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DANONE オイコスの口コミ - [確実に痩せる方法] 短時間でできる運動まとめ

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[確実に痩せる方法] 短時間でできる運動まとめ 1か月1㎏痩せて、綺麗な体になりましょう!  こんにちは、小紫です。今回はダイエット運動編です。   私は学校の体育は嫌いでしたが、自主的にやる運動は好きだったので、YouTubeの動画を見ながら一緒にウォーミングアップ、筋トレ、有酸素運動をしていました。30~40分くらい運動して、その後にプロテインを飲んでいます。オイコスなどもいいと思います。   効率的に脂肪を燃やすには、筋トレをした後に有酸素運動をした方がいいです。筋トレも有酸素もやるという人はこの順番でやってみてください。運動後はストレッチもやりましょう。   よく見ているYouTubeチャンネルは上の写真に乗せているので、参考にしてみてください。   ・運動をたくさんしたくない人、時間がない人用   比較的短時間でできる運動をまとめてみました。3枚目の写真にイラスト乗っけてます。   立ちスタイル 🍓立ってゆらゆら まっすぐ立って腕を上にあげます。手のひらを合わせて、腰から上を左右に倒します。この時、前や後ろに倒れないように気を付けましょう。   🍓つま先立ちでスクワット かかとをくっつけて足を45度ほど開いた状態で、つま先立ちをする。余裕があったら、腕も上にあげる。そして、お尻に力を入れて10秒キープします。それが終わったら、カエルのように蟹股でゆっくりスクワットします。10回くらいしてます。   🍓タオルガッツポーズ 腕を上げ、タオルを肩幅より広く持って、上げたり下げたりします。毎日やっていると、肩甲骨あたりがすっきりしてきます。   寝ころびスタイル 🍓自転車こぎ 仰向けになり、足で自転車をこぐように回します。   🍓脚パカ 皆さんが知っているあの有名なやつです。   🍓ウエストひねり  仰向けに寝て、脚を90度に曲げてそのまま左右に倒します。   🍓手足バタバタ うつ伏せになって、手足を伸ばして上下に振ります。左右交互に全力で揺らします。   時間がないときや面倒なときは上に書いたような運動を何個かしています。回数はきつくなってきてからプラス数回やるくらいにしています。   それでは皆さん、ダイエット頑張りましょう! ばいばい(*゚ー゚)ノシ #ダイエット

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DANONE

オイコス

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蒟蒻畑

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