🍓エム🍓 on LIPS 「家事や子育ての合間でも、 体幹はしっかり鍛えることができます。 ..」

家事や子育ての合間でも、 体幹はしっかり鍛えることができます。 体幹は、 お腹まわりのインナーマッスルのことで、 姿勢の安定・くびれづくり・腰への 負担軽減などに欠かせない部分。 この筋肉は、 大きな動きよりも“日常の小さな刺激”に 反応しやすい性質があります。 今回は、毎日の中に取り入れやすい ながら体幹トレをご紹介します。 ↓↓↓ ■ 皿洗いしながら｜腹横筋を意識する おへそを背骨に近づけるように、 下腹部を軽く引き込むだけ。 腰を丸めず、胸の位置は保ったまま行います。 → お腹の深層筋（腹横筋）が働き、 腹圧が自然と入りやすくなります。 ■ 歯磨きしながら｜片足立ちでバランス強化 片足で30秒ずつ立つだけ。 重心が外側へ流れないよう、 お尻の横（中殿筋）を意識します。 → 体幹とお尻の安定性が高まり、 立ち姿勢のクセにも気づきやすくなります。 ■ スマホを見ながら｜座った姿勢でインナーを使う 椅子に座ったら、骨盤を軽く起こし、背筋を伸ばす。 そのまま下腹〜みぞおちを 上方向へ引き上げるように意識します。 → 背骨を支える深層筋（多裂筋）と腹横筋が働き、 　下腹のぽっこり対策にもつながります。 ■ 料理しながら｜かかと上げで下半身と体幹を連動 つま先立ち→ゆっくり降ろす動作を10回。 背中を丸めず、軽くお腹を 締めたまま行うことがポイント。 → ふくらはぎだけでなく、 体をまっすぐ保つために体幹も同時に使われます。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 無理に全部やる必要はなく、 「これなら続けられそう」と感じたものをひとつだけ 日常に取り入れるのがおすすめです。 体幹は、少しずつ使う習慣がつくほど 効果が出やすい部分。 毎日コツコツ積み重ねていきましょう💓 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣 #体幹 #筋トレ #ながらトレ #姿勢 #くびれ お腹痩せ #垢抜け