今回は自己紹介も含めて、ダイエットの話をしようと思います🙂画

-3ヶ月で6キロ痩せるためにしたたった1つの習慣-こんにちは！いとです！(＊´˘`＊)今回は私がしたダイエット方法を投稿したいと思います！𖤣𖥧𖥣｡𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧⚘𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧⚘𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖡼.中学三年生の5月の時、自己最高体重を毎日更新している状態で、これはやばい😱💦、と思いダイエットを決意！！当時、吹奏楽部で全く運動していなかったので運動音痴！！(今も)そこで、YouTubeで『痩せるダンス』と検索しそこに出た動画をひたすら毎日しました！そしたら１ヶ月で1キロ位落ち、3ヶ月になる時には6キロ落ちてました！その動画は、『ゆーすけのダイエット動画』さんの、『痩せすぎ注意ダンス』！　１回10分！！今思うとネーミングが怪しい……けど、凄い簡単な動きばかりなので普段運動をしない方にもオススメです✨URL貼っておきますね！↓https://youtu.be/lOpBdPdi_tw𖤣𖥧𖥣｡𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧⚘𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧⚘𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖡼.私がこのダンスをしたのは、夕飯前の１回だけ！中三の5月から8月まで地道に毎日しました！夏休み明け、ほとんど全員の友達に『痩せたね！何したの！？』、と言われました(*´˘`*)(ある友達によると、身体が一回り小さくなってたそう！)𖤣𖥧𖥣｡𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧⚘𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧⚘𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖡼.𖤣なぜ夕飯前に運動するのが良いか、と言うと、運動をすると交感神経と言う神経が働くのですが、この神経が食欲を抑えてくれるんです！｛凄い！ありがたい(*´˘`*)｝だんだん胃も小さくなっていって、食べ過ぎを抑えられるようになりました✨𖤣𖥧𖥣｡𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧⚘𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧⚘𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖡼.𖤣効果には個人差があると思うのですが、諦めず、『塵も積もれば山となる』という言葉のように毎日地道にコツコツしていたら、必ず報われると思うので、一緒に頑張りましょう！(*´˘`*)♡𖤣𖥧𖥣｡𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧⚘𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧⚘𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖥧𖧧𖤣𖥧𖥣｡𖡼.𖤣この投稿が1人でも多くの方にプラスになりますように✨この投稿を見て下さりありがとうございました(＊´˘`＊)#わたしのお直し事情#ダイエット#毎日コツコツ#悩んでいるなら、やってみろ！！#運動#痩せるダンス#ダンス#健康的に痩せる

＼１０キロ痩せるためにやめたこと6つ✊🏻／無理せず１０キロ痩せたときにやめたことをまとめました！✅パンをやめた　朝のパンをそうめんに変えただけで痩せました！　カロリーはそんなに変わりません。　ですが、遺伝子のタイプによって、糖が太りやすかったり、脂肪が太りやすかったり、太りやすい食べものがあるそうです。　なので、痩せにくいなと思ったら、パンをごはんや麺に変えてみるといいかもしれません！✅加工アプリをやめた　スマホで撮ると、ほっそり痩せてみえて嬉しくなると思います。　でも、現実を見ないと、絶対に痩せなきゃ！というモチベーションを保てなくなります。なので、あえて無加工で太った写真を撮って、痩せた写真と比べるのを楽しみにしていました！　✅体重を測るのをやめた　0.5kgでも太ると、こんなに頑張ってるのに…と落ち込んだりすることが多かったので、　痩せた？とか太った？と思ったときだけ測るようにしたら痩せました！✅夜10時以降に食べるのをやめた　夜ご飯を10時に食べ始めてから、どんどん太るようになってしまい、やめたら痩せました！　あと、夕食後４時間は寝ないようにしています。消化中に寝ると、睡眠中の脂肪燃焼を妨げてしまうそうです。✅習慣で食べるのをやめた　ダイエットしすぎるのも続かないからと言い訳して、毎日30kcalのチョコを一個食べてました。　でも、毎日少しずつ食べるのはただの習慣になっているだけで、本当に食べたいわけじゃないとわかってやめました！　普段は我慢して、本当に食べたいときに食べたいものを食べるほうが痩せました✨✅ながら食べをやめた　食べたものを記録するダイエットをしていたときに、実は「ながら食べ」が多いことに気づいて、やめたら痩せました！ぜひ試してみてください🌷#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ#垢抜ける方法#ダイエット方法#痩せる方法#可愛くなる方法#美容体重#体型維持#痩せたい#健康的に痩せる#シンデレラ体重#ダイエット_食事#食事制限#糖質制限#シンデレラ体重#韓国アイドル

アラサー女子が１０キロ痩せた方法！！私が約一年半で痩せた方法をご紹介します♡ちなみに、私は産後でもなく子供の頃から太ってたタイプの人です。。笑痩せたい！って思っている人は参考にしてみてください📎今まで何回もダイエットにチャレンジしては失敗してリバウンドして、、の繰り返し。週に何キロ、月に何キロ落としたい！って思っても全く無理で自信喪失😭今回は、夏までに！とか気にせずやっぱり痩せたいな。って思ってダイエットを始めました。だから期間も目標も決めず、毎日の運動や食事をコントロールすることだけに集中した！それがよかったのかなっと思ってます✨今は目標体重はなんとなくあるけど、いつまでにという期間は決めてません！だから達成できないストレスもないし、焦る気持ちもないから今日は食べちゃう♡とかも全然ある😂運動もしたくない日はしない！（ただストレッチとマッサージはしないと寝れない体になったので絶対します！）ダイエットの成功に大切なのは「ストレスなく続ける」ってことだと思います♪私もまだ頑張りたいので一緒に頑張ってくれる方がいたらうれしいです❤️#ダイエット　#ダイエット女子　#アラサーダイエット#ダイエット仲間募集　#痩せた方法　#ダイエット方法#糖質制限　#マイナス１０キロ　#-10キロ　#健康的に痩せる　#かわいくなる方法　　

体重別のダイエット方法と痩せるコツです!「頑張ってるのに痩せない……」と悩んでいる方は体重が落ちても同じダイエット方法を続けていることが原因となっていることがあります🌼例えば、炭水化物を抜くダイエットをしていた場合、一時的に体重は落ちますが、糖質というエネルギー源が足りないので筋肉量や代謝が落ちて、体脂肪が増えやすい身体になってしまいます。その時に痩せないからといって、さらに食事を減らしてしまうと栄養不足によって、さらに脂肪を溜め込みやすくなり、どんどん痩せられないループに陥ってしまいます。このループが「頑張ってるのに痩せない……」の原因になっていることが多いです!そういう場合には・栄養不足にならないようにする・毎日ゆるく続けられる運動をするなど、ダイエット方法を変えると痩せやすくなると思います!ぜひ試してみてください🧸⛅️#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ#垢抜ける方法#ダイエット方法#痩せる方法#可愛くなる方法#美容体重#体型維持#痩せたい#健康的に痩せる#体重別#シンデレラ体重#シンデレラ体重#韓国アイドル

　食べても太らないチートデイのやり方💡　“チートデイ”とは、ダイエット中に　好きなものを食べていい１日をつくるという　ダイエット方法のことです！　しかし、どんな人でも食べていいわけではなく、　ルールを守らなければ、むしろ太ってしまいます。　✅チートデイをしていいのは停滞期のみ　チートでは、ダイエットを始めたばかりの人や　順調に体重が減っている人がやっても意味がありません！　停滞期の人や、頑張っても体重が減らなくて困ってる人におすすめなダイエット方法です。　✅チートデイを行う頻度は人それぞれ・体脂肪が30%未満の人は週に１回・体脂肪が30%以上の人は２週間に１回・体脂肪が35%以上の人はチートデイ不要　✅好きなだけ食べていいわけじゃない　チートデイで食べていいカロリーは　「体重×40〜45kcal」までです。　　・体重50キロ┈2000kcal　　・体重60キロ┈2400kcal　　・体重70キロ┈2800kcal　　・体重80キロ┈3200kcal　ぜひ試してみてください✊🏻　#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ　#垢抜ける方法#ダイエット方法#痩せる方法#可愛くなる方法#美容体重#体型維持#痩せたい#健康的に痩せる#痩せる食事#シンデレラ体重#韓国アイドル

＼絶対痩せたい人のダイエット情報まとめ／効率よく、失敗しないダイエットをするために、痩せるための知識をまとめました💡🌼筋トレは短期ダイエットには向かない。筋肉がついて脂肪が燃焼されるまで時間がかかるため、10代で１ヶ月後、20代〜は２〜３ヶ月後に痩せ始める。🌼停滞期は約2〜3週間続く。（身体が摂取カロリーが少なくてもちゃんと生きれると判断するまでの期間）それ以上続く場合は、摂取カロリーを見直したほうがいい🌼停滞期に痩せないのは、水分を溜め込んでるから。体重は減らなくてもちゃんと痩せてる。⇒停滞期に暴食しないこと🌼食事中に水分を取りすぎると消化が悪くなるので、食前や食後３時間は水分を取りすぎない🌼何も食べないダイエットは、脂肪よりも先に筋肉から落ちていく。筋肉はタンパク質が不足すると分解されやすくなる。そして基礎代謝が落ちて太りやすくなる⇒効率よく痩せるにはタンパク質をしっかり取ること🌼タンパク質を取ると胸も落ちにくくなる🌼甘いものを食べると太るというより、一気に血糖値が上がって脂肪を溜め込む。⇒早く痩せたいなら間食はなるべく我慢🌼何月までに痩せたいという目標を決めて、計算するとほぼ確実に痩せる。1kg=7200calなので、（1ヶ月に3キロ痩せたいなら7200×3=21600を30日で割って）⇒1日720cal減らさないといけない。🌼寝不足だと痩せにくくなる🌼1日で1kg以上増減しても、ほぼ水分なので気にする必要ない🌼レコーディングダイエットは痩せると証明されてる⇒詳しくメモしても簡単にメモしても効果はほぼ同じ🌼食べて痩せる、飲んで痩せるものは今のところない個人的には、カロリーを逆算する方法がかなりおすすめです！最後の表は「消費カロリー」の目安です。「消費カロリー−食べたカロリー」で計算します。この数字より大きければ食べすぎ、この数字より小さければOKということになります。参考になると嬉しいです⛅️🧸#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ#垢抜ける方法#ダイエット方法#痩せる方法#可愛くなる方法#美容体重#体型維持#痩せたい#健康的に痩せる#短期間ダイエット#シンデレラ体重#韓国アイドル

　ダイエットが成功した時に実際にやっていた　痩せる２０のルーティンをまとめました✍️✨　✅１．飲み物は水、お茶、炭酸水　コーヒーや紅茶などカフェインが含まれる飲み物は、利尿作用が高すぎてむくみやすいので注意！　✅２．お菓子はヨーグルトに置き換え　特に「ギリシャヨーグルト」がおすすめです。　腹持ちが良く、たんぱく質が凝縮されているのでダイエットに最適です！　✅３．夜10時以降は食べない　夜10時以降は、脂肪を溜め込むたんぱく質「BMAL1（ビーマルワン）」の量がピークになるので一番太りやすい時間帯です！　✅４．食器を小さいものに変える　満腹感は、視覚の影響を受けやすい！　目の前の皿が空っぽになると、満腹なったと勘違いするそうです。　✅５．食事は野菜から　野菜から食べると血糖値の上昇を抑えられます！　もし野菜がなければ「肉」から。　肉に含まれるインクレチンが食欲を抑えてくれます。　✅６．食べたものを記録する　カロリーだけでなく栄養バランスもわかる、「あすけん」がおすすめです！　✅７．牛や豚より、鶏肉や魚を選ぶ　鶏肉の中でもササミ・ムネ身は、脂肪が少なくてダイエット向きです！　✅８．菓子パンとジュースは禁止　禁止は厳しいかもしれないけど　どんなにカロリー制限してても太りやすかったので　ダイエット中は食べないほうがいいと思います…💭　✅９．おやつは昼食の2〜3時間後　午後2〜3時は、脂肪を溜め込むたんぱく質「BMAL1（ビーマルワン）」の量が少なくなるので、一番食べても太りにくい時間帯です！　✅１０．30回以上噛んで食べる　噛むことで満腹感を感じやすくなります。　便秘解消にも効果がある気がします…！　✅１１．痩せたら着たい服をモチベにする　パンツがおすすめ！　体重よりも結果が出やすくてモチベが上がります。　✅１２．立ってる時はかかとを上げ下げ　脚やせに効果あり！　✅１３．座ってる時は辞書を挟む　太もも痩せに効果あり！　✅１４．鏡があったら姿勢を確認する　姿勢が悪いと代謝が下がり、太りやすくなります。　ぽっこりお腹にも効果あり！　✅１５．朝起きたらエア足漕ぎ　便秘解消に効果あり！　脚を回す動きが腸を刺激してくれます。　✅１６．脚を組まない　脚を組むと筋肉が衰えていき、お腹が太りやすくなるので注意！　✅１７．なるべく早歩きでカロリー消費　日常でちょこちょこ動くと、きつい運動をしなくてもカロリーを消費できます！　✅１８．朝起きたら朝日を浴びる　代謝が上がって痩せやすい身体になります！　✅１９．お風呂に入って代謝アップ　高温反復法がおすすめです！　やり方は下のURLに　https://lipscosme.com/posts/3226581　✅２０．睡眠時間は7時間以上　睡眠時間が減ると太りやすくなります！　食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減って、かわりに食欲を促進するホルモン「グレリン」が増えてしまうためです。　ぜひ試してみてください🤍　#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ　　　#垢抜ける方法#ダイエット方法#痩せる方法#可愛くなる方法#美容体重#体型維持#痩せたい#健康的に痩せる#体質改善#ダイエットルーティーン#シンデレラ体重#韓国アイドル

＼100均で効果があったダイエットグッズ✊🏻／10キロ痩せたときに効果があったダイエットグッズを紹介します！✅ダイソーバランスボール¥500　500円は高いかもしれないけど、効果は一番あります！　何年も使っているので、コスパ最強です！　ぽんぽん跳ねながら遊んでるだけでも運動になるので、楽しくダイエットできます✨　youtubeで「バランスボールダイエット」を調べると、ボールを使った筋トレやエクササイズが出てくるので、それを見ながら運動するのがおすすめです。　キツすぎない運動ばかりなので、運動が苦手な人にぴったりだと思います！✅ダイソーダイエットスリッパ¥250　普通に家の中を歩き回るだけで、足痩せに効果があります！　履いて歩くクセをつけるだけで、家事や移動のついでに痩せられるので、かなりおすすめです！　歩くだけで姿勢も良くなるし、これを履き始めてからむくみも解消しやすくなりました。　もう少し高くてもいいから長く使いたい方は、ニトリの¥610のスリッパもおすすめです。3️⃣キャンドゥ・セリア足つぼマット　¥100　お風呂の後に踏む習慣をつけると、むくみが改善します！　体重は変わらないのですが、足が細く引き締まります。　ただし食後にするのはＮＧです！　足に血流が巡って消化の妨げになるので、逆効果だそうです。ぜひチェックしてみてください💡#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ#垢抜ける方法#ダイエット方法#痩せる方法#可愛くなる方法#美容体重#体型維持#痩せたい#健康的に痩せる#プチプラ#ダイエットグッズ#シンデレラ体重#韓国アイドル