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바다 on LIPS 「🏹① 痩せる🏹 確実!!! ..」

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🏹① 痩せる🏹 確実!!! ──────────── 今回は垢抜けるためにする事 ①痩せる についてまとめました! 見た目も体重も変わります💪🏻 ✂ーーーーーーーーーー🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊 ダイエットは食事や運動など色々なものを併用することが大切🥳  理想のスタイルをキープし続けたり、リバウンドしないためには継続しないといけません🤔 でも、キツいダイエットはなかなか続きませんㅠㅠ できるだけ楽をしながら痩せるんです!!!!  🍼楽なダイエットはどうやってするのでしょう?? まず、“基礎代謝量が上がる=生きているだけでカロリーを消費する” そして、“自分の基礎代謝量=1日に摂るカロリー量” であれば基本、太らないんです✨ そこを、> にすれば痩せて、< になれば太っていきます!! 基礎代謝量が増えれば、1日に摂っていいカロリー量の範囲も増え、食べてもいい、キツい食事制限もなくなります! もの凄くおいしい話なんです✨ 脂肪1kgは7000カロリーで消費します😤 痩せる鍵となる基礎代謝量は、筋肉が多ければ多いほど上がります💖 そんな筋肉は ”タンパク質” で作られます。 自分の体重のkgをそのままgにした量が1日タンパク質の目安です! 食べる量や物に制限をかけなくてもタンパク質さえしっかり摂れば大丈夫です😶  ですが、少し注意があります! 炭水化物の糖質には血糖値を上げる働きがあります、血糖値が上がればインスリンが働き脂肪を蓄えてしまいます! 糖質は必要なものですが、多く摂取すると太ります🥶 ちなみに〇〇だけダイエットや断食は、ホメオタシスという体の機能が働き 栄養が蓄えられたり、筋肉が分解され、そこから栄養をとる事で 筋肉は小さく&脂肪は増えていきます。 代謝が悪くなり痩せず、キレイなスタイルにもなりません😱 🍼例 基礎代謝.2000calのAさんが20日後に2kg痩せたい‼️ 14000➗20=700 2000➖700=1300 計算的に1日の摂取カロリーを1300calにすれば目標通り痩せれる 🍼筋トレ  主は・腹筋30回 ・ツイストプランク30回 などです 筋肉をつける筋トレは脂肪燃焼です! しかし、正しいやり方でないと変わりません!きちんと続ける必要があります🌙 🍼ランニング&ウォーキング 有酸素運動でも脂肪燃焼ができます🤧 筋肉量が多い方は基礎代謝量が多いのでかなり効果がありますが、⚠️運動量が少ない方は効果が出ません‼︎ どんな方でも体が辛くなったらすぐにやめること。 痩せないし、不調につながります‼︎ 有酸素運動は痩せるより太らないようにするみたいなイメージです😬  体重✖️距離=消費できるカロリーです! 🍼ストレッチ ダイエットには関係ないかもしれませんが、した方よきです✨  血流促進や筋肉を伸ばし労わる事ができます。 リラックス効果もあるみたいです。 具体的な方法を記載せずごめんない🙇🙇 マッサージやトレーニング他にも色々ありますㅋㅋ 慣れてなく上手くできませんでした😞 #可愛くなる # 痩せる #垢抜け #ダイエット #あか抜け宣言 #痩せる方法  #垢抜ける方法

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