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椿

@camellia_kmy74
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くれん2020.04.06
わあああ、ありがとうございます😭💕とっても勉強になりました！多分、私はヘム鉄の多い食べ物をあまりとっていないのと、コーヒーが大好きな事が起因しているのではと…😥 オススメの料理までありがたいです！一人暮らしで、自宅待機で時間もあるので作ってみようと思います🥰
- くれん2020.04.07
  @camellia_kmy74分かりました！気をつけてみます💪🏻💕
- 椿2020.04.07
  @colorful_beauty_hok良かったです！そうですね。食物と一緒に飲んでしまうと吸収を阻害してしまうので、間を開けて飲み物を楽しんで貰えればいいと思います٩(*´︶`*)۶
- くれん2020.04.06
  @camellia_kmy74こちらこそありがとうございます😭💕 とってもわかりやすかったです！なるほど、コーヒーを食中、食直後を避けるという形でしたら気をつけられます🤔！飲まないようにだったらどうしようかと…笑丁寧にありがとうございます🥰
- 椿2020.04.06
  @colorful_beauty_hokくれんさん！見てくださってありがとうございます(ﾉ*°▽°)ﾉわかりにくいところとかなかったですかね(´･ω･｀) もしあったら遠慮なく教えてくださいね！ヘム鉄取るの難しいですよね… 少し意識するだけでだいぶ変わってくるところだと思うので、頭の片隅にでも置いてて貰えれば嬉しいです٩(*´︶`*)۶ コーヒーお好きなんですね！大人だ← コーヒーは食中、食直後を避けていだだけるとだいぶ変わってくると思います！是非！お料理されるのであれば作って見てください(ﾉ*°▽°)ﾉ

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プルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト｜雪印メグミルク他、2商品を使った口コミ - 管理栄養士が解説｜鉄不足サインと“ちゃんと食べたい組み合わせ”🍽️

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投稿日：2020年04月06日

管理栄養士が解説｜鉄不足サインと“ちゃんと食べたい組み合わせ”🍽️ ⸻ 「ちゃんと寝てるのにだるい」「立つとフラッとする」「疲れやすい気がする」それ、鉄不足が関係してるかもしれません🥲🩸 ⸻ 今回は、女性にかなり多い “鉄欠乏性貧血” について、管理栄養士目線でざっくり整理します📝 ⸻ まず、よく勘違いされやすいんですが… 「血が減る＝貧血」ではありません🙅‍♀️ ⸻ 貧血は、 “ヘモグロビン不足” の状態。 ⸻ ヘモグロビンは、体に酸素を運ぶ役割があるので、不足すると👇 ✔ 疲れやすい ✔ めまい ✔ 息切れ ✔ 頭痛 ✔ 集中しにくいみたいな症状が出やすくなります🥲 ⸻ 特に女性は、 ✔ 月経 ✔ ダイエット ✔ 食事不足 ✔ 妊娠・授乳などで鉄不足になりやすい⚠️ ⸻ ちなみに「貧血」には種類がありますが、一般的によくあるのは “鉄欠乏性貧血”です🩸 ⸻ 🍽️ 鉄を摂る時に大事なのが、 “種類”と“組み合わせ” ⸻ 鉄には👇 🥩 ヘム鉄 → 肉・魚系 → 吸収率高め◎ 🥬 非ヘム鉄 → 野菜・大豆系 → 吸収率は低め△ があります📝 ⸻ なので、「ほうれん草だけ食べればOK！」では実は足りないことも🥲 ⸻ おすすめなのは、 ✔ 肉や魚 ✔ 大豆製品 ✔ 緑黄色野菜を組み合わせること◎ ⸻ さらに、ビタミンCを一緒に摂ると吸収サポートになります🍋 例えば👇 ✔ 牛肉＋ピーマン ✔ あさり＋レモン ✔ ほうれん草＋柑橘みたいな感じ🙆‍♀️ ⸻ 逆に注意したいのが… ☕ 食事中のコーヒー・緑茶 ⸻ タンニンの影響で、鉄の吸収を邪魔することがあります⚠️ なので、飲むなら食後少し空けるのがおすすめ◎ ⸻ あと個人的には、「朝ごはん抜き」かなり影響大きいと思ってます🥲 鉄って、一気に摂るより “毎日コツコツ” の方が大事なので🍽️ ⸻ 「なんとなく不調」が続いてる方は、まず食事見直してみるのもひとつかもしれません🫶 ⸻ ※持病や症状が強い場合は、自己判断せず医療機関へ◎ ⸻ #貧血対策 #鉄分補給 #鉄欠乏性貧血 #管理栄養士 #栄養学 #女性の悩み #健康習慣 #食生活改善 #インナーケア #美容と健康

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