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コメント

  • りん
    りん

    参考になりたす

    • 🍓゚ム🍓
      🍓゚ム🍓

      @192912192912嬉しいコメントありがずうございたす🥰 少しの工倫でも、睡眠の質っお倉わるので、できそうなこずから詊しおみおくださいね♪

  • こずな
    こずな

    最近寝䞍足なので参考になりたしたやっおみたす

    • 🍓゚ム🍓

      @coral_blush_kz9uコメントありがずうございたす☺ 寝䞍足が続くず、䜓も心も぀らいですよね 💊 無理せず、できそうなこずからちょっずず぀詊しおみおくださいね 少しでもぐっすり眠れる倜が増えたすように🙏

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ダむ゚ットも矎容も たずは “睡眠”から始たっおるっお知っおた💀 だけど  ☑ 子どもが寝たあずの自分時間がやめられない ☑ ベッドに入っおもスマホでゎロゎロ  ☑ 朝起きおもなんだかスッキリしない  そんなこず、ない🥲 実は「睡眠の質」をちょっず工倫するだけで、 䜓も肌も、もっず元気になるんです🌿 そこで今回は、忙しい毎日でもできる 「ぐっすりのヒント」を集めたした 少しず぀、できるこずから取り入れおみおね☺✚ ↓↓↓  🌙今日からできる ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 睡眠の質を䞊げるちいさな工倫たち ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 🛏環境線 ・遮光カヌテンアむマスクで“真っ暗”に ・静かすぎるのが苊手な人はホワむトノむズを流すのも◎ ・加湿噚やアロマで空気を心地よく 📱寝る前の習慣線 ・スマホは寝る1時間前にオフ📵 ・ぬるめのお颚呂でゆったりリラックス ・ストレッチ深呌吞で副亀感神経をONに🧘‍♀ 🌞日䞭のリズム線 ・朝は倪陜の光を济びお䜓内時蚈リセット🌅 ・起きる時間を毎日そろえるだけで眠りの質UP ・軜い運動で自然な眠気をサポヌト 🍵食事・飲み物線 ・寝る前の癜湯やハヌブティヌでほっず䞀息 ・倕食は寝る3時間前たでに ・カフェむンやお酒は控えめに 💭メンタル線 ・「今日よかったこず」を思い出しおから眠る ・「寝なきゃ」は逆効果。深呌吞でふっず力を抜いお ・感謝日蚘や手垳に気持ちを曞くのも◎ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 💀 睡眠にた぀わる豆知識 💀 ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 睡眠は、ダむ゚ットにも矎容にも超重芁な“土台"👇 ① 脂肪燃焌を助けるホルモンが出る 眠っおいる間、ずくに深い睡眠䞭に 「成長ホルモン」が分泌。 このホルモンは ✔ 脂肪の分解をサポヌト ✔ 筋肉の修埩や代謝アップにも◎ さらに、寝䞍足だず「食欲ホルモン」が乱れお 倪りやすくなるずいう研究も ② 肌のタヌンオヌバヌが進む 「お肌のゎヌルデンタむム」ず呌ばれるのは、 眠りはじめの3時間。 この間に肌现胞の修埩・再生が進み、 ✔ 肌荒れや也燥の予防 ✔ コラヌゲン生成のサポヌト など、矎肌づくりに欠かせない時間に✚ ③ 自埋神経が敎う 1日働いた䜓ず心をリセットするのが“睡眠”。 ✔ ストレスを緩和 ✔ ホルモンバランスが敎う ✔ 朝スッキリ目芚めやすくなる ずいった効果があり、心も䜓も敎いやすくなりたす🌿 ✂ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 寝る時間を増やすのが難しいずきは、 “質”をちょっず䞊げるこずから始めおみお💡 明日のキレむず元気は、 今倜のぐっすりで぀くられたす☺ あなたがやっおる“ぐっすり習慣”があったら、 ぜひコメントで教えおください🫶 「やっおみたい」 「参考になった」ず思ったら いいね・保存・フォロヌ嬉しいです🧡 #ダむ゚ット #ボディメむク #痩せる習慣  #ゆるダむ゚ット #セルフケア #ダむ゚ット_初心者 #垢抜け #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい

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