ブルブルマシン・振動マシンおすすめ10選！痩せる効果はある？正しい乗り方・使い方を解説

ブルブルマシンとは、振動マシンとも呼ばれ、ブルブルと筋肉に振動を与えてエクササイズをサポートするアイテムのことです。そんなブルブルマシンは「効果がない」という噂もありますが、実際はどうなのでしょうか？ここでは、ブルブルマシンの仕組みを解説していきます。

ブルブルマシンは体重計のような形で、上に乗ることでブルブルと揺れを感じるものが主流です。マシンのプレートが高速振動することで、身体が反射的に筋肉を動かす「筋肉の反射収縮」を促す仕組みです。振動タイプには2D・3D・4Dなどがあり、それぞれ振動の仕方が異なります。

自分で動く必要がなく振動を感じることができるのが、ブルブルマシンです。そのため、「乗るだけで痩せる」「セルライトが消える」などの噂があります。しかし、ブルブルマシンだけでは効果が限られており、乗るだけで痩せるようなダイエット効果は期待できません。

ブルブルマシンはあくまで補助ツール。普段の運動にプラスして使うことで、運動のサポートができるものです。適度な食事管理や運動と組み合わせて補助ツールとして活用することで、使うメリットを感じやすくなります。

ブルブルマシンは、補助的に使うことでメリットが感じられるアイテムです！ここでは、ブルブルマシンを使うメリットを解説します。

プレートが動くと、身体のバランスが崩れることで、無意識に身体をもとの場所に戻そうと筋肉が働きます。これだけで痩せるほどではありませんが、この筋肉の反射収縮により、エネルギーが消費される仕組みです。マシンの上でスクワットやプランクなどを行うのもおすすめ。

また、振動による筋肉の反射収縮で筋肉を動かすと、結果的に基礎代謝が高まります。この仕組みを利用して、運動と組み合わせることが重要です。ブルブルマシンの使用後に有酸素運動をするのもおすすめです。

家庭で使えるブルブルマシンは、日常的に取り入れやすいのも大きなメリットです。スイッチを入れたら乗るだけと、使い方は簡単。デスクワーのあとや休憩中、就寝前など、いつでも思いついたときに使えます。

また、毎日この時間帯に使うなど、自分のペースに合わせて習慣づけることもできます。さらに、ながら運動として気軽に取り入れられるのもうれしいポイントです。動画やテレビなどを見ながら行えるので、「やるぞ！」と気合を入れなくても楽しみながら使えます。

ブルブルマシンは種類がたくさんあり、どれを選べばいいかわからないこともあるでしょう。ここでは、失敗しにくいブルブルマシンの選び方を紹介します。

ブルブルマシン選びで最初に注目したいのは、振動タイプです。

• 2D（上下の動きのみ）…初めてのブルブルマシンにおすすめ！
• 3D（上下＋左右や前後の動き）…しっかりした運動の補助に！
• 4D（3D＋回転運動や音波振動など）…強度をつけたい上級者向け！

振動の調節段階数の目安は、10～99段階ですが、多いほど強度の調整がしやすいです。そのため、その日の体調や気分などに合わせて調整できるように、50段階以上調節できるものを選ぶのがおすすめ。プレートのサイズが小さすぎると乗っていて疲れてしまうので、両足が楽に乗る広さを基準にして選びましょう。

マンションなどの集合住宅や、家族に迷惑をかけないようにブルブルマシンを静かに使いたい場合、静音性にも気をつけて選ぶ必要があります。ブルブルマシンの駆動音は、45dB以下のものがおすすめ。駆動音の記載がない場合は、「静音モデル」と表記してあるものを選ぶのもいいでしょう。

騒音が気になる場合は、防音マットなどを下に敷いて使うのもおすすめです。また、重量や収納性も、使いやすさに直結します。軽いものや折りたためるものなど、コンパクトにたためて移動しやすいものなら、普段は収納しておいて好きなタイミングで取り出して使えるので便利ですよ。

ブルブルマシン選びは、機能性をチェックしておくのも失敗しにくいコツです。一般的な体重制限の目安は100～150g。購入予定のブルブルマシンの体重制限を超えないことを確認しておくことが、安全に使用する前提になります。

また、付属機能をチェックしておくことも大切です。EMSは、振動に加えて電気刺激で筋肉を動かす機能なので、強度を高めたい人にはEMS搭載モデルがおすすめ。ハンドルバーがあると安定するので高齢者やバランスの取りにくい人などにはハンドルバー付きが便利です。

リモコンがあると操作のしやすさがぐんと上がるので、リモコン付きもおすすめ。リモコンはほとんどのマシンに付いていますが、EMSやハンドルバーはすべてに付いているわけではありません。そのため、ほしい機能を優先して選ぶことが大切です。

それでは、おすすめのブルブルマシンを紹介していきます。実際に使った人のクチコミも紹介するので、ぜひチェックしてみてくださいね。

ドクターエアの「3Dスーパーブレード スマート2」は、自宅で手軽にエクササイズをしたい人におすすめのブルブルマシンです。上下振動と微振動の2つの振動モードがあり、ミックスさせることも可能。

15段階の振動レベルから調整できるので、ペースや気分に合った負荷で使えます。コンパクトに収納できるうえ、静音設計でマット付きと使いやすさも◎ リモコンは腕に巻けるバンド型なので、リモコンの置き場所にも困りません。

MYTREX（マイトレックス）の「MYTREX W FIT PRO」は、EMSを搭載したブルブルマシンです。毎分720回の高速振動で身体を揺らします。99段階の振動パワーから選べるほか、3種のモード設定が可能。

ウォーキングモードやフィットネスモードなど、好みのモードでエクササイズができます。オートモードによるお好み設定も可能。エクササイズバンドが付いている他、温熱モードも搭載。1台でいろいろなエクササイズ機能を楽しみたい人や、本格的なエクササイズがしたい人におすすめです。

MYTREX（マイトレックス）の「MYTREX W FIT ACTIVE」は、EMSを搭載し、パワフルさとコンパクトさを両立したブルブルマシンです。振動の刺激にEMSの刺激がプラスされ、より高い負荷をかけられるようになっています。30段階の振動レベルと温熱機能まで搭載され、エクササイズをサポートします。

「MYTREX W FIT PRO」との大きな違いは、コンパクトなサイズ。A3より少し大きなサイズで、小さな部屋にも置きやすいサイズ感です。コンパクトでありながらもパワフルな15度の振り幅なので、収納力に加えて振動パワーも重視したい人におすすめです。

ドクターエアの「3Dマッサージロール」は、乗るタイプではなくローラータイプの振動マシンです。気になる部分に当てて使います。付属のアシストカバーは、身体に固定できて便利。背中や腰などの自分では当てにくい部分にもしっかりと固定できます。

乗るタイプではないので、寝転がって使う、椅子に座って使うなど、さまざまな体勢で使えるのもうれしいポイント。自由な体勢でリラックスしながら使いたい人におすすめです。

クルールラボの「ブルブルボーテ」は、比較的低価格でコスパよく使えるブルブル振動マシンです。上下左右の振動運動により、トレーニングサポートができます。エステモード、トレーニングモード、スペシャルモードと振動の速度やパワーの強弱を組み合わせた3種のモードを搭載。

さらに、自分で調整できるマニュアルモードもあります。リモコンや本体で操作でき、操作はシンプルなので、ブルブルマシン初心者にもおすすめ。手頃な価格でありながら、きちんと耐荷重試験120kgもクリアしているアイテムです。

ドクターエアの「3Dバランスブレード」は、トレーニングジム「ライザップ」が監修した3D振動マシンです。最大10度の前後傾斜が特徴。前後傾斜がバランス感覚にアプローチし、よい姿勢のサポートに役立ちます。

エクササイズバンドも付いていて、負荷をかけたいときにぴったり。音楽と同期させると、リズムに合わせて振動が変化するのも楽しみのひとつです。普通のブルブルマシンには飽きてきた人や、本格トレーニングの補助としてブルブルマシンに挑戦してみたい人におすすめですよ。

がくぶん特選館の「ルルド　シェイプアップボード」は、コンパクトサイズのブルブルマシンです。40×42センチとコンパクトサイズなうえ、縦置きも可能なので収納しやすいのが特徴。いつでも好きなタイミングで取り出して使えます。

本体にはパワーベルトが付いていて便利。パワーベルトを両手に持つことで上半身にも負荷がかかりやすくなり、安定感も高まるので転倒しにくくなります。運動のサポートはしたいけれど、バランス感覚がなくなってきたと感じる人におすすめのモデルです。

アルインコの「3D振動マシン バランスウェーブ ビート」は、3D振動タイプのブルブルマシンです。オートモードを搭載しているので、使いやすいモデル。左右振動に特化したモードや上下左右を複雑に組み合わせたモードなど、初心者から上級者まで使えます。

幅広い人に使えますが、使い方が簡単なので特に初心者や高齢者におすすめです。ハンドルとキャスターが付いていて、キャリーケースのように運べるのもうれしいポイント。掃除や収納のときに手間がかからないものを探している人におすすめです。

stylishjapanの「振動マシンS」は、左右振動に特化したシェイカー式の振動マシンです。複雑な動きがなく壊れにくいので、耐久性の高いモデルを探している人におすすめ。100段階の振動速度調整ができ、10種類のプログラム搭載でしっかり運動サポートができます。

ただし、耐荷重は100kgまでなので、体重のある人は注意が必要。使用時のモーター音が約30dBなので、家族にうるさがられずに使いたい人にもおすすめです。

SIXPADの「パワーローラーS」は、ローラータイプの振動マシンです。コンパクトで持ち運びやすいので、ジムのお供にも便利。ストレッチしながらなど、ながら運動にもぴったりのアイテムです。

1分あたり最大3,000回の高速振動で、しっかりエクササイズサポートができるのもうれしいポイント。表面がでこぼこしていて、気になる部位に転がすことで筋肉を刺激します。手軽に持ち運びながら運動のサポートに使いたい人におすすめです。

ブルブルマシンは楽しいので、たくさん乗ってしまうこともあります。しかし、正しい使い方をしないとメリットを感じられないことも。そこでここでは、ブルブルマシンに乗るときの注意点を解説します。

まず、ブルブルマシンに乗るときの正しい姿勢を確認しておきましょう。正しい姿勢を意識することで、メリットを感じやすくなります。

• 膝を軽く曲げる
• 体幹を意識する
• 背筋はまっすぐ伸ばす
• 足裏全体で踏ん張る

乗りすぎるとめまいや吐き気、関節痛などが起こるリスクがあるので、1回あたりの使用時間や使用頻度を守ることも大切です。1回あたりの使用は10～20分、1日の合計は1時間以内、週に3～5回を目安に使いましょう。

ブルブルマシンは、運動と併用することでより筋肉運動をサポートします。ブルブルマシンに乗りながらできる、簡単なポーズを取り入れてみてください。

• スクワット
• プランク
• トレーニングチューブ

スクワットは、足腰を鍛えたいときにおすすめ。マシンに乗って腰を落とします。膝がつま先より出ないように注意しましょう。プランクは、腹筋や背筋を鍛えるのにおすすめ。マシンに両肘と両腕をついて、つま先立ちをして四つん這いになります。

トレーニングチューブが付いているものは、両手に持ちながら乗ることで二の腕の筋力アップの補助ができますよ。

ブルブルマシンは、場合によっては使用を避けるべきケースもあります。

このような場合は、ブルブルマシンの使用はおすすめできません。使用前に医師に相談してみてください。1回に20分以上の長時間使用や素足での使用、食後すぐの使用なども避けたほうがよいです。

また、ブルブルマシンに乗っていて、まれにかゆみを感じることがあります。身体がかゆくなる主な原因は、急激な血行促進によるもので、多くは一時的なものですが、赤みや腫れがひかない場合は、皮膚科を受診してください。

ブルブルマシンは、乗ると運動のサポートができる注目グッズです。年齢や性別問わずに自宅で日々のエクササイズに取り入れやすく、楽しみながら使えるのも大きな魅力。自分に合ったブルブルマシンを選び、日々のエクササイズをサポートしましょう。

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