コストコで買うべきダイエット向け商品25選｜成功に導く選び方のポイントは？

コストコといえば、ハイカロリーな商品のイメージが強く、ダイエット向きではないと思っている方も多いのでは？実は、コストコの商品はハイカロリーな商品ばかりではなく、ダイエット向きの商品もたくさんあるんです！

さらに、コストコは大量に商品の仕入れをおこない、人件費を削減する販売方法でコスパの良い商品が多いのも特徴。ダイエット向きの商品のなかにはコスパが良くないものもあるので、継続するのがむずかしいことも。コストコのコスパの良い商品であれば、長期間継続しても経済的な負担が少なく続けやすいのが魅力です♡

販売されている単位が多く、1つ買うと量が多い商品も多いですが、個包装されていたり、チャック付きや冷凍可能で長期間保存可能なものもあるので、上手く選べば無駄にすることもありませんよ。

コストコ商品でのダイエット以外にも、ダイエットに効果的な方法が知りたい方は、以下の記事もあわせてチェックしてみてくださいね。

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コストコの商品数は豊富でダイエット向きな商品をどのように選べば良いのかわからない方へ、まずはコストコでダイエット向きな商品を選ぶ際に注意したいポイントをご紹介します。ポイントを押さえて、ダイエット向きな商品の購入時に役立てましょう！

コストコでダイエット向きの食品を選ぶときは、高タンパク質なものを選ぶようにしましょう。タンパク質は人間の体に必要不可欠な栄養素で、筋肉をつくる栄養素でもあります！

そのため、ダイエット時にはタンパク質を積極的に摂取するようにしましょう。食べ物のなかでも、肉や魚介、卵、乳製品はタンパク質が豊富なので、コストコでも探してみてくださいね。

ダイエット時は、高カロリーな脂質の摂りすぎに注意し、脂質が低めの食品を選びましょう。コストコにもある脂質が低い食べ物としては、とり肉が代表的ですね。

ただし、脂質は健やかな体づくりには欠かせない栄養素です。できるだけ質の良い脂質を摂るように意識するとダイエットサポートに役立ちますよ。

ダイエット向きな食品を購入するときは、食物繊維が豊富なものを選びましょう！食物繊維が豊富な食べ物は食後の満足感が得られやすいので、間食を抑えるためにも活躍してくれます。

食物繊維は、玄米やとうもろこしの穀類、大豆や納豆などの豆類、さつまいもの他、ごぼうやセロリなどの野菜に豊富に含まれています。普段の食事だけでは不足しがちな方も多いので、食物繊維量をチェックした上で購入してみてくださいね♡

ダイエット時の食事制限中は、なんだか物足りなくて食べたい願望を抑えるのが大変！だからこそ、コストコでダイエット向き商品を選ぶときには、満足感を重視するのがおすすめです。

また食事制限中はタンパク質、鉄分・カルシウムといったミネラル、ビタミンなどが不足しがちです。栄養バランスにも気をつけながら、食品を選びましょう。

コストコでも売っているプロテインについて知りたい方は、以下の記事を参考にしてみてください！

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ダイエット時でも1日元気に活動するために、朝食は食べておきたいところですよね。そこでこちらでは、コストコで朝食におすすめなダイエット向き商品をご紹介します。低カロリーでも食べごたえがあり、腹持ちの良い商品がたくさんありますよ♡

クエーカーのオートミール オールドファッションはコストコの定番商品で、スタンダードなオートミールです。クエーカーはアメリカでシェアNo.1*のブランドで、健康を追い求めた商品づくりがされています！

オートミールは低カロリーなので、ダイエット時の主食の置き換えにおすすめです。カロリーは低めでも、食物繊維や鉄分は豊富なのでバランス良く栄養素が摂取できますよ♡

* 参考：クエーカー※2024年11月15日時点

高吸収タンパク質が12gも入った、DANONE（ダノン）のダノンオイコス　脂肪0（ゼロ）プレーン。砂糖不使用で脂質も0と、体づくりをしている方も気にせず食べられるヨーグルトです！

乳製品だけでシンプルにつくられていますが、おいしく余分な甘さもありません。ダイエット時で食べごたえが欲しい方は、オートミールとあわせて食べるのもおすすめですよ！

コストコといえば大量の菓子パンが安く購入できるイメージがありますが、実は低糖質なパンも販売されています。イタリア産のパネトーネ種を使用した、低糖質クロワッサンは、1袋で糖質8.1gで糖質制限中の方の朝食にもぴったり！

また、低糖質でありながら、食物繊維は1袋で7.0g摂れるのも魅力です。ふわふわな食感で長期保存も可能なので、コストコでまとめ買いしておくのもおすすめです♡

参考：コストコオンライン

コストコには3種類の低糖質パンが楽しめる、ピアンタmp低糖質パン3種アソート10個入りも販売されています。北海道クリーム、チョコレート、キャラメルの3種類が入っているので、飽きずに続けられるはず♡

低糖質だけどほのかに甘さも感じられるので、満足度も高くなっています。さらに、成人女性が必要な食物繊維が、1個で1日分の63％摂取可能です！

参考：コストコオンライン

コストコでは忙しい朝でもサッと食べられるケロッグのグラノラも販売されています。従来のケロッグのグラノラよりも脂質が70%もOFFされた、素材まるごとグラノラ 脂質70％オフは、おいしさはそのままなのが嬉しいポイント♡

食物繊維に加え、6種類のビタミンや鉄分もバランス良く摂取できます。香ばしさのあるグラノラにフルーツの酸味がミックスされていて、牛乳や豆乳、ヨーグルトなどと混ぜれば簡単においしい朝食のできあがり！

アイリスオーヤマのスープリゾット21は、カロリーが控えめでクラムチャウダー・海老のビスク・スープカレーと3種類の味が楽しめます。朝食だけでなく、会社に持っていってお昼ごはん代わりにもなりますよ。

スープリゾットといっても乾燥ごはんが入っているので、ごはん1杯分くらいの食べごたえが期待できます！作り方はお湯を入れて3分待つだけで、サラッと食べられるのも便利なポイントです。

コストコはお肉商品も豊富です！こちらではダイエット時に摂りたいタンパク質豊富なお肉関連のおすすめコストコ商品を見ていきましょう。

※イメージです。

国産のさくらどりを使用した胸肉は、高タンパクで低脂質です！さくらどりは桜のようなピンク色をしていてジューシーでやわらかく、臭みも少ないのが特徴。

ダイエット時は、そのまま茹でたり蒸したりしてサラダチキンにするのがおすすめです。ビタミンEが豊富なので、美容のサポートにもつながりそう♡

※イメージです。

コストコで人気のさくらどりシリーズには、胸肉100％のひき肉バージョンもあります。2kgが3パック計6kgと大容量ですが、冷凍保存できるので消費期限も長いのが魅力。

冷凍保存といっても、急速冷結でパラパラ状態なので、調理前に解凍しなくてもOKです。とり団子やそぼろにしても良いですし、とり挽肉でハンバーグを作ればヘルシーながら、豪勢な食事をしている気分も味わえますね♡

タンパク質を美味しく摂れてダイエットサポートにおすすめとされる、サムギョプサルと味付きチュクミ（いいだこ）のセットがコストコでも手に入ります。関西で有名なコリアンダイニングである李朝園の本格的なサムギョプサルとチュクミです。

約100gの豚バラ肉のサムギョプサルは、サンチュなどの野菜に包んで食べるのがおすすめ。ピリッと辛いチュクミもあわせれば、絶妙な味わいで食べすぎ注意です！

いろんな料理に使えて重宝するスパムですが、コストコなら塩分カットがされた、ホーメル スパム レスソルト ランチョンミートが販売されています。製造日から3年間の長期保存が可能で保存食としても役立ちますよ。

ホーメル社のスパム（SPAM®）は発売してから世界中で人気のロングセラー商品です。ポーク100%使用でうま味もあり、減塩に取り組んでいる方もおいしく減塩料理が作れちゃいますよ◎

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コストコでは、プレミアムオーストラリアビーフを使用したマリアー二 ビーフジャーキーや、肉厚があって食べごたえがあるカークランドシグネチャー ステーキ ストリップスなどたくさんのビーフジャーキーが売られています。

ビーフジャーキーは低脂肪な肉を干して保存食にしたものなので、高タンパクかつ低カロリー、低糖質とダイエットにぴったり！噛みごたえもあるので、満腹感も得られやすく口さみしいときにおすすめです。

参考：コストコオンライン

参考：コストコオンライン

カークランドシグネチャー チキン缶は、とり胸肉の水煮です。コストコでは6パックセット買いもでき、缶詰めタイプで消費期限も長いので買いだめしても、期限切れなんて心配も少ないです！

加熱処理済みなので、そのまま食べても良く料理が苦手な方も安心。マヨネーズとあえるだけでもおいしく、1缶354gと大容量なので家族で楽しむこともできますよ。

参考：コストコオンライン

つづいて、コストコでダイエット時の栄養補給におすすめなお魚商品もチェックしていきましょう！お肉と同様、魚は高タンパクな他、カルシウムの摂取にも役立ちますよ。

※イメージです。

コストコの定塩銀鮭フィレは10kg（6～10枚入り）と大容量ですが、冷凍保存なので腐る心配が少ないです。酸化防止剤も使用していなくて、鮮度も良いのが特徴◎

チリで水揚げして活〆されていて、焼きでもフライにしてもおいしくいただけます。鮭はサバと比較してもカロリー低めなので、ぜひストックしておいて。

参考：コストコオンライン

コストコで売られているマルハニチロの国内生産ツナフレークライトミートは、高タンパクで良質なマグロを使用していて、しっとり甘さも感じられるツナ身のフレークタイプです♡

1缶80gで18缶パックになっています。ツナ缶はいろんな料理に使えるので、メイン料理にも食事のお供やおつまみにも◎ 長期保存が可能で、ストックしておくと便利です。

参考：コストコオンライン

フィッシュ&アーモンド カシューナッツ入りは、小魚と香ばしさのあるアーモンドに、ほんのり甘さのあるカシューナッツが入っています。タンパク質と炭水化物、脂質の他、カルシウム・鉄分などさまざまなミネラルもバランス良く含まれているのが特徴◎

420gの大容量で1,488円とコスパの良い商品です。食べきりサイズで小袋に個包装されているので、おやつ代わりに1日1袋と決めて食べるとダイエットの口さみしさを紛らわしながら、健康づくりにも役立ちますよ♡

参考：コストコオンライン

ここからは、ダイエット中の料理がもっと楽しくなるコストコのおすすめ調味料もチェックしていきましょう。ダイエット中といっても、いろんなアレンジレシピを楽しんでみてくださいね♡

※イメージです。

コストコのオリーブオイルのなかでも、カークランドシグネチャー オーガニックエクストラバージンオリーブオイルは、1,832gの大容量。高いイメージのあるオリーブオイルですが、コストコなら1,832gで4,498円とコスパ◎

地中海の有機オリーブを使用していて、少し苦味が感じられる本格的な味です。オリーブオイルは健康づくりに役立つ脂肪酸のオレイン酸が含まれているのも魅力なので、ぜひ普段の料理に使ってみてくださいね。

参考：コストコオンライン

コストコのカークランド シグネチャーオーガニックブルーアガベシロップは、植物樹液で作られた甘味料です。白砂糖よりも甘さがあるので、少量でも甘さを出すことができ、カロリーを抑えられます。

クセやにおいも少ないので、スイーツ系だけでなく、煮物や生姜焼き、照り焼きなど和食にもおすすめ♡ ダイエット中はいつもの砂糖の代わりに、ぜひアガベシロップを使ってみてください。

参考：コストコオンライン

カークランドシグネチャーオーガニックアップルソースは、砂糖不使用でりんごだけで作られていて、自然な甘さが感じられます。アメリカ産の有機りんごが原料で、すりおろしたりんごそのままといった感じ♡

キャップ付きのパウチで、冷蔵庫で冷やしておけばおやつ代わりにもなりますよ。お子さんがいる方にもおすすめ。ぜひ一度試してみて。

参考：コストコオンライン

ダイエット中でも間食はやめられないという方も多いのでは？そこで、ダイエット中でも罪悪感少なく間食を楽しめるおすすめのコストコ商品もご紹介します。

コストコで買えるベジタブル&フルーツスムージーは、たっぷり60袋入り。緑黄色野菜にフルーツの栄養も手軽に摂れるスムージーです。どうしてもお腹が空いたときなんかは、このスムージーで小腹を満たすのがおすすめ！

ケールと大麦若葉が使用されていて、食物繊維も豊富です。マンゴー風味なのでおいしく飲めて、スティック状の個包装なので持ち運びにも便利なスムージーとなっています。

参考：コストコオンライン

コストコの合食 するめスティックは、430gの大容量。大容量といってもポット入りなので保存もしやすく、シート状にしたイカを食べやすい大きさにカットされたスティックタイプです。

噛みごたえもあるほど良い弾力で、少量でも満足感が高まります♡ 調味料や甘味料も控えめなのでダイエット中の間食におすすめですが、おいしすぎて食べ過ぎには注意しましょう！

参考：コストコオンライン

カークランドシグネチャー 無塩 ミックス・ナッツは、ダイエット中のおやつ代わりになるだけでなく、美容・健康のサポートとしてもおすすめな商品です。カシューナッツ、アーモンド、ピスタチオ、マカダミアナッツ、ブラジルナッツとさまざまなナッツがミックスされています。

焙煎されてカリカリしたナッツは間食だけでなく、サラダのトッピングなんかにも使えます♡ 無塩で大容量の1.13kgと、45gのパックに個包装されたタイプがありますよ。

参考：コストコオンライン

最後にコストコでダイエット時におすすめなドリンクもご紹介します。普段飲んでいる飲み物を見直す参考にしてみてくださいね！

コストコのコーヒーでおすすめなのが、150年以上の歴史がありハワイで愛されるブランドのライオンコーヒーカフェハワイ。高級アラビカコーヒー100%使用で、中深煎でノンフレーバーのコーヒーです。

コストコ限定のたっぷり飲める約80杯分（793g）なので、ダイエット中でも優雅なカフェタイムを楽しんでみてください。

参考：コストコオンライン

コストコ以外でも見かけることの多い、美酢 (ミチョ)のザクロ&アールグレイは、100％果実発酵酢が使用されています。甘酸っぱいざくろと、アールグレイの深みのある味わいがマッチしておいしく飲みやすいのが特徴◎

お酢の風味であと味もすっきりしています。1本あたりにクエン酸が500mg、ビタミンCも400mg配合されているので、毎日の健康維持に活躍してくれそう♡

お酢に期待できる効果を詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェック！

酢の効果で健康をサポート！酢の種類や効能・注意点を解説

スーパーでも売っているキッコーマンの無調整豆乳は、コストコでまとめ買いするのもおすすめ。水と大豆だけで作られていて、タンパク質が100mlあたり4.1g含まれています！

無調整豆乳でも大豆特有の臭みは少なく、料理にも使いやすくなっています。そのまま飲んでもすっきりした味わいで、大豆のほのかな香りが楽しめますよ。

ルイボスティーにはポリフェノールが含まれていて、リラックスタイムのお供にぜひ飲みたいお茶の1つです。ルイボスティーは一般的にノンカフェインなので、寝る前に飲んでもOK。

コストコには、カルミエン オーガニックルイボスティーがあります。有機JAS、USDAオーガニック認証の商品で、産地直送です。

参考：コストコオンライン

コストコにはハイカロリーな商品だけでなく、ダイエット向きな商品もたくさんあります♡ こちらの記事で紹介したおすすめ商品を参考に、コストコを上手に活用してコスパの良いダイエット生活を送りましょう。