ザバス シェイプ＆ビューティー(ボディサプリメント)の口コミ「体重別のダイエット方法と痩せるコツです!「..」

　ウソのダイエット情報に惑わされない！　ダイエットにありがちな間違いをまとめました✍️　✅宿便は存在しない　✅部分痩せはできない　✅一週間で◯キロ痩せる　✅着るだけ・飲むだけで痩せる　✅筋トレはムキムキになって逆効果　✅フルーツは太らない　どれも完全にウソというわけではないのですが、　間違った認識で広まってしまっている部分もあります。　ぜひ参考にしてみてください🙏🏻#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

・やり方一日のうち16時間食べない。8時間食べる。・結果食事制限なし・運動なしでも痩せました。１ヶ月に１キロ弱痩せます。・仕組み人間の身体は、最後に食事をとってから１０時間後に、脂肪がエネルギーとして使われるようになります。そして、さらに１６時間後には、オートファジーが機能し始めます。オートファジーというのは、古くなった細胞が新しく生まれ変わるという身体の仕組みのことです。・脂肪を分解する・老廃物を一掃する・肌や筋肉の老化を防止する１６時間断食をすることで、単純に食事量が減るというだけでなく、オートファジーが機能して脂肪を分解してくれます。肌も綺麗になるし、アンチエイジングにも効果があります✨〜やってみた感想〜キツそうなイメージがあると思うんですが、実際は慣れればすごく楽です。時間はかかりますが、ジワジワと確実に痩せます。そして、太りにくいダイエットです。一回の食事で食べすぎても停滞するだけでした。自分に合ってるかもしれないと思った方は、ぜひ試してみてください!#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

ダイエットしたくて運動を始めたのに「むしろ太った……」「顔がむくんで見える」と悩んでいる方がいると思うのですが実は、ちゃんとした理由があります🏃‍♀️原因は、脱水症状です！普段あまり運動をしていない人が運動を始めると、①尿を減らすホルモンが働く②傷ついた筋肉が水分を取り込む③使わない筋肉に疲労物質が溜まるこの３つの働きによって、一時的に水分が溜め込まれてむくみや体重増加の原因となってしまいます❕太ったとしても落ち込まず、きちんと対処すれば痩せるので悩んでいる方は、ぜひ試してみてください🏃‍♀️#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ#目指せ透明感

＼ダイエット停滞期を乗り越えよう／ダイエットあるあるの停滞期や太らないチートデイについてまとめました!・停滞期はいつ頃くる？ダイエットを始めて、3ヶ月、半年など3ヶ月周期・停滞期、どのくらい続く？約３週間・停滞期、どうすれば抜け出せる？①普段、かなり減量を頑張ってる人→食事の内容に体が慣れてしまってるかも。内容を少し変えてみるのがおすすめ②食事制限メインの人→代謝が落ちてるせいで痩せにくくなってるかも。チートデイを入れたり、筋トレで代謝を一気に上げるのがおすすめ→代謝を上げるために筋トレするのなら、プロテインを飲むとさらに効率的！・体重が減らなくなったけど、本当に停滞期？女性は、体重や運動量によりますが1日に1400〜2000くらい消費しています。これ以上、食べているなら、食べ過ぎの可能性も。・チートデイって必要？正しいチートデイなら必要です！特に、停滞期がずるずる長引くときにおすすめ・チートデイは月に何回くらい？月に一回・チートデイってどのくらい食べていいの？①ちゃんと計算したい人・絶対太りたくない人→摂取カロリーは変えずに、内容を変えます。糖質メイン（80〜90%）の食事にします✨②計算したくない人きっちり計算せずに満足するまで食べても、大体大丈夫です参考になると嬉しいです🧸🍼#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

太もも･ふくらはぎが細くなる!痩せる歩き方👟✨運動をしたくない人でも、普段の歩き方を変えるだけで脚痩せとダイエットに効果があります!💪逆に間違った歩き方をしていると、脚が太くなってしまうことがあります。〜痩せる歩き方のポイント５つ〜①歩く時間は１〜２時間②こまめに歩くだけでもOK!20分間歩いても、1分×20回歩いても効果は同じ!③理想の歩数は、１日10,000歩④少し歩くだけでも効果あり!　歩けば歩くほど、内臓脂肪は減っていく!⑤運動後の30分以内にプロテイン摂取!ザバスならコンビニにも売ってるのでおすすめ!　ドラッグストアならザバスシェイプ＆ビューティーも◎ぜひ試してみてください🕊✨#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

　食べても太らないチートデイのやり方💡　“チートデイ”とは、ダイエット中に　好きなものを食べていい１日をつくるという　ダイエット方法のことです！　しかし、どんな人でも食べていいわけではなく、　ルールを守らなければ、むしろ太ってしまいます。　✅チートデイをしていいのは停滞期のみ　チートでは、ダイエットを始めたばかりの人や　順調に体重が減っている人がやっても意味がありません！　停滞期の人や、頑張っても体重が減らなくて困ってる人におすすめなダイエット方法です。　✅チートデイを行う頻度は人それぞれ・体脂肪が30%未満の人は週に１回・体脂肪が30%以上の人は２週間に１回・体脂肪が35%以上の人はチートデイ不要　✅好きなだけ食べていいわけじゃない　チートデイで食べていいカロリーは　「体重×40〜45kcal」までです。　　・体重50キロ┈2000kcal　　・体重60キロ┈2400kcal　　・体重70キロ┈2800kcal　　・体重80キロ┈3200kcal　ぜひ試してみてください✊🏻　#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ　#夏のマストバイ

＼ぽっこり下腹解消法👌✨／下腹ぽっこりが気になる⋯⋯もっとダイエットしなきゃと思ってる方、いませんか？女性の下腹ぽっこりは、太っているわけではなく、内臓が落ちてきているだけという場合がすごく多いそうです！特に、・他の部分はすごく太っているわけではないのに下腹だけぽっこり出ている・姿勢が悪い、猫背・女性は高確率でこれに当てはまります。そういう方は、ダイエットでは意味がなく、下腹の筋肉を鍛えるのが効果的だそうです👌私は、寝たままできる筋トレを中心に行って、たまにプランクという感じでやりました。（やり方は画像の方にまとめてあります）期間は、のんびり三ヶ月くらいです。気が付いたら、かなり下腹ぽっこりが解消されていたので、同じような悩みのある方には本当におすすめします🙆‍♀️私は皮下脂肪なのかなーと思ってずっと悩んでいたので内臓か〜〜〜と目からウロコでした😭食事制限やスクワットがあんまり効果がなかったのはこういうことだったんだなぁと納得しました⋯⋯もし同じ方がいれば、ぜひ試してみてください👌✨#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

＼絶対痩せたい人のダイエット情報まとめ／効率よく、失敗しないダイエットをするために、痩せるための知識をまとめました💡🌼筋トレは短期ダイエットには向かない。筋肉がついて脂肪が燃焼されるまで時間がかかるため、10代で１ヶ月後、20代〜は２〜３ヶ月後に痩せ始める。🌼停滞期は約2〜3週間続く。（身体が摂取カロリーが少なくてもちゃんと生きれると判断するまでの期間）それ以上続く場合は、摂取カロリーを見直したほうがいい🌼停滞期に痩せないのは、水分を溜め込んでるから。体重は減らなくてもちゃんと痩せてる。⇒停滞期に暴食しないこと🌼食事中に水分を取りすぎると消化が悪くなるので、食前や食後３時間は水分を取りすぎない🌼何も食べないダイエットは、脂肪よりも先に筋肉から落ちていく。筋肉はタンパク質が不足すると分解されやすくなる。そして基礎代謝が落ちて太りやすくなる⇒効率よく痩せるにはタンパク質をしっかり取ること🌼タンパク質を取ると胸も落ちにくくなる🌼甘いものを食べると太るというより、一気に血糖値が上がって脂肪を溜め込む。⇒早く痩せたいなら間食はなるべく我慢🌼何月までに痩せたいという目標を決めて、計算するとほぼ確実に痩せる。1kg=7200calなので、（1ヶ月に3キロ痩せたいなら7200×3=21600を30日で割って）⇒1日720cal減らさないといけない。🌼寝不足だと痩せにくくなる🌼1日で1kg以上増減しても、ほぼ水分なので気にする必要ない🌼レコーディングダイエットは痩せると証明されてる⇒詳しくメモしても簡単にメモしても効果はほぼ同じ🌼食べて痩せる、飲んで痩せるものは今のところない個人的には、カロリーを逆算する方法がかなりおすすめです！最後の表は「消費カロリー」の目安です。「消費カロリー−食べたカロリー」で計算します。この数字より大きければ食べすぎ、この数字より小さければOKということになります。参考になると嬉しいです⛅️🧸#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ