プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト｜雪印メグミルク他、2商品を使った口コミ - 【長文保存版】貧血の種類と対策｜女性に多い鉄不足を防ぐ食生活のポイント✨

【長文保存版】貧血の種類と対策｜女性に多い鉄不足を防ぐ食生活のポイント✨ こんにちは、椿です🌺 今回は『貧血について』のお話です💬 ありがたいことに、初めてリクエストをいただきました！(〃艸〃)💕 本当にありがとうございます♡ そして今回も、前回のビタミンCの記事同様……長いです📖 短くまとめようとしましたが、無理でした(´･ω･｀) お時間あるときに、ぜひゆっくり読んでいただけたら嬉しいです🛋️🌿 ⸻ 🔔 注意事項 🔔 ・疾病がある方には当てはまらないことがあります🙅‍♀️ ・「このような作用がある」というお話であり、効果効能を保証するものではありません💡 ・筆者は管理栄養士資格を保有しています📘 ・参考文献は文末に記載しております🔖 ⸻ 📌 貧血ってなに？ 「貧血」ってよく聞きますよね🩸 特に女性は月経の影響で血液が失われるため、なりやすい傾向にあります🌙 でも実は「血が失われた状態＝貧血」ではありません🙅‍♀️ 貧血とは、赤血球に含まれるヘモグロビン（血色素）の濃度が低下した状態を指します📉 ヘモグロビンは酸素を全身に運ぶ役割があり、鉄とたんぱく質から作られています🛫💨 ⸻ 🧬 貧血の種類 「貧血」にはさまざまな種類があります： 🔸 鉄欠乏性貧血：鉄が不足して起こる（一般的） 🔸 失血性貧血：出血による貧血（例：手術、月経過多） 🔸 巨赤芽球性貧血：ビタミンB12や葉酸の不足が原因 🔸 再生不良性貧血：血液を作る力が低下 🔸 溶血性貧血：赤血球が壊れてしまう 🔸 綜発性貧血：病気が原因（妊娠中など） ➡️ 一般的に「貧血」と言えば、鉄欠乏性貧血のことを指します👆 ⸻ 🧲 鉄が足りないとどうなるの？ 鉄が足りないと、酸素を運ぶヘモグロビンが作れません😥 その結果… 😵 疲れやすくなる 😣 めまいや頭痛 😮‍💨 息切れ 🏃‍♀️ 運動能力の低下 などの症状が現れます⚠️ ⸻ ❓鉄が不足する原因 主な原因は以下の3つです： 1️⃣ 食事からの摂取不足🍽️ 2️⃣ 必要量の増加（妊娠・成長期など）🧒🤰 3️⃣ 出血による排出🩸 ➡️ ①の食事からの摂取を意識することが重要です🍴✨ ⸻ 📏 一日に必要な鉄の量は？ 🌸 成人女性（20～49歳） → 10.5mg/日（月経なし：6.5mg） 🧑‍💼 成人男性（20～49歳） → 7.5mg/日 ※吸収率は15%程度なので、必要量より多めに摂る必要があります⚠️ ⸻ ⚖️ 鉄の種類と吸収率 鉄には2種類あります： 🥩 ヘム鉄（吸収率◎） → レバー、赤身肉、魚介類など 🥬 非ヘム鉄（吸収率△） → 野菜、卵、乳製品、大豆など バランスよく摂るのが大切です🧡 ⸻ ✂︎ キリトリ ✂︎ ⸜( ´ ꒳ ` )⸝ ☆⡱ ここからは、実践編！ 食事で貧血予防をするコツをご紹介します🍽️✨ ⸻ 🥗 鉄が多い食品 • レバー、赤身の肉 • あさり、かきなどの貝類 • まぐろ・カツオなどの赤身魚 • 大豆製品（納豆、豆腐など） • 海藻類 • 緑黄色野菜（小松菜、ほうれん草など） ⸻ 🧡 一緒に摂りたい栄養素 💪 たんぱく質（赤血球の材料） 🍊 ビタミンC（鉄の吸収をサポート） 🌱 葉酸・ビタミンB12（赤血球を正常につくる） ⸻ 🍽️ おすすめメニュー ✔️ レバニラ炒め ✔️ あさりとほうれん草のパスタ ✔️ カツオのたたき（薬味と一緒に） ✔️ ひじきと大豆の煮物 ✔️ 牛肉とピーマンの炒め物 柑橘類や酢の物と組み合わせると、さらに吸収率UP⤴️ ⸻ 🚫 NGポイント ☕ 食事中のコーヒー・緑茶 → カフェインやタンニンが鉄の吸収を阻害します 🙅‍♀️ 無理なダイエットや朝食抜き → 食生活の乱れは鉄不足の大敵！ 🍼 妊娠中・授乳中・成長期 → 必要量が増えるので特に注意！ ⸻ 最後までお読みいただきありがとうございます💐 質問やリクエストがあれば、ぜひコメントで教えてください📩 「こんなテーマも読んでみたい！」なども大歓迎です✨ それではまた( ⁎ᴗ_ᴗ⁎)ﾍﾟｺｯ ⸻ #貧血対策 #鉄欠乏性貧血 #鉄分補給 #管理栄養士の知識 #食事で整える #健康習慣 #葉酸 #ビタミンC #栄養バランス #女性の悩み