#シンデレラ体重（3ページ目）

ダイエットをすると、まずは胸から痩せます！ カチカチで冷えた太ももの脂肪は落ちにくく、やわらかい胸の脂肪から燃焼してしまいます 💦 ✅ 運動するときにはスポーツブラをつける → 胸を揺らさない ✅ とにかくタンパク質を摂る → 胸の栄養になる ✅ 有酸素運動より筋トレをする → 胸の土台を鍛えてバストアップ ✅ 無理な食事制限をしない → 胸に栄養を与える この４つに気をつけるのが重要です！

毎日乗るだけで、すべての記録をしてくれて 自分のボディタイプもわかってしまう体重計です🙌🏻 ３Dモデルで体型の変化がわかる これだけのことを勝手にやってくれるので、 めんどくさがりな人にぴったりだと思います✨ ３Dモデルだと、からだの変化がわかりやすいので、 ダイエットのモチベも上がります！ 本当に買ってよかった商品です！

糖質制限ダイエットは、おいしいものを食べながら痩せたい人におすすめの方法です！ カロリー高そうに見えるお肉やチーズや生クリームも糖質制限ダイエットでは食べて大丈夫です 🙆🏼‍♀️ パンや麺も糖質オフ・糖質ゼロのものを選べばＯＫなので、食べるのが好きな人にとっては楽なダイエットだと思います ✨

ほとんどの人は、顔の片方が大きかったり、左右のパーツの位置が違うそうです。 1️⃣ 横向きで寝る → 仰向けで寝る、または首をねじらずに寝る 2️⃣ 足を組んで座る → 足を組まない 3️⃣ 猫背 → 頭を前に出さない、あごを引く 4️⃣ 片方の歯しか使わない → ガムで練習する、ゆっくり意識して食べる

むくみ太りさん・短期間でいきなり太った・味の濃い料理が好き・足や体が重い・水分をあまりとらない・そんなに食べない・疲れやすい・お腹が弱い・靴下を脱ぐとゴムの跡が5分以上残る 脂肪太りさん・少しずつ時間をかけて太った・食べるのが好き・運動してない・肌荒れしやすい・汗をかきやすい・運動しても痩せない・食べるのが早い・お菓子が好き

実は、なわとびダイエットはウォーキングやジョギングよりも脂肪燃焼効果が高くて、痩せるダイエットです！🙌🏻 １時間ジョギングしたときの消費カロリーは368kcalなのに対して、縄跳びはゆっくり跳んでも462kcal、速いペースで跳ぶと646kcalも消費します！ より効率的に痩せるには跳び方も重要です。✅ 目線は正面をみる✅ 体の軸をまっすぐにする✅ あごを少し引く✅ 脇をしっかり閉じる✅ 同じ場所で跳ぶ

無塩のクラッカーを食べるだけであなたが太りやすい体質かどうかがわかります！ クラッカーが30秒以内に甘くなった人⇨ 太りにくい体質の人です！ クラッカーが30秒以内に甘くならなかった人⇨ 太りやすい体質の人です！ 太りやすい体質だった人には糖質制限ダイエットがぴったりです ✨ ぜひ試してみてください 🙏🏻

そこまでキツくない動きばかりなのでスマホにもちゃんと集中できます❕ ハードな筋トレは続かない・楽に痩せたい人におすすめのストレッチです。 ぜひ試してみてください 🙌🏻

　＼成功したダイエットと失敗したダイエット／　いろんなダイエットを試してきて　結局どんなダイエットをしたら痩せたかを　まとめてみました✍🏻✨　ぜひ自分に合いそうなダイエットを探してみてください！　✅朝食抜きダイエット　おすすめ度★★★★★　メ...

スクワットは全身の筋肉をバランス良く使えるので本当に優秀なトレーニングなのですが、間違った方法でやってしまうと効果が出なかったり、逆に脚が太くなってしまうことがあります。 脚が太くならないスクワットのポイント✅ つま先立ちしない ⇨ かかと重心✅ 膝を前に出さない ⇨ つま先くらいまでで止める 痩せるスクワットのポイント✅ 猫背にならない ⇨ 背中はまっすぐ✅ なんとなくしゃがむ ⇨ お尻を後ろに見せるように少し上げるイメージで

　＼痩せる歩き方・座り方・立ち方／　きつい運動をしなくても、毎日する行動を　ちょっと変えるだけで痩せるダイエットです！　💡痩せにくい体質の人　→座り方を変えてみる！　💡体重の割に太って見える人　→立ち方を変えてみる！　💡脚痩せしたい人　→歩き...

　＼ダイエットの悩みを解決❕／　ダイエットあるあるな疑問をまとめました🙌🏻　1️⃣ダイエット中に食べてもいいお菓子は？　2️⃣運動は食べる前？食べる後？　3️⃣胸を落とさずに痩せるには？　4️⃣痩せる食べ方ってある？　5️⃣太らない体質になる...

基本的には「一日の消費カロリー」の7〜8割くらいのカロリーを摂取するのが一番痩せやすいそうです 👏🏻 カロリーをいきなり減らしすぎると、停滞期に入りやすくなったり、停滞期から抜け出せなくなりがちです。 ぜひ参考にしてもらえると嬉しいです💡

✅ 髪が綺麗に伸ばせない・伸ばしたい人→ チーズやヨーグルトなどの乳製品 ✅ ツヤツヤの髪になりたい・髪にツヤがない人→ にんじん、オレンジ、トマト、アプリコット、ほうれん草、ピーマン ✅ 髪がパサパサでまとまらない人→ 緑色の野菜、ほうれん草、ブロッコリー、アボカド ✅ 髪が抜けやすい人→ サーモン、サバ、卵の黄身、ナッツ ✅ 髪が切れやすい・枝毛が多い人→ 鶏肉、たまご ✅ 髪のボリュームがほしい人→ バナナ、豚肉、大豆、レバー、ラム肉 ✅ フケを減らしたい人→ クルミ、魚

実は、朝ごはんを食べると１日の消費カロリーが増えるそうです ✨ 朝ごはんを食べることで交感神経が優位になります。 交感神経のほうが消費カロリーが増えるのでなるべく早くスイッチを切り替えるために朝起きてすぐに食べると痩せやすくなるそうです！

ごはんの代わりにお菓子を食べる→ しっかり栄養の摂れる食事の方が痩せやすい！ 来週までに痩せたいから筋トレ→ 短期間ダイエットには食事制限＋有酸素運動 とりあえずプロテインを飲む→ 筋トレ必須。食事と置き換えがおすすめ！ １キロの変化で一喜一憂する→ 短期間の体重の変化は気にしない！ 生理中はダイエットしない→ ハードにやる必要はないけど現状維持を目指そう！

健康美容のために1週間で150分（1ヶ月10h）運動することを目標にしてて 筋肉量は4kgくらい増えたのでOK🙆🏻‍♀️🙆🏼🙆‍♂️ #食トレ してるから脂肪が減ったね🙌🏻 ダイエットはただ体重落とすだけじゃダメ お腹ぽっこりは消えないし細くてもたるむし

二の腕が太くなる原因はいくつかあります🙌🏻 特に脂肪がつきやすい、二の腕のぷよぷよした部分は、「腕を後ろに引く」という動きで鍛えることができます。 二の腕を細くしたい人は「いい姿勢」でいることや、「腕を後ろに動かす」ことを心がけてみてください🙌🏻

1️⃣ BMI25以上の人食事制限中心のレコーディングダイエット食事9割、運動は1割。食事メインで痩せる 🙆🏼‍♀️ 2️⃣ BMI21〜24の人栄養の摂れる食事制限＋運動⚠️ 有酸素運動は40分以上続けると筋肉が分解されていくので、リバウンドの原因になってしまうことも。基本は筋トレ、軽めのウォーキングがおすすめ！運動前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が高まる。 3️⃣ BMI20以下の人食事改善＋筋トレ＋姿勢改善筋肉量＜脂肪量になっていることが多く、さらに食事制限をしてしまうと、下腹や二の腕は気になるのに、全体的にはやつれて見えることがある。「たんぱく質」「炭水化物」を摂りながら、筋トレ＋姿勢改善でバランスの取れた痩せ方に変えていくのがおすすめ！

同じ体重でも「くびれ」があるだけで痩せ見えして、 見た目の変化が出やすいと モチベーションも上がるので ダイエットがスムーズに進みやすいと思います。 ぜひ試してみてください ✨

　＼どんどん痩せるルーティン／　寝る前の５分でできる！　脚やせに効果のあるストレッチをまとめました🙌🏻　ほとんどスマホを見ながらできる動きなので　ベッドの上でゴロゴロしながらできます。　音も出ないので、マンションでもOKです🙆🏼‍♀️　とくに...

こういうダイエットは健康にはあまり良くありません。 痩せにくく、太りにくい体質へと変わってしまいます💦 一気に痩せては何度もリバウンドしている人や 一生続くダイエットに疲れてきた人には、 健康的に痩せるダイエットがおすすめです🙆🏻‍♀️ しっかり食べて栄養を摂ったり、運動をすることで 一時的に体重を落とすだけでなく、 脂肪をじわじわ減らして太りにくい体質になれます！

便秘になると腸内環境がどんどん悪くなっていきます。 そうすると、脂肪や老廃物をためこみやすくなるので 太りやすい身体になってしまいます… 💦 また、むくみの原因が実は便秘ということもあります。 便秘でお悩みの方は 速攻で効く 腸もみマッサージをぜひ試してみてください ✨

特に効果を感じたストレッチを５つまとめました 🙌🏻 ウエスト、太もも、お腹など気になる部分がある人は その部分だけ「×２」の回数にすると効果的です。 全身まんべんなく痩せたい人は 順番どおりにやるのがおすすめです！

　＼あなたの理想の体型がわかる！／　120〜199cmまでの身長別に　ボディサイズを早見表にまとめました🙌🏻　数字は、少し細めになるように計算しています！　　自分のボディサイズをそれぞれ測ってみると　どの部位が細いのか、太いのかわかるので　ど...

正しいバストサイズの測り方です 🙌🏻 自分に合う下着をつけると、バストアップだけでなくボディラインを綺麗にする効果もあります！！ バストサイズは「2.5cm」で１カップ変わるので頻繁に測るのがおすすめです！

むくみを解消するだけで −2〜2.5キロ、 重度のむくみなら、10キロ痩せることもあるそうです！ 心当たりのある人は、むくみを解消する食べ物を摂るようにするのがおすすめです！

普段の食事の中に「脂肪燃焼しやすい食べ物」を取り入れるだけでも 痩せやすくなります！ また、ダイエット中におやつを食べたくなる人は血糖値が上がりにくいナッツや、タンパク質の多いチーズがおすすめです 🧀 おやつは我慢せずに食べた方が痩せやすいという研究結果もあるそうです！

食べたいものを我慢せずに痩せるダイエットもあります。 食べ合わせダイエットでは、食べ物を組み合わせることで血糖値の上昇や、脂質や糖質の吸収をおさえて、高カロリーなものを食べても太りにくくすることができます❕ 好きなものを我慢したくない…でも痩せたい❕という人におすすめなダイエット方法です。

　＼動かず痩せるダイエット／　運動したくない・筋トレしたくない人のための　動かずキープするだけのトレーニング７選です❕　どれもスマホを見ながらできるし、　まったく動かなくていいので楽に続けられます👌🏻　脚やせ…１．２．３．４　おなか…２．３．...

　＼いくつ当てはまる？痩せる人と太る人の違い／　太る原因はいくつかありますが、　　そのうち３割は遺伝、７割は生活習慣だそうです！　🤍痩せる人　✔︎空腹を感じてからご飯を食べる　✔︎水をよく飲む　✔︎栄養バランスの摂れた食事制限ダイエットをする...

お正月をダラダラ過ごしてしまった人にぴったりな寝たまま脚やせストレッチです❕ たった３分でも毎日続けることでリンパの流れを改善、むくみの解消、代謝アップなどさまざまな効果が得られて、脚やせにつながります。 お風呂上がりにこのストレッチとマッサージをするとさらに効果が期待できます❕ その他のストレッチやダイエットはこちら⏬

便秘は、ダイエットしても痩せない原因の一つです！ 便秘になると、腸内の悪玉菌が増えてしまい 脂質や老廃物を溜め込みやすい体質になります 💦 また、むくみの原因にもなるそうです。 【便秘をふせぐ方法】 1️⃣ 夜、寝る前に腰回しをする 2️⃣ 朝、起きたら寝たまま足漕ぎをする 3️⃣ 野菜は加熱する 4️⃣ 海藻とキノコを食べる 5️⃣ 夜２１時までに夜ご飯を食べ終える ぜひ試してみてください 🙌🏻

1位 オートミール114kcal 2位 もち118kcal 3位 ロールパン142kcal 4位 食パン158kcal 5位 そば224kcal 6位 うどん231kcal 7位 コーンフレーク286kcal 8位 玄米297kcal 9位 ごはん302kcal 10位中華麺337kcal 11位そうめん356kcal 12位パスタ麺378kcal 1位 オートミール17.9g 2位 ロールパン21g 3位 もち25.2g 4位 食パン26.6g 5位 そば40.8g 6位 コーンフレーク42g 7位 うどん45.7g 8位 玄米61.6g 9位 中華麺64.3g 10位ごはん66.3g 11位パスタ麺69.5g 12位そうめん70.2g

お菓子もご飯も３食しっかり食べられる！ カレーを食べて太らないの？と思う人も多いと思いますが スパイスカレーなら、ほぼ野菜スープと同じなので 味はちょっとスパイスの効いてる普通のカレーなので 私はごはん（100gで156kcal）で食べていましたが、 オートミールだとさらに低カロリーになります。 ガッツリ食べながら痩せたい人はぜひ試してみてください

カリフラワー米おいしさ ★★☆☆☆ しっかり味をつけないとカリフラワー感が強い チャーハンやカレーに合う 豆腐おいしさ ★★★★★ 豆腐の味は全くしないのでどんな料理にも合う。 木綿豆腐を中火〜強火でポロポロになるまで炒めるだけ！ しらたきおいしさ ★★★★☆ 水分が出やすいのと臭みがあるので 手間はかかるけど下茹でしてから炒めると美味しい！ オートミールおいしさ ★★★☆☆ 味に特徴があるので、オートミールの味が苦手な人は 「オートミールの米化」をすると食べやすくなる！ おからおいしさ ★★★☆☆ 味に特徴があるので、おからの味が苦手な人は お菓子に使うのがおすすめ！

　＼痩せるダンス８選／　飛ばないからマンションでもできる！　簡単なのに痩せるダンス８選です🙌🏻ˎˊ˗　ダンスが苦手な人でもできるように　１．２のリズムで完結するものを選びました。　ダンスは全身を使う有酸素運動で、　脂肪の燃焼や筋力のアップに効...

短期間でがっつり痩せる！と話題になった 「ジュースクレンズ」「酵素ジュースダイエット」って デトックスにもなるし、かなり痩せます👍🏻 甘くておいしいので想像より楽だと思います！ ３日間、準備食をたべる（できれば） スープやサラダなど野菜をしっかり摂るのを心がけるのがおすすめです！ ３日間、ジュースで過ごす 気軽にやりたい人は１日からでもOKです🙆🏼‍♀️ ３日間、回復食をたべる（必須！） 胃の中がキレイな状態になっているのでいきなりがっつり食べると胃に負担がかかります💦 また、吸収率も高いのでここで高カロリーなものを食べると逆効果になってしまうことがあります‼️ おかゆやうどんなど、消化のいいものがおすすめです！ 市販のジュースは栄養がたっぷり入っている分、値段もかなり高いですが、自分で作れば150円位でできるのでぜひ試してみてください🙌🏻

ふつうの脚パカをずっとやるよりも いろんな脚パカをやった方が楽な感じがするし、 効果もあるような気がします 👏🏻 寝る前や、朝起きてすぐ動けないときに スマホを見ながらだらだらやるのがおすすめです ✨ スピードは速くする必要はまったくなくて、 ゆっくりしたペースとできる回数でOKです 🙆🏼‍♀️ ぜひ試してみてください❕

生まれつき痩せやすい体質の人も中にはいますが、 でも、痩せやすい体質に変わることはできます ✨ 体質を改善すると食べても太りにくくなるので、 体重を維持するのが楽になると思います！ １．よく噛んで食べる ２．温かいものを食べる ３．タンパク質をとる ４．食事を抜かない ５．7〜8時間の睡眠をとる

耳ツボで本当に痩せるの？と思うかもしれませんが 鍼灸院には耳ツボダイエットの施術もあります！ 週に1〜2回、３ヶ月ほどで効果が出るそうです。 痩せにくい人の体質改善におすすめです 💭

　＼間違ったダイエットしてない？／　効率が悪かったり、太りやすい体質になってしまいがちな　ダイエットを５つまとめました🫶🏻　１．ランニングだけで痩せる　２．◯◯だけ食べるダイエット　３．市販のサプリや薬で痩せる　４．野菜は野菜ジュースで摂る　...

野菜には ①色の濃い野菜 ② 色の薄い野菜があって、それぞれダイエット効果が違ってきます 💭 そのため、同じ野菜ばかり食べるのではなく、色の濃い野菜と色の薄い野菜を組み合わせると痩せやすくなります…！ １日に必要な野菜３５０ｇのうち、色の濃い野菜１２０ｇ、色の薄い野菜２３０ｇを摂るのが理想です ✨

単にカロリーが低いものではなく、痩せるために必要な栄養素を持っているので、食べれば食べるほど痩せやすい身体になれます ✨ ・豚肉＋ニンニク ▶️ 脂肪の蓄積を防ぐ・サラダチキン（鶏肉）▶️ 脂肪燃焼を助ける・サバ缶 ▶️ 痩せホルモンを分泌する ・納豆 ▶️ 基礎代謝アップ・豆腐 ▶️ 脂肪の蓄積を防ぐ・たまご ▶️ 痩せホルモンを分泌する ・きゅうり ▶️ 内臓脂肪を分解する・トマト ▶️ 脂肪の蓄積を防ぐ・パイナップル ▶️ 脂質の代謝を促進する ・昆布 ▶️ 基礎代謝アップ・とうがらし ▶️ 脂肪燃焼を促進する・ターメリック ▶️ 体重の増加を防ぐ ・黒豆茶 ▶️ 脂質の代謝を促進する・プーアール茶 ▶️ 脂肪を分解する

背中のはみ肉は、実は痩せててもできてしまいます！ 姿勢が悪い人は、肩甲骨がこわばってしまい 背中に脂肪がついたり、バストラインが崩れてしまう こともあるそうです！ 後ろ姿美人を目指す人はぜひ試してみてください 💡

やり方は簡単で、１日500mlのあずき水を飲むだけです。 これだけでむくみと便秘がかなり解消されて、 脚が細くなります…！ 作り方も簡単で、あずきを30分茹でたら完成です！ お湯を入れた水筒にあずき50gを入れるだけで 朝、小豆水が飲めます✨ 以前は、便秘解消のためにびわ茶を飲んでいたのですが 小豆水でも同じくらい効果があって ダイエットにも効くので今は小豆水をリピートしてます！

→ 遺伝子に合わせたダイエット方法があります！ １ヶ月に体重の５％ずつ減らすのがおすすめです！ 便秘になると腸内環境が悪化して、代謝が低下し、脂質を溜め込みやすい体質になってしまいます。 ダイエットには、タンパク質と食物繊維が不可欠です！

＼ダイエット停滞期を乗り越えよう／ダイエットあるあるの停滞期や太らないチートデイについてまとめました!・停滞期はいつ頃くる？ダイエットを始めて、3ヶ月、半年など3ヶ月周期・停滞期、どのくらい続く？約３週間・停滞期、どうすれば抜け出せる？①普段...

食べても痩せる？！156cm43キロのシンデレラ体重の私が体型をキープしている方法を特別に教えちゃいますᙏ̤̫❤︎よければいいね♡フォロー、コメントおねがいします😢😢私はある習慣のおかげで体重をキープ出来ています、、、その習慣とは!!✼••┈...

お久しぶりです！本日は垢抜けたいなと思っている方々に一番最初にやっていただきたいことについてまとめてみました。ボディケア系は一枚目に、習慣や一部の方に当てはま理想なものは番外編にしてありますよかったら最後までご覧ください🙇🏻‍♀️①産毛をそる...