🍓エム🍓

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🍓エム🍓 on LIPS 「「体重はそこそこ戻ったのに、お腹だけたるんだまま…」 ..」

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投稿日：2025年07月26日

「体重はそこそこ戻ったのに、お腹だけたるんだまま…」そんな風に感じたこと、ありませんか？🥲 実はお腹って、脂肪・筋力低下・姿勢の崩れが重なりやすく、なかなか引き締まらない場所。でも、やるべきことはシンプル！今日からできる3ステップで、下腹もぽっこりもじわじわ変わってきます✨ 是非チェックしてね！ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーー STEP1：呼吸でインナーを目覚めさせるーーーーーーーーーーーーーーーお腹の奥にある「インナーマッスル」を使えるようにすると、内側からお腹が引き締まる💡 【ドローインのやり方】 1. 仰向けに寝て膝を立てる 2. 鼻から息を吸いながらお腹をふくらませる 3. 口からゆっくり吐きながら、お腹をぺたんこにへこませる → 10秒かけて吐いて、5回×2セットが目安ーーーーーーーーーーーーーーーーー STEP2：脂肪をためない習慣にーーーーーーーーーーーーーーーーーお腹が脂肪をためこみやすいのは、「内臓脂肪」がつきやすいから。 🔸夕飯は腹八分目に 🔸白湯や常温の水で内側から温める 🔸ウォーキングやラジオ体操で代謝UP → 完璧じゃなくてOK。少しずつ意識を変えるだけで、お腹がスッキリしやすくなるよ✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーー STEP3：表面の筋肉を引き締めーーーーーーーーーーーーーーーーーインナーが整ったら、表層の筋肉にアプローチ！【プランク】 1. 肘とつま先を床につけて体を一直線にキープ 2. 腰が落ちないように注意しながら、30秒キープ → 2〜3セットできたら◎ 【バイシクルクランチ】 1. 仰向けで両手を頭の後ろへ 2. 片膝と反対の肘を近づけるように交互に動かす → 10〜15回×2セット【レッグレイズ】 1. 仰向けに寝て、手は体の横へ 2. 両足を揃えて、床から垂直までゆっくり上げて、また下ろす → 腰が反らないよう注意！10回×2セットーーーーーーーーーーーーーーーーーーお腹のお肉撃退！豆知識3つーーーーーーーーーーーーーーーーーー 1. 「ながらドローイン」で無意識に効かせる歩きながら、テレビみながら、電車に乗りながら… 軽くお腹をへこませる習慣で内側から引き締め！ 2. 「甘い飲み物」をお茶に変える甘いカフェラテやジュースは脂肪のモト。ほうじ茶やルイボスティーは脂肪燃焼を助ける◎ 3. 「反り腰」に注意！骨盤が前に傾いてると、下腹がぽっこりしやすく。お尻を締めて骨盤を立てる意識を🌿 ーーーーーーーーーーーーーーーー「お腹を引き締めたい」って思ったとき、キツイ腹筋だけが正解じゃない！ ✔ 呼吸を整える ✔ 食生活を見直す ✔ 少しずつ動く ✔ 日常にちょこっと意識をプラスこの積み重ねが、変化をつくる第一歩💪✨ 「やってみたい！」「参考になった！」と思ったらいいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣 #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #くびれ #お腹痩せ #ダイエッターさんと繋がりたい