🍓エム🍓 on LIPS 「最近、筋トレを頑張ってるけど「体が硬くて思うように動けない」 ..」

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投稿日：2025年10月20日

最近、筋トレを頑張ってるけど「体が硬くて思うように動けない」「ストレッチだけしても変化が出ない」って感じたことありませんか？私も最初はそうでした。でも、筋トレにストレッチを組み合わせるようになってから、体が軽くなったり姿勢が整ってきたり、少しずつ変化を実感✨ 焦らずコツコツが一番です☺️ 一緒に“しなやかに引き締まる”体づくり、続けていきましょう💪 ーーーーーーーーーーーーーーー 💪初心者さんにおすすめの筋トレーーーーーーーーーーーーーーー ① スクワット 1. 足を肩幅に開く 2. 背すじを伸ばして、息を吸いながらゆっくり腰を落とす 3. 太ももが床と平行になったら、息を吐きながら元に戻る回数： 10〜15回 × 2セット ② プランク 1. うつ伏せから、肘とつま先で体を支える 2. 肩からかかとまで一直線をキープ時間： 20〜30秒 × 2セット ③ ヒップリフト 1. 仰向けになり、膝を90度に曲げる 2. 息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げる 3. 息を吸いながら下ろす回数： 10〜15回 × 2セット ※筋トレ後は、太もも・お尻・背中・お腹まわりのねじりストレッチが◎ ーーーーーーーーーーーーーーー 🧘‍♀️全身をほぐす基本ストレッチーーーーーーーーーーーーーーー 1️⃣ 背伸びストレッチ → 両手を上に伸ばし、深呼吸×3回。 2️⃣ 肩まわし → 両肩を大きくゆっくり回す、前後10回ずつ。 3️⃣ もも裏ストレッチ → 椅子に座って片足を前に伸ばし、つま先に手を伸ばす、10〜15秒キープ。 4️⃣ 股関節ストレッチ → あぐら姿勢で両ひざを軽く上下にゆらす。 5️⃣ 体ねじりストレッチ → 座ったまま体を左右にねじって深呼吸（3回ずつ）。 6️⃣ 太もも前ストレッチ → 立ったまま片足を後ろに引き、かかとをお尻へ。（10〜15秒キープ × 両足） 7️⃣ お尻ストレッチ → 仰向けで片足を反対の膝に乗せ、両手で太ももを抱える、10〜15秒キープ × 両足。 8️⃣ 背中のストレッチ → 四つん這いで背中を丸め、次に反らす、3〜5回。 9️⃣ 首まわりストレッチ → 頭を左右にゆっくり倒して、首すじを伸ばす、各10秒。「やってみたい！」「参考になった！」と思ったら ♥️・📎・フォローしてもらえると嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #産後ダイエット #筋トレ #ストレッチ #痩せる習慣