#ボディメイク（21ページ目）

体全体を引き締めたいとか欲を言えばいろいろあります。 やっぱ鏡みたとき自分でも目にはいるしかなり見た目に影響するんじゃないかと思って。 今後は足裏ほぐしに加えて、二重顎撲滅するべく取り組んでいこうと思います✊‼️

低カロリーで罪悪感なく食べられるだけでなく、むくみケアや代謝サポートまでしてくれる、実はボディメイク向きの優秀食材なんです💡 ✔ むくみ対策 カリウムが余分な塩分や水分を排出。脚や顔のスッキリ感につながる。 ダイエット中に「何を食べたらいいの？」と迷ったら、きゅうりを思い出してみてください！

夜は“ながらマッサージ”でやさしく流して、翌朝スッキリ顔に整えましょう🌿 1日3分、リラックスしながらがベスト・各ステップを数回繰り返して、全体で2〜3分が目安。忙しい日は1分でもOK！ 「夜のながらケア」で1日のむくみをリセット✨ 完璧にやらなくても大丈夫。

着圧あるタイツは、冬場にとても暖かくて好きです😍 こちらの着圧タイツは結構着圧が、高めのタイツだと思いました。 履いてみると暖かくて良かったです。 サイズに関してはLサイズのほうがゆったり着れそうで、そっちのほうが良かったかな？ 着圧高めのタイツ探してる方にはおすすめ！

週4自主筋トレ 週1ヨガ🧘‍♂️をしてます ここの店舗はレアなマシンあって マシンラインナップにセンスをかんじる🤩🤩 筋トレはじめて約2年半 だいぶ健康体になってきた！ そしたらお肌のハリツヤも良い👍🏻

まるで“サロン帰り”みたいな脚に見える✨ 【ピタスリム】は、着圧ラインのないすっきりデザインだからデイリーにも合わせやすい着圧レギンス。 履いた瞬間に細見えシルエット・太もも・ふくらはぎ・ヒップをしっかりサポート・ムレにくい通気設計で快適さが長続き 着圧模様がないから、スカートやワンピにも◎ 1日履いてもストレスを感じにくく、むくみや冷えが気になる日にもおすすめ。

お肉を使っていなくて、大豆を使ったミートボールとハンバーグ👍😀 ガッツリ食べてもヘルシー👍 大豆にキャベツと玉ねぎをたっぷり加えて一口サイズに仕上げたプラントベースミートボールに、 完熟トマトとミックス野菜。 大豆にキャベツと玉ねぎをたっぷり加えて作ったプラントベースハンバーグに、 野菜と3種類のきのこをじっくり煮込んだ濃厚ソース。

運動してなくても美容・健康のためにもサポートしてくれるそうってことで日本新薬さんのWINZONE EAAを飲み始めてみた！ ソルティライチ風味🥤 EAAは苦いって聞いてたから正直ビビってたけど、フルーティーな甘さにほんのり塩気もある感じがまさにスポーツドリンク感覚でゴクゴク飲める美味しさ！ アミノ酸や水分を素早く補給してくれるから日常生活にも取り入れやすく、今後は散歩のお供になってくれそう◎

板橋のエニタイムはTANITAの計測が無料でできるよ🆓 生理中ってだけで体重1kgくらい上がるし全身むくんでる 大事なのは体重ではなくて脂肪量と筋肉量 筋肉のほうが重いけど細く見えるよ！ お尻はトレーニングでいくらでも変えれるから👍🏻 #ルーマニアンデッドリフト #ダンベルブルガリアンスクワット

ちょっと試してみる、くらいの気持ちが一番心地よく続けられると思います。 私もまだまだゆるく挑戦中なので、一緒に少しずつ積み重ねていけたらうれしいです🌿 「やってみたい！」「参考になった！」と思ったら♥️・📎・フォローしてもらえると嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #産後ダイエット #痩せる習慣 #ダイエッターさんと繋がりたい #新シーズンあか抜け計画

たった1〜2分でできる「ツボ押し」&マッサージでスッキリ感アップ⤴ 小鼻の横のへこんだ部分。血流を促して顔色も明るく✨ 耳にはリンパ節が多く集まっていて、流れを促すと顔全体のむくみ解消につながる。

痛いときは乗っかるだけでもOK！ 無理せずできて、ちゃんと効果もあるんです🙆‍♀️ じんわりほぐれる 筋肉や筋膜が少しずつ緩んで、動きやすく✨ むくみや疲労感にも◎

ブリッジは背中・お尻・太もも裏・体幹といった大きな筋肉を同時に使う全身運動。 ヒップアップ効果が期待でき、さらに脚の後ろ側が引き締まることで、脚がスラッと長く見える効果も◎。 全身の血流やリンパの流れがスムーズに。下半身のむくみや冷えがやわらぎ、体が軽くスッキリした感覚を得やすいです。

それ、ホルモンバランスからのサインかもしれません🌸 まずはセルフチェックしてみましょう👇 大豆イソフラボンを摂ろう 大豆製品（豆乳・納豆・豆腐など）は、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをして、肌の潤いや代謝をサポートしてくれます。 特に22時〜2時はホルモンのゴールデンタイム。 深い眠りで成長ホルモンも出やすく、美肌や代謝アップにもつながります。

控えめに言ってもサイコーのはこ🥳🥳 スミス2台、ベンチも6台 #フリーウエイト エリア広いね 女子のシャワールームにはシャントリ完備（男子はわからないけど）ドライヤーは#refa だよ🥰 浄水器あるので次回からは粉のプロテイン持参する👍🏻

寒い季節は活動量の低下・食欲の増加・代謝の乱れなどで、太りやすい環境がそろっています。 温かいスープで“食べすぎ防止＋代謝UP”🍲 冷えた体は満腹感を感じにくく、つい食べすぎに。 湯船で体温を上げて“燃焼体質”に🛁 体温が1℃上がると代謝は約13％上昇すると言われています。

韓国オリーブヤング売上No.1🏆✨ 自分史上いちばん軽いBODYへカジャ～🎶 注目のアロマナッツスリムフィットボディカッサセラム日本上陸中❣️ お肌の血行33%改善 ユニークなカッサ型パッケージがとっても印象的です👀💕 手を汚さずに、マッサージしながら塗れるのでとても便利です❣️

実は“伸ばす”だけじゃ足りないこともあるんです…😦❗ 特に入浴後は血流が良くなってゴールデンタイム！🛁✨ ストレッチがうまくいかない時は、ぜひ生活習慣も見直してみてくださいね💡

代謝ダウン＆疲労溜め込み体質になっていませんか？ 内臓がポカポカ温まり基礎代謝が回復しやすくなります。 むくみやだるさのリセットにも効果的です。 自律神経が整いやすくなります。 消化を助けつつ、代謝を底上げしてくれる一品です。

ノンシュガーだから罪悪感ゼロ！ 高タンパクだからしっかり満足感♡ 植物性と動物性のタンパク質を6:4の割合で配合し、ビタミン、鉄、亜鉛などが摂取出来るので置き換えでもしっかり栄養が取れて健康的に体型管理が出来ちゃう👍 シェイクした後、凍らせるとアイス代わりにもなるみたいだから今度やってみよう🎶

プロテインは美容やボディメイクの味方になる✨ 『プロテイン=筋トレ』というイメージがありますが、実は美容や健康に必要なタンパク質を手軽に補えるものなんです！ プロテインって筋肉ムキムキの人、筋トレしてる人だけが飲むものだから、自分とは無縁って思っていませんか？ 今回の投稿ではプロテインの種類や、取り入れ方などについてお伝えしていきます！

実はストレッチしてる人😯💡 ・背中が丸い ・肩が上がる ・お尻が下がる だからまずは鍛える前に、ゆるめる！ 姿勢が整う ↓ 背中のラインが出る ↓ ヒップの位置が上がる 続けた人から後ろ姿は変わります🥰 保存して、毎日やってみてね！

ウォームアップストレッチで体をほぐしてからスタート！ ヒップリフトでお尻＆太もも裏を強化 毎日少しずつ、短時間でも継続するのが大事

純チョコレートは、カカオマス・ココアバター・砂糖を主原料にした、比較的シンプルなチョコ。余計な植物油脂が入っておらず、使われている脂はココアバター（カカオ由来の自然な脂）です。 準チョコレートは、カカオ成分は入っているものの、植物油脂が使われているタイプ。溶けにくく、甘さがしっかりしていて満足感は得やすいです。 ダイエット・美容目線で見ると純チョコ ＞ 準チョコ ＞ チョコ菓子 同じ「チョコ」でも、中身は本当に別物。

夜10時〜深夜2時はお肌のゴールデンタイム。こんな話、よく耳にしますよね。 重要なのは「寝る時間」じゃなくて「寝始めの質」。大切なのは「22時に寝ること」ではなく、入眠後の最初の深い眠り（ノンレム睡眠）で成長ホルモン（GH）がしっかり分泌されることです。 少しずつの工夫で、自分に合った眠る習慣を整えられるよう、意識してみてください✨

トレーニングがかなり効率良いエイジングケアだと身をもって実感してる 食事&睡眠のコントロールもしてるしお酒やお菓子の制限もしてるしね🚫 顔の筋肉もほぐしたりトレーニングしたらハリが生まれてたるみ解消できるのではと密かに試し始めてます

停滞している人に送りたい名言 5選 アーノルド・シュワルツェネッガー「最後の3回が筋肉を成長させる。痛みを感じたところからが、本当のトレーニングだ。」 オプラ・ウィンフリー「あなたの夢を実現するために必要なのは、“続けること”だけ。」

1日3分でできる“ながらケア”です💆‍♀️ とっても簡単なのでリラックスタイムなどに試してみてください✨ 👉 肩の厚みを抑えて、首ラインをスッキリ 👉 姿勢改善＆首を長く見せる効果◎

お腹って、脂肪・筋力低下・姿勢の崩れが重なりやすく、なかなか引き締まらない場所。 でも、やるべきことはシンプル！ 今日からできる3ステップで、下腹もぽっこりもじわじわ変わってきます✨ 「お腹を引き締めたい」って思ったとき、キツイ腹筋だけが正解じゃない！

ベルミスのリムーブレギンスを履けば特殊なインク加工で運動効率が大幅にアップ！ ピタッと密着する履き心地で伸びる素材だから激しい運動もOK👌 理想の体型に近づきたい方にはぜひチェックしてみてね💕︎

太ももの裏＝ハムストリングス。ここを鍛えると、ダイエットにもボディメイクにも嬉しい効果がたくさんあるんです🔥 基礎代謝アップ 太ももの裏は体の中でも大きな筋肉。鍛えることで消費カロリーが増え、痩せやすい体質に✨ ヒップアップ効果 大殿筋と一緒に働くので、お尻がキュッと上がり後ろ姿が美しく🍑

歩き方次第で、消費カロリー・美脚づくり・むくみ対策の効果が大きく変わります。 今回は調べた内容をまとめてシェアするのでぜひ正しい歩き方をチェックして試してみてください💓 「かかと着地・親指で蹴る」で代謝UP 足裏の外側 → 内側 → 親指で地面を蹴るように歩くと、下半身の筋肉をまんべんなく使えます。 正しい歩き方は、ダイエットだけでなく脚ライン・むくみ予防・姿勢改善 など、複合的に効く基本の習慣✨

有効成分のナイアシンアミド ビタミンC誘導体(どちらも整肌成分)配合で 保湿しながら色素沈着から肌を守ってくれるみたい 柔らかくてのびのいいクリームで 全身にさらっと伸ばしやすく 大容量のポンプタイプのため ワンプッシュで簡単に使える◎ コスパがすごく良くて とりあえずボディケアしようかな、なんて人にも 選んで欲しいくらい！

2週間で-5kgという数字を見て、私も鳥肌が立ちました！ 無理に我慢するストレスがないから、むしろ自然に、コツコツと管理を続けられている気がします! MCTオイルや自然由来成分が入っているそうですが、体感としてはとにかく「偽の空腹」がしっかり落ち着く感じ!

特に肩甲骨まわりや背中上部を整えることで、後ろ姿がぐっと華奢に見えるんです💡 この3つを鍛えると「肩甲骨がきれいに浮き出る華奢な背中」に近づけます💡 広背筋を鍛えるとウエストが細見え効果◎

気になる部分を“やさしくなでる”だけでOK！ 今回は、セルライトができやすい部位ごとに、おさえておきたいマッサージの基本と、シンプルなケア方法をまとめました☺️💓 ✅ 強く押さない！ 優しくなでるように流す。痛いのは逆効果。肌の表面を動かす程度でOK！ ① 入浴後がベストタイミング！ 体が温まり、血流もアップして効果倍増♪

家でできる脂肪燃焼運動でリセット！しっかり動けば大丈夫！是非試してみてね✨ 体重が増えても、その多くは水分や塩分によるむくみ。脂肪に変わるのは数日後だから焦らなくてOK！ 食べすぎ自体よりも、その後の生活で調整する方が結果につながる。落ち込むよりリセット習慣に切り替える方が効果的！

背骨がしなやかになると姿勢が整ってラインがスッキリ ✔ ぽっこりお腹も目立ちにくくなる 背骨を柔らかくしてスタイルアップにつながるストレッチをご紹介します！ 背骨が硬くなると、骨盤の角度まで一緒に崩れやすくなります。骨盤が前に傾くと反り腰になり、下腹がぽっこり。

脂肪がつきやすい場所には理由があるんです！ 今回は、部位別の脂肪がつく原因と対策をまとめました！ 特に女性の下半身は、脂肪が溜まりやすく落ちにくい構造。 体が冷えると、老廃物や水分が滞ってむくみ、セルライト化しやすくなります。 その部位に合ったケアが一番🍀 「どこが気になる？」 「どの対策からやってみたい？」コメントで教えてね📝✨

全身をまんべんなく動かすメニュー！美しい立ち姿を完成させましょう✨ 💡 背骨と骨盤の動きを連動させ、動きやすくします。 この1週間で“姿勢を意識する時間”があったことが大きな一歩です✨✨

🎀1ヶ月ダイエット計画スタート！1ヶ月後、今よりもっと自分を好きになりたい♡今回の目標は、体重を大きく減らすことよりも、筋肉をつけて見た目を引き締めること！✨特に頑張りたいのは、🤍引き締まったウエスト・お腹まわり🤍すっきりしたフェイスライン🤍バストアップも目指したい！無理な食事制限で体重を落とすのではなく、健康的にきれいになることを目指します🫶🏻🌷私の1ヶ月マイルール🥚たんぱく質を意識して、バランスよく食べる💧1日2Lの水分補給を目標にする🚶🏻‍♀️友達とおしゃべりしながら楽しく歩く🏋🏻‍♀️おうちでできる筋トレにも挑戦する🍰お菓子は普段控えめに、友達と出かける日は思いっきり楽しむ！

Qoo10限定のイチゴ味が登場🍓！ おやつ感覚で食べられるダイエットサプリでとにかく美味しい🍬✨ 食前30分〜1時間前を目安に飴のように食べるだけ！ 甘酸っぱさのあるイチゴ味が美味しくて食べるのが楽しみなくらい🍓✨ サプリに見えないお洒落デザイン、、！ 置いてても持ち歩いててもテンションあがる🥹🍬

たった1分ずつのストレッチでも、気持ちがスッと軽くなるよ🌿 今回は 手軽にできるストレッチ とイライラ時の対処法をご紹介します💓 イライラしてると自分を責めがちだけど… どんな小さな行動も立派な達成✨ → 成果を意識するだけで心が落ち着くよ。 脳がポジティブモードに切り替わり、自己肯定感もUP🌈

音が鳴る理由 ① 関節の中の気泡が弾ける音 指を鳴らすのと同じで、痛みがなければ基本は心配なし。 音を減らすセルフケアトレーニング ① 肘（腕立てでパキパキする人に！） ◆ 前腕ストレッチ ・手のひらを前に向けて腕を伸ばす ポイント ・音が出ても「痛みなし」ならOK ・動かす前に軽くストレッチして、使ったあとにほぐす流れがベスト

梨は薬膳にも使われるんですよって教えてくれてびっくりしました😳 梨はそのまま食べてもおいしいですが、ちょっと工夫するとさらに楽しめます。 水分が約90％で低カロリー、食物繊維で満腹感や便通サポート、カリウムでむくみ予防にもなる梨。

フルーティーな酸味で飲みやすく、水分補給の幅を広げてくれる優秀アイテム✨ 食欲を抑えてくれる 酢酸が血糖値の急上昇を防ぐことで、食後のドカ食いや間食欲を抑えやすくなる。 透明感アップ りんご由来ポリフェノールの抗酸化作用で、紫外線やストレスによる酸化ダメージを防ぎ、肌のくすみ対策に◎

骨盤が安定すると、姿勢が崩れにくくなり腰痛予防にも◎ 立ち姿や歩き方もぐっとキレイに✨✨ お尻の奥の筋肉（梨状筋）を伸ばします。 お尻と体幹を同時に鍛えて骨盤を安定。

ダイエットがうまくいかない原因は、日々の習慣かも！ ぜひ見直すきっかけになれば幸いです 無理なダイエットは心にも体にも良くないです！ 健康第一に！！ 新学期始まって夏休みとのギャップでやられている方いらっしゃるのでは？

実はこれ、医学的に根拠はほとんどありません。じゃあどうしてそう言われるのかというと…私たちの体には「脂肪がつきやすい場所」がもともと決まっているからなんです。 女性はホルモンの影響で下半身（お尻や太もも）に脂肪をためやすく、男性は内臓脂肪（お腹まわり）が増えやすい。 部分太り説はちょっと都市伝説に近いけれど、「自分はどこに脂肪がつきやすいか」を知っておくのはボディメイクのヒントになります！

ダイエット中、どうしても「パスタが食べたい…！」ってなることありませんか😢？ そんな時の救世主、SamYangの『TANGLE（テングル）』を正直レポします𓌉◯𓇋 実は私、これを取り入れて2ヶ月で−4kgの減量に成功しました✧˖° そんな私が痩せる時に1番こだわっているのが『筋肉量を落とさずに痩せること』。 「本当に低カロリー？」って疑うくらい、ソースが濃厚で美味しい…！ お味は2種類あるけど、正直ベースの味は似ている気がします（笑）