リンパマッサージセルライトスパッツ｜インフィックスを使った口コミ 「1週間で-2㌔（（39㌔から37㌔痩せた方..」

<痩せるためには運動が必要。でも何から？>◆こちら埋もれた過去の投稿をもう一度、引用投稿したものとなります…！宣伝含め、お手隙の際に見ていただけたら幸いです𓂃𓈒𓏸🍒今回は自分がダイエットを始め、13キロやせた今でも続けている簡単筋トレ方法をこちらにてまとめていきたいと思います……‪♡︎/︎ダイエットに運動は必要だとわかっても｢何から手をつけていいのか全くわからん｣と私も瞑想していました。(種類が多すぎる)自分が痩せる知識を与えてくださった方から、とりあえずこれは欠かさず毎日やれと言われたメニューもちろん本気でダイエットしていた時期は、このメニューに＋追加して筋トレを行っていました。今回紹介するのは最低ラインの毎日やる筋トレ運動する習慣をつけると共に、ゆるく、なおかつキツい筋トレをみんなでやっていきましょう。❶プランク……筋トレ王道プランクこちらは体幹トレーニングで有名な筋トレ方法体幹を鍛えると何がいいのか、大きい筋肉を鍛えることにより、基礎代謝を上げ普通の運動(歩く、買い物をする)の消費カロリーを上げて痩せやすい体に変えてくれる。※何秒、何回やればいい？って聞かれることがなかなか多いんだけど、個人的には1回目に秒数を決めず｢もう無理｣という自分の限界を知ってから自分なりに何秒何セットと決めるのがいい！やり方や注意点については画像にて↑※Twitterにてプランク30日チャレンジシートというものを配布している方がいらっしゃり、行った日にスタンプを押すという画期的発想でサボらず１ヶ月にどれだけやったか目に見えてわかるのでモチベにも繋げていきやすいのでおすすめ。それすら続けられないという人は、わたしのTwitterにシートを送り付けてくれれば、｢今日送られてきてないけどやったか？｣と厳しくお声かけしますのでどうぞ(¨̮)︎︎♡❷スロースクワット簡単に見えて鬼きつい筋トレ方法肩幅に足を広げて手を前につきだす手の高さは方とおなじ高さでおk◎ゆっくりゆっくりゆっくり、亀が動くスピードで腰を落としていく。※直下、真下に体を下ろしていくように姿勢をただし腰を下ろしていく。肩が膝よりも前に行かないよう気をつけて行うこと。こちらは10回休憩30秒×2セットから始めて最後までやり切れたら1週間続ける、途中で諦めてしまった人は8回を1セットとするなど自分で調節していくといいです(❁ᴗ͈ᴗ͈)”✄----------------------------✄↓実はここからが大切なこと。筋トレや運動後、30分以内にプロテインを摂取して欲しいです。私は粉からシェイクして飲んでいますが、そんなこと実家じゃ無理だよという方、金銭的にきついという方は、コンビニで売っているザバスの紙パックのプロテインジュースが150円あたりで売っているので、そちらを飲んでほしい。(商品登録してるもの↓)最近新しくタンパクトというプロテインジュースも出て色んなところで手に入れやすくなってて最高か…タンパク質10gと少し物足りないですが、飲むと飲まないとで筋トレの効果の出方がびっくりするほど違うので、運動後のプロテイン摂取はみんなやって！筋トレをする時に腰など傷めないよう、床の上ではなく、必ずヨガマットなどを引いて怪我なく行ってくださいね‪(•̥ˍ•̥)‬！---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます#ダイエット#筋トレ#筋トレダイエット#筋トレ法#毎日筋トレ#ダイエット#ダイエット運動#プランク#スクワット#太もも痩せ#お腹痩せ#痩せたい#痩せ#正直レビュー

こんにちは！Mira🐹です！今回は私が約2ヶ月で8kg落とした方法を紹介します！なんで痩せようと思ったかを説明しますと(💜❤まで飛ばしてOK)私は昔から男子友達がいて女子友達もいて平和な学校生活だったんですけど、6年になってぶくぶく太りだして…なんと、、なんと、、159cmで79kgまで太りました！ﾃｯﾃﾚｰ♪しかしその時の私は太っている自分が魅力的だと思ってたので痩せようとは思ってませんでした(おい)しかし中学に入り、新しいクラスになってからみんなの細さに圧倒されました、、しかしそれでも痩せようとしなかったんです…しかしそれを変える出来事が…！それは、男子友達に痩せたら可愛いって言われたからです！可愛いって言われること自体が初めてで、もっと可愛いって言われたくて、ついにダイエットを決意しました💜❤💜❤💜❤💜❤💜❤💜❤💜❤💜❤💜❤💜❤そうこうしているうちに、159cmMAX79kg(ダイエット開始75kg)から、160cm67kgまで痩せました！MAXと比べたら12kg！！なぜ痩せたのか、やったことは、①ダンスダンスは1日1時間を目安にやりました！やったダンスは、ゆーすけさん(？)の痩せすぎ注意ダンス(約10分)を2〜4回(最近は5回の時もある)、ひなちゃんねるさんのサブ垢の、１ヶ月で－7kgって書いてあるサムネのダンス(約4分)を1〜2回、2分で脂肪燃焼ダンス(約2分)を3〜6回ほどやりました！②筋トレ筋トレは少ししかやっていません！ひなちゃんねるさんの1週間で脚やせを1セット、たまに腹筋ですかね…あと暇な時は、かかとをあげて、背伸びしたり下ろしたりをやってます！ふくらはぎに筋肉がつきますよ！顔は適当に「い、う、い、う、」したり、下を回したりしてます！③ストレッチ、マッサージ先程の筋トレをしたりダンスしたりすると筋肉がついてしまい、太って見える原因になってしまいます、なのでしっかり筋肉は伸ばしましょう！私は筋肉を伸ばすために、ひなちゃんねるさんのふくらはぎストレッチみたいな動画と、寝る前脚をグリグリしたりしてます！あと浮腫をとるために壁に足を立てかけたりしてます！他には田中式造顔マッサージ、ななこちゃんの顔やせ動画もやってます！グリグリしたり田中式造顔マッサージ、ななこちゃんの顔やせマッサージをする時はハトムギ化粧水を使ってます！④運動休みの日は1800〜2000mくらい走ります！私はランニング嫌いなのでこれくらいしか走りません‪wあとは適当に散歩したり、、、あと休みの日は縄跳びもやります！私はBTSが好きなのでBTSの曲に合わせて3分〜5分を5セットほどやります！(armyさんはDNAがおすすめです！テンポむちゃあいます‪w)⑤食事朝はヨーグルトを必ず食べます！あとはお米とかおかずとか…昼は大体給食です…でも減らさずしっかり食べます！夜はご飯半分、おかずも少し少なめ、野菜多めが理想です！後、少しでも満腹感を出すために、美酢(ミチョ)の炭酸割りを食事と同時に飲んでます！美味しいですよ！お菓子については糖質の低いものを食べます！(ZEROアイスや、凍らせたゼリー、豆乳プリンみたいなやつ)豆乳プリンもどきはマジでオススメです！一応作り方乗せときます！豆乳プリンもどきの作り方①麦芽など、紙パック豆乳類を買う(1L入りとかは❌)②パックの中身を出してパックを開く③鍋に豆乳の中身を入れ、ゼラチン(5ｇ)を入れる(ダマが出来ないように混ぜること！)④ゼラチンが溶けたら、開いた紙パックに豆乳を入れる⑤そのまま冷やす⑥入浴30分くらい長風呂してます！その中で足をもんだり、垂直に足を伸ばしたりしてます！顔も運動させてます(？)これくらいですかね…？学校行く時とかも自転車で30分くらいかかるのでそれも痩せれた要因の一つかもしれないです…ぜひ参考にしてください！追記！なんと63kgになりました…！最近やり始めたダイエットも追加します！①足パカこれは100回を目安にしています②お菓子は低糖質を選ぶSUNAOのアイスおすすめです！③飲み物は水のみ！普段は水しか飲まないけど、ダンス筋トレした後にSAVASのココアかバナナ飲んでます！また追記!!ついに60kgになりました！最近は筋トレを多めにやっております筋トレ始めてから見た目がスッキリしてきたのでぜひ参考程度に！またまた追記！なんと59kgになりました！最近は腹筋を20分やってます！またまたまた追記！54キロになりました！最近は上に書いてある運動＋mayotvさんの腹筋動画を2回やっています！またまたまたまた追記(何回もすいません笑)今は51kgになり、本格的なダイエットを終えて、体重キープに力を入れています！ダンス15分と縄跳び10分と長時間入浴、mayoさんの腹筋と軽いながら筋トレを15分やって、食事制限を少し緩和しました！#はじめての投稿#ダイエット#デブ#健康的なダイエット