🍓エム🍓 on LIPS 「腕立てすると肘がパキパキ… 肩を回すとゴリゴリ… ..」

腕立てすると肘がパキパキ… 肩を回すとゴリゴリ… そんな音、気になったことありませんか？ 痛みがなければ大きな問題はないけれど、 ボディメイク目線では“なまった体のサイン”かも。 原因と改善法をパーツごとにチェックして、 動きをなめらかに整えて、 スッキリ美ボディの土台を作りう✨ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーー 🔎 そもそも音が鳴る理由 ーーーーーーーーーーーーーーー ① 関節の中の気泡が弾ける音 指を鳴らすのと同じで、 痛みがなければ基本は心配なし。 ② 筋肉や腱のこすれ  硬くなった筋肉や姿勢のクセで、 関節周りに摩擦が起こる。 ③ 運動不足や姿勢の乱れ なまった体は動きがぎこちなくなり、音が出やすい。 ーーーーーーーーーーーーーーー 🏋️‍♀️ 音を減らすセルフケアトレーニング ーーーーーーーーーーーーーーー ① 肘（腕立てでパキパキする人に！） ◆ 前腕ストレッチ ・手のひらを前に向けて腕を伸ばす    （壁に手をついてもOK） ・反対の手で指を軽く引き寄せ、前腕の筋肉を伸ばす ・20秒キープ ×2回繰り返す ◆ 手首回し + グーパー運動 ・手首を大きく回す（内回し外回し 各10回） ・そのあとグーパーを20回繰り返す → 前腕〜肘の動きがスムーズになって音が減りやすい✨ ② 肩（回すとゴリゴリ鳴る人に！） ◆ 肩甲骨はがしストレッチ ・両手を前で組んで、背中をぐーっと丸める ・肩甲骨の間が広がるのを感じる ・20秒キープ ×2回繰り返す ◆ バンザイウォールスライド ・壁に背中をつけて立ち、肘と手の甲を壁につける ・バンザイするように腕をゆっくり上に滑らせる ・10回繰り返す → 肩甲骨周りがほぐれて、滑らかな動きに◎ ③ 股関節（回すとポキポキ鳴る人に！） ◆ 股関節回し ・膝を軽く曲げて立ち、片脚を大きく前後左右に回す ・内回し・外回し 各10回繰り返す ◆ ヒップリフト ・仰向けに寝て、膝を立てる ・お尻を持ち上げて肩〜膝を一直線にする ・3秒キープ ×10回繰り返す → 股関節まわりの筋肉をバランスよく使えるようになる！ ーーーーーーーーーーーーーーー ✅ ポイント ーーーーーーーーーーーーーーー ・音が出ても「痛みなし」ならOK ・動かす前に軽くストレッチして、     使ったあとにほぐす流れがベスト ・毎日ちょっとずつ続けると   「ゴリゴリ」「パキパキ」が減ってくる人が多い ・猫背や巻き肩を改善するだけで、     肩や背中のゴリゴリ音が減ることも◎ ーーーーーーーーーーーーーーー 関節音の豆知識  ーーーーーーーーーーーーーーー ① 若い人でも鳴る 関節音は年齢や運動経験に関係なく起こります。 実は子どもやアスリートでもよくある現象。 ② 音が鳴る人ほど“柔軟性不足”なことも 同じ動きをしても鳴る人・鳴らない人がいます。 鳴りやすい人は筋肉の硬さや姿勢のクセが 影響しているケースも多いです。 ③ 改善すると「音が減る」ことがある ストレッチや姿勢改善で動きがスムーズになると、 ゴリゴリ・パキパキ音が気にならなくなる人も。 体を整えるモチベーションにつながります✨ ーーーーーーーーーーーーーーー パキパキ・ゴリゴリ音は 「体を動かしてほしいよ！」のサイン！ ストレッチや軽いトレーニングで血流を流し、 なまった体をやさしく目覚めさせましょう✨ 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #ダイエッターさんと繋がりたい