ゲルマバス｜リラク泉他、1商品を使った口コミ - 153cm。82kgのデブでした。

153cm。82kgのデブでした。 一ヶ月で76kgまで落としたのでメモ。 三ヶ月かけての計画なのでまだ続くよ〜〜。 (身体に蓄えてた脂肪が多いぶん急激に痩せたのかもしれないので、標準〜微ぽちゃ体型さんの参考にはあまりならないかも) 冒頭の通り私はクッソデブスです。蒸れるし服無いしなんとかしないとなあと思いつつだらだら、やっと動き出しました、と。 今回は、まず最初の一ヶ月で行った""筋トレ""についてです。 🍔あらゆるダイエット記事が書いているように、筋トレをしないことには始まらない。え〜余計なお肉がつきそう〜なんてのは甘ったれた言葉である。脂肪が減って筋肉がつくだけだ。筋肉も脂肪もないガリガリ女になりたいのなら話は別だけど、健康的に痩せるのには必要不可欠である。特にここまでのデブはエネルギー溜め込んでるんだからさっさと燃やそう。 一ヶ月間のメニューはこちら。 🍔腕立て伏せ 🍔足上げ腹筋 🍔背筋 🍔スクワット 🍔横に脚ぶらぶら ......... ......... ......... ......... ......... 🍔腕立て伏せ 一日30回。みなさん振袖ぷるぷるの自分の二の腕を見てください。これは使わないと減るわけねえよなぁ！？使いましょう。 普通の腕立て伏せだと、外側が発達するので、ある程度外側を鍛えられたかな？と思ったら、壁で腕立てをしましょう。 そうすることで内側の筋肉に効果が出ます。 🍔足上げ腹筋 マッッッジでつらいけど、大事。足先揃えてぴったり脚を閉じます。仰向けに寝転んで、揃えた脚を上げ下げするだけです。説明はすごく簡単に済むけど、ここまでのデブには2回で息切れを起こすようなトレーニングだ。 ただ、一、二週間もすれば慣れて、20回まで連続でできるようになります。 これは腹筋にもきくし、脚を閉じていることで内腿にもききます。 🍔背筋 腹筋を鍛えるのなら背筋もやらないといけない。なぜかというと、前後のバランスが悪くなってしまうからです。 これは普通の腹筋でよいと思う。 🍔スクワット 下半身によ〜〜く効く。スクワット大好き。肩幅程度、自然に脚を開いて、背筋を伸ばしたら、膝の角度が90度になるように腰を落とします。 このときケツを差し出すと無様なのでしっかり背中を支えてください。無様。無様だし効果が落ちる。 それから、しゃがむときに膝が曲がらないように。 この二点、最初のうちはほんとつらいから、まずは正しいフォームを覚えるために、膝を曲げないことから意識するといいかなぁ。 なんといっても太腿に効く！！腹筋にも効く。スマホいじりながらとか歯磨きしながらするとよし。 🍔横に脚ぶらぶら スクワットは腹筋、太腿、ふくらはぎによく効きますが、それも外側の筋肉の話です。内腿がたっぷたぷのみなさんは、片手を壁について壁と並行の方を向いて立ち、片脚ずつ横にぶらぶら振りましょう。ゆっくりがいいかな？ 結構やってみるとつらい。インナーが鍛えられている感じがします。片脚終わったら反対側も同じように。 内腿は、太腿を"閉じる"という動きで鍛えられるので、ぶらぶらの元に戻す挙動がトレーニングになるのです。 ......... ......... ......... ......... ......... 気付いたらやることはこれ。 🍔外出時は階段使用 🍔背筋を伸ばすことを意識 🍔座っているときは太腿に何か挟む こういうことも筋トレです。 階段は特に、爪先だけで上がらず、かかとまでぺったりと足の裏をくっつけて、一段ずつ上がるといい。疲れるぞ！ ......... ......... ......... ......... ......... ここまで食事制限と積極的な有酸素運動ナシ。 と言ってもドカ食いはダメだぞ。 いずれも毎日30回。今まで運動も筋トレしたことないよ……というデブは休憩を挟んでやりましょう。私も最初は休憩を挟むデブでした。 二ヶ月目からは運動より有酸素運動をメインにして脂肪を燃やしますが、 ハードな筋トレをしておくことで、脂肪が燃えやすい身体を作っています。 で、成果はといいますと、 数字的には82kg→76kg ボヨボヨだった太腿とふくらはぎに一番現れてますね。 外側が多く鍛えられているので、筋？影ができるようになりました。触ると硬いです。脂肪ではないなという感じ。内側はまだボヨボヨだ。 私は引き締まった脚に魅力や健康を感じるためこのままやっていますが、硬い脚なんて耐えられない！という方はメニューを偏らせてもよいかもですね。 スクワット控えめにして、脚ぶら多くするとか。 継続は力なりです。一ヶ月で、あまり見た目は変わりませんが、体力はついてきてます。 体重計にもこまめにのってみましょう。どんどん数字が減るので楽しいです。(普通〜微ぽちゃの方はたぶん減って2kgくらいと思われます) 次は食事制限と有酸素運動について、また一ヶ月後くらいにまとめられたらいいな。 現在進行形でやってるので、みなさん頑張りましょう。 #ダイエット #筋トレ #デブ #ぽっちゃり #リクエスト募集 #みんなに質問