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《スキンケア方法》ホエイプロテイン100|ザバスの使い方・効果 -「メンズ美容」ガリガリからの脱却!体重を増やす方法を調べてみました🍀☀️

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「メンズ美容」ガリガリからの脱却!体重を増やす方法を調べてみました🍀☀️ 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ごはんなどの炭水化物、 肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などの タンパク質、 ナッツやドライフルーツなどの間食を バランスよく摂ることが大切です。 特に炭水化物を毎食しっかり摂り、 間食も活用して総摂取カロリーを 増やすことが重要です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 【摂るべき栄養素・食品】 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀炭水化物 エネルギー源となり、 筋肉を作るための土台となります。 具体的には、ごはん、 パン、麺類、バナナ、 リンゴなどがおすすめです。 🍀タンパク質 筋肉や骨の維持・構築に不可欠な 栄養素です。 毎食、肉類、魚介類、卵、 大豆製品(豆腐、納豆)、 乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)などから取り入れましょう。 🍀脂質 エネルギー源として、 またビタミン吸収にも必要です。 ただし、摂り過ぎは 生活習慣病の原因となるため、 良質な脂質源(魚の脂質など)を 選ぶのがおすすめです。 🍀ビタミン・ミネラル ナッツ類やドライフルーツ、 アボカドなどに含まれ、 栄養価が高いです。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 【具体的な食べ方】 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀毎食バランスよく ごはん、主菜(肉・魚・卵・大豆製品)、 副菜(汁物、サラダ)を意識した 献立を心がけましょう。 🍀間食(補食)を活用する 摂取カロリーを増やすために、 間食で補いましょう。 🍀ナッツ類・ドライフルーツ 高カロリーでビタミンやミネラルも 豊富です。 🍀ヨーグルト・チーズ 手軽にタンパク質やカルシウムを 補給できます。 🍀おにぎり・サンドイッチ 手軽に糖質を補給できます。 🍀食事回数を増やす 一度に多く食べられない場合は、 食事の回数を4〜6回に分けて 摂るのも有効です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 プロテインを活用する 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 食事から十分なタンパク質を 摂るのが難しい場合は、 プロテイン飲料で補うと 手軽に摂取できます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 【注意点】 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 太るためにジャンクフードや 加糖飲料を多く摂るのではなく、 栄養バランスを意識した 食事を心がけましょう。 適度な運動や筋トレを 取り入れることで、 健康的に体重を増やすことができます。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ!!ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別 チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南!中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #夏の美ボディ計画 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア #体重増加#メンズ美容 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。

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