#ボディメイク（21ページ目）

たった1分ずつのストレッチでも、気持ちがスッと軽くなるよ🌿 今回は 手軽にできるストレッチ とイライラ時の対処法をご紹介します💓 イライラしてると自分を責めがちだけど… どんな小さな行動も立派な達成✨ → 成果を意識するだけで心が落ち着くよ。 脳がポジティブモードに切り替わり、自己肯定感もUP🌈

音が鳴る理由 ① 関節の中の気泡が弾ける音 指を鳴らすのと同じで、痛みがなければ基本は心配なし。 音を減らすセルフケアトレーニング ① 肘（腕立てでパキパキする人に！） ◆ 前腕ストレッチ ・手のひらを前に向けて腕を伸ばす ポイント ・音が出ても「痛みなし」ならOK ・動かす前に軽くストレッチして、使ったあとにほぐす流れがベスト

梨は薬膳にも使われるんですよって教えてくれてびっくりしました😳 梨はそのまま食べてもおいしいですが、ちょっと工夫するとさらに楽しめます。 水分が約90％で低カロリー、食物繊維で満腹感や便通サポート、カリウムでむくみ予防にもなる梨。

フルーティーな酸味で飲みやすく、水分補給の幅を広げてくれる優秀アイテム✨ 食欲を抑えてくれる 酢酸が血糖値の急上昇を防ぐことで、食後のドカ食いや間食欲を抑えやすくなる。 透明感アップ りんご由来ポリフェノールの抗酸化作用で、紫外線やストレスによる酸化ダメージを防ぎ、肌のくすみ対策に◎

チートデイは正しく取り入れれば、落ちた代謝を爆上げしてダイエットを加速させる最高のテクニック✦.* チートデイは単なるドカ食いイベントではなく、ダイエットを加速させるためのテクニックなので、以下の条件に当てはまる時に行うのがベスト チートデイは「罪悪感を持つ日」ではなく、「明日からまた頑張るために体を騙す日」！

骨盤が安定すると、姿勢が崩れにくくなり腰痛予防にも◎ 立ち姿や歩き方もぐっとキレイに✨✨ お尻の奥の筋肉（梨状筋）を伸ばします。 お尻と体幹を同時に鍛えて骨盤を安定。

実はこれ、医学的に根拠はほとんどありません。じゃあどうしてそう言われるのかというと…私たちの体には「脂肪がつきやすい場所」がもともと決まっているからなんです。 女性はホルモンの影響で下半身（お尻や太もも）に脂肪をためやすく、男性は内臓脂肪（お腹まわり）が増えやすい。 部分太り説はちょっと都市伝説に近いけれど、「自分はどこに脂肪がつきやすいか」を知っておくのはボディメイクのヒントになります！

ダイエット中、どうしても「パスタが食べたい…！」ってなることありませんか😢？ そんな時の救世主、SamYangの『TANGLE（テングル）』を正直レポします𓌉◯𓇋 実は私、これを取り入れて2ヶ月で−4kgの減量に成功しました✧˖° そんな私が痩せる時に1番こだわっているのが『筋肉量を落とさずに痩せること』。 「本当に低カロリー？」って疑うくらい、ソースが濃厚で美味しい…！ お味は2種類あるけど、正直ベースの味は似ている気がします（笑）

血糖値を急に上げすぎない習慣にあるかもしれません🪞✨ 先に野菜・汁物 食物繊維のある野菜や、温かい汁物から食べると食べ始めの勢いを落ち着かせやすいです◎ 食後15分以内の“ちょっとした動き” 激しい運動じゃなくてOK。

下腹が前に出て見える人は 反り腰ぎみ、肋骨が開きやすい、呼吸が浅い、座りっぱなしが多い、骨盤まわりが固い。 呼吸、肋骨、姿勢を整えるのがおすすめ🪞✨ 寝る前の“吐き切る呼吸”がやりやすい。

体重だけを追いすぎると、食事を減らしすぎる、筋肉が落ちやすくなる、代謝が下がりやすい、体重は減っても疲れて見えることもあります🥲 ウエストと姿勢をチェックすることで、見た目年齢や服の着こなしがかなり変わって見えます♡ 食べないことより、ちゃんと食べて整えることが大事です。たんぱく質、野菜、炭水化物、水分、睡眠を意識したいところ。

前ももが張りやすい人は、 反り腰ぎみ、骨盤が前に傾きやすい、歩く時に前ももを使いすぎることがあります💭 まず意識したいのは、筋トレより先に ほぐす、伸ばす、姿勢を整えるこの3つ🪞✨ 特におすすめなのが、前もも伸ばし。 片膝を立てて、後ろ足の甲を持つようにして前ももをじんわり伸ばすストレッチ。

汗は主に“体温調節のための水分”。だから、汗をかいた量＝脂肪が減った量ではないんだよね。 消費カロリーが“摂取カロリー”を上回ることが大事なのは本当◎ 脂肪をどこから減らすかは全身のエネルギーバランスの影響が大きい。

お米は、体を動かすエネルギーになる・代謝をキープする・筋肉を守る まずはここから↓ 【基本の量】 🍚1食120g（炊いたご飯） ダイエット中こそ「減らす」より「整える」っていう感覚でOK🙆‍♀️

朝起きたら鏡の中の自分の顔が、びっくりするくらいパンパン…😳💦 「やっぱり塩分のとりすぎかな？」って思ったけど、実は原因は糖分だったりするんです。 糖って、体の中で水分を抱えこみやすい性質があって。さらに血糖値が上がると分泌されるインスリンが、塩分や水分まで体にため込みやすくするから、余計にむくみが出やすくなるんですよね。 ちょっとした工夫でリセットできます🌿 ・水をしっかり飲むこと。・バナナやほうれん草みたいなカリウムを含む食材をプラスすること。・軽く体を動かして汗をかくこと。

韓国アイドル愛⽤のむくみケアアイテム🎀 韓国の美容整形外科でも取り扱われるむくみケアサプリ🌫️ リピート3箱目くらいなんだけどこれを飲み始めてから悩みだったむくみを感じてない気がする😳✨ サプリに⾒えないお洒落でコンパクトなデザインなので持ち運びにもぴったり👏🏻✨

本気で“むくみ知らずな脚”を目指すなら、根本改善がカギ🔑 今回は【今すぐラクになるストレッチ】＋【むくまない脚をつくる習慣】をWでご紹介！ 夜に脚がパンパンなときに足首ぐるぐる回し 仰向けで足を上げて、足首をゆっくり大きく回す（10回ずつ） 「カリウム」はむくみの味方！体内の余分な塩分や水分を排出してくれるミネラル✨

電源を入れるとピリピリしすぎない刺激で、お腹まわりがじんわり動くような感覚。レベルを上げると動いている感じがわかりやすく、使い終わった後は少し疲れたような感覚もあって「やった感」があり◎ 温熱機能もついていて、低い温度でもじんわりぽかぽか。寝る前や生理の時にお腹や腰を温めたい時にも使いやすそう☺️

❁.˚‧º‧‧º·˚.❁生理期間中おすすめトレーニングスケジュール❁.˚‧º‧‧º·˚.❁私は週2くらいのペースでジムに通い筋トレしてるんですが、生理になるとジムに行く気になれない…でも休んだら今まで頑張ってきたことが全部ゼロになっちゃう気がする😞実際久しぶりに行くと重さが上がらなくて、やっぱりペース崩しちゃダメなのかなって焦ったり...ジムを休むことにすごい罪悪感を感じていました😢でも生理中に休む（運動量を落とす）のには、ちゃんとした理由があることを知ってから、罪悪感が少し軽くなりましたꕤ︎︎·͜·...

イギリス産りんご酵母酢を45%以上高濃縮・血糖管理、体重コントロール、腸内環境ケアまでこれ1つで 「これ本当にお酢なの？」って驚くくらいりんごの風味がしっかりあって美味しい！👏 韓国アイドルも愛用しているモチベが上がる点も◎

生理周期に合わせて無理なく続けるのがおすすめ♡ 排卵期｜食事リズムを整える ・極端な食事制限はしない ・水分をしっかりとる 生理中｜無理に減量しない ・鉄＋たんぱく質を意識 ・温かいものを食べる

手軽に飲めるミルクプロテイン✨ 甘いキャラメル風味で、美味しいカフェドリンクのようなプロテインです😊 こちらが一番美味しくて、手軽で続けやすいと感じています🥰 プロテイン初心者さんにとてもおすすめです🥰

腰の負担をやわらげながら、お腹まわりを引き締め！ デスクワークや子育てで、腰がだるくなったりお腹に力が入りにくくなることってありませんか？ 腰をゆるめてから、優しくお腹を鍛える流れでケアしていきます💪 ぽっこりお腹対策と腰の負担軽減は、毎日の少しの積み重ねがカギです。

お尻を上げるために大事なのは「太ももケア」 ✔ 筋膜リリース ✔ ストレッチ ✔ 正しく動かすエクササイズ このエクササイズやると日常でもお尻使えてるか気にするようになるよ✨ お尻が上がる人って筋トレ時間が長い人じゃなくて 📌日常でお尻使えてる時間が長い人

NE:ARのガルシニアは健康機能食品で、ダイエットサポートとして人気のアイテム✨ なんとTWICEのサナちゃんがイメージモデルです🥹🤍 成分はガルシニアカンボジア抽出物、ビタミンB1 / B2 / B6、ナイアシン、パントテン酸などで構成されていて、脂肪の合成を抑える働きがあるとされてるみたいです！ 水がなくても摂取できるので、外出先でも続けやすいし、おいしく無理なくゆるくダイエットを続けられる商品を探している方におすすめ🫶

ダイエット中の救世主が【冷やっこ】！ ✔高たんぱくで糖質控えめ ✔お腹も満たせるのに低カロリー ✔火も包丁も使わず、超時短✨ 薬味をちょい足しすれば楽しみ方は無限大🌿 ダイエット中の食事に取り入れないなんてもったいない！ 冷やっこは手軽で栄養たっぷりなダイエットメニューの味方🌿 薬味をのせるだけで、飽きずに美味しく続けられます✨

出張の日のご飯↓写真一枚目は夜ごはん（ファミリーマート）たんぱく質重視💪二枚目は朝ごはん（サンマルクカフェ）デニッシュ生地が、パイみたいにサックサクで美味しかったです😋💕#ダイエット#ボディメイク#たんぱく質#タンパク質#筋肉#代謝#食品#食べ物#ファミマ#サンマルク#サンマルクカフェ#ファミリーマート#コンビニ

首・肩・目の疲れを癒す やさしいストレッチのみ✨ パソコンやスマホでガチガチになった上半身をゆるめて、血流を促しましょう！ 💡 無理に押さえつけず、自分の重さで伸ばす程度が◎ ✅ 姿勢は背すじをまっすぐ、肩の力を抜いてリラックス

巻き肩や猫背は、呼吸が浅くなる原因にも。 まずは胸をしっかり開いて、深〜く呼吸ができる体へ✨ 無理せず「気持ちいい」と感じる範囲で動かすこと ✅呼吸を止めないで、ゆっくり深くが合言葉 深く呼吸できるようになると、気持ちもふわっと軽くなるよ🌿

血糖管理‧体重コントロール‧腸内環境ケアが気になるかたにオススメのサプリはこれ♡ 食後にこれを食べることで、血糖スパイクをケアしてくれます♡ ビネガーはそもそも好きなんだけど、酸味が苦手な方にもすっぱすぎなくておいしいよ♡

セルライトの正体と向き合い方をやさしくお届け🧡 気になるボディライン、少しずつ整えていきましょう✨ 皮膚の下にある脂肪細胞が大きくなって、老廃物や水分がたまり固まったもの。表面が“ボコボコ”して見えるのが特徴💦 セルライトは自然に消えることは少なく、固くなって落ちにくい脂肪に…💦 だからこそ、早めのケアがカギ！

内臓脂肪を減らす5つのコツ をまとめました✍️ 寝起きの体に水分を与えて代謝スイッチON！ 内臓を温めることで、脂肪燃焼がスムーズに✨ 睡眠不足で「食欲ホルモン」が暴走！つい食べすぎて内臓脂肪が増えやすくなる💦

「さっぱり飲めて、カラダにやさしい」そんなヘルシー水分補給をしたいあなたに向けて、ダイエット中でも安心してごくごく飲める、手作りドリンクレシピを3つご紹介💚 ① レモン塩はちみつ水（スポドリ風）🍋 こんな時におすすめ！▶ 汗をかいた後や、運動後にぴったり！▶ ミネラル・ビタミン補給ができて、ほんのり甘くて飲みやすい♪ ③ 炭酸水×冷凍フルーツ 材料（約300ml）・無糖炭酸水…300ml・冷凍ブルーベリーやオレンジなど…20〜30g

食べやすくて感動🥹 脂質、糖質好きな人に試して欲しいサプリ🍏 ✔︎美味しいキャンディタイプのタブレットで手軽に摂取♡ →りんご味のキャンディで美味しく摂取🍏 味が美味しくて食べやすかったです✨ りんご＆お酢が好きな方におすすめ！

背中の筋肉が目覚めると、自然と胸も開きやすくなりますよ💪 肩を大きく回し、肩甲骨をほぐす 壁に片手をつき、体を反対側にひねって胸と肩を開く

2日目は「骨盤＆股関節」にアプローチして、反り腰や腰の張りをやわらげる日！長時間の座り姿勢や移動で固まりやすい場所なので、しっかり動かして整えていきましょう🌿↓↓↓ウォーミングアップ①足首回し（左右30秒ずつ）椅子に座り、片足を少し持ち上げて大きくゆっくり回す②股関節まわし（左右30秒ずつ）膝を大きく回すように、前→外→後ろ→内の順でSTEP1:ストレッチ①股関節まわしストレッチ・脚を肩幅より広く開き、軽く膝を曲げる・骨盤を大きな円を描くように回す・時計回りで回したら、反時計回りに回す・左右30秒ずつを2セット行う②立ち膝ランジストレッチ・片膝立ちになり、後ろ脚の付け根を前に押し出す...

脳は変化を嫌う生き物 脳は【現状維持＝安全】と感じるため、新しい習慣にストレスを感じやすい💦 「できた日」にフォーカス！ 100点じゃなくていい、30点でもやった自分を褒めよう👏 やる気は“行動のあと”に出てくる！ 実は、やる気って【出てから動く】んじゃなくて、【動いたあとに湧いてくる】もの。

食後に訪れる血糖スパイクによる眠気や疲れをスッキリリフレッシュ🍏✨ イギリス産りんご酵母酢を45%以上高濃縮 ✔️有機りんご酢もろみ粉末・りんご濃縮粉末 水なしでラムネみたいな感覚でポリポリ食べられるから外出先でも好きな時に手軽に食べられるのが嬉しい☺️

リブラトリーズボディメイクプロテイン（カフェラテ味）容量：210g本体価格￥1,700今回はリブラトリーズ株式会社様より、ボディメイクプロテインをお試しさせていただきましたm(*__)m女性の美容や健康を意識して作られたプロテインで、大豆由来のタンパク質にコラーゲンや乳酸菌、食物繊維、ビタミン＆ミネラルが配合されています✨フルーツ系味が多いプロテインの中で、カフェラテ味なのが嬉しいポイント♡きちんとコーヒーの味がして飲みやすく、毎日のドリンクとして楽しめますヽ(^^)ノ私は牛乳が苦手なので、豆乳や無糖ヨーグルト、水に氷を入れてシェイクするなど、いろいろな飲み方で楽しみました♡...

もしかしたらそれ、“筋肉不足”のサインかもしれません。 筋肉はちゃんと育てられる！正しく使えば、筋肉は必ず育ちます✨ 筋トレ成功のポイント✅ 自重でもOK！フォーム＆負荷＆継続が大事

姿勢が崩れると、実は…呼吸が浅くなる ▶ 太りやすくなる ▶ 肩こり・腰痛の原因に😣 このお盆、姿勢を整える習慣をリスタートしてみませんか？🌿 姿勢が整うと、呼吸もラクに、体も軽く感じられるよ🌿

美容と健康のプロ監修で誕生したリングマッサージャー。筋膜ローラーとして、ふくらはぎのむくみ対策・腕・首のコリほぐしに効果的。 独自の小玉6ローラー構造が細やかな刺激がフィットし、ふくらはぎや首などデリケートな部位のケアにおすすめ。 日常で疲れが溜まりやすい部位をピンポイントで刺激し、コリやだるさを和らげてくれるよ✨

美容と健康のプロ監修で誕生したリングマッサージャー。筋膜ローラーとして、ふくらはぎのむくみ対策・腕・首のコリほぐしに効果的。 独自の小玉6ローラー構造が細やかな刺激がフィットし、ふくらはぎや首などデリケートな部位のケアにおすすめ。 日常で疲れが溜まりやすい部位をピンポイントで刺激し、コリやだるさを和らげてくれるよ✨

韓国アイドルがこぞって紹介してて気になってた、アップルサイダービネガーのタブレット、ついにデビューしてみた🍎💫 イギリス産りんご酵母酢を45％以上高濃縮🍎✨ 日々の食生活やボディメイクを意識している方のインナーケア習慣に取り入れやすいアイテム💚 酢特有のツンとした感じが抑えられてて、りんごキャンディみたいでおいしい🍏🍬 「これなら無理なく続けられそう♡」ってなった！

美容と健康のプロ監修で誕生したリングマッサージャー。筋膜ローラーとして、ふくらはぎのむくみ対策・腕・首のコリほぐしに効果的。 小玉6ローラー構造を採用! 細やかな刺激がフィットし、ふくらはぎや首などデリケートな部位のケアにも最適。 1日5分のコロコロ習慣で、ふくらはぎのむくみ対策から全身ケアまで✨

運動中に使うとサポートされてる感じがあって、トレーニングの効率も意識しやすい◎ 装着しているとじんわり温まる感じで、短時間でもすっきりした使用感があるのがよかった✨ EMSの低周波で筋肉にアプローチしてくれる感じで、収縮とゆるみを繰り返す感覚がクセになる🥹

足が太くなる習慣🦵 最近暖かくなってきて足を露出するコーデもしやすくなりましたよね！ 夏に向けてダイエットをしている方も多いのではないでしょうか？ 今回は足が太くなるNG習慣をまとめたのでぜひ参考にしてください✨

最近はこの本を参考に、歯磨きしながらかかと上げしたり、ドライヤー中にお腹を軽く引き締めたり… ほんの少し意識するだけなのに、体の使い方が変わる感じがして“ちゃんと効いてるかも”って思えるのが嬉しい✨ 無理しないのに、ちゃんと変わる。そんな感覚が心地いい一冊です🤍

美容欲が湧いてきたのでまた投稿していきたいと思います 来年さらに磨いていきたいので少しでも参考になったら嬉しいです🪽 スキンケアで目指していること →美白、保湿、マシュマロ肌 運動苦手だけど、、毎日少しでもストレッチ or筋トレの継続 メンタルを上げていく ⤴︎ 精神的なセルフケアを自分でする

理想のヒップラインを作りたいなら、“どこに効かせるか”が超大事！🔥 お尻って、実は1枚の筋肉じゃないんです。まるで――もち生地＋あんこ＋クリームの大福みたいに、層になってる🍡笑 「どこを食べたいか（＝鍛えたいか）」を意識して、ピンポイントで効かせるのが、ヒップメイク成功のカギ✨ お尻は“狙って鍛える”ことで、理想の形に近づける💡 💗 上側→高さと丸み 💗 下側→引き締め＆境目づくり