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「約1週間で−1.5kg!朝の6分!!痩せや..」

あまめ
  • 20代前半
  • 乾燥肌
  • イエベ 春
  • あまめ
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約1週間で−1.5kg!朝の6分!!痩せやすくなるゆるゆるおすすめダイエット方法🥰 今回は私が1週間で-1.5kgのダイエットに成功したダイエット方法を紹介します! 苦しくなく楽しくいつの間にか減量してました!! しかもちゃんとお腹周りを中心に痩せました✨ 主に4つですが、特に大切なのは2の「基礎代謝」です。 長いけど是非みてね🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️ 1 早起きして水を飲む 手軽さ★★★★★ 効果★★★★★ 早起きして生活リズムを整え、目覚めと寝ている間の身体の脱水状態を回復するために水を飲みます。美容にもいいよ🍀 2 朝の代謝上げ運動 (超大切) 手軽さ★★★★★ 効果★★★★★★ YouTubeで「朝 体操」って検索して気が向いたものを再生してその真似をして運動します🕺🕺🕺 ポイントは、「基礎代謝上げ」と記されているものです!!5分前後のもので簡単にできちゃいます👏 ===========「激しい運動」で痩せるダイエットと「基礎代謝」で痩せるダイエットの違いについて======================= よくyoutubeで「たった数十分!1日で痩せる!」とかって動画もあると思いますが、圧倒的に続かない。しんどいです😇 このような「ハードな運動」系のダイエット動画は、「運動によるダイエット」を目的としています。これは「基礎代謝上げ運動」とは違います。 もう少し詳しく説明しますね! まず、人間がなぜ毎日ご飯を食べているのに体重が大きく変動しないか、分かりますか?? これは普段の生活ですでにカロリーを使っているからです✨ 通勤・通学する、シャワーを浴びる、寝ている、など、生きているだけで身体に起こるカロリー消費です。 これをさっくり「基礎代謝」と呼んでいます。 そしてこれが人間の1日の消費カロりーのうち8割を占めます。残りの2割が「運動」によるものです💪 私のダイエット方法は、この「基礎代謝」をあげることを目的としました👍 基礎代謝が上がれば、普段の生活で消費されるカロリーも増加するからです。運動量を増やしてカロリーを消費するよりも、普段生きてるだけで消費されるカロリーを増やすことで「痩せやすい身体」になります。 では、基礎代謝を上げる方法は? ①筋肉量を上げる②規則正しい生活と食事を取る これらが大切です!! 特に、筋肉量は基礎代謝の消費カロリーと直結します✨ 筋肉量を上げる、とは言ってもあまりムキムキになるほど運動する必要はなく、身体全体の筋肉量を底上げするだけなら 負荷のない運動で十分です🥰 なので、基礎代謝上げダイエットの運動は、痩せる激しいダイエット運動よりも、無理のない運動ですみます。 しかもその運動をしていない時間にもカロリー消費に影響を与えダイエットの効果が上がるのです!!! ================================================== というわけで、私は、朝に基礎代謝を上げる運動をすることで、その日の基礎代謝によるカロリー消費を有効にするのです🥰🥰 これを毎日続けることで、次第に筋肉量も増加し、どんどん痩せやすい体になります🥰🥰 あと朝に運動することでスッキリして、1日を快適に過ごせます✨✨✨ 激しいダンスや運動によるダイエットは短期間では有効ですが、負担も大きく、辞めた後の反動も大きいので、長期間続けて痩せたい方には私はあまりお勧めしません🤔 でも食べ過ぎなどを無かったことにしたい!となったら良いと思います🙆‍♀️ また、筋肉をつける・部分痩せという目的で胸筋・腹筋などの筋トレはとっっってもお勧め👍 これは毎日でなくて良いので無理なく気が向いたらやってみてね☺️ 3 食事に気をつける 手軽さ★★★☆☆ 効果★★★★★ 私は食べるものに気をつけるよりも、食べる時間帯に気をつけました✨ 時間帯としては、 「空腹」と「睡眠」の時間が被るようにしました☺️ 空腹中って、身体が食べ物を消化して他の機能が発達している時なので痩せるチャンスなんです!! なので、夜20時以降には食べないようにして、お腹空きそうになったらそこで寝るようにしました!! 休日などの場合はさらに次の日の朝11時くらいまでは何も食べないようにしました💪 あえて空腹の状態を16時間取れると、脂肪を減らす働きをしてくれるので、週に1日は取れるといいですよ! でも無理はしないでね☺️☺️☺️ (私もたまに夜22時におやつ食べてた笑) あとは、お腹が空いていないのに食べない!! 毎日3食無理に食べるのではなく、口寂しいから食べるのではなく、なんとなく食欲が湧いたからではなく、「お腹がすいた」という本物の食欲が湧いたら食べてください!!! 食事はタンパク質多めに、脂質や炭水化物を少なめに意識しましょう✨ 皮や脂の少ない肉、魚、豆腐、豆類を中心に、パンやご飯、麺類はやや少なめを意識!おかずを多く食べる!おやつは控えめに! (とか言いながら私は結構普通にパンも揚げ物も食べて、チョコもケーキも食べてたし外食もした笑  ので無理そうなら大丈夫です🙆‍♀️ でもこれらを意識することでさらに効果アップ!) 4 飲み物に気をつける 手軽さ★★★★☆ 効果★★★★★ 飲み物はできる限り水や白湯で!もしくはカロリーゼロのお茶類!!牛乳は数杯なら可🙆‍♀️ 飲み物にカロリーを使うならおやつやご飯に使え!!栄養はご飯でとれ!!飲み物にお金を使うなら美容に使え!!みたいな意識をしていました👍 以上が私なりの1週間-1.5kgダイエット方法でした! まとめると、 1 朝起きて水を飲む 2 朝に代謝をあげる運動をする 3 お腹が空いたら食べる。食事は20時以降は取らない(できればでOK) 4 飲み物は水を中心に。もしくはお茶。 です! 特に2は超重要です!!!! もし全部が難しそうなら2だけでもやってみて!!!!健康に痩せるから!!!! 長くなったけど是非健康的に楽しく痩せようね☺️☺️☺️ 質問などありましたらコメントで!📝📝 #ダイエット #ダイエット_1週間 #ダイエット_食事 #食事制限なし #食事制限なし_ダイエット #ダイエット_運動 #垢抜け運動 #垢抜ける方法 #楽スリム #楽しく😆 #雑談 #公開ダイエット #春休みダイエット #コロナダイエット #コロナ太り #痩せる方法 #痩せたい #ダイエット方法 #美容

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2021年09月20日(Mon)

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