🍓エム🍓 on LIPS 「イライラが溜まってモヤモヤ… ..」

イライラが溜まってモヤモヤ… そんなときは、5分だけ体を動かしてみよう！ たった1分ずつのストレッチでも、 気持ちがスッと軽くなるよ🌿 今回は 手軽にできるストレッチ と イライラ時の対処法 をご紹介します💓 ぜひ試してみてね✨ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーー ⏱ 1分ずつ！スッキリストレッチ5選 ーーーーーーーーーーーーーーー ① 肩まわしストレッチ 1. 両肩を耳に近づけるようにギュッと持ち上げる 2. 後ろに大きく回しながらストンと下ろす 3. 前回し・後ろ回しを各10回 👉 肩のコリをほぐして、頭も軽やかに✨ ② 背伸びストレッチ 1. 両手を頭上で組む 2. 息を吸いながら天井に向かってぐーっと背伸び 3. 息を吐きながら手を下ろす 4. 5回繰り返す 👉 呼吸が整ってリラックス🌿 ③ 前屈ゆらゆらストレッチ 1. 足を肩幅に開いて立つ 2. 上半身をダラーンと前に倒す 3. 首や腕の力を抜き、左右にゆらゆら揺れる 4. 1分ほどリラックス 👉 全身の緊張を解いてスッキリ✨ ④ 胸ひらきストレッチ 1. 背筋を伸ばして立つ 2. 両手を背中で組む 3. 胸を前に突き出すように開く 4. 深呼吸を3回繰り返す 👉 猫背が伸びて気分も前向きに🌸 ⑤ 首ストレッチ 1. 片手で頭を軽く押さえる 2. 首をゆっくり横に倒す 3. 左右それぞれ30秒ずつ 👉 首・肩の疲れがとれてリフレッシュ！ ーーーーーーーーーーーーーーー 🌿自己肯定感をUPさせるイライラ対処法 ーーーーーーーーーーーーーーー ① 「小さな達成感」を意識する イライラしてると自分を責めがちだけど… ✔ ストレッチをした ✔ 机を片付けた ✔ 子どもにやさしく声をかけられた どんな小さな行動も立派な達成✨ → 成果を意識するだけで心が落ち着くよ。 ② 感情を声に出す 「今、わたしはイライラしてるな」と言葉にしてみる。 感情を客観視できると暴走せずに落ち着けるし、 「そういう自分もOK」と思いやすくなる💡 ③ 「自分を励ます言葉を3回唱える」 鏡の前で 「よくやってる」「頑張ってる」「だいじょうぶ」 と声に出してみて。 脳がポジティブモードに切り替わり、自己肯定感もUP🌈 ーーーーーーーーーーーーーーー イライラしたときは「ダメだな…」と思うより、 まずは体をほぐしてあげよう。 たった5分で心も体も軽くなって、 自然と前向きな気持ちになれるよ✨ 今日できた自分をちゃんと認めてあげてね。 小さなリセットが、 あなたをもっと優しく、 強くしてくれます💖 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #ストレス解消 #ダイエッターさんと繋がりたい #夏の美ボディ計画