椿 on LIPS 「✨管理栄養士が解説✨ 「体のコゲ」と「体のサビ」って知ってる？🍳🔩 ..」

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✨管理栄養士が解説✨ 「体のコゲ」と「体のサビ」って知ってる？🍳🔩 糖化と酸化の違いをわかりやすく解説💡 ⸻ 美容でよく聞く「糖化」と「酸化」✨ なんとなく聞いたことはあるけど、違いはよく分からない…という方も多いのではないでしょうか？🤔 今回は管理栄養士の視点から、できるだけわかりやすくまとめてみました🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍳 糖化＝体のコゲ余分な糖と体のたんぱく質（コラーゲンなど）が結びつくことで起こります💡 糖化が進むと、AGEs（終末糖化産物）と呼ばれる物質が蓄積し、 ☑️ 肌のハリ低下 ☑️ 肌老化との関連 ☑️ 生活習慣病との関連などが研究されています👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 🔩 酸化＝体のサビ活性酸素などによって細胞がダメージを受ける状態です🫧 活性酸素は体を守る働きもありますが、増えすぎると細胞へダメージを与える原因になることがあります💦 ━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 酸化を進めやすい要因 ☀️ 紫外線 🚬 喫煙 🍺 過度の飲酒 😣 強いストレス 😴 睡眠不足 🍟 偏った食生活　など ━━━━━━━━━━━━━━ 🥦 酸化対策におすすめ✨ 抗酸化作用をもつ栄養素として知られているのが… 🍅 ビタミンA 🍊 ビタミンC 🥜 ビタミンE さらに、ポリフェノールなどもよく知られています🌿 野菜🥗・果物🍓・ナッツ🥜など、いろいろな食品を組み合わせて食べることが大切です😊 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍚 糖化を抑えるポイント ✔️ 甘い飲み物を飲みすぎない🥤 ✔️ 野菜から食べる🥗 ✔️ 食物繊維をしっかり摂る🌾 ✔️ 揚げる・焼くだけでなく、煮る・蒸す調理も取り入れる🍲 ✔️ 食後に軽く体を動かす🚶‍♀️ どれも健康づくりでもよく言われる習慣ですね✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿 糖化と酸化はつながっている実はこの2つは別々ではなく、お互いに影響し合っています💡 糖を摂りすぎると糖化だけでなく、酸化ストレスも高まりやすくなることが分かっています。だからこそ… どちらか一方だけではなく、毎日の生活習慣を整えることが大切✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 📌まとめ 🍳 糖化＝体のコゲ 🔩 酸化＝体のサビ ✨ どちらも肌老化との関連がある 🥗 バランスのよい食事を心がける 😴 睡眠・運動・紫外線対策も忘れずに🌿 高価なスキンケアも素敵ですが、毎日の食事や生活習慣も肌づくりには欠かせません😊💕 少しずつできることから取り入れていきましょう🌷 ※本投稿は一般的な栄養学・医学研究に基づく情報をまとめたものです。疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。 ⸻ #管理栄養士 #インナーケア #美容 #美容好きさんと繋がりたい #美容好き #美肌ケア #美肌習慣 #糖化 #酸化 #抗酸化 #エイジングケア #食生活改善 #栄養 #健康習慣 #美容情報 #スキンケア好き #美容豆知識 #美容マニア #自分磨き