🍓エム🍓

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ある4日前
参考にします🥹🙏🏻💖
- 🍓エム🍓3日前
  @pink_sounds_qpewコメントうれしいです🥰少しずつでも続けると、ちゃんと変わりますよ✨一緒にがんばりましょ💪

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🍓エム🍓 on LIPS 「下腹って、意識しないとサボりがちな部分。 ..」

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投稿日：2025年10月12日

下腹って、意識しないとサボりがちな部分。実は“使えていない”だけで、筋肉が眠ってることも💡 動かす感覚を取り戻すだけで、お腹のラインは見違えるようにスッキリします✨ 今回は、下腹部をしっかり引き締めることで、フラットなお腹を目指すトレーニングを紹介します✨ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーー 💡なぜ鍛えると美ボディに見えるの？ーーーーーーーーーーーーーーーー下腹部の筋肉は、骨盤の安定や姿勢維持に関わる重要な部位。ここが弱まると、骨盤が前に傾き「ぽっこりお腹」や「反り腰」の原因になります。下腹部を意識的に使うことで、姿勢が整い、自然とお腹全体がスッキリ見えるように🌸 ーーーーーーーーーーーーーーーー 🧘‍♀️おすすめトレーニングーーーーーーーーーーーーーーーー 1️⃣ 1. レッグレイズ下腹部を集中的に鍛え、ぽっこりお腹の解消に効果的。やり方: 1. 仰向けに寝て、手をお尻の下に入れる。 2. 脚をそろえ、床からゆっくり上げて垂直に近づける。 3. 床ギリギリまでゆっくり下ろす。回数目安: 10〜15回×2セットポイント: 腰を反らさず、下腹部で脚をコントロールする意識で。 2️⃣ ニートゥチェスト座ったまま下腹部を刺激し、インナーマッスルを強化する種目。やり方: 1. 床に座り、手を後ろにつく。 2. 両膝を胸に引き寄せるように曲げ、ゆっくり戻す。 3. 動作を繰り返す。回数目安: 10〜15回×2セットポイント: 上体を後ろに倒しすぎない。お腹に力を入れて姿勢をキープ。 3️⃣ プランクレッグリフト体幹と下腹部を同時に引き締めるトレーニング。やり方: 1. 肘をついたプランク姿勢をとる。 2. 片脚をゆっくり持ち上げ、戻す。反対側も同様に行う。 3. 体がねじれないよう意識する。回数目安: 左右10回ずつ×2セットポイント: 腰を反らさず、お腹を引き締めて一直線をキープ。ーーーーーーーーーーーーーーーー下腹は“鍛える”よりも“起こす”ことが大事。 1日5分でも、意識して動かすだけで変化が出てきます✨ 忙しい日でも、ちょっとしたスキマ時間に続けてみてくださいね💪 「やってみたい！」「参考になった！」と思ったら ♥️・📎・フォローしてもらえると嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #産後ダイエット #痩せる習慣 #ダイエッターさんと繋がりたい #お腹 #くびれ #下腹部 #垢抜け #腹筋