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あお
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- 乾燥肌
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選び方に迷ったら…？ ポイント解説！
選び方に迷ったら…？ ポイント解説！ダイエットサプリの効果って？本当に効くの？
ダイエットは、バランスのとれた食事と適度な運動を組み合わせて行うことが大切です。サプリメントは、ダイエット中の栄養補給に役立つ補助食品として活用するのがおすすめ。ただし、サプリメントは食品に分類されるため、摂取するだけで痩せるという効果はありません。
「糖や脂肪の吸収を抑える」「食後血糖値や食後血中中性脂肪値の上昇をおだやかにする」などといった、機能性表示食品も増えています。サプリメントを選ぶ際の目安にするのもよいでしょう。
機能性表示食品は、事業者の責任で、科学的根拠を基に商品パッケージに機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品です。
「機能性表示食品 」って何？| 消費者庁
監修者管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤 美里
理想の体を目指す！自分に合ったダイエット中の栄養補給に役立つサプリメントの選び方
ここからは、ダイエット中の栄養補給に役立つサプリメントの選び方を解説します。配合されている成分やタイプなど、自分に合った選び方を押さえましょう。
①お悩みやライフスタイルに合わせて種類を選ぼう
ダイエット中の栄養補給に役立つサプリメントには、さまざまな成分が配合されています。ダイエットに関する悩みやライフスタイルに合った成分が配合されているものを選びましょう。
外食や食べすぎが気になる場合は、糖質・脂質吸収抑制に着目
外食する機会が多い人や食べすぎが気になる人には、糖質や脂質にアプローチする成分を配合した機能性表示食品がおすすめです。パッケージに、以下のような成分が記載されているかチェックしてみましょう。
注目成分
- 難消化性デキストリン
- イヌリン
- キトサン
「難消化性デキストリン」や「イヌリン」は、食後の血糖値の上昇をゆるやかにする機能が報告されている成分です。白米や甘いものなどが好きな人にもおすすめ。「キトサン」は、コレステロールの吸収を抑える成分で、悪玉コレステロール（LDL）や総コレステロールを低下させる機能があります。
運動習慣がある人には、脂肪の燃焼を高める成分に着目
運動をする習慣がある人は、活動時や運動中の脂肪燃焼を高める成分を配合した機能性表示食品がおすすめ。注目成分は「中鎖脂肪酸（オクタン酸・デカン酸）」や「HCA」です。
中鎖脂肪酸（オクタン酸、デカン酸）はBMIが高めの人の日常活動時の脂肪の燃焼を高める機能、ヒドロキシクエン酸（HCA）は、運動中の脂肪の燃焼を高める機能が報告されています。ジムに通っている人や普段からランニングなどの運動をしている人、脂肪が気になる人は上記の成分に注目してみましょう。
運動時の栄養サポートが気になる人は、以下の記事もチェックしてみてください。
好きなものを我慢するのが苦手な人には、脂肪の燃焼をサポートする成分を
好きなものを食べるのを我慢するのが苦手な人には、脂肪の燃焼をサポートする成分を配合した機能性表示食品がおすすめです。以下のような成分が配合されているサプリメントをチェックしてみてくださいね。
注目成分
- 葛の葉由来イソフラボン
- アルロース
葛の花由来イソフラボンには、日常の身体活動による脂肪の分解・燃焼やエネルギー消費（カロリー消費）を高める機能も報告されている成分です。「アルロース」は、日常生活（安静時や日常活動時）のエネルギー代謝における脂肪の燃焼を高める機能が報告されています。
外食をする機会が多い人は、家で摂る食事のカロリーをコントロールしつつ、ダイエット中に栄養補給できるサプリメントを取り入れるのがおすすめです。
- 監修者管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤 美里
運動中の脂肪の燃焼を高める機能が報告されている成分は、運動と組み合わせて摂取するのがおすすめです。サプリメントの効果には個人差があるため、あくまでも食事や運動の補助として活用しましょう。
②食品の機能性や品質が認められているものかチェック
ダイエット中の栄養補給に活用するなら、国が定めた基準を満たした「保健機能食品」がおすすめ。保健機能食品には、「特定保健用食品（トクホ）」「機能性表示食品」「栄養機能食品」の3種類（*1）あります。
配合されている成分や品質によって分類されているので、自分に合ったものを選びましょう。
- 「特定保健用食品（トクホ）」は消費者庁が許可した食品で、商品の効果や安全性について国が審査しています。
- 「機能性表示食品」は科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品で、商品を販売する事業者の責任において表示されています。
- 「栄養機能食品」は栄養成分の機能を表示した食品で、科学的根拠が確認された栄養成分を基準量含んでいます。
商品の品質を重視したい人は、パッケージの「GMP認証マーク（*2）」をチェックしましょう。「GMP認証マーク」とは、商品が一定の品質を保って製造・管理されるように定めたものです。第三者機関が審査しているので、サプリメントを選ぶ際のひとつの目安になります。
（*1）参照：厚生労働省「いわゆる『健康食品』のホームページ」／（*2）参照：国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所「いわゆる健康食品に関する制度の概要」
- 監修者管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤 美里
サプリメントを選ぶ際は、GMP認証マークなど、きちんと管理された環境で作られているかを確認することも大切です。あわせて、成分名・含有量・1日の目安量・注意表示・販売元の情報をチェックし、過剰摂取や重複摂取に注意して活用しましょう！
③好みや飲むシーンに応じて、飲みやすい形状を選ぼう
ダイエット中に栄養補給できるサプリメントにはさまざまな形状があるので、自分が飲みやすい形状のものを選びましょう。主な形状は「タブレット」「カプセル」「粉末」。持ち運びたい人や外出先でもサプリメントを摂取したい人には、タブレットやカプセルタイプがおすすめ。
料理や飲み物に混ぜて摂取するなら、粉末タイプが便利ですよ。ダイエット中の栄養補給にサプリメントを取り入れるなら、摂取タイミングやライフスタイルに合わせて自分が続けやすいタイプを選んでくださいね。
④ドラッグストアや薬局で買えるものだと気軽に飲み続けやすい
ダイエット中に栄養補給できるサプリメントは、ドラッグストアやコンビニなどで手軽に購入できるものもあります。とくに、有名な商品はさまざまなところで販売されているので、購入しやすいですよ。ここでは、ダイエット中に栄養補給できるサプリメントを紹介するので、アイテム選びの参考にしてください。
FANCL（ファンケル）│カロリミット
FANCL（ファンケル）「カロリミット」は、桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニンが配合され、食事の糖や脂肪の吸収を抑える機能性表示食品です。糖や脂肪が多い食事を摂ることが多い人におすすめ。1粒が小さめなので飲みやすいですよ。
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ハーブ健康本舗│シボヘール
ハーブ健康本舗「シボヘール」は、機能性関与成分の葛の花由来イソフラボンが配合されているサプリメント。葛の花由来イソフラボンは、内臓脂肪と皮下脂肪を減らすのを助ける機能がある成分です。小さい粒で飲みやすいので、継続して摂取しやすいですよ。
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DHC（ディーエイチシー）│ウエスト気になる
DHC（ディーエイチシー）「ウエスト気になる」は、機能性関与成分アフリカマンゴノキ由来エラグが配合されている機能性表示食品で、肥満気味かも…と気になっている人、健康的なライフスタイルを目指したい人をサポートします。DHCのサプリメントは購入できる場所が多いので、手軽に始めやすいですよ。
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えがお│フトラント
えがお「フトラント」は、肥満気味の人の体重・体脂肪・ウエスト周囲径の減少などをサポートする機能性関与成分エラグ酸配合のサプリメント。毎日の食事をおいしく食べながら必要以上に我慢をしたくない人におすすめです。
ダイエット中の栄養補給に役立つサプリメントを飲むおすすめのタイミング
サプリメントは食品のため、飲むタイミングに厳密なルールはありません。商品ごとにメーカー推奨の飲み方があるので、パッケージ裏の説明を確認して飲み方を守りましょう。決まった時間に飲むようにすると、飲み忘れしにくくなりますよ。
- 監修者管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤 美里
飲み忘れを防ぐには、毎日の行動とセットにするのが効果的！例えば、摂取する時間を決めたり、目につく場所に置いたり、曜日別のピルケースやスマホのリマインダーを活用したりするなど、無理なく習慣化できる簡単な工夫を考えてみましょう。
ダイエット中の栄養補給に役立つサプリメントに関するよくある疑問
ダイエット中の栄養補給に役立つサプリメントに関するよくある疑問点もチェックしておきましょう。
ダイエット中の栄養補給に役立つサプリメントに副作用やデメリットはある？
ダイエット中の栄養補給に役立つサプリメントは、人によって体に合わない場合もあります。そのため、自分の体に合うものを選ぶことが大切です。服用している薬がある場合や体調が気になる場合は、医師に相談するようにしましょう。
- 監修者管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤 美里
サプリメントは体質や体調によって合わないこともあるため、まずは少量から試し、体調に変化がないかを必ず確認しましょう。薬を服用している場合は、2時間以上間隔を空け、自己判断での多種併用は避けましょう。食事を基本とし、目安量を守って補助的に取り入れるのがおすすめです。
たくさん飲んだほうが痩せられる？
ダイエット中の栄養補給に役立つサプリメントをたくさん飲んだからといって、痩せられるわけではありません。推奨されているよりもたくさん飲むことで、体調に悪影響を及ぼす場合もあるのでやめましょう。
ダイエットは、適度な運動と栄養バランスの整った食事によってできることです。サプリメントはあくまでもダイエット時に不足しがちな栄養を補給する目的で活用してください。
- 監修者管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤 美里
効果を早く実感したいからと、摂り過ぎの状態が長く続いた場合、内臓への負担が増したり、ビタミン・ミネラルの過剰症や吸収の妨げ、薬との相互作用が起こったりする可能性もあります。必ず表示された1日の目安量を守り、不足分を補う意識で取り入れることが大切ですよ。
妊娠中や授乳中は避けるべき？
妊娠中や授乳中はサプリメントを摂らないほうが◎ 配合されている成分が胎児や母乳に影響する可能性もあるので、自己判断せず医師に相談しましょう。
健康や美しさを保ちたいなら、そのほかのヘルスケアアイテムもチェック
ダイエット中の栄養補給に役立つサプリメント以外にも、不足しがちな栄養素を補給するアイテムはたくさんあります。以下の記事では、LIPSユーザーさんおすすめのヘルスケアアイテムを紹介しているので、あわせてチェックしてください。
この記事で紹介した商品
| 商品画像 | 商品情報 | 参考価格 | 評価 | ランキングIN | 特徴 | 商品リンク |
|---|---|---|---|---|---|---|
 | ファンケル カロリミット | 1,563円〜 |
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 | ハーブ健康本舗 シボヘール | 〜 |
| お腹の脂肪を減らすのを助けるダイエット補助サプリ！小さい粒で飲みやすく、継続しやすい♪ | 詳細を見る | |
 | DHC ウエスト気になる | 2,420円〜 |
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 | えがお フトラント | 2,700円〜 |
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サプリメントを選ぶ際は、「何のために補うのか」使用する目的をはっきりさせ、1日の目安量や含有量を必ず確認しましょう。また、目安量を摂っても過剰摂取にならないか、保健機能食品かどうかなども確認し、不足分を補う目的で活用しましょう。