#食生活改善（2ページ目）

美肌をつくる人参🥕 昨夜は旦那さまから豚汁のリクエストがあり💡人参を切るついでに玄米粉で人参ケーキを作りました🧁 6年前に子宮体がんになった時に人参ジュースにハマり残った人参カスを有効活用しようと思った経緯があります🐾 自分で人参をおろして🥕 丁寧に作ったケーキがオーブンの中で膨らんでいく様子を眺めるのは心の安定にも繋がります🌈 あなたはあなたが食べたもので出来ている✨

無添加✨オーガニック✨グルテンフリー✨旦那さんの晩ご飯に引き続き🤭休日に10分で準備した朝ごはん☀️ 有機玄米粉で作ったパンと桑の葉ワッフルは常に冷凍保存🍞 イオンのオーガニックトマトジュースに冷凍オーガニック野菜をポンと入れて🥦

太らないおやつ🎵しかも❣️こんなにたっぷり入って127円⁉️お得過ぎる🉐 添加物もないあおさのさしみこんにゃく😍おやつにパクッと頂いた後は💋旦那さんの晩御飯の副菜に🤭 塩分を控えるとむくみの予防になりますよ〜⭕️

今週は白湯チャレンジ🫖｜ゆるダイエット継続中✍️⸻ゆるダイエット継続中です✍️今月の目標は、“3食きちんと食べる”🍚とりあえず今のところ、ちゃんと続いてます👏ただ問題がひとつ…。間食が多い😇「ダイエットしてる感覚」がちょっと薄れてきてる気がして😂なので今回から、“週ごとの小目標”も作ることにしました🌿今週の目標はこちら👇🫖朝イチで白湯を飲むです！…と言いつつ、実は一番の目的は“ビタミンCサプリ飲み忘れ防止”だったりします😂でも結果的に、✔️朝の水分補給✔️腸が動く感じ✔️身体を労る意識この辺にも繋がったらいいな〜と💭私、普段そこまで水飲むタイプじゃないので、まずは「朝に一杯」から習慣化したい✊...

正直、運動する余裕ない7月は「水2L」と「サプリだけ」頑張る💧⸻🗓️7月のゆるダイエット目標メモ💧🍋今月はもう、「無理に頑張らない」がテーマです✍️仕事が忙しすぎるので、運動は一旦追い込まないことにしました🥲その代わり、まずはこの2つだけ。⸻📌7月の目標💧お水を1日2L飲む🌙夜にマルチビタミンを飲む⸻お水は元々そこまで苦じゃないんですが、週1くらいで飲めてない日があるので…「毎日ちゃんと続ける」を目標にしたいところ◎最近はサントリー天然水をひたすら飲んでます💧⸻サプリはネイチャーメイドのマルチビタミン🍋正直、普段はあんまりサプリ信者ではないタイプです😂でも最近、...

朝ごはん続かない民、もう“固定化”することにしました🥣⸻朝ごはん、続けるの難しくないですか…？🥲私は毎回「何食べよう」↓面倒↓食べないになりがちだったので、今月は“固定化”することにしました☀️⸻今月の朝ごはん👇✔ココア✔ぐーぴたっチョコバナナ味以上！！！😂⸻先月も「朝ごはん食べる」が目標だったんですが、内容決めてなかったせいで普通に挫折🫠なので今回は、“考えなくていい状態”を優先してみました◎⸻ぐーぴたっは元々、お昼食べ損ねた日の非常食としてストックしてたんですが…意外と朝にもよかった👏✔チョコバナナ味で食べやすい✔甘めだから朝でも入りやすい✔持ち運びしやすい✔準備ゼロ忙しい朝、...

やっと玄米生活をリスタート出来ました✨玄米を食べていると、お通じが激変するので🫢お肌の調子も良くなるんですよね💖 「食養の杜とやま」さんの玄米は僅か0.1%のJAS認証された有機オーガニック玄米 30年間農薬、除草剤等、化学成分不使用の富山県産コシヒカリ 炊飯器の玄米モードで玄米ぽさが感じられない美味しさ🎶

平日だけグルテンフリー 4選 米・玄米を主食に パンやパスタの代わりに米や玄米を食べて、グルテンを自然にカット。 野菜たっぷりの副菜で満足感アップ サラダや蒸し野菜で食物繊維を補給。

食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。 1食あたり1包を、お飲み物に溶かして食事とともにお召し上がりください。 1日3包が目安です。 スティックタイプで持ち運び可能なので、外食の時にも👌 サラサラの粉末はサッと飲み物にも溶けやすい🙆‍♀️ また、無味無臭なので味を変えずに違和感なく取り入れられます🍽✨ 手軽に取り入れられるので、とっても便利です♫ 「賢者の食卓ダブルサポート」はWトクホ！ ✔️食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇をおだやかに ✔️ 無味無臭の粉末 ✔️ 個包装で便利なスティックタイプ

普段の食生活が、肌のコンディションに影響することもあると言われています。摂りすぎに注意したいとされているのが以下のような食べ物です。 揚げ物や脂質の多い食事。皮脂分泌が増えやすくなる可能性があるとも言われています。 お菓子や甘い飲み物。糖分の摂りすぎは、肌トラブルにつながることがあるとも考えられています。

「インナー美容」は、外からのケアだけでなく食事や生活習慣を整えることで、内側から肌や体のコンディションを整えていく考え方です。 実際に、栄養バランスを意識した食事を続けることで「肌の調子が安定しやすくなった」「化粧ノリがよく感じる」などの声が多いようです。 無理に制限するよりも“少しずつ整える”のが続けやすいポイントです。

肌荒れ続く…そんな時、“食べ物”を気にする人も結構いるみたいです。 「最近何食べてたかな？」って振り返るだけでもヒントになることあるみたい◎ まずは極端に我慢するより、水分しっかり、タンパク質を意識、野菜や果物も少し増やす、夜更かし減らす

肌の調子が不安定なとき、スキンケアだけでなく“腸内環境”が関係している可能性もあります。 便秘が続いたり、食生活が偏っていると、体の内側のバランスが崩れやすくなり、それが肌状態に影響することもあると言われています。 発酵食品（ヨーグルト・納豆など）や食物繊維を意識して摂ることで、体の内側から整える習慣を取り入れている方も多いようです。

肌荒れが続く人、スキンケアより先に“食べ物”見直した方がいいかも。 こんなもの、摂りすぎていませんか？ こういった食事は皮脂バランスや腸内環境に影響して肌荒れにつながることがあると言われています。 全部やめる必要はないけど、「ちょっと減らす」だけでも変わることがあるみたいです。

下腹ぽっこりの原因である食生活の改善と便秘解消を中心にまとめましたが、次回は筋力･骨盤の歪み解消を中心にまとめたいと思っています！ コンプレックス解消のために頑張ろ🔥💪🏻

二度とリバウンドしないダイエットの秘訣は🌈ズバリ‼️ひもじい思いをしないこと😘 花を飾り🌸豊かに美しい食卓を心がけます⭕️ 156cm55kgから３５年かけて43kgに🐾 オーガニック、無添加にこだわりズボラな性格も改善され汚部屋の住人からも卒業👩‍🎓 ハイヒールの中にドレッシングを入れる遊び心にもご注目💋豆乳ヨーグルトに有機りんご酢を加えただけ🎶

個人的には食生活改善よりも筋トレの方が継続が難しくてハードルが高いイメージですが、紹介している方法は簡単にできて継続しやすい筋トレを厳選して紹介しています✊🏻⸒⸒ 慣れてきたらもうワンランク上の筋トレ方法も投稿作成したいですが、まずは簡単なものから継続を目標にする！🫡 ぽっこりお腹改善するぞ！🔥💪🏻

管理栄養士が解説｜鉄不足サインと“ちゃんと食べたい組み合わせ”🍽️⸻「ちゃんと寝てるのにだるい」「立つとフラッとする」「疲れやすい気がする」それ、鉄不足が関係してるかもしれません🥲🩸⸻今回は、女性にかなり多い“鉄欠乏性貧血”について、管理栄養士目線でざっくり整理します📝⸻まず、よく勘違いされやすいんですが…「血が減る＝貧血」ではありません🙅‍♀️⸻貧血は、“ヘモグロビン不足”の状態。⸻ヘモグロビンは、体に酸素を運ぶ役割があるので、不足すると👇✔疲れやすい✔めまい✔息切れ✔頭痛✔集中しにくいみたいな症状が出やすくなります🥲⸻特に女性は、✔月経✔ダイエット✔食事不足✔妊娠・授乳などで...

とっても久しぶりの投稿なんだけど実はダイエット頑張ってました。68キロ⇒58キロの約10キロの減量に成功しましたその内容を書いていきますまずは食生活を変えました前までの生活と言えば、3食食べる上、間食にまたご飯、そしておやつ、ジュースって感じですしかも、ご飯の量も2杯おかわりするのは当たり前、なんなら1杯分がえぐい量って感じだったんですそれを3食しっかり食べるけどバランスよく！って感じですまずサラダを食べる、その後のご飯はきっちり200g、そして野菜メインの主菜、そして副菜にタンパク質、そして、汁物にも野菜、調味料は減塩ジュースは1週間に1度のご褒美おやつはたまに食べてます笑...

肌トラブルの元となる？！😳✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼人それぞれですが、食べたものによって肌は良くも悪くも変わってくる😳スキンケアアドバイザーをしていた時もヨーグルトを食べだしたら肌がごわついてきた...という方も何人かいました😳自分に合っているのか合っていないのかは、なかなか特定するのは難しいけれどニキビができたときや、肌荒れしたときいつもより肌の調子が悪いとき《食生活の見直し》もぜひしてみてくださいね🌸いくら美容効果がある！と言われているものでも合わない人には合わないんだな〜ということを覚えておいてほしいです✏︎♥︎私はバレンタインで...

酸化は体の錆びつき、糖化は体の焦げつきとも言われ、ともに細胞機能を低下させ老化の原因となります。 全てのタンパク質と遺伝子物質の劣化は、酸化と糖化により進みます。 酸化とは相手から電子を奪うこと、酸素が引っ付くこと、水素を奪うことです。 活性酸素が増える原因として、化学物質（喫煙、食品添加物、残留農薬、排気ガス）、有害重金属、喫煙、精神的ストレス、紫外線、放射線などがあります。 ビタミンA、C、Eや尿酸は代表的な抗酸化物質です。 糖化とは、摂りすぎてしまった余分な糖とタンパク質（コラーゲンなど）が体内で結びついた状態です。 そしてタンパク質にこれ以上こびりつくことができないほど糖がくっついたものをAGEs（終末糖化産物）と呼びます。

プロバイオティクスとは？？→ 「十分量を摂取したときに宿主に有益な効果を与える生きた微生物」具体的に言うと、乳酸菌やビフィズス菌です。

"有益な作用"としてあげられるのは、①下痢や便秘を抑える②腸内の良い菌を増やし悪い菌を減らす③腸内環境を改善する、腸内の感染を予防する④免疫機能や神経系を調節するなどが挙げられます。 プレバイオティクス→プロバイオティクスが微生物を指すのに対してプレバイオティクスは、①消化管上部で分解・吸収されない②大腸に共生する有益な細菌の選択的な栄養源となり、それらの増殖を促進する③大腸の腸内フローラ構成を健康的なバランスに改善し維持する④人の健康の増進維持に役立つの4つ条件を満たす食品成分を指します。

具体的に言うと、オリゴ糖や食物繊維の一部がプレバイオティクスとしての要件を満たす食品成分として認められています。 各々の具体例の効能はまた次回にメモするとしまして……。

ワタクシには定期的に看護師さんが来てくれます。。。恥血圧測定やお薬のOD防止にとか色々と手のかかる人 体質改善食生活改善腸活美肌免疫力アップ ↑↑↑大作戦に←マンマと（笑）のせられるの私💦 ま、必然的にダイエット につながりますがワタクシは、ダイエットには興味なく←諦めの境地でそりゃ、コレで、知らぬ間に痩せれたら万々歳だしま、しばらく続けョオって思ってます(*^^*) 美肌菌食物繊維

ダイエットする 珍しく「やる気ある…！」って自分でも思うくらい、本気モードに入りました。体重よりもまずは習慣づけを優先。 従兄弟の結婚式が4月に決まっていて、このままの体型ではさすがにマズい…！と気持ちに火がつきました🔥 朝の10分運動 毎日が理想。…とはいえ、昨日いきなりできてませんが😂 同居人がバタついてる日はやりにくいので、それ以外の日はしっかりやります。

モテる男肌ケア法4選について説明していきます！ 優しく洗顔して清潔に保つ ゴシゴシ洗いはNG。余分な皮脂や汚れを落として清潔感アップ。 保湿で乾燥知らずの肌に 化粧水や乳液でしっかり潤す。乾燥は老け見えの原因にも。

特定保健用食品 許可表示：本製品は食物繊維(難消化性デキストリン)の働きで、糖分や脂肪の吸収を抑えることにより、食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇をおだやかにする。 食後の血糖値が気になる方や脂肪の多い食事を摂りがちな方の食生活の改善に役立ちます。 無味無臭の粉末 個包装で便利なスティックタイプ サラサラの粉末はサッと飲み物にも溶けやすい🙆‍♀️ また、無味無臭なので味を変えずに違和感なく取り入れられます👍 毎日の食事に手軽に取り入れられるので、とっても便利です♫

賢者の食卓　ダブルサポート「賢者の食卓　ダブルサポート」はWトクホ！いつもの食事にプラスするだけ🍽🔍商品情報商品名：賢者の食卓　ダブルサポート内容量：6g×9包価格：6g×9包・680円(税込み)　※メーカー希望小売価格特定保健用食品　許可表示：本製品は食物繊維(難消化性デキストリン)の働きで、糖分や脂肪の吸収を抑えることにより、食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇をおだやかにする。食後の血糖値が気になる方や脂肪の多い食事を摂りがちな方の食生活の改善に役立ちます。💡製品のPOINT✔️食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇をおだやかに✔️無味無臭の粉末✔️個包装で便利なスティックタイプ...

9月はできる範囲で続けられることを意識してみます。 休日の毎食後に、YouTube動画（5〜10分）をワンセットやることにしました。 夜ごはんはコンビニで買わない！ついつい余計に買って爆食しちゃうことが多かったので、 毎日お風呂前に体重を測って記録する。数字で見えるとちょっとした変化もわかりやすいし、

管理栄養士が解説｜水分補給って結局どれくらい必要？💧⸻「水ちゃんと飲んでくださいね〜」ってよく聞くけど、結局どれくらい必要なの？って思いませんか？🥲💧⸻今回は、管理栄養士目線で✔水分量の目安✔飲むタイミング✔続けやすいコツをざっくりまとめます📝⸻まず、1日に必要な水分量の目安は👇「体重1kgあたり約50ml」⸻例えば50kgなら約2.5L💧…って聞くと「無理では？？」ってなるんですが😂⸻実は、全部を“飲み物”で摂る必要はありません◎✔食事から✔体内で作られる水分も含まれています🍚⸻なので、飲み物としては“1.2L前後”くらいがひとつの目安💡500mlペットボトル2〜3本くらいですね🙆‍♀️⸻...

▼個人的メモ☡✍︎用。※後で読み返す用に個人的なダイエットに関するメモです。同じくダイエットで食事を見直したい方は共有できたら嬉しいです｡*○*⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒*【痩せるタンパク質/太りやすいタンパク質】・同じタンパク質でも脂肪になりやすい　燃焼されにくいなどのものがある。【痩せるタンパク質】🆗🙆‍♀️・牛もも肉・牛ヒレ肉・豚もも肉・鶏胸肉・鶏ささみ・ヨーグルト・豆腐・納豆・豆乳・アジ・鮪(赤身)・ゆで卵・鯖水煮缶【太りやすいタンパク質】🆖🙅‍♀️・牛バラ肉・牛サーロイン・豚バラ肉・タン・鮪(トロ)・鰻・ブリ・生クリーム・チーズ・油揚げ・ベーコン・ウインナー・ツナ油漬け缶...

食生活を改善したからか✨40年前より今の方が断然綺麗👍 そんな嬉しいお声を頂いてます🎁 お腹が空いたら、こういうの食べてます😘 絶対❓太らないはずです(ドカ食いとかしていなければ🥹) お肌も綺麗になってお腹もぺったんこになったら嬉しい❣️ そんな夢が叶いました🌈

肌の透明感を取り戻すための【黄ぐすみ対策×食生活】をシェアします💡 ✔ 抗酸化食品を積極的に（ビタミンC・Eを含む野菜や果物） 黄ぐすみは「メイクで隠す」より「内側から整える」のが近道✨

高たんぱく・低脂質を意識する 鶏むね肉や魚、豆腐などで筋肉を維持しつつ脂肪を減らす。 野菜から食べる習慣 血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を得やすくなる。 間食はナッツ・ヨーグルトに置き換える 甘いものを控えつつ満足感を得られるヘルシーおやつにシフト。

洗顔は優しく＆夜はしっかり。ゴシゴシ洗いはNG。肌に負担をかけずに汚れや皮脂を落とす。 乾燥は肌荒れの原因。化粧水・乳液でしっかり潤いを補給。 野菜や発酵食品で腸内環境を整えると肌の調子もアップ。

優しい洗顔で汚れオフ ゴシゴシ洗いはNG。余分な皮脂や汚れを落として肌の調子を整える。 保湿を徹底する 化粧水・乳液でしっかり潤いを補給。乾燥を防いでハリのある肌に。 睡眠と生活習慣を整える 規則正しい生活と十分な睡眠で肌の回復力アップ。

食べすぎてる自覚なくても、無意識の習慣で太ってる人がほとんど。 お腹空いてないのに口に入れてる これが一番太る原因。 早食いは満腹感感じにくくて食べすぎる。 ジュース・カフェ系ドリンクはカロリーの塊。 脂肪として蓄積されやすい時間帯。

まいです❤︎୨୧୨୧今回の投稿は「私流ダイエット方法＆食生活で気をつけていること」を紹介していきたいと思います！前回の投稿で私は「美少女計画」をはじめ、食生活改善をはかりました。ちなみにダイエットしていたら女の子の日が来ちゃいました😢2日で中断しました😢女の子の日にダイエットはあまり効果が見られないのと食事制限は女の子の日は特に体調優先したいのでダイエットはいつもしてないんです😢なので今回は2日で46.7kg➡️45.1kgまで落ちたのでたった2日で1.5kg以上痩せることに成功したのでその方法を書いていきたいと思います🤔...

LIPSめっちゃ変わってますね！ アクセス、閲覧数とか見れるようになってるんですね。 そしていまだにビタミンCと貧血についての記事は特にみられてることが多いみたいで驚きました。 濡れマスク、まじでめっちゃいいのでおすすめです。 3年も経ってるくせに未だに化粧水はハトムギだし、シャンプートリートメントとかも変えてないんですけど… 少し経済的に余裕が出て来たのとあの頃より色々ありまして20キロくらい太ったのでダイエットの記録も兼ねてまたやっていこうと思います。 じゃがバタてりやき、美味しかったです。笑

一昨日気づいた、、、、無いのょおぉぉぉぉ(இдஇ;)←いゃ、嬉しい事♡あんなに浮腫んでいた(+。+)指から名付けた#ダイエットリング←痩せたかの目安にわざと、取れないキツめの指輪←ステンレスのンを付けていたのにょ？一昨日かなぁ🤔❓からないのぉぉぉぉぉぉおおつまりは、浮腫みが、、、取れた？って事なのですがハズレた記憶も場所も不明なので笑う💦😄お風呂でシャンプーしてる時？バイクの手袋してた時？全然思い出せない！知らぬ間に抜けた←嬉しい半分、可愛いステンレス製だったから名残り推しさもあり〜ので確かに#食生活改善#腸活#免疫力アップにと何気に最近頑張ってたから？

なので軽く自己紹介しておきます♪19さいの大学一年生です‪‪❤︎‬今回の画像にもしてるんですけど、AbemaTVで放送している「今日好きになりました」が大好きです🐰ちなみに画像は前回の冬休み編に出演していたももなちゃんです🍑あと坂道グループが大好きなので好きな人とか美容とかとは別で語れたら嬉しいと思ってます🐰💗୨୧୨୧最近思った話…鏡と向き合って自分の顔を見て見たんです。「ブスすぎる…。」「肌綺麗じゃない…。」「可愛くなりたい…。」切実に思いました。スキンケア美容メイクとかは好きなもののズボラ女子すぎてなかなか続かない私…。୨୧୨୧このLIPSに投稿していく中で「可愛くなりたい！」...