おと　フォロバ💮 on LIPS 「 食べる順番、なぜそれが重要なのかは画像を参照して下さい ..」

さらんへよです🤍今回はダイエット中に高カロリーな食べ物が食べたくなった時に食欲を抑える方法を紹介していきます！♡揚げ物やジャンクフードが食べたくなる時→カリウムが不足している証拠！ブロッコリー・海藻・バナナ・アボカド・ほうれん草などを食べてカリウムを摂取しましょう☝🏻♡炭酸飲料が飲みたくなる時→カルシウムが不足している証拠！豆腐・切り干し大根・牛乳やヨーグルト・チーズ・ごま・小松菜などを食べてカルシウムを摂取しましょう☝🏻♡アイスが食べたくなる時→鉄分が不足している証拠！小松菜・ほうれん草・赤身肉・ひじきなどを食べて鉄分を摂取しましょう☝🏻♡しょっぱいものが食べたくなる時...

野菜には ①色の濃い野菜 ② 色の薄い野菜があって、それぞれダイエット効果が違ってきます 💭 そのため、同じ野菜ばかり食べるのではなく、色の濃い野菜と色の薄い野菜を組み合わせると痩せやすくなります…！ １日に必要な野菜３５０ｇのうち、色の濃い野菜１２０ｇ、色の薄い野菜２３０ｇを摂るのが理想です ✨

　＼体型維持できる人の１３の習慣／　ダイエットに成功しても、太る生活をしていたら　またすぐにリバウンドしてしまいます！　無理なく体型維持するためには　生活習慣から変えていくことが重要です✨　□歩く時はかかとから着地する　　⇨脚痩せに効果あり！　□移動はなるべく早足で歩く　　⇨代謝を上げるために歩く習慣をつける。　　　40分以内のウォーキング◎　□大豆・赤身肉・魚・鶏胸肉を食べる　　⇨高タンパク低脂質な食材を摂る　□食事は野菜・肉から食べる　　⇨痩せやすくなる順番　□姿勢をよくする　　⇨必要な筋肉がついて代謝が良くなる　□お菓子やジュースを買いだめしない　　⇨家にあると食べてしまいがち...

　＼基礎代謝を上げる１３の方法／　「基礎代謝」⇨生きているだけで消費するカロリーのこと　基礎代謝が高くなると、太りにくく痩せやすい　理想的な体質になれます✨　□朝起きたら日光を浴びてストレッチ　　⇨交感神経が優位になると、代謝が上がる　□新しいことを体験する　　⇨脳は基礎代謝のうち20%を占めるため、新しい刺激が代謝をアップさせる　□温かい食べものや飲みものを摂る　　⇨体温が１℃上がるごとに代謝量は13%増加する　□歯磨きや勉強の間にスクワット　　⇨下半身の血流をよくする　□水分は「体重×30〜40」ml飲む　　⇨水分補給すると血行が良くなるため、代謝が上がる　□ぬるめのお湯に浸かる...

3食しっかり食べる 極端な食事制限はリバウンドしやすい💦 毎日20〜30分運動する ウォーキングやダンスでもOK！ 水を1.5〜2L飲む 代謝アップ＆むくみ対策に✨ たんぱく質をしっかり摂る 筋肉を維持して健康的に痩せやすい！ 健康的に痩せる近道は 「食べる・動く・寝る」のバランスを整えること！✨

✅１．飲み物は水、お茶、炭酸水 ✅２．お菓子はヨーグルトに置き換え ✅３．夜10時以降は食べない ✅４．食器を小さいものに変える ✅５．食事は野菜から ✅６．食べたものを記録する ✅７．牛や豚より、鶏肉や魚を選ぶ ✅８．菓子パンとジュースは禁止 ✅９．おやつは昼食の2〜3時間後 ✅１０．30回以上噛んで食べる ✅１１．痩せたら着たい服をモチベにする ✅１２．立ってる時はかかとを上げ下げ ✅１３．座ってる時は辞書を挟む ✅１４．鏡があったら姿勢を確認する ✅１５．朝起きたらエア足漕ぎ ✅１６．脚を組まない ✅１７．なるべく早歩きでカロリー消費 ✅１８．朝起きたら朝日を浴びる ✅１９．お風呂に入って代謝アップ ✅２０．睡眠時間は7時間以上

痩せるタンパク質と太るタンパク質の違い💡ダイエットや筋トレに欠かせないタンパク質ですが、実は痩せるタンパク質と太るタンパク質があるって知ってましたか？タンパク質の量だけで選んでしまうと、意外と脂質が高くて逆に太ってしまうこともあるので要注意です⚠️💡コンビニで買える高タンパク・低脂肪ごはん✅サラダチキン✅サラダフィッシュ✅低糖質のブランパン✅おでんのタコ、はんぺん、牛すじ✅大豆入りの野菜スープ✅鮭とば✅焼き鳥の缶詰ぜひ試してみてください❕追記：サバはDHAが豊富に含まれており、栄養価が高い食材です。しかし、高エネルギー食品に分類されるため、頻度に注意して摂取量をコントロールすると良いそうです。

むくみを解消するだけで −2〜2.5キロ、 重度のむくみなら、10キロ痩せることもあるそうです！ 心当たりのある人は、むくみを解消する食べ物を摂るようにするのがおすすめです！

筋トレは短期ダイエットには向かない。筋肉がついて脂肪が燃焼されるまで時間がかかるため、10代で１ヶ月後、20代〜は２〜３ヶ月後に痩せ始める。 停滞期は約2〜3週間続く。それ以上続く場合は、摂取カロリーを見直したほうがいい 効率よく痩せるにはタンパク質をしっかり取ること。タンパク質を取ると胸も落ちにくくなる

　＼成功したダイエットと失敗したダイエット／　いろんなダイエットを試してきて　結局どんなダイエットをしたら痩せたかを　まとめてみました✍🏻✨　ぜひ自分に合いそうなダイエットを探してみてください！　✅朝食抜きダイエット　おすすめ度★★★★★　メリット：朝食やめてみたら急に痩せた！　　　　　　daigoさんも推奨してるダイエット。　　　　　（ブリガムヤング大学の研究で科学的にも証明されているそう）　デメリット：なし　✅炭水化物抜きダイエット　おすすめ度★★★★　メリット：短期間で一気に体重が落ちる！　デメリット：基礎代謝が落ちて太りやすい体質になるので、長期間ダイエットには向かない。

余分な「糖質」や「脂質」はそのままにしておくとただの脂肪になって太ってしまいますが、 肝臓の中にストックされている24〜48時間以内なら脂肪になる前にリセットできるので、 リセット期間は二日間 カリウムを摂る 朝起きたら水を飲む 断食は逆に太る 15〜30分のウォーキング

ごはんの代わりにお菓子を食べる→ しっかり栄養の摂れる食事の方が痩せやすい！ 来週までに痩せたいから筋トレ→ 短期間ダイエットには食事制限＋有酸素運動 とりあえずプロテインを飲む→ 筋トレ必須。食事と置き換えがおすすめ！ １キロの変化で一喜一憂する→ 短期間の体重の変化は気にしない！ 生理中はダイエットしない→ ハードにやる必要はないけど現状維持を目指そう！