キッコーマン飲料・無印良品・アサヒフードアンドヘルスケアのサプリメント・フードを使った口コミ「〜食事の改善〜 個人的な話なので飛ばしたい方は🌎🌍🌏までどうぞ。 ..」

私がやっているのは、ライザップと同じ糖質制限ダイエット✨まず、血糖値が急激に上がったり下がったりするのを避けるため、食事は5回に分けています。①朝食②昼食③おやつ④夕食⑤夜食の5分食にし、なるべく血糖値がなだらかになるようにしています。ライザップの場合は、⑤の夜食はなく、代わりに①と②の間に間食をする事をおすすめしていました。私は朝、血糖値が下がり過ぎない為に、間食の代わりに夜食を食べています。おやつ🍪と夜食は糖質10gまで。食事は50g以下にするように心がけています。塩分は控えめに、タンパク質と野菜が中心で、炭水化物は少なめに。お腹が減り過ぎてしまった時は…ナッツ類チーズちくわゆで卵など低糖質なものなら食べてOK❗️一日に一回だけあるおやつタイム🍪が今の楽しみです♪美味しくて、低糖質なものが食べたいので、私はというと…無印良品　糖質10g以下のお菓子　シリーズを好んで食べています❗️低糖質と言っても、しっかり甘味があって、満足感も得られます❗️手作りで、低糖質のおやつを作ったりもしましたが、手間がかかるので、無印良品の糖質10g以下のお菓子シリーズは私の強い味方です✨写真のお菓子のご紹介（上段左側から）○ホワイトアーモンドチョコ○きなこチョコがけ大豆○ショコラサブレ○キャラメルサブレ○バナナバウム○エダムチーズサブレ○紅茶ドーナツ※こちらの写真には載せていませんが、ひとくちはちみつケーキも美味しかったです❗️そして、まだ他にも糖質１０ｇ以下のお菓子　シリーズが沢山あります❗️気になる方は、是非お試しあれ‼️✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼#おうちでダイエット

糖質オフなのにめっちゃ甘くて美味しかったです！！ご褒美とかに食べたい感じでした🤭💖#無印良品#糖質１０ｇ以下のお菓子　ホワイトチョコレート#ホワイトチョコ#糖質オフ

皆さんこんにちは！ふう。です！最近投稿できてなくて申し訳ないです‪(;ᯅ;)‬さてさて今回は【ダイエット中におすすめなお菓子⠀】を紹介していきたいと思います!!🚶🚶💭😊┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈Chocolate🍫︎︎◌チョコレート効果カカオ72％28kcal(1枚あたり)糖質1.6ｇ脂質2.0ｇ︎︎◌ZEROマイルドまろやかなコク￥23248kcal(1本(10ｇ)あたり)糖質4.0ｇ脂質4.0ｇChocolatebar🍫︎︎◌SOYJOYアーモンド＆チョコレート￥91145kcal(1本あたり)糖質7.6ｇ脂質9.7ｇ︎︎◌アサヒグループ食品1本満足バー￥151プロテインチョコ183kcal(1袋あたり)糖質11ｇ脂質8.5ｇCookie🍪︎︎◌SUNAO発酵バター￥151150kcal(31ｇあたり)糖質9.2ｇ脂質9.5ｇ︎︎◌ZEROシュガーフリービスケット￥172106kcal(1袋あたり)糖質15.4ｇ脂質4.7ｇSnack🥔︎︎◌LAWSON堅焼きおっとっと￥148148kcal(1袋あたり)糖質9.3ｇ脂質6.0ｇ︎︎◌無印良品ノンフライスティックガーリック＆バター￥150107kcal(1袋あたり)糖質8.7ｇ脂質5.3ｇSweets🍰︎︎◌セブンイレブン生チョコ餅￥100112kcal糖質16.6ｇ脂質4.3ｇ︎︎◌無印良品ひとくちはちみつケーキ￥150140kcal糖質7.9ｇ脂質10.1ｇ︎︎◌シャトレーゼシュークリーム￥118200kcal糖質9.5ｇ脂質16.8ｇ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈などなど色々ありますが私が1番よく食べていたのは無印良品さんのノンフライスティックです！ガーリック＆バター以外にもトマト＆バジルやほたて＆醤油など種類豊富で全部食べても107kcalでほんとにオススメです!!やっぱりダイエット中でもお菓子食べたいし我慢は禁物なのでお菓子の質を良くして賢く効果的に痩せたいですよね！今回はお菓子やスイーツを紹介しましたが次はダイエット中のおすすめアイスを紹介するので楽しみにしててくださーい(｡_｡*)┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈💗🔗＋👤よろしくお願いします！！┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈#お家でダイエット#ダイエット#ダイエット_お菓子

ダイエット中に食べても太らないお菓子とは？/こんにちは〜夢乃です💭今回は、『ダイエット中に食べても太らないお菓子とは？』を紹介します📄────────────────────────目次📃・お菓子を食べるときのポイント・食べても太らないお菓子の選び方・食べても太らないおすすめのお菓子────────────────────────『お菓子を食べる時のポイント』♢栄養成分を確認する①カロリーダイエット中のお菓子(間食)で摂取しても良いとされているカロリーは、摂取エネルギーの約10%程度とされています。目安としては、100～200kcalほどになります。年齢や性別、それぞれの活動量によっても異なりますが、多くても200～250kcal以内に留めるようにしましょう！！────────────②炭水化物炭水化物は、糖質と食物繊維で構成された栄養素で、1gあたり約4kcalほどのエネルギーがります。炭水化物はご飯やパンなどの主食で摂取するため、お菓子でも摂取してしまうと、血糖値が高くなり太りやすくなってしまいます。そのため炭水化物の量にも注意しましょう。炭水化物の摂取量は1日あたり90～100g程度が目安とされているため、主食と併せてオーバーしないようにしてください。────────────③脂質お菓子には脂質が多く含まれているものも多いです。脂質は1gあたり約9kcalほどのエネルギーがあり、炭水化物やタンパク質などの三大栄養素の中でも比較的カロリーが高いのが特徴です。そのため摂り過ぎるとあっという間にカロリーオーバーになってしまいます。摂取目安量は、1日の総摂取カロリーの約30%程度と言われているため、ダイエット中であれば少し少なめに、約20%くらいの量を意識しましょう。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼『食べても太らないお菓子の選び方』♢人工甘味料を使ったお菓子は避ける人工甘味料を使ったお菓子はなるべく避けるべきです。人工甘味料は腎臓に負担をかけやすく、頭痛や、めまい、むくみなどを引き起こしやすいとも言われています。科学的に合成された甘味料なので、依存性が高く味覚を狂わせることもあります。・アステルパーム：砂糖と比べて100〜200倍もの甘さを感じるとされており、依存性も高い。・アセスルファムK：酢酸由来のファミン酸を合成反応させた後に、二酸化硫黄を反応させ、水酸化カリウムで中和し、結晶化したもの。砂糖の200倍の甘さを感じる。・スクラロース：1gあたりのカロリーは0kcalなものの、砂糖の600倍もの甘さを感じる。これらの人工甘味料が使われたお菓子は避けるようにしましょう。摂取し続けると、さらに甘いものを欲するようになり、「甘味依存症」になってしまう可能性があります。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼♢果糖・ブドウ糖・液糖はなるべく避けるまた、果糖やブドウ糖、液糖もなるべく避けるようにしましょう。これらの糖質は、最も脂肪を増やす糖とされています。糖質の中では「オリゴ糖」が最も最適で、血糖値が上がりにくく、体に吸収されにくいためおすすめです。さらにオリゴ糖には腸内環境を改善する働きもあるので、ダイエット中のお菓子を選ぶ時は、砂糖不使用のものかオリゴ糖で作られたものを購入しましょう。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼♢タンパク質が豊富なものダイエット中のお菓子は、タンパク質が多く含まれたものを選ぶのがおすすめです。ヨーグルトや、おからなどの大豆製品で作られたクッキーや、市販のものだとソイジョイのようなプロテインバーなどが最適です。特におからで作られたお菓子は、タンパク質だけでなく食物繊維も豊富に含まれているので、お通じを良くしたり、栄養バランスを整えたりする効果もあります。余裕があれば手作りなどもいいでしょう。タンパク質を多く含むチーズを使ったチーズケーキなどもおすすめです。栄養バランスも意識して選ぶようにしましょう。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼『食べても太らないおすすめのお菓子』♢高カカオチョコレート前述したように、ダイエット中はチョコレートも意外と太りにくいのでおすすめです。ただし、選ぶのはカカオ70%以上のハイカカオチョコレートにしてください。高カカオチョコレートにはポリフェノールがたっぷり含まれており、基礎代謝を上げたり便秘を改善したりとダイエットに嬉しい効果をもたらしてくれます。また、チョコレートに含まれる「テオブロミン」と呼ばれる苦味成分が、精神を安定させる神経伝達物質のセロトニンの働きをサポートしてくれます。この働きによって、チョコレートを食べることで気持ちが落ち着き、ストレスの解消や過食を防ぐ効果も期待できるのです。とはいえチョコレートの食べ過ぎには注意が必要です。チョコレートはカロリーも高く、板チョコ1枚で約280kcalもエネルギーがあります。ダイエット中は、1/4枚(約80kcal)程度に抑えるようにしましょう。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼♢クルミやナッツクルミやナッツなども、ダイエット中におすすめのお菓子です。ナッツには食物繊維がたっぷり含まれており、腸の活動を促進する働きがあります。ダイエットの大敵である便秘の改善にも効果的なので、ナッツ類も積極的に取り入れましょう。アーモンドやカシューナッツ、ピーナッツやドライフルーツなどがバランス良く入ったミックスナッツなどがおすすめです。ただしナッツ類も食べ過ぎには注意が必要です。ナッツ菓子などには塩分が多く含まれているため、食べ過ぎるとむくみやすくなります。塩分を抑えたい方は、無塩ナッツを選ぶようにしましょう。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼♢焼き菓子ダイエット中は焼き菓子も適量なら取り入れてもOKです。ただしおからクッキーなどヘルシーな食材で作られた焼き菓子を選ぶのがポイントです。市販のクッキーやガレットなどは、糖分や脂質がたっぷり含まれているので、焼き菓子を食べたい時は手作りするか、栄養バランスに配慮して作られたものを購入しましょう。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼♢和菓子ダイエット中に和菓子はもってこいです。和菓子は豆類や海藻類が原料となっているものが多く、他のお菓子に比べて糖質や脂質も少ないです。特にくずきりや寒天、水ようかんなどの冷たい和菓子はカロリーも低く、海藻で作られているものも多いため、食物繊維をたっぷり含まれています。またあんこには、食物繊維やポリフェノール、鉄分も豊富に含まれているため、太りづらい上に美肌効果ももたらしてくれます。甘いものが食べたくなったら、洋菓子よりも和菓子を優先的に選ぶようにしましょう。────────────────────────最後まで見てくれてありがとうございました✨文章長くなってしまってすみません💦+👤|♡|📎|💬🕊𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜𝕪𝕠𝕦💭#食べても太らないお菓子#ダイエット_お菓子#明治#チョコレート効果　CACAO72％#無印良品#素のままミックスナッツ#ぐーぴたっ#ナリスアップぐーぴたっ豆乳おからビスケット#プレーン

＼おすすめのお菓子を紹介／🍬🍪🍰🍭こんにちは𝓐𝓴𝓪𝓻𝓲です💕🙌✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼おすすめのお菓子について紹介しますまずお菓子は糖質の少ないものを食べることをおすすめします(งᵒ̌∀ᵒ̌)ง⁼³₌₃商品に糖質の表記がない場合は炭水化物を見て貰えるとわかりやすいです(糖質は炭水化物に含まれているため)糖質の少ないおすすめのお菓子は✨寒天ゼリー･･･低カロリー✨高カカオチョコレート･･･ポリフェノール摂取✨ナッツ類･･･便通効果＋低カロリーで多くの栄養✨アーモンド小魚･･･女の子に欠かせないカルシウムが沢山とれる💕私はお煎餅が大好きなのでこちらもオススメします笑('ω').｡oO沢山噛めるお煎餅大好き✨満腹感も出るし、餅はお腹に溜まるから腹持ちがいいとこもポイントᴾᴼᴵᴺᵀ⸜(*॑꒳॑*)⸝二枚目の写真に映ってるチョコはカカオ71%大容量のものです！ドラッグストアで買ってますお菓子食べるとしたらこれ！って感じで食べてたら今は他のチョコ甘すぎて食べられないくらい笑最初は甘くないなーって思ってたけど、今はめちゃめちゃ甘く感じる笑笑他のチョコレート商品は裏の表示見て貰えたらわかると思うけど、砂糖の塊食べてるようなものです‼️是非食品表示の1番初めにカカオが来るチョコレート探してみてね.°ʚ(*´꒳`*)ɞ°.写真に映ってるついでに紅茶のいいところを紹介します🎶1.食事中、食後の血糖値上昇を抑制する2.肌の老化を促す糖化を抑制する3.インフルエンザのウイルスの活動、増殖を抑える4.1日1杯で認知症予防になる5.カフェイン→覚醒作用＋脳の働きを高める効果⚠️一日の摂取量目安は3〜4杯程度がおすすめです✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼最後まで閲覧ありがとう(｡•ᴗ•｡)♡ᵗᑋᵃᐢᵏᵞᵒᵘ*❣️❣️良かったと思ったらハート･クリップお願いします💕(っ¨̮)╮-💓𝑎𝑛𝑑📎フォロー嬉しいです😭ハート＆フォローしてくれたら喜んでフォロバします(❁´∀`❁)/#おすすめ#おすすめのお菓子#ダイエット_お菓子#ダイエット#明治#チョコレート効果　CACAO72％#ぐーぴたっ#ナリスアップぐーぴたっクッキー#ナリスアップぐーぴたっ豆乳おからビスケット#セブンイレブン#無印良品#寒天ゼリー#素のままミックスナッツ#キリンビバレッジ#午後の紅茶おいしい無糖

#なーの垢抜け教科書石原さとみの顔痩せの筋トレ小麦か使われているパン屋お菓子食べない韓国の3分ほどのダイエット塩分は取らない枕を高くするマッサージを優しくする脚痩せタイツを履いて毎日15キロ歩く身長155～156で体重MAX48から1ヶ月間で46.5（現）まで落ちました。間食をしないように炭酸水を飲んでます。でも、ご飯はいっぱい食べてエネルギーをつけるのがいいと思います。他にも、鬼足パカとふくらぎマッサージをお風呂上がりにしてます。：3日間ヨーグルト4日目朝昼しっかり食べるそれを繰り返すお風呂出た後すぐなるねぇの太ももマッサージ2日に1回外で30分走る3ヶ月で15キロ痩せました少し危険ですしリバウンドしやすいですが私はリバウンドしませんでした!!お菓子をなるべく食べない，お腹が空いたら，梅干しの昆布を食べる。縄跳びとかダンス、腹筋をする。一週間まずそれが出来たら自分にご褒美にジュースや、お菓子をちょと食べる。慣れたら簡単だよ。私、それで10キロ痩せた。炭水化物を減らして、間食をなるべく控える、飲み物をジュースからお茶か水に変える、お風呂上がりに柔軟と筋トレをする、ご飯食べる時によく噛んでゆっくり食べることです。お米はほぼ毎日食べてると思うので、お米は片手の拳分くらいが丁度いいらしいです！間食を控える野菜→汁、スープ→お肉、魚→お米、麺、パンの順番で野菜多め、炭水化物を野菜の二分の一の量にする飲み物を水、お茶（麦茶）にする適度な運動これで私一ヶ月1キロ痩せました！！ダイエットなんですけど朝はフルーツ昼は好きな物(炭水化物など)夜は炭水化物✖️で夕飯前に水を沢山飲む。風呂は20分浸かる。その後に筋トレ、マッサージ。これを1週間やったら3㌔痩せました！朝食は炭水化物を減らし、野菜・フルーツとタンパク質を・昼食に炭水化物を少し＋バランスのいい食事を夜に置き換えることで高カロリーの食事を低カロリーのダイエットドリンクに置き換えられるだけでなく、睡眠～次の日の朝食までという長い時間、普段働きっぱなしの胃腸を休めることができます。ひなチャンネルの筋トレひたすら毎日してます！12日目でお腹スッキリして、3キロ減りました。お昼ご飯は給食夜ご飯は、スープやら豆腐やら固形を裂けてる感じです！そんで、痩せるアピールをストーリーに乗せまくってます！そしたら、痩せないと！ってなります😂中3の時にMAX62キロまでいきましたが、高校で好きな人が出来たおかげでダイエットに目覚めて今は160cm48キロになりました！朝全力でラジオ体操をする事、30分は歩く事(雨の日は筋トレやダンス)、白米を玄米や雑穀米に変更する事、を意識するだけでだいぶ変われます朝ごはんはパン１つ。昼ごはんはおにぎり。夜ごはんは普通に食べる。これをずっとやってたら今まで1度も太ったことないです！晩御飯スープだけとかにしたら痩せます、、朝と昼は普通に食べてます72とかから65まで落ちました(まだ途中ですが)短期間でも痩せれますがキープするのが大変ですかね😅😅朝、ファミマの飲むヨーグルト、昼大満足みかんゼリー1個、夜セブンのささみ梅しそ揚げ1個、大満足みかんゼリー、夜中我慢できない時に焼肉10枚までで、毎日痩せた？て周りからの精神的攻撃で1ヶ月12キロ痩せましたが、15日で元通りになりました😌3週間ではないですが１ヶ月で4キロ落とした時は・夜ご飯をキャベツ＆ささみ・水飲む・ハンドクラップ15分1日１回・朝以外のご飯は炭水化物少なめあとは甘いものなど控えたら痩せると思います！私は自粛期間の2ヶ月のうち、1ヶ月で7キロ痩せました！少し辛いと思いますが、一日6〜7キロランニング、ひなちゃんねるさんの脚やせ、韓国の筋トレをしました！食事は朝昼は普通に食べて、夜は野菜をご飯代わりにして、おかずを食べてました！1.5リットル水飲む　・散歩するか走る(毎日十分でも)・お菓子を食べない(ダンスをひとつ踊る)・食事はよく噛んで食べる・食事の前後に水をコップ一杯ずつ飲む・昼ごはんは出来るだけダイエット向きの食べ物を食べる・体重を朝晩測る・朝起きたら一杯お白湯を飲む忍耐力ですね😭私は5ヶ月ほどで20キロ落としました。朝は米と卵焼き、昼は野菜を中心にスープなど、夜は豆腐もしくはブロッコリーのみ。運動はウォーキングを毎日と軽いストレッチなど。2ヶ月間は絶対にお菓子は食べない！！本当に我慢とやる気が必要ですが痩せ始めたら早いのでぜひ159cm47kgです！5ヶ月前まで57kgでしたが、食事を朝ごはんとお昼ごはんはしっかり食べて、夜ご飯はレタス、キュウリ、味噌汁、お米は保育園児用のお茶碗の半分くらいで、3口分くらいの魚orお肉運動は寝る前に腹筋を毎日70回足首から太ももまでのマッサージをなるねぇの動画を見てやってました！１ヶ月で6キロやせました。①ジュース飲まない。とにかく水を沢山飲む。②夜はサラダ納豆オイコス豆腐サラダチキンを主に気分に合わせて組み合わせて食べる。③朝はバナナを食べる。(私は飽きちゃうので週の半分くらい。バナナじゃないときは大好きな白米を食べる。菓子パンは食べない！3食は絶対食べる。だけど量を減らす私の場合は朝は160ｇお昼も160ｇ夜は140ｇとお米を減らしてます！野菜を多く取る飲み物はお茶か水(冷水❌)運動する私はこれをやったら1ヶ月で12kg減りました！でも主さん痩せる必要ないと思います！このまま痩せてもいいことないですよ。維持が大事。韓国のハンドクラップというダンスめちゃくちゃおすすめです!!食事制限なしで痩せれます！私は2日に１回モンスター＋ペヤング超大盛りを食べていましたがそれを踊るだけで2ヶ月で7キロ落ちました!!：私がやったら結構痩せた方法を少し教えますね。まず。小顔ならひなちゃんねるのやつを見たら、痩せます。お風呂上がりやお風呂でやったらめちゃくちゃ痩せました。脚やせは足パカを好きな音楽に合わせて終わるまでしたら痩せました：家から出ないでご飯、パン、麺、お菓子、ジュース一切禁止。チートデーもない。でも普通に肉とかは食べてもいい。家で出来る有酸素運動をする。歩きとか走りとかはしなくても大丈夫。足パカとか小顔になるやつとかやってると１ヶ月で10キロ落ちました朝も食べて下さい。朝食抜きにしてしまうと、昼食での摂取量が増えるので、結果太ります。食べないのではなくて、何を食べるか？を考えて食べることと、夜の量を減らしましょう。ちなみに私は朝はバナナヨーグルトを食べてました。食事は、朝は味噌汁&納豆&ミニトマト&バナナと脂肪0ヨーグルトでオーバーナイトオーツ固定です！足りなかったら何かプラスして食べてます！昼はテキトー😅夜は基本わたしが作るので、低糖質低脂質でサラダと汁物は必ず入れます！冬は鍋とおでんがベストと思います朝→ガッツリ食べる昼→炭水化物抜く夜→食べんお腹すいたら水飲むか、ぐーぴたってやつ食べるちょっと歩く時とかも姿勢意識→後ろに体重かけるイメージでお腹に力入れる（殴られる時みたいなイメージで）、大股で歩くお菓子,ジュースをやめる。炭水化物は1食だけにする。お風呂,お風呂上がりはマッサージ,ストレッチ。水飲みまくる。食物繊維,タンパク質をたくさんとる。縄跳び100×10。姿勢を正す。足を組まない。こうしたら1年間でだいたい4㌔痩せて足も結構スラッとしました！朝昨日の夜ご飯のおかずとオートミール食べて昼は給食のご飯4分の1だけ食べてとおかずを何か一つ残す、牛乳無くす、夜は筋トレした後にプロテイン飲んでサラダ食べてます！①私は夜に1時間ぶっ通しでダンス踊ってます！これを毎日続けたら結構痩せると思います！②朝と夜軽くランニングをすると良いと思います！③とにかく水を沢山飲んだ方がいいですよ！④食事制限はせず、ご飯はちょっと少なめに。野菜などを中心に食べるといいと思います！朝めっちゃ食べる。昼は普通に食べる。夜は食べない。お菓子、ジュースはやめて飲み物は水にする。湯船に10分以上浸かる。こまめに動く。これして4ヶ月で10キロ痩せました。あまり綺麗な痩せ方にならないかもだけど参考になれたら嬉しいです。1週間で3キロ落とした方法で良ければ。。朝ご飯と昼ごはんはサラダチキンだけを食べて、水を毎日2L以上飲んで、腹筋を1日100回以上してたら痩せましたー!夜ご飯は基本抜いてました!!間食もなしでやったら3キロ痩せました!!私もまだまだ落としたいので頑張ります😢早寝早起き3食きちんと摂る。夜更かしはしない🥰🥰夜食は食べない！モチベが上がりそうなことを見つける🥰目標を決める断食はしない間食などはしないどうしてもしたいなら炭酸水か低カロリーな食品を選ぶひと袋全部食べない（袋で食べるのではなく小鉢的な入れ物に入れる　）適度な運動をする1日3食しっかりと食べる。朝を1番食べて夜は少なめ。スープ→野菜→ご飯の順番によく噛んで食べる。湯船には絶対5分は浸かって､その後に冷水を1分位浴びてもう一回湯船に浸かる。あとはプロテイン飲んで運動すれば1ヶ月に2キロは落ちると思います。完食の量を減らし、甘いものからお煎餅やおかきにかえる。たまーに甘いものOKの日を作る（ご褒美デー）。ジュースやお酒を水にかえる。白米にもち麦やコンニャクを混ぜる。タンパク質たっぷりの食事にする。よく噛んで食べる。これだけでも体重減ると思います。食前にお風呂!!ご飯を食べる順番はお味噌汁などのスープ系➯野菜などの食物繊維がある食べ物➯お肉、魚などのおかず➯ご飯、パン、麺などの炭水化物、1口30回噛む!!この生活と少しの運動で10キロ痩せれました〜お腹すいたらひたすらに水だけ飲んで、飲んで、飲んで、(合計6Lの水飲んで)体の循環良くしてってのを1日して、次の日糖分不足で頭痛くなるから、カカオ60以上のチョコ2つと、ホワイトチョコレート1つor好きな飴ちゃん1つ食べてあとはひたすらにお腹すいたら水飲みまくるってのを5日続けたら8㌔落ちたよ。私はジュース禁止、菓子チョコひとつ程をたまに。そんで腹筋鍛えるのと足の筋トレランニング1日1キロ走って1キロウォーキング。白ご飯は1日1回、ご飯はゆっくり食べるのをしてたら1週間で2キロ痩せたし、足もウエストも細くなって学校のスカートゆるなりましたー！！ダイエット・（これをしていたら痩せました）・朝ご飯を絶対に食べるしっかり噛んで・間食は特別な日以外なし・早寝早起き・毎日1km絶対に走る走15分休10分・毎日体重計に乗って体重を記録する・筋トレ💪これを毎日やっていたら痩せました！とりあえず朝昼晩は好きなもん食べて、間食はしてません!!炭酸飲まない!!基本水!!なるねぇのソーラン節効果あるらしいから無理しない程度にやってます☆食べた後2時間は転がっちゃダメ!!野菜とか汁物とかから先食べてます😋🩸の時はとにかく自分を甘やかして、好きなことしてます！朝は普通盛りのご飯に目玉焼きと何らかのスープを食べます！昼はボトルにサラダを入れたのとおにぎりを持って行って食べます！夜は茹でもやしに味ぽんかけるのとご飯は50ｇくらいにしておかずも極力少なくしてます！！おやつは200kcalまでにしてます基本1日一色、水、ゼリー、アロエヨーグルト運動した後にマッサージバニラ系の甘えの香水ならJILLSTUARTのヴァニラがおすすめDiorの香水湯船の中で軽く運動豆腐にキムチ脚を細くするにはむくみをとる髪の毛はハニーチェクリーミーハニーシャンプーとトリートメントビタミンを意識して摂取白湯飲んでからご飯朝は食べて夜はお米抜く白玉点滴二重アゴは姿勢を良くする首のリンパマッサージ朝をヨーグルトに変える縄跳びを50回、100回韓国アイドルの筋トレ1週間ストレッチ飲み物を水に変えてお菓子をやめて朝だけお米を食べて昼夜は食べない。糖質制限適度な運動をし、寝る前に足痩せマッサージ水は毎日2リットル絹豆腐にきなこと黒蜜、朝昼サラダ朝食べずに昼はゼリー　夜は納豆豆腐キムチ炭水化物抜いてジュースをやめる体重減らすのは、お菓子食べない、ジュース飲まない、縄跳び、髪の毛は、お風呂入る前にくしでとかして、週2でヘアマスクをする。お風呂上がりには、髪を乾かす前にオイルを塗ってすぐ乾かす。TSUBAKIのヘアパック。無印の化粧水と美容液オススメ。白潤。ロゼットのホワイトダイヤ。シーナル←ビタミン剤。日焼け止め顔だけ塗ったら白くなる。朝にフルーツは食べない。ロゼット洗顔パスタ紫使うと白くなる。髪の毛をケアする、KATEのダブルラインエキスパートオススメ。髪は①洗う前にとかす②シャンプーの前に包むように流す③シャンプーする時はゴシゴシしないで包むように洗う。④リンスも③と一緒。⑤乾かす時は最初にタオルドライした後バスタオルで包むように熱風でドライヤー冷風で仕上げ。ジュース完食をやめる、ダイエットしたら顔が小さくなる汁物→おかず、最後にご飯朝昼晩は食べる、夜は減らす、豆腐ハンバーグ野菜を取り入れる、運動ヨーグルトにバナナ腹筋50回スクワット30回ストレッチご飯食べた後はストレッチしながらずっと立ってると脚が細くなる朝昼兼で1日1食(夜だけ食べない)生活して、寝る前と起きた時にレモン汁入りの白湯をコップ一杯飲むといいですよ。お腹すいたら歯磨きするとか💭あと、お風呂ちゃんとお湯に浸かった方いいです！5キロなら頑張れば痩せれます！！私は脂肪燃焼スープを毎食と軽めのおかずを少し、運動はyoutubeで筋トレや有酸素運動を日によって気が向いたものをしてました👍🏻登下校のみで7000歩ほど歩いていたのでそれもあるかもしれません役に立つかわからないですけど、私は家庭の習慣で毎晩ヨーグルト食べてました。夜に食べると寝てる時、腸が活発になって便秘にならないと思います。寝てる時、グーグー腸が鳴るのは我慢してます。それでかわからないですけど、うちの家族はほとんどの人が平均基準の体重より下です🥰自分は、一週間半でマイナス8kg朝は菓子パン以外、昼はカロリーメイト、夜はいつもより少し少なめのご飯(本気ならサラダ大盛+卵+胸肉)運動、週に3回ランニング約30分、空いてる日に腹筋を鍛える😌朝しっかり食べる夜炭水化物は取らない水を1日最低1L飲むジュースを取らないスナック菓子食べない適度な運動これで1週間3.5キロ痩せた炭水化物食べず、野菜だけ食べ、毎夜走りまくったたらめっちゃ痩せました。モデル体重よりも下行きましたが、学校で倒れました。後、お風呂からあがった時、朝起きた時、長時間椅子に座って立ち上がった時にめまいがして5分間ぐらいずっと倒れ込んだままになります。(今は辞めています)間食は豆腐、オクラ、きゅうり、トマト、海苔などヘルシーなものにする！ご飯はきちんと食べる！運動は縄跳び、フラフープをしてました！！あと代謝をよくするために湯船につかるようにする！これを1年弱続けてました！149cm35kgです^^;：私のしてたダイエットら朝しっかり食べて夜少なくしてました！この時期は夏バテとかになりやすいし、究極に食べないとリバウンドしやすいかなと…(飲み物は水が多くて、空腹紛らわせるのに炭酸水とかのんでました！あとはご飯食べる前にコップ1杯の牛乳か炭酸水のんだりもしてました！！少しでも参考になれば幸いです🥺私は　朝ご飯にオートミールとおからの蒸しパン、お昼にご飯が気持ち少なめのお弁当、夜ご飯は気持ちご飯少なめでおかずいっぱい、おやつはこんにゃくゼリーかヨーグルトの凍らせたものを食べてます❕この食事にプラスして少し筋トレをして美容体重-4kgまで落ちてきてます🙌🏻1週間毎日ゼロカロリーにすれば1週間で5キロ〜10キロは落ちます。ヨ😽それが無理ならサラダとかヨーグルトにするのもありです。食事制限とかでは痩せないのでまあ筋トレとか走るのがオススメです私は朝昼晩おかずこぶし二個分（米やパンなどの炭水化物以外）だけ食べて、毎日2リットルの水飲んでたら一週間で2.5キロ痩せてその後３.8キロ痩せました‼︎でもめんどくてやめてもその体重のままです笑笑私もあと10キロは頑張りたいので共に頑張りましょう！！この方法まじで痩せます👍

私は学生なんですけど、朝ヨーグルトor牛乳＋バナナ昼給食or普通の量の食事大体850kcalくらい！夜ご飯なしでおかず少し(足りない場合は納豆など食べる)意識することは野菜や果物でお腹を満たすってことです。5キロ2週間で減りましたレモネードダイエット！材料は水500mlポッカレモンシロップ大さじ2シナモン入れると尚良き痩せれば完璧って言われるんでそれ信じて頑張りやす10キロくらい痩せたいんですけど今のところこんな感じで計画してます・朝炭水化物なし・昼給食・夜いつものご飯の半分間食ダメ絶対運動足パカ腹筋50ダンベル(2kg)ちなニキビ治したい人間食(甘いもの)無くしたらマシになるよ私なりのダイエット方法💭1.お風呂から上がった後「顔痩せマッサージ」と「足痩せマッサージ」をする！！2.布団に入る前に「筋トレ」「なるねぇさん足パカソーラン節」「脂肪燃焼ちゃん3分寝ながら足パカ」をする！！3.全部終わったらストレッチをする！！親戚に同じくらいの体重の小学生がいます。小中学生で太ってしまう子は食べてる量が極端に多いのではないかと思います。まずは3食の量を一般的な量に見直して間食を1日1品までにして1日30分程お散歩すればある程度は落ちると思います自分は白米食べるのとジュース飲むのを辞めて基本水だけ飲んであとは普通に食べてたら20kg痩せてました！！！お菓子とかはSUNAOって言う低糖質のお菓子を食べる。これ親の1つ貰ったけどめっちゃ美味しい。おやつはこれとフルーツを食べる。アイス食べたかったらヨーグルト凍らせて食べる。めっちゃ美味しい。後は毎日散歩とマッサージとか。ひなちゃんねるさんオススメ朝は炭酸飲んで学校行くとお昼抑えられるよ！！お腹と足のマッサージとかかな？ダイエットして食べるの制限してもビタミンC、カルシウム、たんぱく質は取るようにしてね！⬆これしてうちは2キロ、3キロ痩せた☆1週間で少し筋トレするようにしたら腹筋でた（笑）自分が小学生の頃1ヶ月で5kgほど落ちた方法炭水化物はなるべく控える(パンや米(毎日ダメってわけじゃない))納豆を毎晩食べる(トッピングは自由だけど物によってはちょっと太る)お風呂で湯船に浸かってる時に手で体を浮かす(湯船だから必要のない筋肉がつくことがないし、汗をかいてちょうどよい細さにな)間食をやめる、飲み物を水かお茶にする、ジュース飲みたくなったらプロテイン！その分少し運動するといい感じ！週に1日はチートデイを作る、健康的に痩せたいなら野菜とかを摂りつつ運動する。運動する時間が無いって人は1日1万歩達成できるように歩き回る！縄跳びを最低でも20分以上！地獄のダイエットダンス(家の中でできます！)これをした日は絶対にお風呂は長めに入ってストレッチしないと次の日筋肉痛に襲われます😂私はこれを自粛期間の約1ヶ月半で5キロ痩せました！リバウンドもそんなにないです！食事は朝>昼>夜って感じでカロリーも量もしていって夜食べれない分我慢して朝にたくさん食べて👍間食は一日一回で200カロリーくらいにするとストレスもたまらないのでオススメです！運動はひなちゃんねるさんがオススメです！もし筋トレとかが苦手なのであればとにかく日々の生活に歩く習慣をつけると👍よしいい方法を教えてやろう(あんまダイエットしたことない)プランク30秒3回スクワット20回3回あとははちみつ入のホットミルクでも飲んで寝ろお菓子をなるべく食べない，お腹が空いたら，梅干しの昆布を食べる。縄跳びとかダンス、腹筋をする。一週間まずそれが出来たら自分にご褒美にジュースや、お菓子をちょと食べる。慣れたら簡単だよ。私、それで10キロ痩せた。ダイエットなんですけど朝はフルーツ昼は好きな物(炭水化物など)夜は炭水化物✖️で夕飯前に水を沢山飲む。風呂は20分浸かる。その後に筋トレ、マッサージ。これを1週間やったら3㌔痩せました！夜ご飯をサラダとゆで卵に置き換える朝起きたらお白湯を飲む筋トレストレッチマッサージする毎日6~8㌔あるくと10日で5㌔落ちました！間食辞めただけで普通に3kg〜最大8キロまで痩せました。ちなみに朝ごはんガッツリお昼ご飯緩めに夜ご飯食べない生活で1週間でMAX8キロ減りました。そんなことしたらメンタルと精神が削れます。断食すれば1週間後に辞めればいいや〜って思っても辞めたとして過食症になりうるしそんな馬鹿な考えはやめてください。そんなクソな親の事のいうことはきかなくていいです。朝プロティン／昼好きな物／夜フルーツか野菜なら痩せますし健康です。自分を大事にしてください朝ごはん抜き、昼ごはんちっちゃいおにぎり、二三個のおかず、夜ご飯炭水化物抜きでやってたら6キロ痩せました(お菓子などはたまに食べる)ねね🍦✂️さんの1週間で5キロ痩せる筋トレほんとにオススメです、食事制限なくほんとに痩せます、それプラスに家の周りランニングなどもするといいらしいです！！私はプロセカのダンス踊ったり、好きなの完コピできるまで踊り続けたら結構良かったです！！朝ごはんは、しっかりと食べる。昼ごはんは、水を飲みたいだけ飲む。(おやつは、スルメイカ)夜ごはんは、お茶碗一杯と納豆、ドライフルーツ☆これを続けていったら、２週間で１０キロ痩せた☆あと、なるねぇの足パカしながらお煎餅OK‼️1週間で2kg落とすなら(リバウンド注意)、食事の時に炭水化物を抜いて感触とかも一切無しで、厚着して走る！(厚着しすぎも🙅‍♀️)雨の日ならカッパ着て走る！、その後すぐにお風呂行って浸かる！！減量時にこれしてて2,5とかは落とせました！私が実際してるダイエットだけど、お菓子甘いものは食べない！！食べなければ慣れる、間食はゆで卵、プロテイン、チーズ、アーモンドのどれか、食事は肉か魚中心！緑の野菜ときのこは必ず食べる！茶碗蒸しとかぶなしめじとひき肉入りの卵焼きとかオススメです！！ほんとにこれ3日間で2キロは落ちるので、、😌私は毎日朝ごはん食べず、昼ごはんはおにぎり拳より小さいサイズ1つ、夜ご飯はいつも通りで1年経ったら15kg減りました私はなるねぇさんのソーラン節を踊りました！食生活は朝ごはん食べず、昼ごはんはおかずちょっと、晩御飯もおかずとスープだけしたら1週間で3キロ落ちました私が1週間で7kg痩せた方法水をとにかく沢山飲む。ハンドクラップ30分筋トレアプリを毎日こなす運動後に汗が引いてきたらお風呂安眠にもなるから肌荒れも改善するよ！ちなみに食事を減らしたりは一切してません。食べないと、栄養失調やリバウンドを起こすので痩せたい人へ。お腹すいたら水を飲んで、お風呂は最低20分は浸かる。朝は沢山食べて昼は少し、夜は炭水化物抜いておかず中心に。寝る時間は早めに！寝る前にスマホなどを見なかったりすると質のいい睡眠がとれます。人によっては質のいい睡眠であれば最大300kcalは消費されます！お米増やしておかず減らす（和食中身のバランスとれた食事をゆっくり噛んで食べる・1日30分の汗かく有酸素運動　これで私は3ヶ月で15キロ落ちました。しっかり食べて、毎日できる一つの運動を継続してすることが大切です、もともとジャンクフードとか甘いものが好きだったんですが、今は身体が受け付けません朝ごはん抜き、昼ごはんちっちゃいおにぎり、二三個のおかず、夜ご飯炭水化物抜きでやってたら6キロ痩せました(お菓子などはたまに食べる)：私がやったら結構痩せた方法を少し教えますね。まず。小顔ならひなちゃんねるのやつを見たら、痩せます。お風呂上がりやお風呂でやったらめちゃくちゃ痩せました。脚やせは足パカを好きな音楽に合わせて終わるまでしたら痩せました！朝ごはんは、しっかりと食べる。昼ごはんは、水を飲みたいだけ飲む。(おやつは、スルメイカ)夜ごはんは、お茶碗一杯と納豆、ドライフルーツ☆これを続けていったら、２週間で１０キロ痩せた☆あと、なるねぇの足パカしながらお煎餅OK‼️朝ヨーグルト、昼サラダ盛りとミニおにぎり、夜食べる前にダンスと腹筋を30〜40分して汗をかきまくる、半身浴30分してまた汗をかきまくる、夜ゆで卵とサラダ、の生活をほぼ毎日1ヶ月したら8kg痩せました。間食を控える野菜→汁、スープ→お肉、魚→お米、麺、パンの順番で野菜多め、炭水化物を野菜の二分の一の量にする飲み物を水、お茶（麦茶）にする適度な運動これで私一ヶ月1キロ痩せました！！炭水化物を減らして、間食をなるべく控える、飲み物をジュースからお茶か水に変える、お風呂上がりに柔軟と筋トレをする、ご飯食べる時によく噛んでゆっくり食べることです。お米はほぼ毎日食べてると思うので、お米は片手の拳分くらいが丁度いいらしいです！間食やめる！甘い飲み物やめる！プレートにご飯野菜多め、メインのチキンステーキ！スープ、味噌汁は必ず野菜たくさん入れて、スープ味噌汁飲んだら好きなようにプレートいく！あとは普段から部屋を片付けたりお手伝いしてると無理な運動しなくても、健康に痩せれると思うますよ🥰私はまじ運動音痴＋運動家で出来なかったから飲み物水にしてご飯は小皿用意して(直径5～7cmぐらい)その小皿に半分炭水化物、半分好きなおかず(お皿に乗れたらなんでもいいけどギリ落ちるぐらいだったら減らす)を乗っけて食べてました笑あと咀嚼数を1口50回ぐらいにしたら満腹になってめっちゃ体重落ちました！風呂上がりに足パカ30回と寝ながら上に自転車漕ぎ30回、踵を合わせながら足を曲げる(膝を離して)30回をすれば多少疲れはしますが少しずつ隙間が出来ますよ。慣れない内は回数減らしたりすればサボり魔の私でも続けられましたよ！朝食べない給食おかずだけ食べて炭水化物友達にあげて夜はサラダとか糸こんをラーメンみたいにしたりして食べて毎日ランニングと縄跳びしたら中3のとき半年で15キロ落ちました！痩せる前は主さんの今の身長と体重とほぼ変わらなかったです！骨格によってダイエット法は違うよストレートは糖質制限と有酸素運動ウェーブは脂質制限と筋トレナチュラルは筋トレとタンパク質摂取です①朝食…軽いものフルーツなど。昼食…いつも通りの量。晩飯いつもより少なめ。②食事の前にコップ一杯の水を飲む③規則正しい生活習慣をなるべく保つ（睡眠時間９時間）がベスト④間食は消化に良いもの(ヨーグルト・バナナなど)⑤週一で自分にご褒美を…！⑥理想を探すお菓子とジュースを禁止にして飲み物を水に変えるといいと思います！寝る前には浮腫をとるマッサージをしたりストレッチするといいです！筋トレが結構効くらしいので毎日やるといいと思います！あとよく歩くことを意識するといいかもです！中学生なら変に食事制限とかすると体調崩してやばいからやめた方がいいです！お菓子ジュースやめてみてください！部活入ってるなら運動はしなくていいと思います！15日だったら2キロは確実に痩せます！2ヶ月で5キロくらいです！食べる量減らす、家に帰る時最寄り駅や最寄りのバス停の2つか3つ先から歩いて家に帰る。お風呂入った後寝る前に5分ストレッチする。朝と夜はしっかり食べましょう！！夜は栄養バランスを考えて野菜多めとか、サラダでも良いかもです！お昼はご飯、パンを半分残すくらいでいいです！スープから食べましょ！お風呂上がりはチャンスタイム！マッサージとストレッチ頑張ってみてください！！普段から歩くようにするといいです！無理し過ぎないように！！まず、お菓子とジュースは飲まずに、水かお茶に変える！1週間ヨーグルトを食べる。(ヨーグルトならいくら食べてもいい！)1週間ヨーグルトだべたら、次の1週間は、だべすぎないように、好きなものを食べる！お風呂でリンパマッサージのもいいよ！健康的に痩せないよ後で後悔するよ。私は2ヶ月で9キロ痩せたよ。朝納豆ご飯とサラダ(お米130ｇ、サラダはノンオイルドレッシング少し)昼は給食なら仕方ない。その分運動。夜は鶏胸肉かささみを80ｇ、納豆、サラダ、わかめ、キャベツとかを混ぜて食べてた。きのこ鍋もよく食べてた(きのこはなんぼ食べてもいい)間食をフルーツや野菜スープに置き換えてみるのはどうでしょうか！お菓子がどうしても食べたいという場合は比較的ヘルシーな和菓子やプロテインと水でできるクッキーのようなもの，ラカントを使用したスイーツを作るのをおすすめします！あくまで挫折しないためのコツです！慣れてきたら徐々に減らすなどしてみて下さい。とりあえず、朝昼は普通にたべて、(おやつも朝昼に食べるようにする)夜だけ炭水化物を抜いたり、太りやすい脂質の多く含んだ食べ物を控えるだけでも1週間で1.5キロ痩せました！！なるねぇのソーラン節！1週間で4キロ痩せました！食事制限はお菓子少し控えめでカロリーは1500以内に収めたり朝に白湯を飲んだあとにスープ飲んだりとかとにかくスープ飲んでお菓子控えめで食べすぎないようにしてよく噛んでなるねぇのソーラン節1日2セット！トレぴなって方の顔痩せトレーニングめちゃくちゃオススメです！！！！2日目であれ？効果でてきた、??って思って3日目から効果が目に見えて分かります😭➕食事制限、運動無しで空いてる時間（朝昼関係なし）にやっただけで結構変わりました痩せたい人は、毎日欠かさず3食を心がける！お米抜きNG❌夜食、間食もダメです！最低でも1口30回噛んだ方が良いです！水は自分の身体に適した量を飲んでください！飲みすぎると色々と影響を与えるので！お菓子は毎日食べず例えばご褒美として週末に1日だけ食べるとかした方が意外と行けます！朝食べない、昼食べない、夜はソーセージとじゃがいもとほうれん草のスープ（コンソメで味付けしてね。）お腹空いたら寝るか卵と水と麺つゆ混ぜてチンした茶碗蒸し食べる。茶碗蒸しも食べ過ぎはだめだから1日2回か3回までだったら痩せれると思うけどな：1日１食or食べないを２、3週間続けたら胃がちっちゃくなってその後最初2週間くらいはゼリー食べるのがやっとぐらいでした。それで8キロ減りました！！今はそのおかげで胃がちっちゃくなったのかご飯食べても体重増えてないです！ダイエットした事無かったら朝ごはん控えめにして、昼ごはんは割とがっつり、夜ごはんは昼ごはんと同じくらいの量だけど炭水化物抜き、間食は全てフルーツにしたら割と痩せると思うけどなぁ…痩せなくなって来たら運動すれば行ける：①先に野菜をたべるだべ終わったら次はおがずとか食べる②歩く時にモデルのように歩く※線に辿って行く感じ！③これはポイント！！YouTubeで「なるねぇ太もも痩せ」(ストレッチじゃないよ！！)1000万回再生のやつでやったら本当にやせられるよ！！①②はやんなくていいけど③は絶対いやった私もとても悩んでますが、朝ご飯は必ず食べないとダメって聞きました！筋トレなどしつつ…夜の炭水化物などを減らしたらいいかなと思います🥰朝は青汁、昼はとりま給食、夜は抜くかスープ。縄跳び、有酸素運動すれば痩せるけどその後の回復食大事ー＾＾3食しっかり食べたうえで、マッサージとかする。お菓子は我慢しない。でも、自分で作ったり、低カロリーとかの方がいいかも。ちなみに私は平日はお菓子食べないって事にしています。食生活の見直し､間食してるならいきなり禁止とかではなく間食する量を減らす､飲み物はジュースとかやめてお茶にする。後は適度な筋トレで3ヶ月で9ならあっという間に減るよ。うち1ヶ月で10落ちたから､人によるけどそれだけ日数あるならいける。後はやる気と意識の問題3ヶ月弱で158cm52㌔→41㌔まで痩せた時は炭水化物全抜き豆腐と野菜と納豆のみの食事と下剤で落としました〜！不健康に見えてもいいからとりあえずガリガリになろうと思って一気に落としました。約2年経ち現在39㌔キープです。1日1食運動なしです。参考にはならないと思いますがやろうと思えば何でも出来ます朝はリンゴ半分とバナナ。昼は玄米100gキムチスープ、サラダ。夜は無しで飲み物は水(沢山飲む)。筋トレを少しする。これで5日で2キロ落ちました。簡単に痩せれる方法私は、1週間で😳9キロ痩せれましたその１ご飯は、野菜から食べる🍴２寝る前のゴキブリ体操(検索して)3走る！私は、2日に、1回3キロ走りました4余分なお菓子、ジュースを飲まない食べない❗5自分を褒める😳自分は、できると思っとくとモチベーションが上がります🍀以上です😬朝→ヨーグルトとコーンフレークみたいなやつを混ぜて食べてました(フルーツを混ぜても🙆‍♀️)昼→学校があったので好きなものを食べていました夜→野菜やスープ類をメインに食べて物足りないなって思った日はフルーツを足したりおかずだけを食べるよう意識していました。自分は、一週間半でマイナス8kg朝は菓子パン以外、昼はカロリーメイト、夜はいつもより少し少なめのご飯(本気ならサラダ大盛+卵+胸肉)運動、週に3回ランニング約30分、空いてる日に腹筋を鍛える😌朝昼多め、夜少なく・自分にあった運動する・お菓子、ジュース週に１回(もしくは、やめる)・水なるべく飲む(体にもいいし、肌にもいい)これするといいですよ~❕ちなみに私もしたいのですが、結局三日坊主になってしまうのは私だけじゃないはず✌️🙃✌️夜だけすっきりフルーツ青汁におきかえるとめちゃ痩せるらしいです！運動は歩くだけとか、間食もOK(食べ過ぎ注意)で、めちゃ簡単です！1週間に3～5キロくらい効果出てるみたいです！！1ヶ月で10キロ痩せた時は朝昼無し、夜は普通に食べる(お肉とかお米とかもあり)、30分ランニング、30分自転車でどっか行くをやってました！2週間ちょいで4キロ痩せた時は、朝昼無し、夜ご飯普通に食べる、お風呂上がりor寝る前に足痩せお腹痩せ足痩せマッサージの動画をやりまくってました！お腹空いたら寝るかトマト食べて頑張ってた！私は朝ゆで卵昼かぼちゃと鶏肉夜スープやゆで卵毎日30分運動したら3ヶ月で11kg痩せれました！！朝食は炭水化物を減らし、野菜・フルーツとタンパク質を・昼食に炭水化物を少し＋バランスのいい食事を夜に置き換えることで高カロリーの食事を低カロリーのダイエットドリンクに置き換えられるだけでなく、睡眠～次の日の朝食までという長い時間、普段働きっぱなしの胃腸を休めることができます。私駅までの移動とか歩きにしてご飯の量は半分にして美酢のんでたらいつの間にか2kg痩せてました！！脚やせ、痩せる方法❕⇒とりあえず断食ダイエットはしないこと！⇒お風呂上がりとかにマッサージしたりする！！⇒なるねぇの脚やせダイエットはほんとに効くよ！！！私は不健康かもしれないのですが、1週間で5キロ、1ヶ月で10キロ痩せました！そのやり方は、1週間3食、一本満足バーを食べて、その次の週からはサラダチキンとかレタスばっかり食べてました😂夜お腹空いて仕方がないときは、納豆だけ食べてました🥺私は不健康かもしれないのですが、1週間で5キロ、1ヶ月で10キロ痩せました！そのやり方は、1週間3食、一本満足バーを食べて、その次の週からはサラダチキンとかレタスばっかり食べてました😂夜お腹空いて仕方がないときは、納豆だけ食べてました🥺土日だけお昼と朝ごはんを同じタイミングで食べてます笑平日は朝と昼だけ炭水化物を取って夜だけ炭水化物抜いてます！私はこれで6kgくらい落ちました！簡単に書きます🙌朝、歯磨き、白湯を飲む。朝は比較的ガッツリ食べる！勉強は昼まで🙌昼食を食べ終えたあと、歯磨き、軽く筋トレ、脚やせスクワット、ジョギングなど！有酸素運動や、ダンスがおすすめ！私はハンドクラップで痩せました✨外で運動する時は日焼け止め忘れずに！夕飯は燃焼スープ✌️何キロ痩せるかは知らないのですがダイエットとして体を傷つけないようにする方法です。ご飯は普通より少しだけ少なめ、減らすのはほんの少しでいいです。そして食べる時はよく噛む。ただそれだけです。時間をかけてご飯を食べて、お腹を膨らますのです。その後15分ぐらい軽い運動をすると内蔵も傷付けずにできます週間で痩せるダンスあれ2週間じゃないけど暇な時と朝晩毎日3ヶ月したら10キロ痩せられました。床にうつ伏せになって地面に付いているのはひじより先のうでの部分とつま先のみ。そこから腰で半円を描くようにイメージしてゆかから空中を通って反対の床に腰をつける。50回する。⚠️きついです（こうすることで1週間もたたないうちにウエストがめっちゃ細くなります）twiceモモのダイエット方でした私はパンとお米を抜いて、3食しっかり味噌汁→サラダ→おかずの順で食べて、ハンドクラップ30分やったら5日で3kg落ちました。今の私なら続けられるけどこれやった時はその後2日で4kg戻りまし3週間4㌔落とすのはとっても簡単！1⃣お風呂に浸かる2️⃣ジュースではなくて水を飲む3️⃣運動する（1万歩以上歩く4⃣３食しっかり朝食べて三角食べ5️⃣間食200カロリー以内【どれか毎日しとけば必ず痩せます！朝ごはん好きな物食べて夜ご飯豆腐ハンバーグとか豆腐系にして夜とか時間ある時にジョギングとかウォーキング、腹筋30回するだけで１ヶ月で5キロ痩せましたジュース禁止お菓子は1日100kcal以内。基本和食。運動は5分でもいいから続ける。これを私は2週間しました！3キロは痩せました！朝はヨーグルト、お昼はサラダ、夜は食べないだけでも結構落ちます。2日間やって2㌔落ちました。後は適度な運動です！毎日納豆か卵かお腹すいてたら納豆オムレツにして油はほぼ取らないでなるべくごま油使う。ネットで裂きイカの業務用のやつ買う。塩しか入ってない砂糖不使用のやつ🙆🏻👌✨それしか食べなかったら秒で痩せる😇1週間で－5キロ朝なし昼普通に食べる夜飲み物に置き換えるみんな言ってるけど、KーPOPホンマに踊るのおすすです！私は踊りこみをしてました。すごい効果あったのでおすすめです！あと今日は食べないとか苦しく考えないで、今日はこの辺にしとこーって少しずつご飯減らしていったりもしました！ストレスたまらないように調節するのが大事だと思います。一緒に頑張りましょう！BLACKPINKのBOOMBAYAHとゆう曲とKILLTHISLOVEのサビと最後の追いかけ、あとHowyoulikethatの最後の歩いてくるところを永遠繰り返したら本当に1週間で3kg痩せましたお菓子抜いたら結構痩せてきます！お腹空いたら水で満たしたり、後アイドル練習生がする筋トレ、プランク、K-POP踊ったらめっちゃいいです！特にtwice10曲踊ったら結構違います✊🏻あとは、夜ご飯少なめにしたり朝ごはんゆで卵とヨーグルト昼ごはんなし夜ごはんりんごで1週間3キロ落ちましたよ。オススメは絶対しないです米食わない･ご飯一食のカロリー30以下･1日100カロリー以内で収める･お菓子食わない･(運動)で僕は1週間で4キロほど落としました。リバウンドは0.4キロでキープされてます私は1カ月で8kg落とした時は1200カロリーくらいの糖尿病の方用の食事、毎日10km走ってました。自分が1ヶ月で12キロ落としたやり方を言います！朝、昼、夜、サラダチキンと野菜！朝軽くランニング！夜ちょっと早いペースで1.5キロ走る！スマホ触る時間少なくして腹筋！YouTubeのダンス動画！これで1ヶ月で12キロ落としました！ちゃんと毎日したらこれくらい出来ましたよっ！私は10キロ痩せた事あります、運動しないで食事制限（タンパク質中心…納豆など）で、お菓子を食べたり完食しないで、お風呂は毎日湯船に浸かる、毎日水を飲むように心がける、我慢のし過ぎはしない朝ご飯は必ず食べる。食べる量は朝＞昼＞晩。毎食飲み物は温かい緑茶。間食しない(どうしてもの時はさけるチーズオススメ)。なるべくお風呂浸かる。とにかく体を冷やさない。これしとけば勝手に痩せていきます(経験者)🤭ちなみに夜ご飯はスープで炭水化物は食べない。そのスープの余りを朝ご飯として食べるのおすすめ。朝と昼はきちんと食べて、夜は白ご飯を抜く代わりに野菜はたんぱく質などを摂取しているので大丈夫だと思います！健康には気をつけているので😖：1日800kcal以内の食事、ほぼ毎日5キロ以上歩く、お風呂でアザできるくらいマッサージの3つしてたら3週間で7キロくらい痩せたことあります〜！ただ2週間目くらいから身体的にも精神的にも病むのでおすすめはしないです😖私が夏休みに2週間で5キロ痩せた方法、朝→酵素サプリ昼→少量夜→普通に食べる＋軽い筋トレ(お菓子はカロリー決めて食べてた)(飲み物は水かお茶)朝はヨーグルト（無糖）にフルーツ入れて蜂蜜かけて食べるお昼は野菜、スープ、主食という順番でよく噛んで食べて夜はキュウリ丸かじり。お腹空くのは暇な時だからとにかく暇な時間を作らない！それでもお腹空いたら水か歯磨きか最悪は寝る！これで−8キロ痩せました‼️オイコス、ゆで卵、バナナジュース、ハイカカオチョコ、こればっかり食べてたら一週間で3キロは余裕朝早めに起きてすぐに水を飲む→肩甲骨周りを動かして体を温める→外に出て5分走る5分歩くを40分になるまで繰り返す（走るといってもできる範囲でペースが変えないでできる程度で）帰宅後コーヒー（無糖）を飲む（300mlくらい）→野菜、タンパク質、炭水化物の順で食事を摂る。私、156cmのMAX65kgで今は58まで落としました！その時は、お風呂出たらストレッチ10分くらい、夜ご飯は少し減らしてました！私は朝をバターコーヒーで置き換えしてます！腹持ちもいいです！お腹は空かないんですけど、食べた感じはしないので口の中は寂しいことあります！バターコーヒー初めてから1週間1キロのペースで落ちてますわたしお腹すいてもご飯食べるのだるいからスティックパン2本くらいしか食べてなくていつの間にか体重めちゃくそ減ってた＼^_^／人それぞれなんですけど、私ほんとに運動大っ嫌いで、丸一日ご飯抜いただけでも8キロは痩せました。でも、水は必ず2L飲んでます！いぇい！私は朝、ワカメの春雨スープとバナナとヨーグルトを毎朝食べて、お昼と夜は野菜とスープを必ず飲む。週に2回納豆を食べる。毎回よく噛む。おやつは週3。アイスは週1にしてたら30キロ代行きました！！私はご飯を食べたら30分ほど立ってます。あと､食べてすぐスクワットします。(キツくないぐらいで)個人差はありますが私は半年で20kgほど痩せました‼️朝起きたら体を伸ばす。お風呂上がりに筋トレの後にマッサージ。飲み物は水。1日1.5〜2L目。食事は野菜から。揚げ物は控えること。食前に白湯を飲む。間食は1日300kcal以内。糖質もですが脂質を気をつけてタンパク質をとること。これで１ヶ月で-4kg。毎日好きでやってるものとかあれば続けた方がいいです！私は動くの嫌いだったけどダンス踊るのは好きだったので毎日踊り狂ってました😂あとは咀嚼を増やしてご飯の量を減らしたりお菓子をひと袋だけ！とかアイスだけ！ってしてたら気づいたら3kgは減ってました！私は間食はなし、ご飯食べる前に野菜を食べてたら1週間3キロぐらい痩せましたよ！運動とかは一切なしです！痩せる方法は間食はしない❌🍞一日に1リットルの水を飲めたら大丈夫🙆🏻‍♀️足パカする！！朝はよく食べる（パンはNG）😿朝起きたら体を伸ばす。お風呂上がりに筋トレの後にマッサージ。飲み物は水。1日1.5〜2L目。食事は野菜から。揚げ物は控えること。食前に白湯を飲む。間食は1日300kcal以内。糖質もですが脂質を気をつけてタンパク質をとること。これで１ヶ月で-4kg。朝バナナ一本にお昼は普通に食べて夜は白米食べないだけで普通にたべる！リングフィット1ステージを2日に一回！運動したらプロテイン！でやせましたー！毎日7キロ歩く、夜脂肪燃焼スープに置き換え、間食しない、お腹すいたらひたすら歩く、食物繊維多めのメニューにする！めーっちゃ痩せます！部活引退して10キロ太って試合の為に一月で戻した事あります！自分は朝はサラダと小さいロールパン、ヨーグルトで昼は普通に食べて、夜はささみ入りのサラダとその日のおかずだけ食べてました！昼に10キロくらいランニングして上の食生活一月続けたら10は落ちると思います！間食とかジュースは一切なしですが、間食を200kcal以下に抑えるのと、水を1日に2リットル飲むだけで私は1日でかなり痩せましたよ！（私が浮腫過ぎていただけかもです🥲）でも1番大事なのはストレスをためないこと！！私はどうしてもお菓子を沢山食べたい日は普通に食べちゃってます笑一緒に減量頑張りましょう！！💪🏻🔥ご飯は昼だけ好きなやつを食べる　　　　　　　　　スクワット×１００　　　　状態起こし×１００　　　　　　エアー縄跳び×1000水を１日2リットル　　　　　をして、一週間で6キロ減りました🥰運動はめんどくさいので登下校だけ。朝はスープとかコーヒーとか。昼セブンのサラダチキンと千切りキャベツ。夜はママのご飯(主食抜き)これで１ヶ月で7、8㌔、半年続けて15㌔痩せました(ᐡ_̫กᐡ)私、1ヶ月くらいかかったけど3.5㎏落としましたよ!最初の1週間くらいは晩御飯抜いてそこから少しだけ晩御飯食べて(朝昼自由・完食❌)朝は2キロほど歩いて縄跳びはエア縄跳びで4分くらい飛んでそれを3セット1週間3、4回してました。あとは、ストレッチとかしてましたで15キロ痩せれる方法。これは私が試しました。めちゃ痩せましたが女の子は特に生理が不安定になったり体調崩してしまいます。もしそれでもいいなら続き読んでください。1、一日水1L飲む2、ゼリー生活ゼリーは10秒チャージです。味は好みで朝、昼、2個ずつ冗談抜きでソーラン節とアンパンマンマーチは痩せます。振り付けとか分からなくてそれっぽい振りしてたけど1週間で3kg落ちました。個人差とかあると思うけど試す価値はあると思いますよ~~頑張ってください💪バナナヨーグルトを朝と夜に食べてました〜！お昼がお弁当、又は給食の場合は量をいつもの半分以下にすると割と痩せるかもです😌(個人的な意見で申し訳ないです)

姉の体験談ですが眉毛サロン、まつ毛サロンに行ってからほんとに垢抜けました。後、鼻の毛穴はワセリン塗ってラップ被せて温めてから綿棒で優しく取ってあげると綺麗になるそうです。お風呂に入る前にブラシで髪をとかす！私サラサラ髪が自慢なのですが、昔からこれは絶対やってます！：足細くする方法・なるねえさんやひなちゃんねるの脚やせを毎晩寝る前、(時間があるなら朝も)にやる！・脚やせ友達見つけて一緒に頑張る・歩く時つま先で歩く：髪の毛サラサラにする方法・自分に合うヘアケア商品見つける・お風呂入る前にくしでとかす・リンスつけたら10分くらい放置・乾かす時は上から下にとかしながら乾かす肌綺麗にする方法・紫外線対策をしっかりする・野菜中心の生活・水を沢山飲む(飲みすぎ注意)・自分に合ったスキンケア商品を見つける自己暗示以外で意識してること事シャンプー、流す、水気タオルでとる、トリートメント付けて5~15分放置(この間に湯船！)、お湯で流す、冷水、水が滴り落ち無くなるまでタオルドライ(ぽふぽふって挟むの意識)、ヘアオイル、温風、冷風(ドライヤーは15cmくらい離して根元から！)洗顔Bioreの緑の使ってます。(前まで洗顔料あったはずなのになくなってて今泡タイプ使ってます)洗い流したら、冷水に10秒ぐらい浸けるティッシュで水をとる。冷たいけど割とニキビとかよくなると思います💪あとめんどくさがり屋なので洗顔と同時に肩、首筋、顎から耳下、耳裏ってリンパ流してます。とりあえず食わない。今まで余計なものばっか食べてきた結果の体型だし、多少食べなくたってそんだけ蓄えてれば大丈夫だろって考え方最強です。髪はすぐに乾かす。くしを使うとマジで仕上がり変わる。あとはお風呂でカロリー消費、筋トレで引き締める(最近サボってるけど…)ご飯は夜食べない！（朝,昼はしっかりで炭水化物は朝のみ）お菓子、ジュースは論外！お風呂で半身浴マッサージ部活の運動をする（ない日は30分筋トレしたり）お水沢山飲む！💩出なくなるかもだからヨーグルトとか食べる！私はリバウンドしてないです！3日で3kg落としました！これからも続けますこはくぶちょーさんが、YouTubeで3週間で約10キロほど落とした方法載せていましたよ！1週間断食、その次の1週間は、1日脂肪燃焼スープ１回、その次の1週間は、１食好きなものを食べてその後すぐに下剤を飲むで、痩せていました！あとは、ホットヨガに週2？ほど通ったと言っていましたよ！１ヶ月でガチで7キロ落としました。朝ごはんチョコパイ、水大量にのんで、夜はもやしと肉炒めとほんの少しの野菜、、、１ヶ月で7キロでも生理止まるので10キロとかやめた方がいいですよ。3.4ヶ月かけるのが普通です。子供産めなくなりますよ笑お腹がすいたら水飲んで歯を磨く、とにかく食べずに寝て、どうしてもお腹がすいたら納豆やヨーグルトなどを少し食べて寝る。1日の摂取カロリーを400kcal未満にするのを繰り返せばすぐに痩せます。目標体重まで落とせたら摂取カロリーを少しずつ増やします。一気に増やすとリバウンドするので気をつけてください。ダイエット水を飲むよく噛む朝ごはん　大丈夫昼御飯　大丈夫夜ご飯　腹八分目野菜を食べるよく寝る夜ご飯あとは何も食べないおやつは基本食べない（ヨーグルトなどならOK　200ｶﾛﾘｰ以内）有酸素運動をする・ジョギング、ランニング・登り降り（階段、ステップとか）・トランポリン・縄跳び朝にコップ一杯の水(水は1日2L程)、朝ごはんはサラダチキンと野菜がおすすめ。でも昼以降はしっかりと食べる事。糖質より脂質制限の方が効果有。あとは程良い運動、完食を減らす、贅沢する日を設ける、これでストレスも少なく効率的に痩せることができる…はず2ヶ月で8kgくらい落とせました。健康的に痩せると言うよりは、ちょっとバランスが悪くなっちゃうんですけど…自分が運動無理だったので食事制限をしてみました。ジュースは飲んでも良い。1日1、2食。ご飯食べずにチップスター。時々絶食。個人差あるかもですけど、1回痩せたら普通に食べても太らなくなりました！朝昼夜必ずササミ＋ゆで卵の生野菜(or千切りキャベツキャベツ)サラダを食べて、朝は腹5分目ほど(私はMILOとサラダ、糖質10ｇ以下のパン食べてました)、昼は好きな物(必ずお米を食べる)のとサラダ、夜はサラダとヨーグルト(無糖にオリゴ糖かけてました)、をしてー5キロほど痩せることができました！！お菓子は必ず糖質10ｇ以下、200キロカロリー以下にして1週間に1回はなんでも好きな食べ物をおやつにたべてました！！(アイスでもお菓子でも)お風呂は40度で5分入って5分休憩を1日4回・代謝のあがる食べ物を食べる（例:生姜、ニンニク、トマト、グレープフルーツなど）・1日30分以上のウォーキング（歩く時はかかとからはいる）・常にお腹を凹ませておく・お米をふかし芋やオートミールに置き換え私は152cmで60kgあったときがあります。今は45kgまで落ちました。夕食は炭水化物を抜きましょう。菓子類は我慢できない場合のみ朝食べました。夕食後ダンスやランニングなどで体を動かして終わったら大量に水を飲みました。毎日体重を測りましょう。変化があると嬉しくて続ける気になります。頑張ってください朝めっちゃ食べる。昼は普通に食べる。夜は食べない。お菓子、ジュースはやめて飲み物は水にする。湯船に10分以上浸かる。こまめに動く。これして4ヶ月で10キロ痩せました。あまり綺麗な痩せ方にならないかもだけど参考になれたら嬉しいです。朝は晩ごはんのおかずに茹で卵、フルーツ、サラダ、ヨーグルトのどれかをつけたします。昼は好きなもの食べますでもなるべく炭水化物は米のほうがいいです。夜はサラダ、スープ、さつまいも、茹で卵のどれかを１つ食べます。これに1日だいたい8キロから10キロウォーキングしてお風呂上がりにストレッチとマッサージをしてたまに足パカをしてました。これで5キロ近くは痩せました。間食はたまにしてましたし、お菓子もちょくちょく食べてました。お菓子の食べ過ぎは良くないけど私は最初慣れなかったので週に一回好きなお菓子一つ食べてました。健康に痩せれるしストレスも少なく長く続けれるのでおすすめですうーん1週間以内で約6キロ落ちたやつなら…朝好きなもん食っていい、昼サラダ(鳥の胸肉レタス、トマト、きゅうり、牛肉とか豆腐もあり）夜なし、注意、糖分を一切取らなくなりますのでめまい、立ちくらみ、頭痛があります。個人差がありますけどね、1番は水を飲む、お菓子ジュース、主食を無くすってことです以上私の友達ですが、ストレス性胃腸炎になりゼリーとスープの生活を2週間したら12キロ落ちたって言ってました自分は食事制限をしました！いつも食べる量の半分とか野菜を多く食べる飲み物は水かお茶ルイボスティーにしました！ルイボスティーはカロリーと糖質で0でおすすめで最近食事の時飲むようにしてます！これを続けて4ヶ月で12キロ落ちました！後麺類を食べるならそば(カロリーが低いから)お米は気になるなら麦や玄米です朝昼はしっかり食べる！！水を1.5L~2L飲む！お菓子、ジュース、菓子パンをやめる！！筋トレして基礎代謝を高める！ストレッチほんとに大事！PFCバランスを意識する！電車を使うなら座らないで立つ！エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う！！1番は継続！！毎食必ず食べる、水を1日2L飲む、単品ダイエットよくない、お風呂に浸かる、食事の量より質が大事、野菜･汁物→肉･魚→ご飯の順番で食べる、夜ご飯の前に間食を入れる、寝る4時間前には夜ご飯を食べ終えて22時以降は水のみ、生理中には絶対無理をしちゃダメ、お腹が空いたらゆで卵･蒸しチキン、睡眠をしっかりとる1週間で3キロ落とした方法で良ければ。。朝ご飯と昼ごはんはサラダチキンだけを食べて、水を毎日2L以上飲んで、腹筋を1日100回以上してたら痩せましたー!夜ご飯は基本抜いてました!!間食もなしでやったら3キロ痩せました!!朝もりもり食べてお昼お米抜き夜はお母さんが作ってくれる夕ご飯食べる！絶対30回以上噛んでください！土曜日朝1時間近くランニング昼4時間温水プールでクロールしまくります。夜2時間湯船に浸かってください。日曜日も同様です。これで3.4ヶ月で20㌔痩せて生理生理止まりました。好きな人出来たら痩せれますよw冗談です。えーと、自粛期間だったからできたけど、朝ご飯はスムージー、少し休んで痩せトレ1時間、ちょいと休んで、ダンス（ハンドクラップ等など）、そこからずっと休んで、晩ご飯は白ご飯をお茶碗半分くらいにしてたら5キロくらい痩せました！お昼は適当にすきなの食べてください！朝はタンパク質を多くとって、お昼は定食スタイルでバランスよく食べてください。夜はヨーグルトだけにしてください(17時前に食べておくこと)。運動は20分以上、有酸素運動でも筋トレでも大丈夫です。食事1000カロリー以下を守ってください。健康的ではありませんがすぐに体重は落ちます。覚悟の上で朝起きたらレモン白湯をコップ一杯飲んでから朝食を食べます！朝食の際玄米90グラムと好きなおかず、夜は筋トレ後プロテイン、寝る前に白湯を飲むと痩せます🙆‍♀️あと、半身浴、脚痩せマッサージをしてます！納豆、サラダ、芋、胸肉、オートミールを主食とする。オートミールは1日20ｇ。学校帰りとか家出た時だけ1万歩歩く、湯船に浸かる、間食しない！食べる時は小さいスプーンや、ウォークで！1日3食しっかりと食べる。朝を1番食べて夜は少なめ。スープ→野菜→ご飯の順番によく噛んで食べる。湯船には絶対5分は浸かって､その後に冷水を1分位浴びてもう一回湯船に浸かる。あとはプロテイン飲んで運動すれば1ヶ月に2キロは落ちると思います。：私は、4ヶ月で15キロ痩せました！間食を無くすだけで2キロ痩せました！あとは、断食は、絶対だめです太る原因になります！朝、昼は、糖質系を食べて夜は、おかずだけにしました！1週間に1回ぐらいのペースでちょっとしたお菓子、ご飯茶碗半分は、食べるようにしてください！あとは、運動ですね！朝は、野菜ジュース昼は、りんご1玉、水にツナ缶1つ夜は、豆腐と納豆と卵間食はなく、飲み物は水これだけで、私は2週間で6キロ落としました。プラスで、運動を入れるともっと痩せるかと。。。我慢がしんどいですが、すぐに効果がでて楽しくなってきます!!お風呂は40度で5分入って5分休憩を1日4回・代謝のあがる食べ物を食べる（例:生姜、ニンニク、トマト、グレープフルーツなど）・1日30分以上のウォーキング（歩く時はかかとからはいる）・常にお腹を凹ませておく・お米をふかし芋やオートミールに置き換え間食、ジュース×小麦粉できるだけ×お水摂取(目標1.5~2L)筋トレ20分のあと有酸素運動を時間の限り、お湯に必ず浸かる寝る前に足のマッサージを気が済むまでして着圧を履く！授業中は膝同士離さない、暇さえあれば寝ながら出来る筋トレ書くとやってること多く見えるけどやってみたらそうでも無いので！朝を1番しっかり食べて、昼は普通、夜は炭水化物を抜く。間食はおやつとかじゃなくて自分で作ったサラダ等に変えます。あと、移動は出来るだけ徒歩か自転車！これで私は1ヶ月ちょっとで10キロ落としました！濃いめのコーヒー飲む、納豆、キムチ食べる、朝に20秒くらいお腹をへっこませる(腸を動かすイメージ)→便秘めっちゃ改善します！腹筋する、座ったままウエストひねり30回→めっちゃお腹ぺったんこになります！今までのスカート全て安全ピンとベルトで締めあげないと落ちるレベル😂朝は絶対食物繊維が多く含まれている物を食べて昼飯は食べずに夜は好きなだけ食う。私の場合水飲んで食物繊維を多く取ってました！間食は好きなだけ食べての生活してたら1ヶ月で9キロ痩せました！あとばいと！バイトは間食防げるから良き。食事は朝>昼>夜って感じでカロリーも量もしていって夜食べれない分我慢して朝にたくさん食べて👍間食は一日一回で200カロリーくらいにするとストレスもたまらないのでオススメです！運動はひなちゃんねるさんがオススメです！もし筋トレとかが苦手なのであればとにかく日々の生活に歩く習慣をつけると👍ランニング30分、腹筋100、縄跳び500以上、風呂上がりのマッサージ(なるねぇのとかいいと思う！)早寝早起き、絶対に食事制限はしないで普通に食べてればいい！、背伸びして歩く、朝起きたら水飲む。かな！でも目標作って見た方がモチベ上がるかも🥰俺は間食なし、飲み物を水かお茶にして、朝昼を卵のみお腹すいたらプロテインバー、夜はご飯抜きのおかずのみにしたら3週間で6キロ痩せた！走ったらもっと痩せますよ😁朝昼兼で1日1食(夜だけ食べない)生活して、寝る前と起きた時にレモン汁入りの白湯をコップ一杯飲むといいですよ。お腹すいたら歯磨きするとか💭あと、お風呂ちゃんとお湯に浸かった方いいです！156の40です！お菓子ジュースは当たり前のように食べない。朝ごはんはお腹なっちゃうから食べるけど私は夜ご飯食べてないです。水飲めばおなかいっぱいになりますよ！お腹すいてても寝たら🙆‍♀️16056キロお風呂後のマッサージ、姿勢よくすること、食べ物はよく噛んで。満腹たべない。暇あればマッサージ、筋トレ。水分をしっかりとる。朝のむくみをしっかりとる。夜は朝、昼より少なく。軽いものを。好きな映画見ながら筋トレ(したり、曲聞きながら1万歩散歩してみたりすると楽しいです！これ毎日続けて2週間で5キロくらい痩せました！アイドル水いいよ〜！材料・常温の水500ml・緑茶のパック(多分ペットボトルの緑茶でもOK)・ポッカレモン大さじ2・砂糖小さじ2作り方1、常温の水の中に緑茶パックを入れる(濃いめに)2、ポッカレモンと砂糖を入れて混ぜる食事☞朝ガッツリ、昼普通に食べる、夜抜く。カロリー低いものから高いものに掛けて順番に食べる（食べたのが早いやつの方が多く吸収されるらしい）、水2リットル（常温か白湯）、小麦のもの（麺、パン、お好み焼き、たこ焼きなど）は禁止筋トレ☞YouTubeの9分の足パカとのがトレのおしり痩せガチ全身痩せする。：私ウォーキングとストレッチだけで10キロ痩せましたよ！！食事は朝バナナと茹で卵2個、昼サラダチキンとキャベツとバナナ、夜プロテインです！これ毎日です！ウォーキング前後にストレッチして、夜７時に1万歩歩いてました！お腹すいたし辛くてめちゃくちゃキツかったけど2週間で痩せました！朝多く昼少し夜食べない。暇な時30分足をなるべく真っ直ぐ壁に立てかける。腹筋50回背筋50回。時間ある時に30分くらい走る。おやつは食べない。ジュースは外食の時だけ。を1ヶ月したら5kg減って40.5くらいになりました。その後は断食しないで筋トレで39になりました。おすすめです！🥰私も19歳の時、毎日40分ぐらいのウォーキング、自宅ではテレビ見ながらエアチャリ、半身浴で15キロ痩せました！半身浴は冷え性になったからおすすめしないけどサウナとか岩盤浴はいいと思います🙆‍♀️若いから毎日コツコツやれば必ず痩せます🥰家から出ないでご飯、パン、麺、お菓子、ジュース一切禁止。チートデーもない。でも普通に肉とかは食べてもいい。家で出来る有酸素運動をする。歩きとか走りとかはしなくても大丈夫。足パカとか小顔になるやつとかやってると１ヶ月で10キロ落ちました朝ごはんは、しっかりと食べる。昼ごはんは、水を飲みたいだけ飲む。(おやつは、スルメイカ)夜ごはんは、お茶碗一杯と納豆、ドライフルーツ☆これを続けていったら、２週間で１０キロ痩せた☆あと、なるねぇの足パカしながらお煎餅OK‼️朝ヨーグルト、昼サラダ盛りとミニおにぎり、夜食べる前にダンスと腹筋を30〜40分して汗をかきまくる、半身浴30分してまた汗をかきまくる、夜ゆで卵とサラダ、の生活をほぼ毎日1ヶ月したら8kg痩せました。朝は普通に食べて､昼と夜コンビニのキャベツとサラダチキン(プレーン)で後は有酸素運動と筋トレ!!チートDayは甘い系はガム､脂質ゼロのヨーグルト､コカ・コーラプラス等｡ご飯は脂身の少ない肉か魚を塩コショウだけで食べる｡朝以外は炭水化物抜きを徹底する脚パカ（テレビとか見てる時）お菓子は飴1つ！笑　ストレッチとかした後すぐ体重はかる！減ってたらもっとやろうってなります🥺・ご飯は、朝→食パン半分と果物　昼→普通の量食べる(給食の人は、しっかり全部食べてください😌栄養とか考えられてるから）夜→白米食べないこれやって1週間で−4kg成功しました！キムチ納豆、恵ヨ―グルトにおからパウダー、アマニ油、バナナを混ぜて食べるご飯少なめ、ゆで卵を食べる、完食しないで2、3週間で7～8kg痩せた朝、昼はちゃんと食べて夜はサラダだけ、お菓子、炭酸飲料なし、筋トレ、脚パカ、マッサージして1か月で6キロ痩せましたぁ🥺運動をしているので中々脚とか痩せにくくて1か月かかりましたダイエット・（これをしていたら痩せました）・朝ご飯を絶対に食べるしっかり噛んで・間食は特別な日以外なし・早寝早起き・毎日1km絶対に走る走15分休10分・毎日体重計に乗って体重を記録する・筋トレ💪これを毎日やっていたら痩せました！体重落としたい人限定①朝に毎回コップ一杯の水を飲む。②湯船に浸かってる時足を自転車を漕ぐみたいにする。③湯船5分上がる3分湯船5分上がる3分を繰り返す。こまめに水分を取る事！④ドライヤーや歯磨きをしてる時に、つま先立ちをする。これを一週間続けると友達は7kgは落とせたと言っていました！1⃣顔パックの余った液を手に塗るこれ私効果めっちゃあって白くなりました！2️⃣とりあえず脚やせ体重がなんであれ足が細いと痩せ見えしますこれガチ3️⃣日焼け止めと保湿ほんとに大事毎日塗ってます4️⃣自分めっちゃ可愛いと褒める5️⃣口呼吸辞める6️⃣なりたい体型、顔を見つける7️⃣とりあえず筋トレ、ストレッチを調べて片っ端からやって合うものを見つける8️⃣指先の保湿髪の毛をさらさらにする方法は、シャンプーする前にくしで髪の毛をといて次にシャンプーにヘアオイルを入れて髪の毛を洗います(自然と泡立ちもよくなった気がしました)次にこれでもかというぐらいに髪の毛の水気を切ってフィーノをつけます(約10放置)そしてしっかりと流します！(しっかり流さないとふけなどの原因になるそうです！)お風呂から出たら髪の毛をゴシゴシふかずに押すようにして水気をとります！そして濡れている状態の髪の毛に無印良品のホホバオイルを3滴ほどつけます(ボブの場合)ここであまりつけすぎるとテカテカになっちゃいます！笑それで髪の毛を半乾きぐらいまで乾かしたらヘアオイルをつけて乾かします！本当に痩せる気があるなら・・・水分は水かお茶しか飲まない！和菓子・洋菓子・お菓子は絶対口にしない！ご飯は３食(朝昼晩)普通の量をきちんとした時間にとる！普段しない運動をする！太ったかたはほとんど上記のことができませんが、あなたにできますか？【髪の毛編】髪は後頭部から前頭部に向かって洗う(髪が自然と分けられて汚れを落としやすくなる)、洗浄力の強いシャンプーは使わない(特に手につけて洗い流した後にギシギシするシャンプーは🙅🏻‍♀️)、手ぐしでとかしながらリンスをつける(無理矢理とかすとキューティクルが剥がれる)、リンス、トリートメントは5分間以上放置する、タオルドライは軽くする(タオルドライをするとキューティクルが剥がれる/剥がれやすくなる)、お風呂上がってから急にブラシでとかさない(キューティクルが剥がれる)、ドライヤーは下に流すように、髪の毛に沿って乾かす、ドライヤーは熱風→冷風の順で乾かすドライヤーの仕方(自己流)①タオルドライした髪に手ぐしをしながらOILを塗る。※ARGANRICHがオススメ②櫛を使わずそのままドライヤー(1番強いので)続く…続き。③ある程度乾くと1度櫛を通し形等を整え、2度目のドライヤー(弱めのやつ)④ほぼ完璧に乾いたらあとは冷たい風にして2.3分程軽くドライヤー。クレンジングはお風呂入ってる途中にする。まず頭･身体洗ったら湯船に浸かる。(顔･身体がぽっかぽかしてくるまで)ポカポカしてきたらタオルで手と顔拭いて、クレンジング！顔がポカポカしてるから毛穴も開いて汚れがめっちゃ落ちる！お風呂上がったらすぐ化粧水！これやったら私も毛穴が目立たなくなりました！蒸しタオルを作るのが面倒くさくて自分なりにこれなら毛穴が開く！って思ったやつで、実際試したら結構よかったので！是非試してみてください🤍朝お味噌汁ゆで卵納豆玄米昼小さいお弁当に前日の夜ご飯のおかず夜食べないこれで1日700カロリー位で4日で1.8kg痩せました！運動は8000歩歩く(通学の歩数あり)10分筋トレ50分有酸素運動です！半身浴40分してます！朝は温かいスープにおからまぜたやつとバナナ、授業中にお腹なるのでいっぱい食べます！昼は普通の弁当夜は炭水化物少なめ、おかず多めにしてます！これだけじゃ痩せないので2週間で10キロ痩せるダンス一日に2回してます！これで一日400ｇずつ減ってま！す：朝ごはん食べて無い日が多くて、昼は小腹程度に適当に食べてます。夜はガッツリ食べますが米粒の量を減らして野菜を多めにとってます。最後は豆乳を飲んでます。その後縄跳びを100回ほど飛んで、ふくらはぎと太もものマッサージを30分ほどその後お風呂に入りマッサージ。これを1ヶ月して3キロ落ちましたちなみになんですが、食べる時間を私は決めてます。朝と昼は気にしてませんが、夜は20時以降は何も食べないようにしてます。なので20時前に夜ご飯を食べ終わるようにしてます。：私今ダイエット中だけど、朝ごはん：サラダ、コストコのダイエットパン、ヨーグルトお昼パスタに塩(少し)納豆お酢を入れたのを食べてる夜ご飯はサラダ、味噌汁、お風呂上がりはマッサージと運動どうしても飲み物が飲みたくなった時は(甘いもの)カルピスのカロリー60%オフお菓子は絶対に食べない外食は絶対に行かないスタバも全部我慢する普段から姿勢を良くする一日に3万歩歩く起きたら水いっぱい一日に水を4リットルは飲むサプリ飲む()夜更かししないモンスターは砂糖の塊朝起きても運動足パカよりも、もっと効果的な誰にも教えられないのがあるよ、いっちばんの垢抜けはダイエットです。(これガチ)細くなるだけで印象変わります。後は私は毎日全身に化粧水塗ってます、これすると肌白くなるしマジで大理石か？ってくらい肌にツヤが出る、脚に塗る時は塗りがてらマッサージもすると脚やせもできて一石二鳥✌️その他は前髪を薄くする、眉毛を整える(ガチ大事)、全身のムダ毛処理(顔は特に忘れがちだからやって！肌にツヤが出るし化粧ノリも変わるから)、ニキビをなくす、爪を綺麗にする、小鼻マッサージ、まつげ美容液を塗るとかかな！まあ好きな人出来ると垢抜けるよね😁月曜　足パカソーラン＆お腹痩せ　火曜　カエル足ダイエット＆おしり痩せ水曜　逆膝パカ＆お腹痩せ（下腹）　木曜　全身痩せソーラン節　金曜　二の腕痩せ＆寝る前の足痩せ　土曜　足パカソーラン＆逆膝パカ　日曜　カエル足ダイエット＆おしり痩せ　これ＋毎日ふくらはぎマッサージ、太ももマッサージやれば最強です❕：なるねぇの動画です！朝起きて10分で白湯飲む。朝コーヒー飲みながら散歩20分くらいする。好きな時間に筋トレ有酸素。全体の食事は脂質を15グラムに抑えれば痩せる。一食にタンパク質20g以上意識してとる。水のむ。#なーの垢抜け教科書