fabulous_glow_l9n on LIPS 「夜ご飯ササミとりんごにするのとお菓子ジュースやめたら1週間で3.4キロ落ちた ..」

夜ご飯ササミとりんごにするのとお菓子ジュースやめたら1週間で3.4キロ落ちた 1カ月で4kg！！ 朝:バナナヨーグルトとチロルチョコ1個　昼:なし　夜:鍋orサラダ　チョコ好きだから絶対一個食べないとやってらんない ほんとに追い込んだ時は3日で5kg減らしました ⚠️リバウンドしやすいです⚠️昼ごはんだけ食べて、お菓子･ジュース禁止して、1曲好きな曲決めてその曲が終わるまで腹筋割るための運動（腹筋だけじゃなくてプランクなど）をすることをしました。　ですが、骨格や体質によっては痩せやすい痩せにくいあるのでそこだけは注意して倒れないようにがんばってください👍🏻💞 ありがとうございます！お昼は何食べてました？ お母さんが決めていたので色々です！！平日はお弁当で、休日はたまに外食だったりですよ！！ 163の骨格ストレートです！3月からの4ヶ月で56キロから48キロまで痩せました！！！今も維持できてます！ 休みの日は10時くらいに起きるので、11時と5時の2食。学校の日は朝昼普通に食べて夜だけご飯をキャベツかもやしに置き換えるって感じです！お菓子とジュースは友達と遊び行く時とか以外は食べないようにして、夕方30分音楽聞きながら走って疲れたら歩く、、、を繰り返してました！ 学校ある日は朝と昼普通に食べて、夜はご飯じゃなくてキャベツかもやし食べてました！おかずは今まで通りの量くらいで！魚の日はご飯130ｇ食べてました。休みの日は1日2食生活って感じです！あとお菓子とジュースは食べないようにくらい？？ からあげとかは全然食べてました！でも他の揚げ物あまり好きじゃないのでからあげヒレカツくらいです。麺はパスタとラーメンはあまり食べないようにはしてたんですけど友達とご飯行く時は気にせず食べてました(ᐢᴗ ·̫ ᴗᐢ)👍🏻🎶 お菓子、ジュース食べない！土日は1日2食！学校ある日は夜ご飯だけご飯じゃなくてキャベツかもやしに置き換えて、お菓子とジュースは食べない！くらいです🥹あと夕方30分ウォーキングして気が向いたらスマホ見ながら足上げの筋トレするくらい？？あと夜9時には寝るようにしてました！マウスピース付けてるので間食ができないというのもダイエットに向いてたかもですけど；； １ヶ月で8キロ痩せて2ヶ月で10キロリバウンドしました 食事は夜ご飯なしで朝と昼で700kcalくらいに抑えて、運動は毎日ハンドクラップ30分とか緩めのダンスとかしました！！ 3ヶ月で25キロ痩せました✨️元が太ってたのもありますが今は緩めにダイエット続けてます!! 朝5時~6時半まで散歩。夜の7時から9時まで散歩。筋トレはお尻中心。食事は全て1口で終わり、白ご飯は食べませんでした。お風呂は2時間入ってました。代償が大きすぎるのでオススメしません！ 3ヶ月ずっとこれを続けてました！ 3ヶ月で7kg落としましたー！ 運動は、カズハの筋トレ、下校する時最寄りから2駅離れた駅で降りて家まで歩く、帰り道にわざと色んなお店に寄って沢山歩くを意識してましたー！食事は、お菓子は全く食べない、小麦をほとんど摂らない、1日の摂取カロリーを1000kcal程度にする（健康には良くないです💦）を意識してました！りんごとかヨーグルトばっかり食べてました！ 2ヶ月で10キロ痩せました(9.7キロです🌝) まず朝は白湯飲んでヨーグルトだけかバナナヨーグルト食べました！お昼は普通に給食食べて炭水化物3分の1くらい減らしてその分スープとかサラダは増やしてました！牛乳は飲んでないです！夜ご飯食べずに30分ウォーキング、15分くらい筋トレ、10分くらい筋膜ローラーやってました！あと湯船に30分くらい浸かりました！リバウンドしまくりで代謝激落ちだったので普通の人はここまでしなくてもスルスル落ちるかもです！ 中1から中3までで150cm52kg⇒154cm45.5kg痩せました！まりな、のがちゃんねる、ひなちゃんねるの筋トレ➕有酸素運動を学校ある日も生理の日も出来るだけ毎日やってました。ご飯は夜は炭水化物抜きで蒸し鶏ばっか食べてました。今はだらけて➕3kg😭 夜ご飯のお米の量を100gにしたら一ヶ月かからんで3kg痩せましたよ！👍🏻✨ 出来るだけでいいけど毎日1万歩歩いてダンス踊って（好きな曲の振り付け覚えて4、5曲ぐらい）18時までにご飯を済ます！太りすぎて参考にならないと思いますが77kgから67になりました！ 塩抜きダイエットとで2日で3キロぐらい落ちました!! 1週間で4キロ！ゆるい糖質制限で落ちましたよ👍🏻☺️ 朝　ヨーグルトとキウイ　昼はなんでも食べていい　夜は野菜たっぷり鍋でマイナス3キロいけた(1日1万歩以上歩く) 去年のクリスマス終わりからダイエット初めて63キロ→57キロなりました。　　　　やった事は食生活の改善と間食断ちと筋トレメインで有酸素ちょっとです。　　　　　白米は3食120〜150gで鶏肉　野菜　魚　メインのおかずです　　　　　　　　　　　作るのめんどい時は納豆キムチか目玉焼きキムチで固定してます : 2ヶ月で7キロ落としました！方法としては、朝3キロランニング→プロテイン→YouTubeで筋トレ→バランスの取れた昼食→バランスの取れた夕食→YouTubeで筋トレ→YouTubeで有酸素運動。コロナ禍で暇で動き続けてたら知らないうちに痩せてました！！！あと、白米をオートミールに変えると私はスルスル体重が落ちやすいです！ 社会人なってからたまにダイエットしますが、1番効果的なのは、有酸素運動とオートミールに白米だけを変える！だと思います！そしたら外食多くても痩せるか維持できます！ １ヶ月で4キロ痩せました😭💪平日は有酸素30分筋トレ15分して休日は平日の分プラス有酸素20分と筋トレ15分夜ご飯は絶対に食べないをしてたら痩せました夜ご飯は正直食べなくても全然お腹すきませんでしたリバウンドはしてません 今まだダイエット途中なんですけど、2週間とちょいで4キロ落としました！基本的にジュース、揚げ物、お菓子は食べない、朝昼晩はちゃんと食べる、主菜はササミか魚。ご飯ちゃんと食べる！あとは運動を習慣化する！これで落としました！ 2ヶ月で67kgから58kgまで落としました！ 朝ごはん前に筋トレ30分＋ウォーキング1時間(6km)程やってます✨ 食事は、朝はバナナヨーグルトと納豆ご飯・お味噌汁。お昼は食べたり食べなかったりで、夜は鶏胸肉と野菜中心に食べてます。 ↓ 後は40℃の湯船に20分以上浸かる、その後ふくらはぎと太もものマッサージをやる。これを毎日必ずやってます！！とにかくやる内容よりも毎日続ける事を大事にすれば必ずダイエットは上手くいくと思います💪 また脚やせで足パカをよく行っている方を見かけますが、股関節や腰を痛める可能性が高いため個人的にはオススメしません…。 2ヶ月で160cm63kgから48kgです！食事が元々酷すぎたので、オートミールとか納豆とかプロテインとか飲んでたらだいぶ変わりました！毎日有酸素＋宅トレを計2時間くらいやってたのでスっといけましたね😂それからはジムで筋トレしてキープしてましたけど、今となっては食事も気をつけていない＋ジム行ってないで+7kgです☺とりあえずなんでも継続が大事です！！ 2ヶ月で7キロ痩せました🙂‍↕️💤期間は長いけど1日1日の負担は少ないです！♡ 朝は起きてすぐ家の階段5分歩いて笑 その後朝ごはんたべて⬅️パンよりご飯の方ごいいです！！ちゃんと朝はたべましょう！！ あと間食はたべません！お茶、水以外は飲みません！ 夜は食べるなら重たいものは食べません！温野菜とか、スープとかがいいです！！ 運動は好きなダンスを1時間踊ります！⬅️水分ちゃんととってくださいね！ お風呂は正座して15分入ります！！お風呂でたらストレッチとマッサージをします！！ 夜は早めに寝ましょう！！じゃないとお腹すいちゃいます！！ 2週間に1回くらいでチートデイ作りましょう！！じゃないとメンタルもちません！ ※ダンスは2日に1回とかでもだいじょうぶですよ👍🏻🌟 がんばってかわいいくてスタイルいい自分をてにいれましょう！！ 10月〜12月の間で約7kg落としました！(5月〜12月の間で12kg!)正月から今現在まで食べまくってたら約＋3kgになったけどご飯とお菓子いっぱい食べれて幸せ🥰有酸素運動と筋トレですごく痩せました！最後にストレッチをするともっと効果ありですよ！あと週に1〜2回は筋肉を休める日をつくることをおすすめします！ お菓子とジュースは平日の間は控えるようにして土曜日か日曜日にしてました！11月と12月はなんかもう食べる気なくなってました笑3食は絶対食べてくださいね！朝はヨーグルトや味噌汁、ご飯！お昼と夜はご飯と野菜とお肉か魚！量は腹8〜9分目でした！食べないダイエットは太りやすくなるので注意です！他にも聞きたいことがあれば聞いてください！ すみません！テスト期間で見てなかったです。Hinafitさんとブス美のボディメイクです。https://youtu.be/CUlwUs6V_YA?si=kfOKn0aq3UIDUSq5 時間ある時！https://youtu.be/pjraAMuU7AQ?si=C8g10OH2RycONj0Tあんまりない時！ https://youtu.be/HTuUnEh4wag?si=xUshwShFcFhhZBFNご飯前です！ 半年で15kgです。脂質制限のみです。 1年かけましたが、66→47 約20kg減量しました 糖質制限を行いました。1日に80〜100g以内。でも食べたいものは我慢せずに食べて（マックも週一レベルで食べてた笑セットをサラダにするか、単品のバーガー＋お家でできるもの食べたり）毎日30分の散歩。2日に1回は筋トレ。筋トレした日は必ずマッサージも！そもそもすき家のキング食べれる大食いの私なので、食事制限ではなく食事改善を意識しましたよ🥺 youtube内にある、HITトレーニング（日によって分数短いものにしたりしましたが、基本的には竹脇まりなさんの17分間の動画）と、のがちゃんねるの8:24のお尻筋トレ、8:28の寝たまま尻、脚、腹筋痩せ、3:48の地獄プランク、Momomiさんの4:27の座ったまま背中痩せ をルーティン並みにやってました！やりたくない時はこの中で２つとか選んで最低限のものやってました😞笑 脚だけは筋トレどれだけやりたくなくてやってなくても、マッサージは欠かさずやってました！筋膜ローラーで！ 痩せてから3年経ちますが太っても50kgいくくらいで、また意識すればすぐに戻ります🥺あと、自分自身カラオケが好きなので時間があればカラオケに行ってました。歌を歌うのもかなりカロリー消費するらしいので、趣味をそういうものにするのも良いのかも 168㎝53キロ！3週間で48まで落としました！風呂上がり絶対プランクしてください鬼変わります🔥💗 食事制限してないです‼️私間食がめちゃめちゃ多い人なので間食をゼロにしました💖 155cm半年で52kg→42kg10kg落としました❣️朝は角切りにしたりんご半分とヨーグルト昼は給食なのでカロリーが高そうな揚げ物とかは少し減らしてます👍でもタンパク質が入ってるのは減らさないようにしてます‼️おやつはさつまいも食べてました🍠めっちゃおすすめです✨夜はお母さんのごはんを減らさず食べてます。サラダにはドレッシングをかけずに食べてます🥗運動は毎日腹筋100回してます ヨーグルトが結構お腹に溜まるのでなりません‼️でもいつも朝食パン2枚とかなのに急にこの朝ごはんにしたらお腹すいちゃいます😐なので私はダイエット始めたてはいつもの朝ごはんよりちょっとだけ少なめにして徐々に徐々にヘルシーめ、量を少なめにしてお腹？脳？をその食事にならせました💗 8月〜11月で-10kgぐらいおちました。今もキープしてるしリバウンドしてません。なんならどんどん落ちてます。食事制限(1食生活)のみです 一年で10キロ痩せました! 方法は、筋トレ、食事制限を中心に行いました! 今も行っているものは、ひなちゃんねるさんの1週間で下腹部痩せトレーニングと脚痩せストレッチです!また、腕立て伏せ、スクワットも積極的に取り入れるようにしてます! 骨ストです！半年ぐらいで8kgぐらい落ちました！ YouTubeで色々な人の動画を見ながら1時間ぐらい筋トレしてました！ご飯は腹八分目ぐらいになるぐらいまでしか食べないようにしてました！ 148cmです！去年の6月から始めて現在68kg▶︎53kgまで減りました😌 骨格はストレートです！ 私は主に食事を見直しましたね。ご飯はちゃんと食べて(たまに玄米やオートミール)脂質を減らしてたんぱく質を取るようにしました！鶏ムネや魚等手っ取り早く取るならプロテインです！ ウォーキング等の運動は疎らでごく稀に､､主に筋トレ+脂肪燃焼のダンスやストレッチをしました☺️食べ過ぎてしまう時はコルセットを巻いたりするのもいいです✨️ 2週間で4キロ減らしました🙌🏻 ご飯▶️ちゃんと噛む、給食は全部食べる（お米が嫌いだったので半分以上残してた）間食なし、朝ごはんは200キロカロリー前半に抑える、タンパク質ちゃんととる、夜ご飯は揚げ物なし300キロカロリー前半に抑える 運動▶️週4日バスケしてました なわとびでもいいとおもいます その他▶️なるねぇのふくらはぎ痩せと太もも痩せをお風呂上がった後にやる、食後は横にならないでお風呂入るとか動く！ 2ヶ月半で15kg落としました！ お菓子お控えて夜ご飯は納豆や焼き芋+サラダにしました！ 腹筋は「hikariやで」さんおすすめです！ 主にストレッチや筋トレしました！ 2ヶ月半で8Kg 身長156cmの46kgです！食事は最近朝好きな物食べて、お昼給食(半分くらい)、夜サラダです‼️ 半年て20kgちょい落としました！ とりあえず毎食の食べる量を減らしました！食べるのは基本野菜メインで、お菓子とか間食はほんとにたまににしてます^_^運動は毎日10分～20分ランニングマシンで走ってます！出かけてもエレベーター・エスカレーターは極力使わず階段で、、、！ 半年で54kg→44kgまで落としました😼　時間かかりすぎ、って思うかもしれないけどそこからほとんどリバウンドしてないしウエストはずーっと60cm前半キープできてます！！ 食事面は、朝昼は食べる量は変えずに夜ご飯だけお米の量をほんっとに少しにしてました！腹7分目くらいで食べるのやめたり、お菓子をほとんど食べないようにしました！運動面は、部活がバレー部だったので部活がある日は部活を頑張って、ない日は必ず筋トレしてました！(Le Sserafimのカズハの筋トレの動画を2回！)長期休みで1日暇な時は、1万歩歩くことと筋トレを欠かさずしていました！ 食事の量を極端に減らすより運動量を増やした方が体が引き締まって見えると思います！！！ダイエット辛いけど、写真写りも良くなったし、みんなに細いって褒められるようになったんで頑張るのみです😼自分のお腹の薄さを実感するたびに自己肯定感爆上がり⤴️ですよ！！ : お菓子食べない、ご飯はよく噛む、水たくさん飲む、お風呂でめちゃくちゃ汗かく、ふぃっともんずの痩せるダンスしてたらスルーーって体重落ち始めてます🥹 2月から学校無くて朝起きてないので基本２食です！！でも起きて食べる時もあってその時の朝は油使ったやつは食べないようにしてます！ 162cmナチュラルかストレートです。4ヶ月で10キロ痩せました‼️筋トレ命😄💗 お腹やせは、タビワダンスさんの90秒腹筋🔥ってやつをやりました‼️1分半でめちゃくちゃきついのでおすすめです👍🏻💕食生活は普通に完食アリで、夜ご飯を少し少なくする感じです！あと沢山水を飲む！めちゃ筋トレガチってた時は2時間ぶっ続けで筋トレしてました👍🏻 9ヶ月で50kg→43kg落としました！ MAXから数えて9ヶ月なので、実際ダイエットしてた時期は半年くらいです‼️好きな人に振り向いてもらうためにダイエットを始めました笑 まず、週3回程度、1、20分ランニングを2ヶ月弱続けてました。その後はめんどくさくなっちゃって運動は辞めちゃいましたが、夏バテや、好きな人で気持ちがいっぱいでご飯を食べる量が減りました！その辺から家でも給食でも白米は少なめにしてもらって、それは今でも継続しています。 1度食べる量を減らしてそれに慣れてしまえば胃が小さくなって、少量でも満足できるようになるので、徐々に無理の無い食事制限をしていくのもいいと思います‼️今は特に意識せずにお菓子もご飯も食べていますが、特に大きなリバウンドはしてないです！ 体重の経過としては、ダイエットスタート(48kg)→2ヶ月後(46kg)→食事制限後(43kg)って感じです。 自分では劇的に変わった！という感じはしませんが、友達からは毎日のように「なんか痩せた?!」って言って貰えてたので、数字だけではなく、見た目も変化できてると思います‼️ 1ヶ月で158/58から158/46まで落としました😭大学の入学式前に絶対落としたくて頑張りました😿食事はエノキともやしと卵のスープ、鶏のささみ1本、運動は7:00~20:00まで休憩ありでジムに篭ってました！体に悪すぎますが、ダイエット後に会った友達から垢抜けたとか可愛くなったって褒めてもらえる位変わりました🥹でも痩せたと言うよりコケたねって心配されることもありました😭 12時間以上ジムいったんですか⁉️ 24時間やってるジムなので、12時間以上ずっといました！でも脱毛とかホワイトニングもあるジムだったので運動に飽きたり疲れたりしたら気分転換しつつ1ヶ月間通いました🥹 1週間で3キロ落としました👍🏻なにか質問あれば聞いてくださーい‼️😉 食事内容は ジュース、お菓子禁止のみでした！！ いつものお菓子がなくて空腹やばすぎてめっちゃ夜ご飯とかおかわりしちゃってたんですけど全然大丈夫でした👍🏻 他に気をつけてたことは寝る前に白湯コップ1杯とかですかね……？結構ふつーの生活してもらってて大丈夫だと思います！！😉👍🏻 運動はたまたま部活がない週間だったので特に何もしてないです！！ ストレッチ等は YouTube→momomiさんの https://youtu.be/JIIFDMjxoNs?si=VoCgslc4Fa7P3L9C https://youtu.be/IDfAJSbZVoI?si=5KvKHFsveYhRJ_qf これをしてました！！どちらもお風呂上がりに1セットしかしてませんでした！🙂 2週間で1.6きろやせました😌 朝は好きなだけ食べてお昼は給食なので牛乳とスープだけ飲んでました！ 夜はお腹の7割食べるようにして、できるだけ炭水化物抜きました！！ 3日で2キロくらい減りました‼️ なるねぇのソーラン節お風呂前にやってお風呂上がったらなるねぇのプランクやって、アイスをできる限り食べて、ご飯食べる前と後にプランクやる!! はい！棒アイスとか！ ご飯なしでアイスだけですか?! ご飯の気分じゃない時はアイスめっちゃ食べてました！ 約2年で70kgから44kgまでダイエット成功しましたー！あるあるですが食事制限と運動で痩せました🥹 ワーママなので毎日は無理ですが、行ける時は1時間ウォーキングと毎日朝晩の筋トレ各20分前後。食事制限はあすけん使ってレコーディングダイエットを約2年継続しています☺️☺️ 1ヶ月ちょいで14kgです🫠 私もう卒業で、短い期間で好きな人に振り向いてもらいたかったので一般的にとても良くない痩せ方をしました。まず、1日昼だけキャベツを食べて、飲み物は水だけ。朝と夜にランニング3kmと43°の風呂に30分。夜お風呂から出たら筋トレとストレッチです。これを１ヶ月ちょいすれば体重は落ちますが、絶対おすすめできません。でも、好きな人は振り向いてくれました 3ヶ月半で161cm51kgから45kgまで落としました💪 竹脇まりなさんの有酸素運動を毎日やってコツコツ痩せました💪今はみんなからスタイルいいとか華奢とか言われてはっぴーです💞 一ヶ月で10キロ落としました。毎日30分散歩して、お風呂後に適当でもいいから20分ストレッチ、ご飯をいつもより少しだけ少なくしました！ 元々食べる量が多かったからか、ほんとにスルスル痩せました…👍🏻 3食たべていましたか！？ たまに抜いてましたが基本3食ちゃんと食べてました！！食べる時間とかは全く決めてなかったのでちょっと不規則でしたが…！🥹 1年しないで30kg以上痩せた ほぼ食事制限です、！普段は質素で土日とか外食は何も気にせず食べるって感じがストレスたまらないです！あとウォーキングめっちゃしてました！