🍓エム🍓 on LIPS 「「痩せてるのにウエストが太く見える…」 ..」

「痩せてるのにウエストが太く見える…」 その原因、背骨の柔軟性不足かもしれません。 背骨がしなやかになると ✔ 姿勢が整ってラインがスッキリ ✔ ぽっこりお腹も目立ちにくくなる つまり「背骨ケア = 細見えウエストの近道」✨ 今回は、背骨を柔らかくして スタイルアップにつながるストレッチをご紹介します！ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 🧘‍♀️背骨をしなやかにするストレッチ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 1️⃣ キャット&カウ（四つん這い） 1. 四つん這いになり、手は肩幅・膝は腰幅に置く 2. 息を吐きながら背中を丸め、頭を軽く下に下げる 3. 息を吸いながら背中を反らし、顔を前に向ける 4. 背骨全体をゆっくり動かすことを意識 5. 10〜12セット繰り返す 2️⃣ チャイルドポーズ（子供のポーズ） 1. 膝をつき、つま先をそろえて座る 2. お尻をかかとに近づける 3. 両手を前に伸ばし、額を床に近づける 4. 背中や肩が気持ちよく伸びることを意識 5. 20〜30秒キープ ×2セット 3️⃣ 仰向けツイスト 1. 仰向けで寝て、両膝を立てる 2. 両膝を揃えたまま、ゆっくり右側に倒す 3. 左肩は床につけたまま、背骨のねじれを感じる 4. 息を吐きながら戻し、反対側も同様に行う 5. 各側15〜20秒 ×2セット 4️⃣ 壁ストレッチ 1. 壁に向かって立ち、手を肩高で壁につける 2. 両手で壁を押すように、上半身を前に倒す 3. 背中全体が伸びるのを感じる 4. 腰が反りすぎないよう注意 5. 20〜30秒 ×2セット 5️⃣ ヒップリフト 1. 仰向けで寝て、膝を立てる・足は腰幅 2. 息を吸いながら腰を持ち上げ、肩〜膝まで直線に 3. 背骨を下から順に意識して1つずつ上げる 4. ゆっくり下ろす 5. 10回 ×2セット 6️⃣ タオルストレッチ 1. タオルを肩幅より少し広めに持つ 2. 両腕を頭上に上げる 3. ゆっくり後ろへ回し、胸と背中を広げる 4. 肩が上がりすぎないよう注意 5. 20〜30秒 ×2セット 💡ポイント ・呼吸と動きを連動させる ・痛みは出さず、気持ちよく伸ばす ・毎日5〜10分でもOK ーーーーーーーーーーーーーーーーー 📚背骨のカーブにまつわる豆知識 ーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 背骨のS字は“衝撃吸収クッション” 本来の背骨は、ゆるやかなS字カーブを描いています。 このカーブがあることで、歩く・走るときの衝撃を和らげ、 内臓や頭に負担がかからないようになっているんです。 だからカーブがなくなると、首や腰にダメージが 集中しやすくなります。 ② カーブが崩れると「お腹ぽっこり」に直結 背骨が硬くなると、骨盤の角度まで一緒に崩れやすくなります。 骨盤が前に傾くと反り腰になり、下腹がぽっこり。 逆に後ろに傾くと猫背になり、 ウエストのくびれがなく見えてしまいます。 ③ 首のストレートネックも背骨から影響する 首の骨（頸椎）は、背骨全体のバランスの上に乗っています。 背中や腰のカーブが整うと、頭の位置も自然に戻って ストレートネックが改善しやすいんです。  首だけストレッチするより、背骨全体をケアした方が効果的！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 「痩せたのにウエストが細く見えない…」 そんなときは、体重より “背骨の柔軟性”をチェックしてみて。 毎日のちょっとしたストレッチが、 見た目を変える第一歩に🌿 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #くびれ #ダイエッターさんと繋がりたい #夏の美ボディ計画