ぱるむ⚖️@フォロバ100中 on LIPS 「♡ 約半年〜1年で！MAX59kgから49kgを目指すダイエット法 ♡ ..」

辛い食べ物で腸内環境が乱れやすくなるよね…。ヨーグルトorサプリで《乳酸菌》《ビフィズス菌》を補うように意識してます！ 《カプサイシン》の摂りすぎって胃腸の粘膜を傷つけるリスクがあるんだって。美味しいけど、我慢😢 「腸と肌はつながってる」って言葉実感してる。

秋は食べ物がおいしく、ついつい食べすぎやすい季節。だからこそ、極端に食事を減らすのではなく、毎日の食事・活動量・睡眠などを少しずつ見直すのがおすすめです。 さつまいも、栗、かぼちゃなどは秋らしい食材。「ダイエット中だから食べない」ではなく、主食や間食とのバランスを考えて取り入れるのがポイント。 温かいスープや味噌汁などを食事に取り入れるのも◎ 具材を増やせば、野菜やきのこなどを取り入れるきっかけにもなります。

9月はできる範囲で続けられることを意識してみます。 休日の毎食後に、YouTube動画（5〜10分）をワンセットやることにしました。 夜ごはんはコンビニで買わない！ついつい余計に買って爆食しちゃうことが多かったので、 毎日お風呂前に体重を測って記録する。数字で見えるとちょっとした変化もわかりやすいし、

LIPSめっちゃ変わってますね！ アクセス、閲覧数とか見れるようになってるんですね。 そしていまだにビタミンCと貧血についての記事は特にみられてることが多いみたいで驚きました。 濡れマスク、まじでめっちゃいいのでおすすめです。 3年も経ってるくせに未だに化粧水はハトムギだし、シャンプートリートメントとかも変えてないんですけど… 少し経済的に余裕が出て来たのとあの頃より色々ありまして20キロくらい太ったのでダイエットの記録も兼ねてまたやっていこうと思います。 じゃがバタてりやき、美味しかったです。笑

朝食を抜くことで、後の食事で食べすぎてしまう人も。自分に合った食事リズムを見つけることが大切！ 急いで食べると満腹感を感じる前に食べすぎてしまうことも。スマホを置いて、ゆっくり食事を楽しもう♡ 糖質は悪者じゃない！量とバランスが大切🍚

食べすぎてる自覚なくても、無意識の習慣で太ってる人がほとんど。 お腹空いてないのに口に入れてる これが一番太る原因。 早食いは満腹感感じにくくて食べすぎる。 ジュース・カフェ系ドリンクはカロリーの塊。 脂肪として蓄積されやすい時間帯。

人生初ダイエット🌿元・病院管理栄養士が「ちゃんと食べる」から始めた理由BMI28。人生で初めて、本格的にダイエットを始めました🌿目標体重は55kg。ただ、短期間で一気に落とすのではなく、1〜2年くらいかけてゆっくり減量していく予定です。今回のテーマは、「ちゃんと食べること」🍚食べることが好きだからこそ、無理に我慢するのではなく、自分が続けられる方法を探していきます。⸻🍀これまでダイエットをしなかった理由私は元・病院管理栄養士ですが、これまで本格的なダイエットをしたことがありませんでした。学生時代から痩せていたわけではないものの、体型に強いコンプレックスがあったわけでもなく。

体力がついた 体のラインが変わった メンタルが前向きになった 運動って見た目だけじゃなくて、心や生活まで変えてくれるんだなって実感してる🌿✨ 最初は「続けられるかな…」って不安だったけど、少しずつ自分の変化を感じられるようになってきた🤍

いつもより10分多く歩く🚶🏻‍♀️ 買い物や通勤・通学で、少し遠回りするだけでも◎ 飲み物を水・お茶中心にする🥤 ジュースや甘いカフェラテを毎日のように飲んでいるなら、まずは水やお茶に変えるところから♡ ごはんを抜かない🍚 3食のバランスを意識することが大切◎ 主食・主菜・副菜を組み合わせて、必要な栄養をしっかり摂ろう！

食べる順番を工夫することで、食後の血糖値の上がり方が変わる場合があるよ。 STEP 1：野菜・きのこ・海藻類。食物繊維を含む食材から、よく噛んでゆっくり食べよう。 STEP 2：肉・魚・卵・大豆製品。たんぱく質は筋肉など体をつくるために必要な栄養素。

水分をしっかりとる💧 食べすぎた後は、塩分の多い食事などでむくみを感じることも。 胃腸にやさしい食事を意識♡ おかゆ・スープ・野菜・消化しやすいものなどを選んで、 軽く体を動かす🚶‍♀️ ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かそう♪

ワタクシには定期的に看護師さんが来てくれます。。。恥血圧測定やお薬のOD防止にとか色々と手のかかる人 体質改善食生活改善腸活美肌免疫力アップ ↑↑↑大作戦に←マンマと（笑）のせられるの私💦 ま、必然的にダイエット につながりますがワタクシは、ダイエットには興味なく←諦めの境地でそりゃ、コレで、知らぬ間に痩せれたら万々歳だしま、しばらく続けョオって思ってます(*^^*) 美肌菌食物繊維