

さらに、内側からのケアとして
タンパク質の摂取や
体温を保つことも美肌に効果的です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
スキンケアでできること
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

💎「クレンジング」と「洗顔」を丁寧に行う

メイクや汚れをしっかり落とし、
その後のスキンケアが
浸透しやすい状態を作ります。﻿


💎「保湿」を徹底する

洗顔後すぐに化粧水や乳液・クリームを
塗布し、肌の水分が逃げないようにします。﻿


💎「紫外線対策」を怠らない

紫外線は肌のバリア機能を
低下させるため、

日焼け止めなどで
肌を保護することが大切です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
生活習慣の改善でできること
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

💎バランスの取れた「食事」をとる

特にタンパク質を摂ることは
美肌につながります。﻿


💎「質の良い睡眠」をとる

睡眠不足は肌のターンオーバーを
乱す原因となるため、
十分な休息を心がけましょう。﻿


💎「適度な運動」を習慣にする

運動によって血行が促進され、
肌の新陳代謝が高まります。﻿


💎「ストレス」を溜めない

ストレスは肌荒れの原因となるため、
リラックスする時間を作ることも大切です。﻿


💎「体を温める」

体温を保つことで血行が良くなり、
肌の調子を整えることができます。﻿





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🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方

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🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ

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🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。

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🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる

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🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方

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🩵プルンと「美胸」の育て方

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🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア

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#秋の夜長のルーティンケア

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UVダメージのメンテナンス（メンテ）術、肌と髪・頭皮でケア方法を調べてみました🍀


美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵


肌は「冷やす→保湿→内側からのケア
(水分・ビタミン補給）」、

髪・頭皮は
「保湿ケア（トリートメントなど）→
低刺激シャンプー→頭皮用美容液」が
基本です。 


今回は、「髪」。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
髪・頭皮のUVダメージメンテ術
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀冷却

髪や頭皮についた熱を冷ますことが大事。

🍀保湿ケア（トリートメント）
日焼けで乾燥した髪には、

保湿成分が配合されたトリートメントで
ケアし、キューティクルを整え、

髪の表面を保護します。


🍀低刺激シャンプー

頭皮のダメージを軽減するため、
シャンプーも低刺激性のものに

切り替えることが有効です。


🍀頭皮用美容液

炎症を鎮め、
保湿する頭皮用美容液を取り入れ、

頭皮の老化防止や
ダメージ回復に努めます。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
共通のポイント
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀擦らない

肌も髪もデリケートな状態なので、
強く擦らないようにしましょう。 

🍀症状がひどい場合は専門家へ

痛みや水ぶくれがある場合は、
皮膚科を受診してください。 





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#ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア#ヘアケア#髪



#UVダメージメンテ術 



UVダメージのメンテナンス（メンテ）術、肌と髪・頭皮でケア方法を調べてみました🍀


美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵


肌は「冷やす→保湿→内側からのケア
(水分・ビタミン補給）」、

髪・頭皮は
「保湿ケア（トリートメントなど）→
低刺激シャンプー→頭皮用美容液」が
基本です。 


今回は、「肌」。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
肌のUVダメージメンテ術
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀冷却

日焼けのほてりや赤みがある場合、
まずは冷たいシャワーや

保冷剤で肌を冷やします。


🍀保湿

肌が冷えて落ち着いたら、
化粧水、美容液、

クリームなどでたっぷりと保湿し、
肌を保護します。


🍀体内ケア

抗酸化作用のある
ビタミン（A、C、Eなど）を

豊富に含む野菜や
果物を摂取し、

肌の回復を助けます。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

共通のポイント

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀擦らない

肌も髪もデリケートな状態なので、
強く擦らないようにしましょう。 


🍀症状がひどい場合は専門家へ

痛みや水ぶくれがある場合は、
皮膚科を受診してください。 




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🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。

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#肌
#夏肌

#UVダメージメンテ術 


夏肌の疲れを回復させる方法を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
古い角質を取り除き、
肌に十分なうるおいを与える

「丁寧な保湿ケア」、そして、
ビタミンやタンパク質を

バランスよく摂り、
良質な睡眠を確保する「インナーケア」の

両方からアプローチすることが
重要です。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
スキンケアでのアプローチ
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀角質ケアと温めケア

ホットタオルで
肌を温めて角質を柔らかくし、

その後、ふき取り化粧水や
クレイマスクなどで

優しく不要な角質を取り除きます。 


🍀徹底した保湿

化粧水をたっぷり使って
水分を与え、

乳液やクリームで
フタをして、

肌に潤いを閉じ込めます。 


🍀マッサージで血行促進

顔や首筋をマッサージして
血行を促進し、

肌のターンオーバーを
サポートしましょう。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
インナーケアでのアプローチ
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀水分・ビタミン補給

夏は汗で水分が失われやすいので、
こまめに水分を補給しましょう。

特に、肌の修復に必要な
ビタミンCやEを積極的に

摂取することが大切です。 


🍀バランスの良い食事

肌の回復に必要な
タンパク質やビタミンを

バランスよく摂りましょう。

内臓の疲れを回復させるためにも、
消化の良いものを選ぶのがおすすめです。 


🍀質の良い睡眠

肌の回復は睡眠中に行われるため、
肌のバリアを回復させるために、

しっかりと睡眠時間を
確保しましょう。 

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
生活習慣の見直し
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀入浴で全身リラックス

シャワーだけでなく、
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、


血行が促進され代謝が上がり、
肌の回復につながります。 


🍀適切な運動

適度な運動で血行を良くし、
新陳代謝を活発にすることで、

肌の回復を早めることができます。 


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🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法

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🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法

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🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。

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🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。

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🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。

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🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵

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🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷

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🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方

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🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。

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🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方

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🩵プルンと「美胸」の育て方

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#夏バテ肌レスキュー 


インナーマッスルを鍛える方法を調べてみました🍀


美容、恋愛ライターのすずらんです🍀
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

ドローイン（体幹のインナーマッスル）

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

両膝を立てて仰向けになる。﻿

ゆっくりと息を吐きながら、
お腹を腰の方に
引き寄せるようにへこませる。﻿

へこんだ状態を
維持しながら呼吸を続け、

30秒経ったら力を抜く。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
デッドバグ（腹横筋・骨盤底筋）
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

仰向けに寝て、
両手と両脚を空中に上げる。﻿

一方の腕と対角の脚を
同時にゆっくりと下ろし、

元の位置に戻す。﻿

この動作を交互に繰り返すことで、
インナーマッスルを強化できる。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
ピラティス（体幹全体）
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

深い呼吸と滑らかな動きを特徴とし、
腹横筋や腹斜筋などの

インナーマッスルを
効果的に鍛えることができる。﻿

体幹の安定性を向上させ、
柔軟性を高め、

ケガをしにくい体を
作ることを目指す。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
インナーマッスルを鍛えるポイント
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀低負荷で回数を多くする

負荷が大きいと
アウターマッスルに刺激が加わるため、

インナーマッスルを
効果的に鍛えるには低負荷で
反復回数を多くすることが重要です。﻿


🍀呼吸を意識する

トレーニング中は呼吸を止めず、
腹式呼吸のように呼吸を意識することで

インナーマッスルをより
効果的に刺激できます。﻿


🍀正しいフォームを意識する

腰が反らないように
お腹に力を入れ、

頭からかかとまでが
一直線になるような姿勢を保つことが
大切です。﻿


🍀専門のスタジオで学ぶ

ピラティスなど、インナーマッスルに
特化したエクササイズを

取り入れたい場合は、
まず専門スタジオで

体験してみることを推奨します。﻿





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🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法

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#インナーマッスル



太もものインナーマッスルを鍛える方法を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

主に大腰筋、内転筋の深層部などがあり、
これらを鍛えるには、

ワイドスクワット、
サイドランジ、ヒップリフト、

アダクション（内もも上げ）などの
トレーニングが効果的です。

これらの筋肉は姿勢の安定、
体幹のサポート、

内ももの引き締め、
骨盤の歪み改善に貢献します。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
鍛えるべき太もものインナーマッスル

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀大腰筋（だいようきん）

背骨と太ももをつなぎ、
足を前に引き上げる際に使われ、

歩行時や階段昇降時に
頻繁に活動します。

体幹を安定させる重要な役割も持ちます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀内転筋群の深層部

太ももの内側にある筋肉で、
骨盤の安定やバランス維持にも関わります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
効果的なトレーニング方法
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀ワイドスクワット

足を肩幅より広めに開き、
つま先を外側に向けて

しゃがみ込むことで、
内転筋に効果的です。﻿


🍀アダクション（内もも上げ）

横向きに寝て、
下側の足（膝を伸ばした状態）を
床から高く持ち上げる運動です。

内くるぶしを高く持ち上げる
イメージで行います。﻿  


🍀ヒップリフト

仰向けで膝を立て、
かかとで踏ん張ってお尻を

持ち上げる運動です。

膝から肩までを一直線に保ち、
腰を反らしすぎないように注意します。﻿


🍀サイドランジ

つま先の向きを外側にしたまま、
左右に重心を移動させてしゃがみ込みます。﻿


🍀あへあほ体操

椅子に座り、
膝の間にタオルを挟んで膝を伸ばし、

太ももに力を入れながら「あ・へ・あ・ほ」と発声することで、

太ももと腹部のインナーマッスルに
同時に刺激を与えられます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
インナーマッスルを鍛えるメリット
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀姿勢改善と安定性向上

体幹のインナーマッスルが
鍛えられることで、

背骨や骨盤が安定し、
正しい姿勢を保ちやすくなります。﻿


🍀身体の引き締めと代謝向上

内もものインナーマッスルを
鍛えることは、

脚全体の引き締め効果に加え、
代謝アップにもつながります。﻿


🍀関節への負担軽減

筋肉のバランスが整うことで、
太ももへの負担が軽減され、

膝痛などの予防・改善にも役立ちます。﻿


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#秋の夜長のルーティンケア

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#太もも
#インナーマッスル


美スタイルに大事なインナーマッスルとは何か調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

体深層部に位置し、
体幹や関節の安定、正しい姿勢の維持、

そして内臓のサポートを行う
筋肉の総称です。

表面からは見えにくく、
意識的に鍛える必要があるのが特徴で、

アウターマッスルが
「体を動かす筋肉」なのに対し、

インナーマッスルは
「体を支える筋肉」と呼ばれます。

インナーマッスルを鍛えることで、
基礎代謝の向上、

腰痛や肩こりの改善、
内臓下垂の予防など、

健康維持や運動パフォーマンス向上に
繋がります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
インナーマッスルとアウターマッスルの違い﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀インナーマッスル

身体の奥深く（深層部）に位置し、
身体を支え、

安定させる役割を
持つ筋肉の総称です。


🍀アウターマッスル

身体の表面（表層部）にあり、
力強く体を動かす筋肉です。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
インナーマッスルの役割
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀姿勢の維持・安定

体幹の安定性を高め、
正しい姿勢を保ちます。﻿


🍀内臓のサポート

内臓を下から支え、
位置が安定するようにサポートします。﻿


🍀関節の安定・保護

関節を安定させ、負担を軽減します。﻿


🍀運動のサポート

アウターマッスルと協調し、
スムーズな動作と

高い運動パフォーマンスに繋がります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
代表的なインナーマッスル
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀腹横筋

腹部の深層部にあり、
体幹を安定させます。﻿


🍀多裂筋

背骨を支え、
姿勢の安定に寄与します。﻿


🍀腸腰筋

腰から太ももにかけて広がり、
上半身と下半身をつなぎ、

歩行を可能にします。﻿


🍀骨盤底筋群

骨盤の底にあり、内臓を支え、
尿漏れ予防にも繋がります。﻿ 

🍀回旋筋腱板（ローテーターカフ）

肩甲骨周りの筋肉で、
肩関節の安定を担います。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
鍛えるメリット﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

基礎代謝の向上と　
脂肪が燃えやすい体質づくり。


ぽっこりお腹の解消や
内臓下垂の予防。


腰痛・肩こりの軽減、
関節への負担軽減。


身体のバランス能力の向上と
怪我の予防。


運動パフォーマンスの向上が
期待できる。

✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼



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#インナーマッスル


寝すぎると、どうなる？調べてみました🍀

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🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

体内のリズムが乱れて頭痛や疲労感、
倦怠感を引き起こすことがあります。

また、活動時間の減少による
運動不足から肥満につながったり、

生活習慣病（心筋梗塞や脳卒中など）の
リスクを高めたりする可能性があります。

さらに、
長時間同じ姿勢でいることが原因で
筋肉痛や腰痛、肩こりが生じたり、

認知症のリスクを
高めたりする可能性もあります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
身体への主な影響
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀頭痛・疲労感・倦怠感

体内時計が乱れることで
脳血管が拡張し、
神経を刺激するため。﻿


🍀肥満・生活習慣病のリスク増加

活動時間の低下による
運動不足と消費カロリーの減少が関係します。﻿


🍀筋肉痛・腰痛・肩こり

長時間同じ姿勢を保つことによる
血行不良が原因です。﻿


🍀認知症のリスク上昇

慢性的に寝すぎが続くと、

脳に深刻な
ダメージが

加わる可能性が
あると指摘されています。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
考えられる原因
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀体内時計の乱れ

体内時計が乱れると、
睡眠リズムが崩れて疲労感や

体調不良につながります。﻿


🍀過眠症

寝不足やうつ病などが原因で、
本来必要以上の睡眠をとってしまう状態です。﻿


🍀ロングスリーパー

人によっては、
他より長い睡眠時間が必要な体質を
持つ場合があります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
対処法と注意点
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀生活習慣の見直し

睡眠時間を一定に保ち、
規則正しい生活を心がけることが大切です。﻿


🍀専門機関の受診

頭痛以外の症状を伴う場合や、
症状が改善しない場合は、

医療機関を受診しましょう。﻿


🍀睡眠の質の向上

適切な寝具選びや、
睡眠環境の整備も大切です。﻿


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵




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⚠️ニキビを繰り返し潰すと、どうなるか？調べてみました🍀


美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

細菌感染を起こしてニキビが悪化する、
炎症が周囲に広がる、

クレーターや色素沈着などの
ニキビ跡が残るといった

深刻な肌トラブルを引き起こします。

ニキビを潰す行為は皮膚に傷をつけ、
雑菌の侵入を招くため、

炎症がひどくなったり、
治るまでに時間が

かかったりするだけでなく、
跡として残り、

セルフケアでの改善が難しくなる
可能性が高いため避けましょう。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
ニキビを潰すことで起こるリスク
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

⚠️細菌感染と悪化

不潔な手でニキビを潰すと、
爪や指の間の雑菌が

毛穴の傷口から入り込み、
二次感染を引き起こします。

これにより、ニキビが悪化したり、
化膿がひどくなったりすることがあります。﻿


⚠️炎症の拡大

ニキビを潰す行為自体で炎症が起こり、
ニキビの炎症が周囲の皮膚に

広がる可能性があります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
ニキビ跡が残る
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

⚠️クレーター

炎症が真皮層や皮下組織にまで
ダメージを与え、

肌の再生がうまくいかないと、
凹んだクレーター状の
ニキビ跡が残ることがあります。﻿


⚠️色素沈着

ダメージを受けた皮膚の
メラノサイトが活性化し、　

メラニン色素が過剰に
生成されることで、赤み、

茶色、黒っぽいシミとし
て色素沈着が残ることがあります。﻿


⚠️治療の長期化

ニキビを潰すことで
炎症や感染が悪化すると、

治癒までの期間が長引いてしまいます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
正しい対処法
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

⚠️ニキビは潰さない

ニキビが気になる場合でも、
自分で潰すのは避け、

肌に刺激を与えないようにしましょう。﻿


⚠️皮膚科を受診する

症状が軽い段階で
皮膚科を受診することが大切です。

皮膚科では、
無菌環境での
面皰圧出（毛穴の詰まりを

専用の器具で取り除く治療）や、
塗り薬・飲み薬を組み合わせて、


跡を最小限に抑えながら
安全に治療を進めることができます。﻿


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵



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🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵

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🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷

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🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方

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🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ

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🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。

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🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる

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🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方

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🩵プルンと「美胸」の育て方

https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア

https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩷美は知識から。お金をかけなくても
知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷

#秋の夜長のルーティンケア

#すずらん#美容ライター#Kindle作家

#ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア
#ニキビ #ニキビケア 


椅子に座って筋トレを集めてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

主な座ってできる筋トレ

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
🍀腹筋・体幹の強化
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼


💎ドローイン

背筋を伸ばし、
息を吐きながらお腹をへこませて、
数秒キープします。﻿


💎片足浮かし

背筋を伸ばしたまま片足を
床から浮かせてキープします。﻿
　
💎体幹安定の運動

浅めに座り、両膝を上げて
体幹を安定させる運動です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
下半身の強化
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

💎足踏み

椅子に浅く座り、
両手を振りながら足踏みをします。﻿

💎膝伸ばし（レッグエクステンション）

椅子に座って片方の膝を
ゆっくりと伸ばします。﻿


💎かかと上げ（カーフレイズ）

椅子に座り、
かかとを上げてつま先立ちになり、
ゆっくりと戻します。﻿


💎タオルを使った内もも強化

膝の間にタオルを挟み、
タオルを潰すように力を

入れて内ももに効かせます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
効果とポイント
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

💎姿勢改善とバランス強化

お腹周りや体幹を
意識して行うことで、

姿勢の改善やバランス感覚の向上に
つながります。﻿

💎インナーマッスルへのアプローチ

ドローインなどの
腹筋運動は、

インナーマッスルに刺激を与え、
引き締め効果が期待できます。﻿

💎運動不足の解消

デスクワークなどで
長時間座りっぱなしの人が、

手軽に運動不足を解消するのに
役立ちます。﻿

💎ストレッチ、マッサージ

筋トレのあとには
ボディクリームをつけて
マッサージやストレッチを
しましょう


知識だけで「美しくなる情報」も発信しています
人気記事は、こちらから。

🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法

https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法

https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。

https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ

🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。

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🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。

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#筋トレ
#座ったまま筋トレ

生理中の「おすすめな過ごし方」を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
無理のない範囲で軽い運動をしたり、
体を温める食事や飲み物を取り、

リラックスできる環境を整えましょう。

服装は体を締め付けない
ゆったりしたものを選び、

生理用品はこまめに取り替えることで
不快な症状を和らげ、快適に過ごせます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

体を温める工夫

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀入浴や足湯をする

立ちくらみやめまいがなければ、
清潔なお湯に

ゆっくり浸かって体を芯から
温めましょう。﻿


🍀温かい飲み物を摂る

ホットミルクやハーブティーは
心身のリラックスに効果があります。﻿


🍀体を温める食材を摂る

鉄分、大豆イソフラボン、
マグネシウム、ビタミンEを

含む食品は生理痛の緩和に役立ちます。﻿


🍀体を冷やさない服装をする

腹巻をしたり、
腰に貼るカイロを活用したり、

お腹を冷やさない服を選びましょう。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
体を動かす工夫
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀軽い運動をする

ストレッチ、ウォーキング、
ヨガなどの軽い運動は血流を改善し、

生理痛の軽減につながります。﻿


🍀無理のない範囲で動く

気分が落ち込んでいる時は無理せず、
体を休めることが大切です。﻿


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
メンタルを整える
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

リラックスできる音楽を聴いたり、
好きなアロマを使ったりするのも

効果的です。﻿


🍀食生活のバランスに気を配る

甘くて脂っこいスナック菓子を控え、
バランスの取れた食事を心がけましょう。﻿


🍀生理用品の交換をこまめにする

かぶれやムレを防ぐために、
ナプキンを定期的に取り替えましょう。﻿

🍀専門医への相談も検討する

日常生活に支障が出るほどの
症状がある場合は、

無理せず医療機関を受診しましょう。﻿



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🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法

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#秋の夜長のルーティンケア

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夏バテ肌のチェックリスト😊見つけました。

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

夏バテ肌は、肌表面がごわつく、
化粧水がなじまない、

ファンデーションのノリが悪い、
くすみが気になる、毛穴が目立つ、

肌が乾燥しているのに表面はベタつく、
などのサインでチェックできます。

これらは、紫外線や冷房、
汗などによるダメージが重なり、

肌のターンオーバーが乱れて
古い角質が溜まることや、

水分と皮脂のバランスが
崩れることが原因です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
夏バテ肌のチェックリスト
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

以下の項目に当てはまるか
確認してみましょう。﻿

✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
①肌触り

洗顔後の化粧水がなじみにくい、
または肌がゴワゴワする。﻿


肌にツヤが感じられない、
またはくすんでいる。﻿

✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
②ファンデーションのノリ

ファンデーションのノリが悪い、
または毛穴やシワに

ファンデーションがたまりやすい。﻿

✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼

③肌の状態

肌の表面はベタつくのに、
肌の内側は乾燥している（インナードライ）。﻿


毛穴が目立つ、
または毛穴がしずく型になっている。﻿


シミの色が濃くなった気がする、
または肌に赤みが残っている。﻿

✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼

日焼けや過剰な皮脂分泌、
冷房による乾燥などのダメージに
さらされる機会が多い。﻿
　
ファンデーションを塗っても
顔が疲れて見えることがある。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
これらのサインが
いくつか当てはまる場合、

肌が夏バテしている可能性があります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
夏バテ肌の主な原因
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀紫外線ダメージ

皮膚の炎症やシミ・シワの
原因になります。﻿


🍀汗と冷房

過剰な皮脂分泌や、
エアコンによる乾燥が

肌のバリア機能を低下させます。﻿


🍀ターンオーバーの乱れ

夏の過酷な環境で
肌のターンオーバーが乱れ、

古い角質が溜まり、
ゴワつきを引き起こします。﻿

#夏バテ肌レスキュー 




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筋トレのやりすぎは、どうなるか？
美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
慢性的な疲労や
パフォーマンス低下を

招く「オーバートレーニング症候群」を
引き起こす可能性があります。

具体的には、筋力の低下、
免疫力の低下による体調不良、

集中力の低下、睡眠障害、
精神的なストレスの増加など、

身体全体に悪影響を及ぼします。
また、

筋肉の回復を妨げることで
筋肉の成長を阻害し、
怪我のリスクを高めることもあります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
筋トレをやりすぎたときに現れるサイン
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀パフォーマンスの低下

筋力や持久力が落ち、
トレーニングの効果も感じにくくなります。﻿


🍀慢性的な疲労

疲労が回復せず蓄積し、
常に体がだるく感じられます。﻿


🍀筋肉痛が長引く

本来回復するはずの筋繊維が
傷ついたままになり、

痛みが長く続くことがあります。﻿


🍀睡眠障害

寝つきが悪くなったり、
寝ても疲れが取れなかったりします。﻿


🍀免疫力の低下

風邪をひきやすくなるなど、
感染症にかかりやすくなります。﻿


🍀精神的な変化

モチベーションが低下したり、
イライラしたり、

鬱症状が現れることもあります。﻿


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
やりすぎを防ぐには
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀十分な休息を取る

筋肉が回復するための休養日は
非常に重要です。﻿


🍀栄養をしっかり摂る

筋肉の修復と成長のため、
バランスの取れた食事を心がけましょう。﻿

🍀トレーニングの頻度と
強度を適切にする


同じ部位のトレーニングは
2〜3日に1回程度にし、

無理のない範囲で続けましょう。﻿


🍀体の声を聞く

違和感を感じたら無理せず
トレーニングを中止し、
休養をとることが大切です。﻿

🍀マッサージも

ボディローションをつけて
ほぐしましょう。

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#筋肉


繰り返すニキビの原因を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
主に毛穴の詰まり、
ホルモンバランスの乱れ、

生活習慣の乱れ（ストレス、
睡眠不足、食生活）、

不十分なスキンケアなどが原因です。

これらが複合的に関わることで、
ニキビが治っても再発したり、

同じ場所にできやすくなったりします。
対策としては、

低刺激な洗顔・保湿、生活習慣の改善、
ストレス管理、紫外線対策を行い、

改善が見られない場合は
皮膚科を受診することが重要です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
繰り返すニキビの原因
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀毛穴の詰まり

古い角質や皮脂が
毛穴をふさぐことがニキビの始まりです。

ニキビができると、
その周りの毛穴も圧迫されて

詰まりやすくなります。﻿


🍀アクネ菌の繁殖

毛穴に詰まった皮脂を
養分にアクネ菌が繁殖し、

炎症を起こすことで
赤ニキビに進行します。﻿


🍀ターンオーバーの乱れ

ストレス、睡眠不足、
食生活の乱れなどで

肌のターンオーバーが乱れると、
古くなった肌細胞が
残り毛穴を塞ぎやすくなります。﻿


🍀ホルモンバランスの乱れ

特に女性は、
月経周期で増える女性ホルモンの影響で

皮脂分泌が活発になり、
ニキビができやすくなります。﻿


🍀ストレスや睡眠不足

ストレスや睡眠不足は、
ホルモンバランスを乱し

皮脂の過剰分泌を引き起こします。﻿

🍀不十分なスキンケア・外的刺激


洗い残しやすすぎ残し、
摩擦、不衛生な寝具や化粧スポンジの

使用なども雑菌が繁殖し、
ニキビの原因となります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
対策とセルフケア
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
🍀正しいスキンケア

肌に優しい洗顔料を使い、

ぬるま湯でゴシゴシ擦らず
優しく洗顔しましょう。


洗顔後は化粧水でしっかりと
保湿することが大切です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
生活習慣の見直し

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀バランスの取れた食事

ビタミンなどを多く含み、
バランスの良い食事を心がけましょう。﻿


🍀質の良い睡眠

十分な睡眠時間を確保しましょう。﻿


🍀ストレス解消

リラックスできる時間を作り、
ストレスを溜めないようにしましょう。﻿


🍀紫外線対策

紫外線も肌のダメージとなり、
皮脂の過剰分泌や

毛穴の詰まりを引き起こすため、
外出時には日焼け止めを使用しましょう。﻿


🍀寝具の清潔を保つ

寝具の交換や、
汚れた化粧品を使うのをやめ、

雑菌が肌に付着するのを防ぎましょう。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
皮膚科での専門的な治療
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

セルフケアで改善が見られない場合や、
ニキビ跡が心配な場合は、

皮膚科を受診しましょう。

医師の専門的なアドバイスや、

ケミカルピーリング、
イオン導入などの治療法を
受けることができます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

#新シーズンあか抜け計画 



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#ニキビケア#繰り返すニキビ


抜いた眉毛は、何日で伸びるのか？調べてみまささた🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

抜いた眉毛が再び
皮膚に見えるようになるまでには

約3～4週間かかり、
元の長さまで生えそろうまでには

合計で約2～3ヶ月かかります。
眉毛は1日0.18mmの速さで成長し、

全体が十分に伸びきるには、
毛周期全体を考慮すると数ヶ月を要します。﻿


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
眉毛の成長プロセス
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

1. 成長期

眉毛が活発に成長する段階で、
通常30～45日ほど続きます。﻿


2. 移行期

毛包が収縮し、毛の成長が停止する時期で、
約3週間続きます。﻿


3. 休止期
成長を終えた眉毛は、
2～4ヶ月間成長を停止し、

休止期に入ってから自然に抜け落ち、
新しい眉毛と入れ替わります。﻿

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眉毛が伸びるのに時間がかかる理由
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀毛周期の影響

眉毛は毛周期に従って伸びるため、
抜いた後、

その毛包が再び成長期に入るまで
時間がかかります。﻿


🍀個人差

眉毛は1本1本がそれぞれ異なる
毛周期をたどっているため、

どのくらいで伸びるかには
個人差があります。﻿

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生えるまでの期間の目安﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀皮膚表面に見えるまで

3～4週間。


🍀元の長さまで生えそろうまで

最低でも1ヶ月、
合計で2～3ヶ月かかるのが一般的です。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
健康な毛包から抜かれた眉毛は、

上記のプロセスを経て、
再び皮膚から生えてくるのを

確認できるようになるまで、
約1ヶ月間、そして元の長さに

戻るまでには、さらに1～2ヶ月、

合計で2～3ヶ月かかることを
目安にしましょう。﻿

#UVダメージメンテ術 



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#眉#抜いた眉


おしっこを我慢するとどうなるか？調べてみました🍀女性はとくになかなかいけないときも
ありますよね。

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

膀胱炎や尿路感染症のリスクが高まるほか、
血圧上昇や、めまい、

失禁などの健康問題に繋がる
可能性があります。

膀胱に長時間尿が溜まることで、
細菌が繁殖しやすくなるため、

膀胱炎や腎盂腎炎のリスクが増します。

また、膀胱に過度の負担がかかり、
膀胱が伸びきって神経が鈍ったり、

骨盤底筋が緩んで
尿失禁を起こすこともあります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

リスクと症状

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🍀膀胱炎・尿路感染症のリスク増加


尿には細菌を洗い流す
自浄作用がありますが、

我慢しすぎるとこの作用が機能せず、
細菌が膀胱内で繁殖して

感染症を引き起こす可能性があります。﻿


🍀血圧の上昇

トイレを我慢したり、
いきんだりすることで

血圧が一時的に上昇することがあります。﻿


🍀尿漏れ（尿失禁）

膀胱が伸びきり、

膀胱の神経が鈍ってしまうと、
尿意を感じても我慢できずに

漏らしてしまうことがあります。﻿


🍀膀胱の機能低下

膀胱に常に尿が溜まった状態が続くと、
膀胱が常に伸びきった状態になり、

正常な排尿の感覚が鈍ってしまうことが
あります。﻿

🍀腎盂腎炎のリスク

膀胱炎を放置したり、

感染が進行したりすると、

細菌が腎臓に達して
腎盂腎炎を引き起こすことがあります。

これは腎臓に永久的な損傷を与える
可能性があり、

重症化すると敗血症に至ることもあります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
対処法と予防
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀定期的な排尿

尿意を感じたら我慢しすぎず、
膀胱に尿を溜めすぎないように

こまめにトイレに行きましょう。﻿


🍀十分な水分摂取

水分をこまめに摂ることで、
尿量を増やし、細菌を体外へ

排出するのを助けます。﻿

🍀免疫力の維持

免疫力が低下すると感染リスクが
高まるため、十分な睡眠をとるなどして

免疫力を高めることが大切です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
注意が必要な方
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

膀胱炎、尿路感染症、
腎盂腎炎の既往がある方。﻿

排尿痛、下腹部痛、血尿、頻尿などの
症状がある方。

これらは膀胱に負担をかけないよう、
速やかに泌尿器科を受診しましょう




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#秋の夜長のルーティンケア

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#おしっこ


洗顔料を使わない洗顔のメリット、デメリットを調べてみました🍀


美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
洗顔料を使わない洗顔は、

乾燥肌や敏感肌の方、
ノーメイクの日に適している場合も
ありますが

皮脂や古い角質が
溜まり毛穴の詰まりやニキビの
原因になることもあります。

汚れを落としつつ肌への
刺激を減らすには

ぬるま湯（33〜35℃）で優しく洗い、　
洗顔料の代わりに「スチーマー」で
毛穴の汚れを浮かせてから洗うなど、

肌質やその日の状況に合わせて
洗顔料の使用頻度や方法を調整することが
大切です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

洗顔料を使わない洗顔のメリット

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀肌への刺激を軽減する

特に乾燥肌や敏感肌の人は、
洗顔料の界面活性剤が刺激となり

肌のバリア機能を低下させる
可能性があります。

ぬるま湯で洗うことで、
肌への負担を和らげることができます。﻿



🍀肌の乾燥を防ぐ

皮脂を落としすぎず、
必要な皮脂を肌に残すことができます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
洗顔料を使わない洗顔のデメリットと注意点
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀汚れや皮脂が落ちきらない

水だけでは皮脂汚れや
メイクを完全に落としきることが難しく、

肌に蓄積して毛穴詰まりや
ニキビの原因になることがあります。﻿


🍀肌トラブルのリスク

落としきれない汚れや皮脂は酸化し、
肌荒れやニキビを悪化させる可能性が
あります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
肌質や状況に応じた使い分け
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀ノーメイクや肌荒れ時

肌がデリケートなときは、
洗顔料を使わずぬるま湯で

優しく洗うのがおすすめです。﻿


🍀皮脂が気になる時

皮脂が溜まりやすいTゾーンなど、
気になる部分だけ洗顔料を使うなど

部分的に使用を検討しましょう。﻿



🍀洗顔の代わりにスチーマーを利用する

スチーマーで毛穴を広げて
皮脂汚れを浮かせてから、

ぬるま湯で洗い流すことで、

洗顔料を使わずに汚れを
落としやすくなります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

洗顔料を使わない場合の正しい方法
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
1. 手を清潔にする

まず、手を石鹸でよく洗い、
清潔な状態にしておきましょう。﻿


2. ぬるま湯の温度に注意する

肌の表面温度と同じくらいか、
33〜35℃のぬるま湯を使います。﻿


3. 優しく洗う

指の腹を使い、肌をこすらず
優しくなでるようにして洗います。﻿


4. 優しく水分を拭き取る


タオルで顔をゴシゴシ拭くのではなく、
肌にタオルをそっと押し当てるように

水分を吸い取ります。﻿



✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼

🍀筆者意見

わたしは、乾燥肌である女優さんが
洗顔料を使わないとのことを

朝に真似していたことがあります。

しかしながら、だんだん
気づいたら、いちご鼻に。

鼻の角栓がどんどん溜まっていったことも
あります。

冬や乾燥シーズンは、
肌の状況をみながら

使うか使わないかを考えると
ともに

角栓を考えると
鼻だけは、洗顔料を泡立てて
部分的に使うなども良いかもです。

あくまでも、こちらは
乾燥肌である筆者の個人的な考えです。

#夏バテ肌レスキュー 



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ウォーキングをしすぎるとどうなるか？調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

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免疫力の低下、腰や膝の痛み、
筋肉量の低下による基礎代謝の低下、

疲労の蓄積、
足のむくみやしびれなどの
不調を引き起こす可能性があります。

特に「1日1万歩」のような過度な目標は、
疲労やストレスに

つながる可能性があるため、
自身の体調に合わせて

無理のない範囲で歩くことが重要です。

疲労や痛みを感じる場合は、
ウォーキングの強度や時間を調整し、

休息を取るようにしましょう。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
過度なウォーキングで起こりうる症状
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀体調不良

疲労がたまり、免疫機能が
低下して病気になりやすくなる。﻿


🍀ストレスが増加し、
体調を崩す原因になる。﻿

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筋肉・関節への影響
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腰や膝、股関節などに負担がかかり、
痛みや腫れが生じる。﻿

足の筋線維内に代謝物が蓄積し、
むくみや重だるさを引き起こす。﻿

足の指の付け根が痛む
モートン病などを悪化させる可能性がある。﻿

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基礎代謝の低下
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筋肉量の低下や体への
過度なストレスにより、

基礎代謝が低下し、
痩せにくい体になることがある。﻿

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健康的なウォーキングのポイント
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🍀体調を優先する

疲れているときや、
体のサインを感じるときは

無理をしないことが大切です。﻿


🍀目標設定の見直し

多くの研究で「1日8000歩」程度が
健康に効果的だと示唆されています。

必ずしも1万歩を目指す必要はありません。﻿


🍀無理のない運動強度

「なんとか会話ができる程度」の速さで、
大股で力強く歩くことが、

中強度の運動として推奨されています。﻿

🍀長期間継続する

1週間や1年といった期間で、
トータルとして無理なく続けられる
ウォーキング習慣を意識しましょう。﻿


🍀疲労のサインを見逃さない

歩いた後に疲れが残る、
体がだるいといった症状があれば、

歩きすぎの可能性があります。﻿


🍀マッサージ

お風呂あがりに
よく歩いた脚は

ボディクリームをつけて
ほぐしましょう。



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ニキビ跡が黒くなる原因を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼

主な原因
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼

🍀炎症後色素沈着

ニキビが炎症を起こすと、
肌は炎症から肌を守ろうとして

メラニン色素を過剰に生成します。﻿

この過剰なメラニン色素が
肌に残ってしまい、

色素沈着となって
黒ずんで見えるのが「炎症後色素沈着」です。﻿

✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
炎症が激しかったり、
長引いたりした場合に起こりやすく、

色黒の方や日焼けしやすい方にも
リスクが高いとされています。﻿


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
セルフケアでできること
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀肌のターンオーバーを促す

保湿をしっかり行い、
肌のターンオーバーを助ける

生活習慣を心がけましょう。﻿


🍀日焼けや摩擦を避ける

紫外線はメラニン生成を促し、
肌への摩擦も負担となるため、

日々のケアで刺激を避けることが
大切です。﻿


🍀ピーリング化粧品の使用

サリチル酸やAHA（フルーツ酸）入りの
ピーリング化粧品で古い角質を取り除き、

ターンオーバーを整えることができます。

ただし、肌への負担があるため、
炎症が強い時は使用を控えましょう。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
治らないときは、こんな方法も
あるみたいです。参考までに。



☀️皮膚科での治療法

🍀イオン導入・エレクトロポレーション


メラニンに作用するビタミンC誘導体などの
美白成分を肌の深部に導入する治療法です。﻿


🍀レーザートーニング

弱い出力のレーザーで徐々に
メラニン色素を分解・排出させる治療で、

色素沈着に効果が期待できます。﻿


🍀ピーリング治療

ケミカルピーリングなどで
肌の古い角質を除去し、

肌の生まれ変わりを促します。﻿




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大阪関西万博行ってきました🍀美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

いやー。多かったですね笑。

最後に並んで入れたのは
フランス館です。

聴いていたよりも、実際見るほうが
感激する

Diorは、ミス ディオール ブルーミング ブーケのオードゥトワレのミニチュアみたいなのも

ドレスと一緒に飾ってありました。

香水瓶可愛かったな

肉眼で見ると
可愛すぎるDiorのドレスたち。

リカちゃん人形サイズのドレスもあり
うしろ姿もありました

VUITTONの部屋もすごいです。

白いスーツケースを見つけたら
しばらくその場で見ることを
おすすめします

人気すぎて、並べなくなったりしましたが、
19時以降は、入れるとこもあるかもしれないかなと周りフランス館に入りました。

比較的、西ゲートは
食事とかも、席もとりやすく
2回くらい行ったかな。

フランス館は、歩くので
並べたら比較的回転率は
良いほうだと思います。

夜は、ライトアップされたり
光が、美しいので
さらによかったかも。





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🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法

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🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。

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🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。

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🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる

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🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方

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🩵プルンと「美胸」の育て方

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🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア

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#関西万博
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二の腕や太ももの内側が柔らかい理由を調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
これらの部位の皮膚の下には脂肪や水分、

老廃物が蓄積しやすいためです。

特に、日常生活で
使いにくい部分であるため

筋力や血行が滞りやすく、
セルライトやむくみが生じて

皮膚がたるみ、
結果的に柔らかく感じるようになります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
柔らかい原因のまとめ
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀脂肪の蓄積

二の腕の裏側や太ももの内側は、
日常生活で

使われにくいため筋肉が衰えやすく、
脂肪がつきやすい部位です。﻿


🍀セルライトの形成

代謝の乱れにより、
脂肪細胞と水分・老廃物が結合し、

皮膚の下にたまって
肥大化することでセルライトができ、

皮膚がボコボコしてたるんで見えます。﻿


🍀血行やリンパの流れの滞り

これらの部位は、
運動不足や悪い姿勢によって

血行やリンパの流れが滞りやすく、
むくみや老廃物がたまりやすくなります。﻿


🍀筋力低下とたるみ

筋肉の衰えは皮膚のたるみにつながり、
二の腕のたるみには

腕の裏側の上腕三頭筋の衰えが、
太ももの柔らかさにも関連しています。﻿


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
対策
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

これらの部位を硬く引き締めるためには、
以下のケアが有効です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
適度な運動と筋力トレーニング
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
内ももを鍛えるエクササイズや、
二の腕周りの筋肉を使うトレーニングを

取り入れましょう。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
血行とリンパの流れを促進するケア
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

マッサージをしたり、
血行を促進する入浴をしたりすることで、

老廃物の
排出を促します。﻿


🍀正しい姿勢の維持

猫背などの悪い姿勢は血行を妨げるため、
正しい姿勢を心がけましょう。﻿


🍀日常生活の改善

質の良い睡眠や栄養バランスの取れた食事、
適度な運動を心がけることも大切です。﻿


✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼




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#夏の美ボディ計画 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア

#二の腕#太もも


食べなければ簡単に痩せる⚠️と思うことは、大変危険です。

絶食すると体はどうなるか？調べてみました🍀美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
エネルギー源を脂肪、
次いでタンパク質（筋肉）へと切り替え、

この過程で筋肉量の低下、低血糖、
脱水、そして最終的には

餓死に至る可能性があります。

長期間の絶食は筋肉分解や
臓器機能の低下を

引き起こす「窒素死」に繋がり
命に関わるため、

短期的な断食でも体調不良や
栄養不足のリスクがあります。

食べないダイエットは
大変、危険⚠️です。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
短期的な体の変化（効果）
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀消化器官が休まる

胃腸の活動が制限され、
消化器官を休ませることで

腸内環境が整い、
老廃物が排出されやすくなりますが、

続けていくことは
危険です。


🍀頭が冴える感覚

脂肪がエネルギー源となることで
脳が活性化され、頭がスッキリする、

集中力が高まるといった効果を
感じることがありますが、
一時的なことです。


🍀インスリン感受性の改善

血糖値のコントロールが改善され、
代謝が健康になる効果が
あることもありますが
判断が難しく危険です。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
長期的なリスク（危険性）
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀栄養不足と脱水

食事から栄養を摂れないため、
ビタミンやミネラルが不足し、

脱水症状を引き起こします。﻿


🍀筋肉量の低下

体内のエネルギー不足を補うため、
体は筋肉を分解し始めます。

筋肉量が低下すると基礎代謝が落ち、
痩せにくい体質になる可能性があります。﻿


🍀低血糖とめまい

ブドウ糖が不足し、
低血糖を起こすことで頭痛やめまい、

体調不良の原因となります。﻿


🍀窒素死

4日以上の絶食により、
体のタンパク質（体蛋白）が

大量に失われると、生命維持が困難になり、
死に至る「窒素死」を

引き起こすことがあります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
注意点
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀準備期・回復期を設ける必要があるが、、、。

断食前後の準備食と回復食は、
体への負担を軽減し、

安全に断食を行うために不可欠だそう。

しかしながら

なかなか素人では難しいようです。
専門家についてもらっても
間違えている場合があります。



🍀水分と栄養補給も判断が難しい

断食中も水分の補給を怠らず、
必要に応じて栄養のある液体を
摂取することが大切なのですが、

水分だけでも
体調を壊す可能性が高いです。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

精神的な悩みで
過食になる人もいますが

拒食になる人もいますよね。

痩せてきた最初は
綺麗になったように感じますが

気づいたら、骨と皮のように
大変痩せてしまう場合があります。

痩せ癖も過度にひどくなると
太ることが難しくなります。

気持ちも不安定になります。

「食べないダイエット」は
痩せるスピードが早いのではなく

生きるスピードをとめる
危険⚠️な行為とも言えるでしょう。

🍀基本は、運動で痩せる

運動で痩せるのは時間がかかりますが
筋肉がつき、健康的な身体と心を
手に入れることもできます。

🍀マッサージもおすすめ

マッサージすると
自分を抱きしめているのと同じです。

大事にしていると脳は
勘違いするそう。

むくみが解消するのも
血行もよくなり

良いと思います。


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#絶食
#痩せすぎ

⚠️水しか飲まない生活を続けると、どうなるか？調べてみました🍀


美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
水分と電解質のバランスが崩れ、
体液が薄まることで「水中毒」を

起こす可能性があります。

初期にはめまいや吐き気、
倦怠感、その後は意識障害や錯乱、

呼吸困難などを引き起こし、
最悪の場合死に至る危険性があります。

また、食べ物からの栄養が
摂取できないため、

栄養失調や肌の荒れにもつながります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
考えられる主な症状
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

⚠️水中毒（水分の摂りすぎによる体調不良）


体液中のナトリウム濃度が薄まることで、
脳や臓器に水分が溜まり、

むくみ、頭痛、吐き気、
意識障害などを引き起こします。﻿


⚠️栄養失調

水だけでは必要なビタミン、
ミネラル、タンパク質などの

栄養素が不足し、
肌荒れや体調不良につながります。﻿


⚠️電解質不足

汗をかいたときなどに水分を補給しても、
電解質を含まない真水ばかりを飲むと、

体は電解質を排出しようとして
水分が体内に蓄えられず、

脱水状態が改善されないことがあります。﻿


⚠️臓器への負担

腎臓に負担がかかり、
腎臓結石や慢性腎臓病のリスクが高まります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
⚠️注意すべき点⚠️


体液は真水ではなく、
ナトリウムなどの電解質を含んでいます。﻿

真水だけでなく、
塩分などを含むものを摂ることが大切です。﻿


水分の摂りすぎも、
過剰な電解質不足を引き起こす可能性が

あるため、注意が必要です。﻿


結論として、
水は生命維持に不可欠ですが、

水だけでは健康を維持できません。

バランスの取れた食事と
適切な水分補給を行うことが重要です。﻿




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#電解質


痩せる日が生理に関係することを知っていますか？🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

生理後に痩せるためのポイント

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀有酸素運動と筋トレの組み合わせ

ジョギング、ウォーキング、
サイクリングなどの有酸素運動に


加えて筋トレを取り入れることで、
脂肪燃焼を促進し、
基礎代謝を高めることができます。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
バランスの取れた食事
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

食物繊維が豊富なきのこや海藻、
タンパク質を多く含む鶏ささみ、

EPAを含むサバなどを
意識して摂取しましょう。

糖質を控えめにしつつ、
食物繊維をしっかり摂ることも大切です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
むくみ解消
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

生理後は体内の
水分が排出されやすいため、

むくみが解消され
体重が減りやすくなります。

塩分の摂りすぎに注意し、
カリウムを含む海藻類などを

積極的に摂りましょう。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
精神的な安定と食欲コントロール
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

生理後はホルモンバランスが整い、
精神的にも安定しやすいため、

いつもよりハードな運動や
食事コントロールがしやすくなります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
継続できる運動を見つける
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

長めの有酸素運動やストレッチなど、
自分が続けやすい運動を
毎日取り入れることが大切です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
生理後におすすめの食事﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀食物繊維

ごぼう、きのこ、海藻類など。

🍀タンパク質

鶏ささみ、魚類など。

🍀EPA/DHA

鯖、アジなどの青魚。


これらの方法を参考に、
生理後の痩せやすい時期を有効活用して


ダイエットに取り組んでみましょう。﻿




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野菜を全く食べないとどうなるか調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

野菜不足による具体的な影響
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀腸内環境の悪化

食物繊維が不足し便秘になりやすく、
腸内環境が悪化することで

老廃物が溜まりやすくなります。﻿


🍀免疫力の低下

ビタミンやミネラルが不足し、

風邪などの感染症に
かかりやすくなります。﻿


🍀肌荒れや疲労

ビタミンやミネラルの不足は
肌荒れや疲れやすさを招きます。﻿

🍀生活習慣病のリスク増加

野菜は生活習慣病の予防に役立つため、
不足すると高血圧、糖尿病、

脂質異常症などのリスクが高まります。﻿


🍀集中力やイライラの悪化

野菜に含まれるビタミンや
ミネラルが不足することで、

集中力が低下したり、
イライラしやすくなったりします。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
どうすれば良いか
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀目標量を意識する

厚生労働省は成人で1日に350g以上の
野菜摂取を目標としています。﻿


🍀食事に工夫を取り入れる

毎日の食事で意識的に野菜をプラスし、
冷凍野菜や野菜を使った料理を

増やすことで摂取量を増やせます。﻿


🍀他の食品で補う

きのこ類や海藻類、
バナナなども

野菜の代わりとなる栄養素を含んでいます。﻿


野菜不足を放置せず、
バランスの取れた食事を心がけることが、

健康を維持するために非常に重要です。﻿

痩せるためにゆで卵だけを食べ続けると、どうなるか？調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼

栄養の偏りによる
エネルギー不足で疲労感や

イライラが生じ、
体の不調につながる可能性があります。

卵は栄養価が高いものの、
低カロリーでビタミン、ミネラル、

炭水化物などが不足するため、
完全な栄養源にはなりません。

健康を維持するには、
主食・主菜・副菜を組み合わせた

バランスの取れた食事が重要です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
ゆで卵だけを食べ続けた場合のデメリット
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀栄養の偏りによる不調

卵は完全栄養食品と言われますが、
ビタミン、ミネラル、炭水化物などは

不足しています。

これらを摂取できないと、
エネルギー不足になり、


疲労感や集中力の低下、イライラ、
体重減少、さらには筋力低下などの　　


不調を引き起こす可能性があります。﻿  
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

コレステロールの過剰摂取リスク

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵　

卵にはコレステロールが多く含まれており、
食べすぎるとコレステロール値が　　

上昇する可能性があります。

特に、コレステロール値が　　
高い人は注意が必要です。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
食事制限による精神的な負担
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

食事制限は、
精神的な負担となることもあります。

空腹感からくるイライラや、


食欲のコントロールが難しくなり、過食につながる可能性もあります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
理想的な食べ方
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀バランスの取れた食事

毎日の食事に、

主食（ごはん、パン、麺など）、

主菜（肉、魚、卵など）、

副菜（野菜、きのこ、海藻など）を

組み合わせることが大切です。﻿


🍀間食としての活用

腹持ちの良いゆで卵は、
間食として取り入れるのに適しています。

空腹時にゆで卵を食べれば、
甘いお菓子などの食べ過ぎを防ぎ、

ダイエット中の間食にもぴったりです。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
健康状態に合わせた摂取
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

コレステロール値など、
健康上の懸念がある場合は、



摂取量に注意し、
医師や管理栄養士に相談するようにしましょう

🍀たまこ由来やモチーフのコスメも
あります！

おもしろいですよね。
貼っておきますね、




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人気記事は、こちらから。

🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法

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🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。

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🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。

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🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵

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🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷

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🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方

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🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。

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#たまこ
#ゆでたまご


生理前にイライラする主な理由を調べてみました🍀
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
1. 女性ホルモンの変動

排卵後、エストロゲンと
プロゲステロンの分泌量が

急激に減少し、
これらのホルモンバランスの乱れが
イライラを引き起こす一因となります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
2. 脳内神経伝達物質への影響

女性ホルモンの変動が
脳内のセロトニンなどの

神経伝達物質の減少を引き起こし、
精神の不安定さや気分の落ち込み、　　

イライラにつながることが
あります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

3. ストレスなどの要因

強いストレス、不規則な生活習慣、
睡眠不足、

カフェインや刺激物の摂取過多などが、
ホルモンバランスや自律神経を乱し、

PMSの症状を
悪化させることもあります。﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
どのような場合にイライラが起こりやすいか
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

⚠️黄体期

排卵から生理が始まるまでの
約2週間である黄体期に、

ホルモンの変化が起こりやすいため、
症状が現れやすいとされています。﻿


⚠️個人差

PMSの症状には個人差があり、
普段から真面目な人や完璧主義の人、

自分に厳しい人などに
症状が出やすい傾向があると
指摘されています。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
対処法と注意点
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
🍀生活習慣の見直し

規則正しい生活を心がけ、
バランスの取れた食事や

適度な運動を取り入れることが大切です。﻿


🍀婦人科への相談

毎月イライラがひどい場合は、
PMSやPMDD（月経前不快気分障害）の

可能性もあるため、
婦人科を受診し、
専門的なアドバイスを受けることが
推奨されます。﻿




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二の腕の振袖をなくす方法を調べてみました🍀
美容、恋愛ライターのすずらんです🍀
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
食事の管理
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
🍀摂取カロリーを抑え、
バランスの取れた食事を心がけることで、

体全体の脂肪を減らし、
二の腕の振袖解消につながります。﻿


🍀有酸素運動

ウォーキング、ジョギング、水泳など、
全身の脂肪燃焼を促進する有酸素運動を
取り入れましょう。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
筋力トレーニング
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀プッシュアップ（腕立て伏せ）

椅子に浅く座り、
指先を前に向け椅子の端に手をかけ、

お尻を浮かせた状態から
肘を曲げ伸ばしする「ディップス」は
二の腕の筋肉を鍛える効果的な方法です。﻿


🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀ダンベルキックバック

両手にダンベルを持ち、
体を前傾させて肘を固定し、

腕を後ろに伸ばすことで、
上腕三頭筋を鍛えます。﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀プレスダウン

ケーブルを使って肘を伸ばす動作で
上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。﻿
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
🍀マッサージとストレッチ

マッサージやストレッチは、
血行を促進し、リンパの流れを

良くすることでむくみの解消をサポートします。﻿

🍀腕を伸ばすストレッチや、
肩甲骨を寄せるストレッチなども
取り入れてみましょう。﻿


🍀体幹の強化

体幹を鍛えることで正しい姿勢を
キープしやすくなり、

結果的に二の腕への負荷が減ることで、
引き締めに繋がります。﻿



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今年の水着を来年着ない方がいい理由を調べてみました🍀美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
🍀生地の劣化・破損

水着の素材は、プールの水（塩素）や
紫外線、摩擦によって劣化が進みます。﻿

生地が薄くなる、
ロゴが擦り切れる、

型崩れするなどのサインが見られたら、
寿命が近づいている証拠です。﻿

🍀衛生面・肌トラブル

適切な洗濯や乾燥を怠ると、
雑菌が繁殖し、不衛生な状態になります。﻿


新しい水着には、
製造過程で残った加工剤や染料が表面に

付着していることがあり、
肌トラブルの原因になることもあります。

水通しをしておくことが推奨されます。﻿


🍀サイズの変化・フィット感の低下

水着は、水に入ると生地が伸び、
陸上で着るときよりもゆるく

感じられることがあります。﻿

逆に、陸上で試着したときには
ぴったりでも、
水に入ると緩くなってしまうこともあります。﻿


🍀人間の体型も変化する

可能性があるため、
過去に着用していた水着が
来年には体に合わないことも考えられます。

﻿
🍀買い替えの目安﻿

1シーズンに1回程度、
または1年以上使用したら
買い替えを検討するのが目安です。


上記のような劣化のサインが見られたら、
新しい水着に替えるべきタイミングです

🍀去年の除毛剤

劣化している場合があるので、
買い替えましょう


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二の腕に肉割れができるのは、なぜか？

調べてみました🍀

美容、恋愛ライターのすずらんです🍀

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

脂肪の増加や筋肉の発達で
肌が急激に伸び、

真皮層が断裂するためです。

主な原因は体重や筋肉量の急激な変化、
成長、ホルモンバランスの変化、

そして肌の乾燥です。

一度できた肉割れを
完全に消すことは

難しいですが、
保湿ケア、マッサージで
潤いを与えましょう。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

肉割れの原因﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀急激な皮膚の伸展

脂肪や筋肉の急激な増加、
成長期、体重の変動により

皮膚が引っ張られ、
真皮層が耐えきれずに

断裂することが原因です。


🍀ホルモンバランスの変化

ホルモンバランスが変化することで、
肌の弾力性が低下し、

肉割れができやすくなることがあります。


🍀肌の乾燥

肌のハリが失われることで、
皮膚が硬くなり伸びにくくなるため、

肉割れが起きやすくなります。

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
二の腕に肉割れができやすい理由
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

二の腕は筋肉が発達しやすく、
脂肪もつきやすい部位であるため、

体型の変化が起こりやすいです。﻿

保湿ケアが行き届きにくく、
乾燥しやすい傾向があるため、

皮膚が柔軟性を失い
肉割れができやすくなります。﻿

🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵
対処法と対策
🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵

🍀保湿

肉割れの悪化の主な原因である
乾燥を防ぐため、

保湿を徹底することが重要です。﻿


🍀マッサージ

肌の柔軟性を高め、
ターンオーバーを促進するために、

保湿剤を使ったマッサージが効果的です。

ただし、
強い力でマッサージすると
悪化させる可能性があるので

注意が必要です。﻿

クリームなどを塗りながら
優しくマッサージしましょう





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