#ボディメイク（20ページ目）

急に気になる二の腕🥹 でも実は、二の腕って「筋トレ不足」だけじゃなくて✔ むくみ ✔ 猫背 ✔ 腕を使わないクセでも太く見えやすい！ 二の腕引き締めるイスプッシュ 二の腕の“ぷるぷる部分”に効きやすい✨ むくみ感スッキリしやすいゆる動き🌿 30秒〜1分くらいやってみて肩の力は抜いてOK！

学生的にはちょっと手を出しにくい値段だったけど大容量なのに少量でもよく伸びるから高コスパで助かる♡ 超色白になれるからおすすめです‼︎

腸腰筋の硬さが原因かも。 腸腰筋は体の奥にある筋肉で、姿勢や骨盤の状態にかなり影響するパーツ。 逆に、ちゃんとゆるめて動かせるとお尻に効く感覚がわかる✨ トレーニングの効率アップ✨ 腸腰筋は“座りすぎ”で硬くなる。デスクワークやスマホ時間が長い人は特に注意

＼体脂肪率1桁%到達／前月比-3.8%の6.7%体感8%くらいな気がするけど、一先ず減少傾向は継続！10月の大会まで残り-4kg目指してまた過程記録予定Twitter(X)とThreadsには載せたけど、顔もふた周りくらい小さくなった#ボディメイク#夏のビフォアフ変身記録

スラッとした脚元は、それだけで全身の印象を洗練させてくれます✨ ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど、血流やリンパの巡りに深く関わる部位。 脚全体が引き締まり、すらっとした印象に ✅ 血流が良くなり、冷えやむくみの改善に

脇のはみ肉を無くす方法 ・姿勢を正す 猫背になると脇の下や背中にお肉が寄りやすくなります 有酸素運動で脂肪燃焼 ウォーキング、ジョギング、縄跳び、ダンスなどで全体的に脂肪を減らすと脇周りもスッキリ！ ブラジャーの見直し サイズが合っていない下着は脇にお肉を押し出してしまいます！

ジムで筋トレ後、人生初のポージングレッスン。想像の100倍難しいけど超勉強になった！残り2ヶ月切ったけど筋肥大も除脂肪もまだまだあがくぞ〜〜ボディメイク楽し！！！#夏のビフォアフ変身記録#ボディメイク#ダイエット#筋トレ

お尻はむくみやすく、冷えやすいパーツ。筋肉が硬いままだと血流が悪くなり、ヒップアップしにくい。 爆尻を目指すなら順番が大事👇【① お尻マッサージでほぐす】→ 血流UP・むくみ改善 マッサージだけでも「爆尻貯金」できてます◎ 小さな積み重ねが、未来の丸いヒップラインを作る🍑✨

筋トレにストレッチを組み合わせるようになってから、体が軽くなったり姿勢が整ってきたり、少しずつ変化を実感✨ 一緒に“しなやかに引き締まる”体づくり、続けていきましょう💪 筋トレ後は、太もも・お尻・背中・お腹まわりのねじりストレッチが◎

日常生活で手軽に血糖ケアˎˊ˗ 血糖スパイクによる食後のだるさや眠気🥱など 1粒でスッキリとリフレッシュ.ᐟ.ᐟ 有機りんご酢🍎もろみ粉末、りんご濃縮粉末などが血糖コントロール、体重管理、消化機能の改善 個包装になっているので持ち運びにも便利𓈒𓂂𓏸 手軽で簡単に摂取できるので、毎日続けられそう𓍯

“ゼロにしない習慣”を取り入れるのがおすすめ！ それが【ドローイン】 正直これ、地味だけど効く。 合計たった数分でも連休明けの自分、変わるよ👌

実はそれ脂肪じゃなくて“使いすぎ”かも 私もずっと前ももばっかり使うクセがあって脚のライン崩れてた ✔ 横からの張りがスッキリ ✔ 膝上のもたつき減る ✔ 脚まっすぐ見える ✔ お尻まで上がって見える 脚って“鍛える前に整える”だけで変わる✨ まずは前ももを頑張らせすぎないことから！

世界中で大人気のTWICEのサナちゃんがブランドモデル務めているブランドで以前ガルシニアキャンディを紹介したんだけど今回は！！！ イギリス産のりんごを丸々1個使用したアップルサイダービネガー配合で腸内環境を整えつつ、血糖値を減らし満腹感をサポートする酢母配合！ 手軽に美味しく腸活始めたい方は是非チェックしてみてね🫶🏻💕

ジェルテクスチャーのハイライト♡ うるみ感たっぷりの水分感テクスチャーにパールがたっぷりはいってるよ！ もはや肌がメタリックに輝いてるんじゃないかってほどに光の反射がすごい…！！ 単品で使うと綺麗だから、ノーファンデ民の方とかボディのハイライトとしては使いやすそうって思ったよ〜！

筋肉は“動かさないほど”固まり、血流が悪くなってしまいます。 つまり「だるい」は、体が出している “動かしてほしい”サイン🌿 筋肉は気づいてあげるだけでも、少しずつ元気を取り戻してくれます🌼

腰まわりは、姿勢やくびれラインを左右する大切な部位。 でも、意識しないと衰えやすく、知らないうちに「姿勢の崩れ」や「くびれ消失」に…。 しなやかで強い腰をつくることで、自然に姿勢が整い、立ち姿だけでも美しい印象に🌸 腰を鍛えることは、見た目のくびれだけでなく、姿勢・冷え・腰痛予防にもつながります。

「歪みを作る習慣」を見直すのが近道！ お尻は「鍛えた分だけ上がる」わけじゃなくて、“ちゃんと使える状態”になると自然に変わっていく! この順番がいちばん効率いい🙆‍♀️

忙しい毎日でも、手軽に美味しくタンパク質をチャージできるのが本当に嬉しいポイント☝️ ダマにならない！シェイクするのも一瞬！ 理想のボディメイクを目指す方はもちろん美容や健康のためにタンパク質を意識したい方おすすめします♪

二の腕すっきりトレーニングを3つ紹介！テレビを見ながらでもできるので、まずは気軽に始めてみて💪 二の腕（上腕三頭筋）は、日常生活では意外と使われにくい筋肉。ここがたるむと、全体のシルエットまでぼやけて見えてしまいます。 “意識すること”が、美しい二の腕への第一歩💐

アップルサイダービネガー流行ってるけど、水や炭酸で割って作るのも面倒なときはこれ笑 青りんご味のタブレットになっているのでぱくっと食べるだけ！楽ちんでおいしい♡ リンゴ酢は45％以上濃縮して高含有だし、ドリンクタイプのものより酸っぱくないので、酸味が苦手なかたでも毎日手軽に服用できます！

見えやすい部位を優先して鍛えるだけで、グッと美ボディに近づけるんです✨ 腹筋（特にくびれ周りの腹斜筋） ウエストが引き締まると、上半身と下半身のバランスがよく見える。 女性は筋肉がつきすぎにくい ホルモンの関係で「ムキムキ」になりにくく、引き締まって見える程度に収まる。

お尻を引き締めると、体全体のシルエットが美しく見えて、スタイルアップに直結します。 お尻は「後ろ姿の印象」を大きく左右するパーツ。鍛えることで、ダイエット以上の美ボディ効果が期待できます✨ お尻を鍛えるだけで、全身の印象は大きく変わります✨

血糖管理・体重サポート・腸活ケアまでまとめてできるの天才すぎない？🥹💖 しかもお酢っぽい酸っぱさゼロで、ほんとにキャンディ感覚でぱくっと食べられるの🤍 しかも韓国アイドル愛用って聞いたら気分もさらに上がっちゃうよね〜🥰✨

常盤薬品の新ブランド ideal ✖️ i ✖️ idea (理想) (私) (アイディア) 肝心のお味は少し薬品くささを感じたものの美味しいので、冷蔵庫に🧊 冷やすと気にならなくなりました✌︎ これをきっかけにMCTビギナーの方も是非。

引き締まったラインは“努力の証”✨ 下半身を動かす筋肉が多い太ももを鍛えることで、見た目の変化だけでなく、代謝アップや姿勢改善にもつながります。 太ももを引き締めると、脚全体が長く見える 骨盤が安定し、姿勢がキレイに整う 太ももは“見た目の印象”と“基礎代謝”を左右する重要パーツ✨ 鍛えることで脚のラインが整うだけでなく、全身が軽く感じるようになります。

韓国アイドル愛用中でオリーブヤングでも1位を獲得したむくみケアアイテム💚 血糖値コントロール、体重管理、消化機能の改善、心血管の健康サポート、美肌ケアなど嬉しい効果が期待できる✨️ 一般的な酸味があってクセのあるアップルサイダービネガー製品とは違ってりんご味のキャンディ感覚でおいしく続けられる😋

不足しがちな栄養素を補いながら美しく健康的なカラダづくり!! 🌟 ＼植物性プロテインでカラダの内側からキレイサポート／ スイーツ好きには、たまらない『焼き芋ブリュレ』風味で美味しくて毎日続けやすい✊🏻 ̖́-‬

イギリス産りんご酵母酢を45%以上高濃縮！ 韓国初のアサビ（アップルサイダービネガー）キャンディ🍬 主成分が有機りんご酢もろみ粉末、りんご濃縮粉末だから、腸内環境ケアにも◎ LOFT、ドン・キホーテ、ウエルシア、各種ドラッグストア（マツモトキヨシ、ツルハなど）約9,000店舗で販売中です！

血糖値管理、消化や代謝、整腸効果をサポートしてくれるサプリ！ イギリス産りんご酵母酢を45%以上高濃縮💡 1日2粒を食後に食べるだけで手軽にインナーケアできる🥹🤍

太ももは、筋トレだけでは引き締まりにくいパーツ。日常の習慣や体の使い方も大きく関係しています✨ 太もも痩せは「筋トレだけ」じゃなく、筋肉・脂肪・むくみ・姿勢・食事ぜんぶを整えるのが近道✨ お風呂上がりに3分マッサージしたり、寝る前に壁に脚をあげてリラックスするだけでも翌朝の脚がすっきり。

下腹部をしっかり引き締めることで、フラットなお腹を目指すトレーニングを紹介します✨ 下腹部の筋肉は、骨盤の安定や姿勢維持に関わる重要な部位。ここが弱まると、骨盤が前に傾き「ぽっこりお腹」や「反り腰」の原因になります。 下腹は“鍛える”よりも“起こす”ことが大事。1日5分でも、意識して動かすだけで変化が出てきます✨

秋の味覚は甘みや旨みが強く、つい食べすぎになりがち。 小さな習慣で“食べすぎスイッチ”を抑えられます。 甘い誘惑はゼロにするのではなく「上手にコントロール」するのが続けるコツ。

実は、くびれがなくなる一番の原因は「体の歪み」からくることが多い…！ ウエスト周りの筋肉がうまく使えなくなってラインがぼやけたり、下腹が出たり、寸胴に見えやすくなります。 くびれは「鍛えないとできない」ものじゃなくて、日常の使い方で“消えたり戻ったりする”

代謝アップに効くゆる筋トレ 1️⃣ かかと上げ（カーフレイズ） 椅子や壁につかまって立ち、かかとをゆっくり上げ下げする 大きな下半身の筋肉を使うので代謝アップ効果が大きい！ 3️⃣ 寝ながらヒップリフト お尻＆裏ももを鍛えて、冷え＆むくみ対策に◎ 朝の筋トレは一日中代謝が高まりやすい その日一日の消費カロリーも伸びやすくなります✨

人が変わるために必要なのは “大きな努力”ではなく 方向性 × 少しの積み重ねです。 体は、思っているより素直に応えてくれます。むくみや姿勢の変化は 2〜4週間で出やすく、見た目の輪郭がスッとしたり、ウエストが少し締まったり。 実はここが一番大事で、がんばる量よりも、続く量のほうが圧倒的に強い。

栄養満点だけど糖質が多く、食べすぎると血糖値が急上昇し脂肪になりやすい。 食べるコツ：蒸して自然な甘さで満足感を。おやつ代わりに少量が◎。 果糖は脂肪に変わりやすく、夜に食べるとエネルギー消費が追いつかない。 食べるコツ：朝や昼に少量、ヨーグルトにトッピングしてバランス良く。 高カロリー＆高脂質で血糖値が急上昇。 食べるコツ：シェアやハーフサイズで楽しむ。甘いものは午前〜午後早めに。

ストレッチって“やり方”よりもちょっとした意識の差で効果が変わるんです✨ 呼吸を止めずに、どこが伸びてるかを感じながら、1日1分だけでもOK🙆‍♀️ この3つを意識するだけで、体の柔らかさも姿勢も自然と変わっていきます🧘‍♀️💫

寝不足は「肌荒れ」「代謝ダウン」「食欲の乱れ」に直結…！ 今日からできる快眠のコツ8つ 寝室の温度・湿度を快適に整える🌡️ 秋は朝晩冷えるので、布団は「薄手＋毛布」で調整。

「無理…」ってなったときの対処法 ーーーーーーーーーーーーーーーー 辛いときは“仕組み”で乗りきろう👇️ やる気は“行動したあと”に出てくるものだから、最初のハードルを低くするとスイッチが入るよ。 やる気は最初に出るものと思われがちだけど、実は “始めたあとにスイッチが入る” のが脳の仕組み。

クエン酸はダイエットやボディメイクにぴったりの成分✨ 疲れにくい体を作りながら、代謝アップもサポートしてくれます💡 糖や脂肪を効率よくエネルギーに変える「クエン酸回路」を活性化🔥 クエン酸は消化酵素の働きを助け、食事からの脂肪や糖の吸収をやさしくサポート

これでもかってくらいにラメが入ってて 開けた瞬間からキラキラ空間になるよ〜😂 これをつかうとあらゆるものにラメがついて 使い所が見つかってない…けどめっちゃ可愛いの〜〜〜！ カラバリはコチラ↓ 01 スパークルクリア 02a スパークルブルー (新色)

足首は、血流・代謝・姿勢などダイエットに欠かせない“体の土台”なんです😳💡 足首が整うと痩せスイッチが入るって知っていましたか？🦶✨ 足首をゆるめることで、血流やリンパの流れもスムーズに✨

地味なメニューでも高重量でしんどかった 整ってるカラダつくるためには血反吐吐くような努力してるよ 脂肪吸引とかは一時的であってリバウンドするのでそれも高コストな幻想

実はそのカギを握るのが、“幸せホルモン”なんです😳💡 ✅ドーパミン → 小さな達成でモチベーション維持 ✅セロトニン → 安定感で食欲コントロール

日々の血糖コントロールや体重管理 腸内環境ケアまでサポートしてくれるサプリ💫 個包装で持ち歩きにもぴったり◎ かさばらないのが嬉しい👏🏼 甘酸っぱい青りんご味🍏🥤 ラムネみたいに、そのまま噛んで食べれます◎

体幹は、お腹まわりのインナーマッスルのことで、姿勢の安定・くびれづくり・腰への負担軽減などに欠かせない部分。 皿洗いしながら｜腹横筋を意識する おへそを背骨に近づけるように、下腹部を軽く引き込むだけ。 料理しながら｜かかと上げで下半身と体幹を連動 つま先立ち→ゆっくり降ろす動作を10回。

TWICEのサナ様がイメージモデルを務める 韓国発のインナービューティーブランド NE:AR（ニアル） 人気の「アップルサイダービネガー」は、血糖値・体重・腸内サポートをトータルで叶える“むくみケアサプリ”です🍏 甘酸っぱい青りんご味で、ラムネのようにそのまま噛んで食べられます。おいしく続けられるから、無理なく習慣化できるのがうれしいポイント💚 オシャレなパッケージ＆個包装で、持ち歩きにもぴったり！◎

内ももは、座る時間が長かったり、内股姿勢になりやすかったり、冷えの影響も受けやすい場所。 内股が硬いままだと、骨盤が内側に引っ張られてしまって、血流やリンパの流れも滞りがちに。 下半身痩せを目指すなら、いきなり頑張るより、まずは内股をゆるめるのがおすすめ。

発売と同時に韓国オリーブヤングで1位獲得🏆 韓国アイドルのインナーケア製品として大人気❤️ 体脂肪の減少機能が認められた *HCAを主成分としフルーツ味でおいしく手軽に続けられるダイエットサプリメント 🍬 美味しいタブレット型のサプリメント 一般的な味気のないダイエットサプリとは違い、フルーツ飴のようにおやつ感覚で美味しく手軽に続けらる

代謝を上げるほうが体は変わる🫶 無理な我慢より、整えるほうが近道。 まずはここだけ👇 ・たんぱく質をちょい足し ・朝ごはん抜かない ・炭水化物ちゃんと食べる ・水をしっかり飲む ・完璧を目指さない これだけでOK🙆‍♀️