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🍓エム🍓 on LIPS 「夜10時〜深夜2時はお肌のゴールデンタイム。 ..」

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投稿日：2025年09月06日

夜10時〜深夜2時はお肌のゴールデンタイム。こんな話、よく耳にしますよね。私も以前は「22時には寝なきゃ」と焦っていました。でも、実はこの“22時説”、少し誤解があります。もともとは、戦前～戦後の生活リズムをベースにした平均的な睡眠時間から広まった考え方で、当時は夜10時に寝る人が多かったことが理由です。つまり、今の私たちの生活スタイルには必ずしも当てはまらないんです。重要なのは「寝る時間」じゃなくて「寝始めの質」大切なのは「22時に寝ること」ではなく、入眠後の最初の深い眠り（ノンレム睡眠）で成長ホルモン（GH）がしっかり分泌されることです。このホルモンは美容や健康にとても重要で、肌のターンオーバーを助けたり、脂肪燃焼や筋肉修復もサポートしてくれます。私の場合、12時すぎに寝ることが多いので、正直、22時に寝るのは無理…と諦めモード😅 でも、寝る前にスマホを控えたり、軽くストレッチをしたり、お風呂で体温調整をしたり、スッと寝られるよう努力はしています。寝付きが良かった日は、翌朝なんとなくスッキリしている感じ。深い睡眠がどれだけ取れたかは正直わからなくても、こうした小さな変化を感じられるのは嬉しいものです。 🌿 寝る前にできる工夫・寝る1時間前はスマホ控えめ・寝る90分前にお風呂で体温調整・軽いストレッチや深呼吸でリラックス完璧に22時に寝れなくても諦める必要はありません。大事なのは、自分の生活リズムで質のいい睡眠を意識すること。少しずつの工夫で、自分に合った眠る習慣を整えられるよう、意識してみてください✨ #ダイエット #ボディメイク #産後ダイエット #痩せ習慣 #睡眠の質 #ダイエット仲間募集中 #新シーズンあか抜け計画

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