🍓エム🍓 on LIPS 「寝不足は 「肌荒れ」「代謝ダウン」「食欲の乱れ」 ..」

寝不足は 「肌荒れ」「代謝ダウン」「食欲の乱れ」 に直結…！ 秋は朝晩の寒暖差や生活リズムの変化で、 意外と眠りが浅くなりがちです。 今回は、 今日からすぐ実践できる快眠のコツと、 美容・ダイエットに役立つ豆知識をまとめました💤 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーー 🌙 今日からできる快眠のコツ 8つ ーーーーーーーーーーーーーーーー 1. 夜はぬるめのお風呂でリラックス🛁 入浴は38〜40℃で10〜15分くらいが◎ お風呂上がりに体温が下がるタイミングで 眠気が来やすいです。 2. スマホは寝る30分前にOFF📵 どうしても見たいときは “ナイトモード＋画面暗め”で工夫を。 3. 寝る前はハーブティーを一杯🌿 カモミールやルイボスティーが◎。 ノンカフェインで体も心もほぐれます。 4. 秋の快眠食材をとる🍠 バナナ・さつまいも・ナッツは、 睡眠ホルモンの材料になるトリプトファンが豊富。 5. 照明はオレンジ色でやさしく💡 寝る1時間前から間接照明や暖色ライトに切り替えると、 自然に眠気が訪れます。 6. 寝る前のストレッチで体をゆるめる🧘‍♀️ 肩を回したり、足を伸ばすだけでOK。 血流が良くなり深い眠りに。 7. 寝室の温度・湿度を快適に整える🌡️ 秋は朝晩冷えるので、布団は「薄手＋毛布」で調整。 加湿器や濡れタオルで湿度50〜60％をキープ。 8. “明日のため”の香りを取り入れる✨ ラベンダー、ベルガモットなどリラックス系アロマを枕元に。 ーーーーーーーーーーーーーーーー 💡 美容・ダイエットに役立つ快眠豆知識 3つ ーーーーーーーーーーーーーーーー 1. 寝不足は食欲を増やす 睡眠が足りないと「食欲を増やすグレリン」が増え、 「満腹感を感じるレプチン」が減少します。  ナッツやバナナで軽く補給すると満足感UP。 2. お肌のゴールデンタイムは入眠後3時間 この時間に成長ホルモンが分泌され肌を修復。 暖色照明やぬるめお風呂で深い眠りに入りやすく。 3. 朝の光で夜の眠りを整える☀️ 太陽の光で体内時計リセットされ、夜に眠気が自然に。 起きてすぐカーテンを開けるだけでもOK。 ーーーーーーーーーーーーーーーー 「寝るだけで美容やダイエットにも効く」って、 ちょっとワクワクしませんか？ 無理に全部やろうとせず、 今日から1つずつ取り入れてみてください💛 少しの工夫で、 秋の夜を“キレイを育む時間”に変えられます✨ 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら ♥️・📎・フォローしてもらえると嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #産後ダイエット #痩せる習慣 #ダイエッターさんと繋がりたい #新シーズンあか抜け計画