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ｎ1日前
参考になります。
- 🍓エム🍓1日前
  @fresh_blush_tubコメントありがとうございます✨ 励みになります🥰 お腹のケアって美容にも健康管理にも大事なので、ゆるーく続けて見てください！キノコは低カロリーでダイエットにもいいのでオススメです◎

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明治・日本コカ・コーラのサプリメント・フードを使った口コミ -「なんとなく体が重い…」「食べ過ぎや不規則で、お腹が張りやすい…」

Item: ブルガリアヨーグルトLB81プレーン
Rating: 5.0
Author: m_magicaletoil

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投稿日：2025年12月14日

「なんとなく体が重い…」「食べ過ぎや不規則で、お腹が張りやすい…」年末はどうしても生活リズムが乱れがち。でも、前回の投稿でもお伝えしたように、腸の大掃除は“頑張らなくていい”んです🙆‍♀️ 今日はその続きとして、無理せず取り入れられる腸の大掃除に向いている食材と、ゆる習慣をまとめました。「これならできそう」と思えるものを、拾っていってくださいね😌💓 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーー腸の大掃除おすすめ食材5選ーーーーーーーーーーーーーー ① キノコ類（腸のほうき）不溶性食物繊維が豊富で、腸の中を掃き出すようにサポート。味噌汁・炒め物・スープにひとつかみ入れるだけでOK。 ② ごぼう（天然のブラシ）ごぼうは“腸掃除”レベルがトップクラス。食物繊維が豊富で、腸の動きをしっかり刺激してくれます。きんぴら・味噌汁・豚汁に◎ ③ さつまいも（お腹に優しい大掃除）便を柔らかくする水溶性食物繊維と、かさ増ししてくれる不溶性食物繊維、両方入っていてバランス◎ 腹持ちがいいから、ダイエット中にも心強い食材。 ④ りんご（整えるタイプの腸活）りんごのペクチンが、腸内の善玉菌のエサになって環境を整えてくれる。朝食やおやつに取り入れやすいのも嬉しいポイント。 ⑤ もち麦（腸に効くβ-グルカン） β-グルカンが水分を吸ってゲル状になり、腸の中をゆっくり流れて “掃除＆整え”のW効果。白米に混ぜるだけだから続けやすい◎ ーーーーーーーーーーーーーーー腸の大掃除になる生活習慣ーーーーーーーーーーーーーーー腸の大掃除食材にプラスして、生活習慣も少し整えると、よりスムーズ👇️ ① 朝いちのコップ1杯の水寝ている間に腸は乾きがち。起きてすぐ水を飲むことで、腸に「動いていいよ」の合図に。 ▶ 白湯 or 常温水がおすすめ。 ② 朝ごはんを抜かない食べ物が入る刺激で腸が動く「胃・結腸反射」を活用。量は少なくてもOK。 ▶ ごはん＋味噌汁 ▶ バナナ＋ヨーグルトなど ③ トイレは我慢しない便意を我慢するクセが続くと、腸のセンサーが鈍くなりがち。「出そう」と思ったら、5分だけでもトイレへ。 ④ 軽く体を動かす激しい運動は必要なし。腸は揺れと呼吸でよく動く。 ▶ ウォーキング ▶ 骨盤をゆらすストレッチ ▶ 深呼吸 ⑤ 寝る前スマホを控える自律神経が乱れると、腸の動きもストップ。夜は“副交感神経ON”が大事。 ▶ 寝る30分前にスマホを置く ▶ 深呼吸3回だけでもOK ーーーーーーーーーーーーーーーー＋α｜腸の大掃除を加速させるコツーーーーーーーーーーーーーーーー・食事はよく噛む（腸の負担軽減）・冷たい飲み物を控える・「毎日出なくてもOK」と思う余裕ーーーーーーーーーーーーーーーー（あとがき）「整える」と聞くと、ついストイックになりがちですが、年末はそれくらい力を抜いてちょうどいい。今回まとめたのは、私自身が「これなら続けられそう」と思ったことばかり。全部できなくても大丈夫です🙆‍♀️ 今年のうちに、少しだけ腸を労わって、来年の美容の土台を、そっと整えていきましょう✨ #腸活 #便秘 #ダイエット #美容に良い食べ物 #垢抜けたい

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商品画像	商品情報	参考価格	評価	ランキングIN	特徴	商品リンク
1	明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン		4.47 クチコミ数：171件保存数：982件	サプリメント・フードランキング第4位	腸内細菌のバランスを整えてくれるヨーグルト♡私が学生時代から一番大好きなヨーグルトです‼️‼️	詳細を見る
2	オイコスダノンオイコス　脂肪0（ゼロ）	オープン価格	4.55 クチコミ数：300件保存数：1678件	サプリメント・フードランキング第32位	一般的なヨーグルトに比べてタンパク質が豊富♪それでいて脂質は0gなのでダイエットの味方♡	詳細を見る
3	森永乳業ギリシャヨーグルトパルテノ	155円	4.31 クチコミ数：56件保存数：156件	サプリメント・フードランキング第74位	酸味も少なく、風味豊かで、濃密な食べ心地で、美味しいです🫐	詳細を見る
4	ビヒダスビヒダスヨーグルト 4ポット	302円(編集部調べ)	4.22 クチコミ数：43件保存数：63件	サプリメント・フードランキング第132位	桃が大好きなので、白桃＋黄桃とか嬉しい〜！どちらもほんと甘くて美味しくて好き😍	詳細を見る
5	トップバリュギリシャヨーグルト		4.15 クチコミ数：34件保存数：39件	サプリメント・フードランキング第170位	普通のヨーグルトよりもぎゅっと濃縮されているので、小さいのに食べ応えがあって満足感が◎	詳細を見る
6	ビヒダスビヒダスヨーグルト		4.19 クチコミ数：31件保存数：97件	健康・美容・ダイエット食品ランキング第37位	ビフィズス菌BB536が入っているヨーグルト♡ 酸味が強すぎず、まろやか！	詳細を見る
7	明治ブルガリアヨーグルト脂肪0		4.19 クチコミ数：16件保存数：4件	健康・美容・ダイエット食品ランキング第38位	脂肪分ゼロだからすっきりした味わいでした👏 その分いちご🍓が感じれてよかった👏	詳細を見る
8	日本ルナバニラヨーグルト		4.17 クチコミ数：16件保存数：43件	健康・美容・ダイエット食品ランキング第42位	濃厚でなめらかなバニラ風味のヨーグルト✨ 甘くて美味しいです！酸味が少ないので、食べやすいと思います🙆‍♀️	詳細を見る
9	グリコ BifiXヨーグルトほんのり甘い脂肪ゼロ		4.13 クチコミ数：15件保存数：33件	健康・美容・ダイエット食品ランキング第67位	脂肪0ゼロなのに、ほんのり甘いから食べやすい♡	詳細を見る
10	明治明治プロビオヨーグルトR-1		4.05 クチコミ数：6件保存数：0件	健康・美容・ダイエット食品ランキング第75位		詳細を見る

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商品画像	商品情報	参考価格	評価	ランキングIN	特徴	商品リンク
1	日本コカ・コーラい･ろ･は･す天然水	103円(編集部調べ)	4.56 クチコミ数：121件保存数：481件	サプリメント・フードランキング第39位	カロリーがないからダイエット中に飲むのにぴったりだよ	詳細を見る
2	サントリーサントリー天然水		4.62 クチコミ数：346件保存数：1965件	サプリメント・フードランキング第48位	水分補給には欠かせない！水を飲むことによって便通も良くなり◎	詳細を見る
3	エスオーシーエスオーシー温泉水99	176円	4.29 クチコミ数：159件保存数：269件	サプリメント・フードランキング第62位	水は軟水、硬水あって、これは軟水みたいで大変飲みやすい♪	詳細を見る
4	コントレックスコントレックス		3.92 クチコミ数：161件保存数：672件	サプリメント・フードランキング第106位	口あたりが重く、飲みごたえがある水です♡	詳細を見る
5	美いね! シリカシリカ		4.3 クチコミ数：58件保存数：148件	サプリメント・フードランキング第156位	誰でも好きそうなまろやかでさっぱりした味で、飲みやすくて、美味しいです💕	詳細を見る
6	アサヒ飲料アサヒおいしい水天然水白湯		4.19 クチコミ数：23件保存数：4件	サプリメント・フードランキング第171位	飲みやすくて味も美味しい！！	詳細を見る
7	極選市場霧島天然水のむシリカ	5,750円	4.04 クチコミ数：107件保存数：78件	サプリメント・フードランキング第188位	健康的な体を作る霧島連山の天然水♪	詳細を見る
8	エビアンナチュラルミネラルウォーターエビアン	160円	4.25 クチコミ数：41件保存数：202件	健康・美容ドリンクランキング第94位	日本人なので、硬水は合わないかと勝手に思っていましたが、エビアンはとても飲みやすくて、おすすめです	詳細を見る
9	AMAMI EPSOM WATER	3,629円	4.11 クチコミ数：22件保存数：2件	健康・美容ドリンクランキング第108位	炭酸飲料で、ほんのり甘みを感じてスッキリして飲みやすいです！	詳細を見る
10	エステプロ・ラボファストプロウォーター	270円	3.98 クチコミ数：28件保存数：10件	健康・美容ドリンクランキング第116位	カドがなくて飲みやすいお水でした！	詳細を見る