雪印メグミルク・ヤクルト・小林製薬・日清ヨークのサプリメント・フードを使った口コミ - 椿です。 今回はシンバイオティクスについてです！

こんにちは。 椿です。 今回はシンバイオティクスについてです！ いつもの通り長いですので時間のある時に読んでいただけると嬉しいです。 また、『便秘について』『腸内細菌につあて』をお読みいただいてからの方がわかりやすいかもしれません。 ※以下注意事項※ ・疾病等がある方には当てはまらないものもございます。 ・下記情報はあくまで''そうゆう作用がある''ということです。効能がある訳ではないのでご了承ください。 ・主は管理栄養士の資格を持っております。あくまで科学的な目線から見たお話しです。これ違うだろ！又は質問 等ありましたらコメントの方へお願いいたします。 ・参考文献は一番下に表記させていただいております。 -------------ｷﾘﾄﾘｾﾝ------------- 小難しいことはいいから食事の方法がみたい方は、キリトリセンまでお進みください٩(*´︶`*) ⚪︎シンバイオティクスとは？？ 　→プレバイオティクスとプロバイオティクスを一緒に摂取すること！ では…… ⚪︎プロバイオティクスとは？？ 　→ 「十分量を摂取したときに宿主に有益な効果を与える生きた微生物」 具体的に言うと、乳酸菌やビフィズス菌です。

"有益な作用"としてあげられるのは、 　①下痢や便秘を抑える 　②腸内の良い菌を増やし悪い菌を減らす 　③腸内環境を改善する、腸内の感染を予防する 　④免疫機能や神経系を調節する 　などが挙げられます。 つまり、プロバイオティクスを摂ると、おなかの健康を守るとともにからだ本来の力を強める手助けになると考えられています。 しかし、科学的にそれらの効果や機能が証明された乳酸菌やビフィズス菌は特定の菌株に限られています。 特定保健用食品や機能性表示食品には、研究を通じて効果が確認された菌株が使われていますので、プロバイオティクスを選ぶ際の目安にしていただくのが良いかと思います。 ※特保、機能性食品についてはまた後日にでも…… ⚪︎プレバイオティクス 　→プロバイオティクスが微生物を指すのに対してプレバイオティクスは、 　①消化管上部で分解・吸収されない 　②大腸に共生する有益な細菌の選択的な栄養源となり、それらの増殖を促進する 　③大腸の腸内フローラ構成を健康的なバランスに改善し維持する 　④人の健康の増進維持に役立つ の4つ条件を満たす食品成分を指します。

　具体的に言うと、オリゴ糖や食物繊維の一部がプレバイオティクスとしての要件を満たす食品成分として認められています。 プレバイオティクスの摂取により、乳酸菌・ビフィズス菌増殖促進作用、整腸作用、ミネラル吸収促進作用などの人の健康に有益な効果が報告されています。 ようは、プロバイオティクスは乳酸菌などの菌のこと。 プレバイオティクスはその乳酸菌たちの餌のこと、です。 乳酸菌と乳酸菌の餌になるものを一緒に摂取することをシンバイオティクスといいます。 この時点で察しのいい人はわかると思うのですが……。 プロバイオティクス、プレバイオティクスは別々で取るより、一緒に取った方が効率がいいです。 ＝シンバイオティクスは効率がいい！です。 各々の具体例の効能はまた次回にメモするとしまして……。 -------------ｷﾘﾄﾘｾﾝ------------- ここからは実際の食事をどう組み合わせて行くか、です。 要は、プロバイオティクスの乳酸菌やビフィズス菌と、プレバイオティクスの食物繊維やオリゴ糖を同時に食べれば良いわけですね。 ⭐️食事のオススメ フルーツヨーグルトです！ ありきたりですね。笑 ※個人的なオススメです フルーツのオススメは、バナナ🍌、キウイ🥝 バナナには、不溶性食物繊維とオリゴ糖（クラフトオリゴ糖）が含まれています。 オリゴ糖は、青みが多いバナナの方が多く入っているので、少し若めのバナナがオススメです🍌 キウイには、水溶性食物繊維が多く含まれています。 また、有機酸、ビタミンE、なども豊富で整腸作用するとされるものが多量に含まれています🥝 フルーツが苦手な方はハチミツもオススメですよ🍯 オリゴ糖がたくさん含まれています！ ヨーグルトはできれば特保のものがオススメです。 ヨーグルトが苦手な方は、乳酸菌飲料もオススメです。 ⭐️タイミングと量 出来れば、空腹時ではなく食後のデザートとして。 そして、出来れば夕食後がいい！ 量は200gを目安に！ 空腹時に食べちゃうと、胃酸によって乳酸菌などの善玉菌が溶かされてしまいます……。 また、10時～深夜2時は、「腸のゴールデンタイム」と言われており、1日の中でもっとも副交感神経が優位に働き、腸が活性化するとされています。 夕食後にヨーグルトを摂取し、早めに就寝することで腸のゴールデンタイムを最大限に生かし、寝ている間に善玉菌を増やすことができます。 ⚠️ただし⚠️ 寝る直前にヨーグルトを食べると、胃酸の影響を受けやすくなるだけでなく、太りやすくなってしまいます……。 なるべく就寝する2時間前までに食べ終えるようにしましょう。 ⭐️量多すぎて無理だが？？ って方は、朝と夜に100gずつでも効果があると言われています。 私も流石に一気に200gはしんどいので、朝にヨーグルト100gをコーンフレークと一緒に食べて、夜に乳酸菌飲料を飲む、みたいに摂取しています。 一旦、これで1か月続けてみて様子見しようかなと思っています。 ⭐️ヨーグルトの種類について ヨーグルトは各社入っている乳酸菌の種類が違います。 自分の体に合う、合わないがあるので、2週間から1ヶ月ほど食べてみてあまり効果がなさそうであればヨーグルトの種類を変えてみるのもアリです◎ ⭐️ヨーグルト食べれない方 乳糖不耐症やヨーグルト苦手な方は、お味噌汁やチーズがオススメです！ お味噌汁であればお野菜、きのこと一緒に摂る。 チーズであれば、お野菜と摂るか、全粒粉のパンなどと一緒に食べるのも組み合わせよく食べてれ良いかなぁと思います。 質問等あればコメントに残していただけるとすごく喜びます。 長々とお読みいただき、ありがとうございました！ では、また( ⁎ᴗ_ᴗ⁎)ﾍﾟｺｯ ──────────── 参考文献 https://institute.yakult.co.jp/dictionary/word_2.php https://institute.yakult.co.jp/dictionary/word_3.php https://www.kenei-pharm.com/ebenpi/column/