🍓エム🍓

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🍓エム🍓 on LIPS 「なんだか脚がスッキリしない…？ ..」

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投稿日：2025年07月13日

なんだか脚がスッキリしない…？その原因、実は足首の硬さやむくみにあるかも…！足首は、血流・代謝・姿勢などダイエットに欠かせない“体の土台”なんです😳💡 つまり、足首が整うと痩せスイッチが入るって知っていましたか？🦶✨ 今回は、足首の状態がわかるセルフチェック方法と、すぐできる簡単ケアをご紹介！脚やせしたい人や下半身がスッキリしない人は、ぜひチェックしてみてくださいね😊 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーー足首セルフチェック（解説）ーーーーーーーーーーーーーーーー ① 足首が冷えてる（特に朝や夜）血流やリンパの流れが悪くなっているサイン。足首周辺は心臓から一番遠い場所で、しかも筋肉が少ないため冷えやすい。冷えている＝代謝が下がってる証拠。脂肪がつきやすく、むくみもたまりやすい状態です。 🌿ケアのポイント：ふくらはぎ〜足首をあたためたり、動かす習慣をつけて血流改善！ ② 足首を回すとゴリゴリ音がする・引っかかる感じがある足首まわりの筋肉や腱、靭帯が硬くなっていたり、関節の動きが悪くなっている状態。運動不足や長時間の座り姿勢、姿勢のクセなどが原因で関節にスムーズな動きがなくなり、可動域が狭くなっていることも。 🌿ケアのポイント：足首を「回す」「伸ばす」「ほぐす」で関節の滑りを良くしよう！ ③ 正座すると、かかとが外に倒れる足首が外反（外に開く）しやすい状態。足首の内側の可動域が硬く、外側に偏った動きがクセになってる証拠。股関節や骨盤のゆがみ、O脚傾向の人にも多いです。 🌿ケアのポイント：足首だけでなく、股関節〜骨盤のねじれにも注目！内側の可動域を意識して動かしてみよう。 ④ 靴下の跡がくっきり残る足首がむくみやすい状態。水分や老廃物がたまっていて、流れにくくなっている証拠です。座りっぱなしや立ちっぱなしなど、同じ姿勢が続く生活がむくみの原因に。 🌿ケアのポイント：ふくらはぎマッサージや、足首ポンプ運動で “流す力”をサポート！ #ダイエットハウツー動画ーーーーーーーーーーーーーーーー足首を整えるケア方法ーーーーーーーーーーーーーーーーたった3分でできる、痩せやすい足首に整えるケアをご紹介👇 ① 足首ぐるぐる回し（左右各10回） → 外側・内側どちらも大きくゆっくり回して 📝「ゴリッ」って音がする人は特に効果的！ ② アキレス腱ストレッチ（左右各20秒） → 壁に手をついて、片脚を後ろに引いて伸ばす 📝 ふくらはぎまで一緒にゆるめられる！ ③ 足裏ゴロゴロマッサージ（各30秒） → テニスボール or 100均のマッサージボールで 📝 土踏まずやかかと周辺をやさしく転がしてね🌀 ーーーーーーーーーーーーーーーー脚やせに役立つ豆知識ーーーーーーーーーーーーーーーー ① 脚のむくみの原因は「脂肪」じゃないことが多い夕方になると脚がパンパン… でもそれ、脂肪ではなく水分と老廃物のたまりかも。だからこそ、めぐりを良くするケアが大事！足首をゆるめることで、血流やリンパの流れもスムーズに✨ ②「太もも」だけ痩せようとすると逆効果になることも太ももを細くしたい！と思ってマッサージや筋トレをがんばりすぎると、かえって張りやすくなることも…💦 まずは、足首やふくらはぎなど脚全体の土台から整えるのが◎ 緩めてから引き締めるのがスッキリ脚への近道です！ ③呼吸が浅いと脚も痩せにくくなる⁉ 意外かもしれませんが、浅い呼吸は代謝ダウンの原因に。特に「お腹〜下半身」への血流が滞りやすくなります。足首ケア＋深呼吸で体のめぐりをサポートして、代謝の良い脚やせ体質へ✨ ーーーーーーーーーーーーーーーー体の端にある「足首」だけど、実は、ダイエットを支える“土台”！今日のケアで少しでもスッキリしたら、それはもう一歩前進🌱 「がんばれない日」は、足首だけ回すだけでもOK。あなたのペースで、足元から整えていこう☺️ 「やってみたい！」「参考になった！」と思ったらいいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣 #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #脚やせ #ダイエッターさんと繋がりたい