🍓エム🍓 on LIPS 「ダイエットも美容も まずは “睡眠”から始まってるって知ってた？💤 ..」

ダイエットも美容も まずは “睡眠”から始まってるって知ってた？💤 だけど… ☑ 子どもが寝たあとの自分時間がやめられない ☑ ベッドに入ってもスマホでゴロゴロ… ☑ 朝起きてもなんだかスッキリしない …そんなこと、ない？🥲 実は「睡眠の質」をちょっと工夫するだけで、 体も肌も、もっと元気になるんです🌿 そこで今回は、忙しい毎日でもできる 「ぐっすりのヒント」を集めました！ 少しずつ、できることから取り入れてみてね☺️✨ ↓↓↓ ＼ 🌙今日からできる！／ ーーーーーーーーーーーーーーーー 睡眠の質を上げるちいさな工夫たち ーーーーーーーーーーーーーーーー 🛏環境編 ・遮光カーテン＆アイマスクで“真っ暗”に ・静かすぎるのが苦手な人はホワイトノイズを流すのも◎ ・加湿器やアロマで空気を心地よく 📱寝る前の習慣編 ・スマホは寝る1時間前にオフ📵 ・ぬるめのお風呂でゆったりリラックス ・ストレッチ＆深呼吸で副交感神経をONに🧘‍♀️ 🌞日中のリズム編 ・朝は太陽の光を浴びて体内時計リセット🌅 ・起きる時間を毎日そろえるだけで眠りの質UP ・軽い運動で自然な眠気をサポート 🍵食事・飲み物編 ・寝る前の白湯やハーブティーでほっと一息 ・夕食は寝る3時間前までに ・カフェインやお酒は控えめに 💭メンタル編 ・「今日よかったこと」を思い出してから眠る ・「寝なきゃ」は逆効果。深呼吸でふ～っと力を抜いて ・感謝日記や手帳に気持ちを書くのも◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💤 睡眠にまつわる豆知識 💤 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 睡眠は、ダイエットにも美容にも超重要な“土台"👇️ ① 脂肪燃焼を助けるホルモンが出る 眠っている間、とくに深い睡眠中に 「成長ホルモン」が分泌。 このホルモンは ✔ 脂肪の分解をサポート ✔ 筋肉の修復や代謝アップにも◎ さらに、寝不足だと「食欲ホルモン」が乱れて 太りやすくなるという研究も！ ② 肌のターンオーバーが進む 「お肌のゴールデンタイム」と呼ばれるのは、 眠りはじめの3時間。 この間に肌細胞の修復・再生が進み、 ✔ 肌荒れや乾燥の予防 ✔ コラーゲン生成のサポート など、美肌づくりに欠かせない時間に✨ ③ 自律神経が整う 1日働いた体と心をリセットするのが“睡眠”。 ✔ ストレスを緩和 ✔ ホルモンバランスが整う ✔ 朝スッキリ目覚めやすくなる といった効果があり、心も体も整いやすくなります🌿 ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 寝る時間を増やすのが難しいときは、 “質”をちょっと上げることから始めてみて💡 明日のキレイと元気は、 今夜のぐっすりでつくられます☺️ あなたがやってる“ぐっすり習慣”があったら、 ぜひコメントで教えてください🫶 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #ダイエッターさんと繋がりたい