🍓エム🍓 on LIPS 「冬になると「気づいたら体が重い…」 ..」

冬になると「気づいたら体が重い…」 なんてことありませんか？ 実は、寒い季節は 活動量の低下・食欲の増加・代謝の乱れなどで、 太りやすい環境がそろっています。 でも、ちょっとした意識で 冬太りはしっかり防げます✨ ここでは、 無理せずできる7の具体策を紹介します👇 ↓↓↓ ① 温かいスープで“食べすぎ防止＋代謝UP”🍲 冷えた体は満腹感を感じにくく、つい食べすぎに。 食前に温かいスープや味噌汁を1杯飲むことで、 自然と食事量を抑えられます。 さらにショウガ・根菜・ねぎなどを加えると、 内臓温度が上がり代謝アップ効果も◎ ② 夜の炭水化物は“量と質”を見直す🌙 寒い時期はエネルギーを欲して炭水化物が増えがち。 でも、夜は活動量が減るので余った糖が 脂肪に変わりやすいんです。 夜だけ少なめにして、 五分づき米や雑穀米にするだけでも 血糖値の上昇を抑えられます。 ③ “ながら運動”で活動量を確保🏠 冬は運動量が減る＝消費カロリーも減る💦 でも、特別な運動をしなくても、 ・歯磨き中にかかと上げ ・ドライヤー中にドローイン ・子どもと一緒にストレッチ など、 1〜2分の小さな動きの積み重ねが 代謝を保つカギになります✨ ④ 湯船で体温を上げて“燃焼体質”に🛁 シャワーだけで済ませるより、 15分ほどの入浴を習慣に。 体温が1℃上がると代謝は 約13％上昇すると言われています。 血流も良くなり、 むくみ・冷え・老廃物の滞りを防げるので美容にも◎ ⑤ 冬でも“水分補給”を忘れずに💧 寒いと水を飲む量が減りがちですが、 水分不足は代謝低下やむくみの原因に。 体が冷えないよう、 白湯やルイボスティーなどの温かい飲み物を選びましょう。 目安は1日1.5L前後を、 少しずつ分けて飲むのがおすすめです。 ⑥ 睡眠をしっかりとってホルモンバランスを整える😴 睡眠不足は、食欲を増やす「グレリン」 というホルモンを増やします。 夜更かしが続くと、 甘いものや炭水化物を欲しやすくなるんです。 7時間前後の睡眠を心がけて、 代謝と食欲のリズムを安定させましょう。 ⑦ イベント後は“翌日リセット”でOK🍽️ 忘年会やお正月は我慢しすぎず楽しんでOK！ ただし翌日は、 ・野菜多め ・スープ中心 ・早めの就寝 この3つを意識すれば、 体重はすぐに戻りやすくなります✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 冬太りを防ぐコツは 「冷やさない・ためこまない・整える」 ちょっとした意識の積み重ねで、 うっかり冬太りを防いでみませんか💖 #痩せる習慣 #冬太り #ダイエット #ボディメイク