🍓エム🍓 on LIPS 「半袖着ると急に気になる二の腕🥹 ..」

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投稿日：2026年05月15日

半袖着ると急に気になる二の腕🥹 でも実は、二の腕って「筋トレ不足」だけじゃなくて ✔ むくみ ✔ 猫背 ✔ 腕を使わないクセでも太く見えやすい！だから初心者さんはガチ筋トレより “毎日ちょっと使う” の方が変わりやすかったりする💡 今日は夏までにスッキリ見えを目指すゆる習慣＋簡単エクササイズまとめたよ👇 ーーーーーーーー ① 肩をひらく巻き肩だと二の腕が横に広がって見えやすい🥲 1日数回でOK◎ ▼やり方 ① 両手を後ろで組む ② 胸をふわっとひらく ③ そのまま10〜20秒キープ肩に力入れすぎなくて大丈夫🙆‍♀️ ② 腕を後ろに引く歩く時って前に振るより “後ろに引く”を意識すると ✔ 二の腕うしろ ✔ 背中が自然に使われる✨ お散歩ついででもOK◎ ③ 巻き肩整うタオル引っ張り姿勢も二の腕もまとめて使うトレ！ ▼やり方 ① タオルを肩幅で持つ ② 横にピーンと引っ張る ③ 引っ張ったまま上下にゆっくり動かす 20回くらい◎ 肩がすくまないようにだけ注意🌿 ④ 二の腕引き締めるイスプッシュ二の腕の“ぷるぷる部分” に効きやすい✨ ▼やり方 ① イスやソファに浅く座る ② お尻の横に手を置く ③ 足は前に少し出す ④ 手で体を支えながら　ひじを軽く曲げる ⑤ ゆっくり戻すまずは5回〜初めてみて。お尻を深く下げなくて大丈夫◎ 「二の腕に体重のる感じ」があればOK ⑤ むくみスッキリ腕パタパタ】むくみ感スッキリしやすいゆる動き🌿 ▼やり方 ① 仰向けで寝る ② 腕を天井に向けて伸ばす ③ 手のひらをパタパタ振る “バイバイ”するみたいな感じで 30秒〜1分くらいやってみて肩の力は抜いてOK！腕を上げるだけでもむくみ流れやすくなる✨ ーーーーーーーー二の腕って、週1で追い込むより毎日ちょっと動かす方が変わりやすい✨ まずは「今日1個だけやる」くらいで十分！夏までに一緒にスッキリ目指そう🥰 #ダイエット　 #ボディメイク　 #二の腕　 #痩せる習慣　 #筋トレ #ながら美ボディ計画