ザバス シェイプ＆ビューティー(ボディサプリメント)の口コミ「体重別のダイエット方法と痩せるコツです!「..」

　皆さんこんにちは！isです。今回は停滞期を迎えた私が停滞期を脱出するために調べたことをやその過程で得られたことについてLIPSダイエッターの皆さんと共有したいと思います。かなり長いですが、大事なことばかりなので最後まで読んでもらえたら嬉しいです。〈○○体重って何？〉・標準体重…最も病気になりにくい理想的な体重　標準体重=22×身長(m)の2乗　例)160㎝の人の場合　22×1.6×1.6=56.3㎏　日本人女性は21×身長×身長でもいいらしいです。・美容体重…健康的にほっそり見える体重　美容体重=身長の2乗×係数(19.5～20.5)　例)身長160㎝の人・係数は20　1.6×1.6×20=51.2㎏・シンデレラ体重…一番きれいに見える体重？　シンデレラ体重=身長の2乗×20×0.9=身長の2乗×18　シンデレラ体重は若い人たちの間では一番きれいに見える体重と信じられているようですが、一般的には痩せすぎとされる体重です。〈『体重が軽い=痩せてる・美しい』？〉　体重よりも重要なのは体脂肪率です。もちろん見た目も大事ですが、シンデレラ体重で細いけど体脂肪率が肥満レベル(30%以上)だった…なんて嫌ですよね。また、(身長－110)㎏が適正体重という話もあるようですがこれも正しいとは言えません。この基準は背が背が低い人ほどシンデレラ体重に近付き、身長が150㎝以下になるとシンデレラ体重を下回るからです。　中には痩せすぎな人もいるかと思いますが、健康で生理が来ているなら全く問題ないと思います。ですが、そのような人々は体質に恵まれているほんの一握りの人たちだと思います。ほとんどの女性は痩せすぎると健康に影響が出て生理が止まったり妊娠が難しくなったりします。痩せようと無理なダイエットをして摂食障害になるリスクも高まります。　痩せてきれいになりたい、好きな人に振り向いて欲しいと思って努力することは素晴らしいことです。しかし、『2ヶ月後・3ヶ月後の自分』だけではなく、『5年後・10年後の自分』も見つめるようにしてください。〈『やってはいけないダイエット』〉①食事を抜く　食べる量を減らして摂取カロリーを減らすことは大切ですが、3食きちんと食べましょう。特に身体が成長過程にある中高生の皆さんは絶対に食事を抜かないでください。食事を抜くと体に必要な栄養が不足します。とくに不足させてはいけない栄養はたんぱく質です(学生さんは脳のエネルギーになる炭水化物も)。もし体にたんぱく質が入ってこなくなると、脂肪ではなく筋肉を分解してたんぱく質を補給します。筋肉が減るということは代謝が減るということです。『食事制限をする→代謝が下がる→痩せない→もっと食事制限する』という無限ループに陥ってしまいます。　食事を抜かなくても、毎日のおやつやジュースをやめるだけで身体に入ってくるカロリーや糖質が減ります。食事を抜く前に3食の食事以外の食習慣や食事の時間を見直しましょう。②運動しない　運動はツラいしなるべくやりたくないのはわかりますが、運動しないと脂肪はなくならないし、きれいに痩せません。運動には有酸素運動と無酸素運動があります。ウォーキングやダンスなどの有酸素運動は全身の脂肪を減らすことができます。筋トレなどの無酸素運動は代謝を上げるだけではなくボディメイクができます。ダイエットの目的や運動に取れる時間に合わせて選びましょう。〈停滞期について〉・なぜやってくるのか　停滞期がくる理由は、生物には体を一定に保とうとする『ホメオスタシス』という働きがあるからです。ホメオスタシスで一番有名なのは体内の塩分濃度や血糖値を保つ働きです。もちろん体重も例外ではありません。ダイエットをして体重を落とすと、身体が危険と判断して体重をこれ以上落とさないように代謝を落とします。これが停滞期の原因です。・いつやってきて、いつ終わるのか　停滞期の始まりと終わりは明確には決まっていませんが、停滞期は体重の5%が減少してから約1ヶ月後に訪れるそうです。停滞期の終わりは個人差があるようなので、必ず終わると信じて気長に付き合うのが大事です。・停滞期から脱出するためには方法①　チートデーを設定する　チートデーは食べたいものを食べたいだけ食べていい訳ではありません。目安として体重×40キロカロリー以内で食べましょう。チートデーではカロリーを意識しつつ、ダイエットのことは忘れて食事を楽しむことが大切です。方法②　筋トレをして基礎代謝を上げる　普段、有酸素運動をしている人は代謝を上げるために筋トレをしましょう。普段から筋トレをしている人は体がトレーニングに慣れてしまっているかもしれないので種目や負荷を変えましょう。・停滞期中にやってはいけないこと①食事を減らす　ここまで読んでくださっている方なら理由はお分かりだと思います。ただでさえダイエットで代謝が落ちているのに、食事を減らしてしまうとさらに代謝を落としてしまうからです。②ダイエットをやめる　ダイエットをやめてしまうと、せっかく頑張ってきたのが無駄になります。停滞期を乗り越えたら必ず体重も体脂肪率も減っていきます。私のダイエットの先輩である父によると、努力を続けていれば一気に痩せ始める時期が必ず訪れるそうです。モチベは下がりがちになるかもしれないけど、痩せた自分を想像して踏ん張りましょう。　読んでくださってありがとうございました。以下は参考にしたサイト・動画を載せております。なかやまきんに君さんの動画はおすすめです。ぜひ観てください。〈参考・引用文献〉　　AllAbout　『標準体重・美容体重・体脂肪率の基本と適正を知ろう！』〈http://allabout.co.jp/gm/gc/7782/〉　AllAbout　『女子高生の理想体重「シンデレラ体重」は危険？ダイエットの基本情報』〈http://allabout.co.jp/gm/gc/463510/〉　ザ・きんにくTV　『【全員必見】特に女性が陥りやすいやってはいけないダイエット３選&リバウンドしない為の方法です。もちろん男性の方もご覧ください。』〈http://youtu.be/v3mToaogLCA〉　Smartlog　『ダイエット停滞期の乗り換え方|痩せない期間はいつからいつまで続くのか？』〈http://smartlog.jp/153191〉#ダイエット#シンデレラ体重#美容体重#標準体重#停滞期

📎体型キープ法．私は166.5cm46.5kg健康には良くないと思います😂なのでこの身長でこの体重はおすすめしませんが、体重をキープするために普段からしていることをいくつか箇条書きにします✏️＊朝起きたら白湯を飲む＊毎日水を３リットル飲む(常温)＊三食しっかり食べる＊お米を食べるのは朝昼のみ＊間食おやつなどは食べない＊ジュースや炭酸飲料などのまない＊小麦を取らないようにする(パン、麺)＊携帯いじるときは筋トレ＊ご飯を食べるときはサラダから＊たくさん噛んでゆっくり食べる＊なるべく歩くor階段＊野菜、キノコ類などを食べ消化をよくする＊毎日体重を測るなど、、、、？被っていることは多いかもしれないですが、ダイエットというより、普段から気をつけることなので意識はしていません！．炭酸が飲めないから必然的にコーラなどが飲めないという仕方ない部分もあるのですが笑普段からここら辺を気をつけて生活しています🤲ですが、私は朝昼はがっっっつりたべます笑その代わり夕飯はサラダ、豆腐、納豆、お味噌汁、キノコ類、くだもの、など控えめにしています😋．質問あればコメントください✏️．[注意]※この肥満度が良い！と推奨しているわけではありません。異常ですきっと。ですが私は顔から肉がついてしまうタイプなのでこの体重をキープしているだけであって、皆さんも自分に合ったダイエットをしましょう！#ダイエット#食事制限#食事制限なし#ダイエット法#本気ダイエット#ダイエット方法#水ダイエット#痩せる方法#肥満度#BMI#痩せる#健康方法#私のおうち美容#体重#美容体重#標準体重#シンデレラ体重#体重公開#体重計公開#体重計

♡褒められる私の体型を維持する方法♡友達や、好きな人に褒められる私の体型を維持してきた方法をご紹介します♡♡自己流なのですが、毎日気をつけるだけで体型維持できる簡単な方法が5つあります♡♡🍓体型を維持してきた5つの理由🍓1.太りにくい食べ物を食べる私が普段食べてる太りにくい食べ物↓↓↓豆類・玄米・鶏ササミ・サラダ・バナナ・リンゴ・グラノーラ・ヨーグルト・アボカド等もちろん揚げ物やお菓子も大好きなので食べますが基本的に太りにくい食べ物を主に食べるようにしてます！あと間食もよくしますが、ほんとにちょっとしか食べないようにしてます🥲2.軽めの運動をする1日のうちに軽めの運動をすると太りにくくなります！私は家の周りを2.30分ジョギングしてますが、グータラしたい日もあるので、そうゆう日は家の中で動き回ったり夜寝る前に脚やせマッサージだけしてます！3.全身鏡で自分の全身をチェックお風呂入る前に全身鏡で自分の全身をチェックするようにしてます！全身チェックすることで太ったか太ってないか分かりやすいです！痩せたらモチベが上がり、太ったら泣きながらダイエットし始めます！4.着圧スパッツを履き、脚痩せマッサージをする私は1番脚が太るのが嫌なので脚やせマッサージをしています！よくスカートを履くので見られるところはしっかりマッサージで細さを保ちたいです！レグエースジェルというマッサージジェルで滑らせながらマッサージして肌に負担をかけないようにしています♡♡着圧スパッツも同様にレグエーススパッツってダイエット用のスパッツを使っていますが、正直着圧スパッツの中で一番おススメで、凄く痩せますｗマッサージ必須ですが、レグエーススパッツに出会ってから世界が変わりました。脚痩せを行いたい方や下半身を重点的に痩せたい方は是非使ってみてください(*´艸｀)5.シンデレラ体重から2キロ増えたら軽めのダイエット自分の身長に合ったシンデレラ体重を把握して、なるべくシンデレラ体重を維持するようにしています！その体重から2キロ増えたらダイエット開始🙅🏻🍔🍜🍰ただ、急なダイエットは身体に負担がかかるので、軽めのダイエットをします！2キロぐらいなら直ぐに元通りになります♡最後のページにシンデレラ体重の一覧表を載せています🤍私のダイエット方法↓↓↓間食禁止・夜ご飯は早めに食べる・いつもより少食を心がける・痩せるダンスダイエットほんとに軽めのダイエットですが、効果はあるので是非参考にして欲しいです‪𓂃𓈒໒꒱‪𓏸#ダイエット#ダイエット方法#ダイエット_食事#ダイエット_運動#体型維持#美容体型#シンデレラ体重#綺麗になる方法#可愛くなる方法

♡褒められる私の体型を維持する方法♡こんにちは、苺鈴です🍓今回もリクエスト投稿です🙇‍♂️💕友達や、好きな人に褒められる私の体型を維持してきた方法をご紹介します♡♡自己流なのですが、毎日気をつけるだけで体型維持できる簡単な方法が5つあります♡♡🍓体型を維持してきた5つの理由🍓1.太りにくい食べ物を食べる私が普段食べてる太りにくい食べ物↓↓↓豆類・玄米・鶏ササミ・サラダ・バナナ・リンゴ・グラノーラ・ヨーグルト・アボカド等もちろん揚げ物やお菓子も大好きなので食べますが基本的に太りにくい食べ物を主に食べるようにしてます！あと間食もよくしますが、ほんとにちょっとしか食べないようにしてます🥲2.軽めの運動をする1日のうちに軽めの運動をすると太りにくくなります！私は家の周りを2.30分ジョギングしてますが、グータラしたい日もあるので、そうゆう日は家の中で動き回ったり夜寝る前に脚やせマッサージだけしてます！3.全身鏡で自分の全身をチェックお風呂入る前に全身鏡で自分の全身をチェックするようにしてます！全身チェックすることで太ったか太ってないか分かりやすいです！痩せたらモチベが上がり、太ったら泣きながらダイエットし始めます！4.脚痩せマッサージをする私は1番脚が太るのが嫌なので脚やせマッサージをしています！よくスカートを履くので見られるところはしっかりマッサージで細さを保ちたいです！#ニベアのボディミルクで滑らせながらマッサージして肌に負担をかけないようにしています♡♡別投稿に脚やせマッサージ方法載せてるので参考にして欲しいです♡5.シンデレラ体重から2キロ増えたら軽めのダイエット自分の身長に合ったシンデレラ体重を把握して、なるべくシンデレラ体重を維持するようにしています！その体重から2キロ増えたらダイエット開始🙅🏻🍔🍜🍰ただ、急なダイエットは身体に負担がかかるので、軽めのダイエットをします！2キロぐらいなら直ぐに元通りになります♡最後のページにシンデレラ体重の一覧表を載せています🤍私のダイエット方法↓↓↓間食禁止・夜ご飯は早めに食べる・いつもより少食を心がける・痩せるダンスダイエットほんとに軽めのダイエットですが、効果はあるので是非参考にして欲しいです‪𓂃𓈒໒꒱‪𓏸ばいばい🍓#ダイエット#ダイエット方法#ダイエット_食事#ダイエット_運動#体型維持#美容体型#シンデレラ体重#綺麗になる方法#可愛くなる方法

今回は生理周期ダイエットについて話します。生理中は食欲がふえてしまって食べすぎてしまうのは普通のことなので生理後のダイエットを頑張りましょう！生理中の過激なダイエットは生理周期の乱れなどにつながるのでやめておきましょう。ダイエットに最も適しているのは、生理の終わりから約2週間。これは「エストロゲン」というホルモンの量が増えてくることが理由なんです。エストロゲンは代謝を良くする効果があるので少しの運動でも脂肪を燃焼することが期待できます。さらに食欲を抑えるともいわれているので食べすぎを防いでくれます。つまりエストロゲンはダイエットの味方となるホルモンなんです！なので生理後2週間は痩せやすいタイミングといえます。この時期は運動やトレーニングなどを行い、脂肪燃焼をするのが効果的です！どんなトレーニングが効果的かというと筋トレなどですね！生理後には夜寝る前にストレッチを入れてみたりしてはどうでしょうか?効率的に痩せられると思います。私は今絶賛生理中なので実際に生理後、生理周期ダイエットをしてみようと思います。どれくらい痩せたのか、どれほど引き締まったのか、どんなダイエット方法をしたのかをまた投稿しようと思います。皆さんのモチベをあげるために良い結果を残せるよう頑張るのでフォローしてまってていただけると嬉しいです！♡とフォローが本当に励みになるのでお願いします。皆さんも一緒にダイエット頑張りましょう！#ダイエット#生理用品#生理中_ダイエット#生理後_ダイエット＃生理周期　＃生理周期ダイエット　#痩せる方法#痩せる#かわいくなる#可愛くなる方法　#綺麗になりたい　#綺麗な肌　#痩せる　#健康的に痩せる

忙しい高校生でも痩せれる！！！！私は身長160なのですが顔が太りやすく気になったのでダイエットをはじめました！あと韓国にハマったのもこの頃です。。そこでやっていた事を少しでも役に立てばと思い投稿します💛1.毎日走るこれは毎日やってました〜！一日4キロです！学校終わって夜にバンタンやTWICEを聞きながら爆走してました😁痩せた理由は7割これです！2.晩ご飯は白米食べない！これしただけでだいぶ変わるしお肉食べれるから幸せ💞逆に朝はめっちゃたべてました笑3.お菓子は最低限！友達のノリも最低限ノリつつやはり減らしたらお腹も引っ込んだ！4.毎日腹筋！これは今でもしてる！頑張れば2週間位で効果感じますよ！5.モチベのため韓国アイドルを見る！これはモチベ専用ですほんとに！ダイエットは女の子の日とかもあってストレスもあるけど痩せたら友達から全然ちがう！とか言われてめっちゃ嬉しくなりますよ💛1年前の写真と比べるのもひとつの楽しみになりました！みなさんがんばりましょう🥰#ダイエット#韓国ダイエット#痩せたい#痩せる方法#運動メイク#腹筋割る#体重を落とす方法#シンデレラ体重

こんにちはヽ(^0^)ノしおりです！皆さんダイエットしてますか？？((唐突))自慢なんですけど、中学の身体測定で肥満度？がわかると思うですけど、その時、－10.9だったんです笑笑痩せすぎてます笑でも、他の人より沢山食べてたんですけどねー（体質かも、）なんかダイエットのお手伝いしたいなーと思ったので、！【BMI値】について、やっていきたいなーと思います！！٩(๑≧∀≦๑)وgo!まずは自分のBMI値を知りましょぉー！〜計算〜体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）痩せている……18.5以下標準……18.5以上25未満肥満……25以上簡単なのでやりやすいと思います。（ちなみに私は15.3･･･でしたぁ）肥満だから悪い、という訳でもないので、人それぞれの個性として、受け取ってくださればいいなと思います☆。.:＊・゜ちょっと説明が難しい（語彙力ない😭）ので理解してくださればいいなと思うのですが、、お願いします(˙ᵕ˙🙏🏼)これからは自分の身長に対する○○体重の計算方法をやってみたいと思います。①標準体重・自分の身長にあった体重です！→身長（m）×身長（m）×22②美容体重・見た目がスリムレベルの体重です！→身長（m）×身長（m）×20③シンデレラ体重・モデル並みの体重です！→身長（m）×身長（m）×18これらは自分の目標の体重を知りたい！！という方にオススメです。参考程度になればいいなと思います(❁´ω`❁)(○･ω･)ﾉ----end-----#ダイエット#標準体重#美容体重#シンデレラ体重

皆さん初めましてあやと申します。早速ですが、私は今中学2年生、155cm49〜50kgの間を彷徨っています。私としてはどうしても45kgを切りたいです！今までダイエットと経験が無いのでどうやればいいか分かりません。皆さんがどうやってダイエットしたか、どのような食事で痩せたかを教えてください！9月までには何とか落としたいです…追記私は憧れのモデルさんを見たとしてもあんまりこうなりたい！とか、この人を目標にしたい！という気になりません…#ダイエット#体作り#お腹痩せ#体重を落とす方法#シンデレラ体重#美容体重#はじめての投稿