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調製豆乳|キッコーマン飲料を使った口コミ 「"studentdiet"学生による学生さ..」

달☁* moou
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"student diet" 学生による学生さんのためのダイエット法を知りたい人へ。この投稿では学生がダイエットするための基本的な考え方から、効果的に痩せる方法まで大公開!おすすめの運動や食事法も紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください!   学生がダイエットするために知っておきたい3つのこと 体が成熟していない学生がダイエットを成功させるためには、コツを押さえることが大切になってきます。ここでは、学生がダイエットするために知っておきたい3つのことをご紹介します。学生の皆さんはダイエットを始める前にぜひ、目をとうしてみてください🙌   🍒まずは自分の適正体重を知る🍒 学生の中には「40kg台じゃないとダメだ」「50kgを超えているから太っている」という考えを持つ人もいるでしょう。しかし、身長は個人によって異なります。身長に適した体重を重視しないと体調不良を引き起こすなど健康面で悪影響を及ぼすことも🥲 適正体重は肥満度を表すBMI数値で計算ができます。BMI数値が22になると病気になりにくいとされているので、「身長(m) × 身長(m) × 22」に自分の身長と体重を当てはめて計算してみましょう。 身長158cmの場合、「1.58 × 1.58 × 22 = 54.9」なので適正体重は54.9kgとなります。   🍒中高生は基礎代謝が高いので、無理な食事制限はしなくてOK🍒 ダイエットを成功させるためには基礎代謝を高めることが大切。基礎代謝とは人間が生きる上で必ず消費するエネルギーのことで、基礎代謝が高い人ほど痩せやすいといわれています。 基礎代謝量は男性が15〜17歳(1,610kcal)、女性は12~14歳(1,410kcal)が一番高い状態。その年齢以降は徐々に基礎代謝量が低下していきます。 中学生・高校生は基礎代謝がもともと高い時期なので、過度な食事制限をしなくてもダイエットすることができます🐇 🍒食事量を減らすよりも運動量を増やすのがおすすめ🍒 中学生・高校生の中には手っ取り早く痩せるために食事制限をする人もいます。しかし、食事量を極端に減らすようなダイエット方法では代謝が落ちてしまいうまく痩せることができませんㅠむしろ、リバウンドで太ってしまう可能性が高いです😮 中高生の場合、食事量を減らすのではなく、運動量を増やしましょう。運動量が増えるとその分カロリーを消費できます。1日の摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ体についている余計な脂肪を落とせます🙌 🍒学生におすすめのダイエット法9選|            短期間で効果が出る痩せるメニューを紹介!🍒 ここでは、学生におすすめのダイエット法を9選でご紹介します。中学生や高校生が安全に痩せるためには食事制限以外のポイントを実行することが大切です。短期間で効果が出るメニューをご紹介するので、ぜひ参考にしてください🧸 🍪毎日体重を測定し、記録する🍪 体重は痩せたかどうかを把握しやすい数値です。体重の増減は感覚的にわかりにくいので、体重計に乗って今の体の重さを自覚してください。 日々運動を頑張ると徐々に体重も下降していくので、自分の頑張りを実感することが可能です。また、食べすぎてしまっても体重を知ることで気をつけることもできます! 目で見て自覚するには毎日体重を測定して記録することがおすすめ。体重記録アプリを使えば簡単に記録できるので、ぜひアプリなどを活用してみましょう✌️ 🍪べたものを全て記録する🍪 人間は口にする食材によって痩せる・太るが左右されます。自分が1日の中で何を食べたかを把握することもダイエットを成功させる上で欠かせません。 意識しないと食べているものは意外と把握できず、なぜ痩せないのかわからなくなります。記録しておけば体重減少が感じられない場合に原因となる食材や食品を特定することが可能です。学生がダイエットする場合は食事量を減らすのはおすすめできませんが、食べ過ぎを防ぐためにも食べたものを記録することはとても重要ですよ🍒 おすすめアプリ  カロママ 🍒毎日タンパク質を「体重×1.2g〜1.5g」摂取し、筋肉を増やす🍒 ダイエットを成功させるためには基礎代謝を上げることが大切です。中学生や高校生は基礎代謝が高い年代ですが、その高い基礎代謝を維持しながら運動をすると、より消費カロリーが増えて脂肪を燃焼させられます。基礎代謝は筋肉量に比例しているので、筋肉を増やすことが重要。筋肉はタンパク質が材料となるので、毎日タンパク質を豊富に食べると効果的に筋肉量を増やすことができます。 どのくらいタンパク質を摂れば良いかは「体重×1.2g〜1.5g」で計算できるので、現在の体重を当てはめてタンパク質の量を出してください🙌 🍒食べる順番を工夫する🍒 (サラダやスープから食べ始め、食べすぎを防ぐ) 中学生や高校生がダイエットのために食事制限を行うのは、体調を崩しやすくなってしまうのであまり良くありません。しかし、ダイエットを成功させるにはもちろん食べ過ぎもNGです。たくさん食べてしまい1日の摂取カロリーが増えると、運動を頑張っても痩せることが難しくなります。 食べ過ぎを防ぐためには自宅での食事、給食、お弁当の時にサラダやスープから口をつけるようにしましょう。サラダなどの食物繊維は、腹持ちが良いので満腹感を得やすく、その後口にするご飯やおかずの量を抑えることができますよ🐮 🍒毎日自重トレーニングをする🍒 中学生や高校生がジムに通うのはお金の問題もあり難しいですよね。学生はジムに通わなくてもできる筋トレ「自重トレーニング」を取り入れてください。自分の体重を利用するため道具がいらず、男子も女子も自宅で簡単にできます。 学生におすすめの自重トレーニング フロントブリッジ 腹筋や背筋、お尻の筋肉を鍛えられます。全身の筋肉を鍛えたい人におすすめです。 クランチ 腹直筋を鍛えるトレーニング。お腹の脂肪が気になる学生はぜひ取り入れてください。 ヒップリフト 背筋やお尻・太ももの筋肉を鍛えられます。姿勢を改善する効果も期待できますよ。 ワイドスクワット お尻と太ももという大きな筋肉を鍛えるトレーニング。下半身痩せを狙いたい人にもおすすめです。 スタンディングカーフレイズ ふくらはぎの筋肉を刺激できます。制服で隠すことができないふくらはぎの太さに悩んでいる人にぴったりです。         🍒学生におすすめしないダイエット🍒 ここでは、学生時代におすすめしないダイエット法を3選でご紹介します。「短期間で痩せたい!」と考えている人でも、今からご紹介するダイエット法を取り入れてしまうと、体調不良やリバウンドの原因を作ってしまいます。必ず確認してくださいね。 🍒糖質カットダイエット🍒 最近、痩せると話題のダイエット方法に糖質制限があります。確かに、糖質を制限すると摂取カロリーが抑えられるので体重の減少に繋がりますが、学生のうちに糖質をカットするのはよくありません。 糖質は脳や体を動かすときに必要な成分で、勉強や体育が授業に組み込まれている学生にとってとても大切な栄養素です。 糖質をカットしてしまうと栄養が足りずに集中できない・疲れやすいというトラブルが発生し、学校生活に支障をきたしてしまうので気をつけましょう。 🍒主食を1つの特定の食品に置き換えるダイエット🍒 糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルの五大栄養素は人間が活動するために必要なエネルギーで、どれか一つでも欠けてしまうと体の成長を妨げたり体に不調を発生させたりします。 ご飯やパンの代わりに野菜ジュースやバナナを食べるような置き換えダイエットも学生のうちは好ましくありません。 主食を特定の食品に置き換えるようなダイエットは、栄養バランスが偏りやすいため避けてください。     🍒学生のダイエットは健康に気をつけて行おう🍒 学生がダイエットするなら,、まずは自分の適正体重を知ることが大切です。 「食べない方が早く痩せる」と考えがちですが、成長段階で食事制限を行ってしまうと、栄養が足りず不調が出たりリバウンドを起こしたりします。 痩せたいと思っている学生は今回ご紹介した9つのポイントをもとにダイエットをしましょう。注意事項にも気をつけながら、ぜひ適正な体重と理想の体型を手に入れてくださいね🐇   ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 最後まで見て頂きありがとうございました🕊️ 保存してゆっくり読み返すのも🙆 自分だけのダイエットノートを作って見てもいいかもです🎶 ☁️韓国で話題の美容情報 ☁️韓国アイドルや韓国女子のダイエット ☁️専門家直伝の美肌方法、ニキビの直し方 ☁️K-POPアイドル使用のコスメ ☁️専門家直伝の正しい美容知識 などを投稿してます🤗 最近はハッシュタグをつけずに投稿してます✌️ あとInstagramはじめましたので、「rinrin3244」              でフォローしてくださいると嬉しいです☻

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このクチコミのコメント

  • ゆう

    ゆう毎日体重記録するって大事ですよね! みんなで一緒にダイエット頑張りましょう💓

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